Valószínűleg mindenki életében legalább egyszer volt érzelmi üresség, amikor minden kicsúszik a kezéből, és negatív gondolatok támadnak. A kiadvány elárulja, mit kell tenni, ha az élet fáradt, milyen ajánlásokat adnak ilyen esetekben a pszichológusok, és egyáltalán miért fordul elő ilyen állapot.
A depresszió tünetei
A következő jelek arra utalnak, hogy az élet fáradt:
- A negatív érzelmek uralkodnak (ingerültség, vágyakozás, félelem) vagy a teljes közömbösség minden iránt.
- Elveszett az értelme minden cselekvésben.
- Állandó unalom.
- A világ a szürke árnyalataiban látható.
- Nehéz koncentrálni, összpontosítani és gondolkodni valamin.
- Ne örülj kedvenc tevékenységeidnek és hobbijaidnak.
- Nem vágysz az emberekkel való kommunikációra.
- Az intimitás iránti érdeklődés hiánya.
- Fizikai gyengeség és kellemetlen érzés a testben.
- Könnyű fáradtság, álmosság, álmatlanság vagy rossz alvás rémálmokkal.
- Nem hajlandó reggel felkelni az ágyból.
- Az öngyilkossági gondolatok megjelenése.
Ha több pont van, akkor apátia állapotról beszélhetünk. Ha a pontok többsége jelen van, és több mint két hétig megfigyelhető, akkor ez egy igazi depresszió, amely elhúzódó depresszióba is fejlődhet.
Mi fenyeget az életfáradtság figyelmen kívül hagyásával?
Ha nem teszünk semmit, előrehaladott esetekben a szokásos állapot, amikor a problémák és az élet elfáradt, neurotikus rendellenességgé vagy pszichoszomatikus betegséggé alakulhat ki. Ha nagyon sokáig depressziós vagy, akkor elkezdődik a depresszió, ami bizonyos esetekben öngyilkossághoz vezet. Ez nem jelenti azt, hogy bármely érzelmileg megsemmisült lélek halálra van ítélve. Legjobb esetben egyszerűen lesznek öngyilkos hajlamok, amelyek nem vezetnek halálvágyhoz. Az apatikus állapot sok kellemetlenséggel jár, és elrontja a jó életet. Miatta nem tudsz normálisan dolgozni, kommunikálni, a megszokott dolgaidat, kedvenc hobbidat csinálni és csak boldog lenni. Ahhoz, hogy az örömet visszahozzuk az életbe, le kell küzdeni a depressziós állapotot. Először is meg kell értened, miért unalmas az élet. A probléma csak az ok megállapításával oldható meg.
Az apatikus állapot okai és a pszichológusok ajánlásai
Általában a négy ok egyike vezet az életből fakadó fáradtsághoz. Ritka esetekben - együtt. Ezek a következők:
Stressz. Ennek a negatív érzésnek a leggyakoribb forrása. Amikor egy stresszes helyzettel szembesül, az ember általában úgy érzidepresszió és tehetetlenség, mintha különböző irányba feszítenék. Ilyen esetekben a pszichológusok azt tanácsolják, hogy próbáljanak megszabadulni az élmények forrásától, és változatossá tegyék az életet
"Fekete csík". Az életben néha vannak olyan pillanatok, amikor egyik szerencsétlenség a másik után jön. Aztán kezd úgy tűnni, hogy egyetlen módszer sem működik, bármennyire is próbálkozol. Ez hozzájárulhat a javulás reményének elvesztéséhez. Emiatt a létből fakadó fáradtság érzése van. Ahogy a szakértők mondják, az ilyen pillanatokat csak át kell élni, el kell viselni. Ha lehetséges, próbáld meg megoldani a felmerülő problémákat, és valamivel kedveskedj magadnak
Beteljesületlen remények és elvárások. Valószínűleg mindenki szeretne valakivé válni, tenni valamit vagy kapni valamit. Idővel jön a megértés, hogy lehetetlen elérni a célt, és minden nem úgy megy, mint az álmokban. Például nem tud saját vállalkozást indítani, nem szereti a jelenlegi munkáját, elege van a családi életből. Ha valami nem felel meg Önnek, a pszichológusok azt javasolják, hogy kezdje el megváltoztatni, vagy módosítsa a véleményét ezekről a dolgokról
Depresszió. Ez az állapot általában túlzottan erős élményből fakad. Például válás, váratlan állásvesztés, szeretett személy halála, családon belüli erőszak, súlyos betegség. Általában a depresszió önmagában nem kezelhető, ezért annak első jelére azonnal forduljon hozzáértő szakemberhez
Amikor az ok megállapítást nyert, el kell kezdenie annak megszüntetésével. Ez segíthet a pszichológusok ajánlásainak és az egyszerű életviteli tanácsoknakemberek. Erről még lesz szó.
Stresszhelyzetek enyhítése
A munka, a kiteljesedés, a családdal, barátokkal és partnerekkel való kapcsolatok azok a területek, amelyek leggyakrabban stresszhez vezetnek. Ezeket a negatív érzelmek forrásait a legjobb azonnal megszüntetni. Egyértelmű, hogy nem valószínű, hogy teljesen elbúcsúzhatunk tőlük, de a negatívumot csökkentheti.
Nem könnyű meghozni a döntést a változtatás mellett, de muszáj. Jelleget, indulatot formálnak és fejlődnek. "Belefáradni az életbe! Mit kell tenni?" - kérdezik a kliensek a pszichológusokat. A szakértők azt javasolják, hogy vegyék a saját kezükbe a dolgokat, és kezdjenek el változtatni.
Ha nem tetszik a munka, keresned kell egy másikat. Hadd hozzon kevesebb pénzt, de az idegek épek maradnak. A férj veri? Tehát jobb elhagyni őt, mint elviselni egy ilyen hozzáállást. Nincs bátorságod elköltözni a szüleidtől? De ha ez megtörténik, nem kell állandóan elviselni a megaláztatást és az idősebb gyerekekkel való összehasonlítást. A helyzetek eltérőek lehetnek. A legfontosabb dolog az, hogy elkezdj csinálni valamit, és változtass az életeden.
Díszletváltás
Szinte minden ember unja a monoton életet. Minden már ismerős és ismert, így kezd úgy tűnni, hogy semmi új nem fog történni. Nem lesznek kilátások, és a jövő sem lesz jobb. Innen ered az élettel való személyes elégedetlenség. Ilyen esetekben a pszichológusok tájváltást javasolnak a kikapcsolódás, az új benyomások szerzése és a pozitív érzelmekkel való feltöltődés érdekében. Ez nagyon jó tanács. Ha követi, érezhetően javíthatja hangulatát.
Ha tudsz egy kis szünetet tartani a munkában, elmehetsz kirándulni. De az időt nem szabad a szálloda falain belül tölteni. Jó ötlet lenne, ha tapaszt alt idegenvezetővel ellátogatnánk természeti szépségekre (sivatagok, hegyek, sztyeppék, dzsungelek), várak, paloták vagy egyedi nemzeti ünnepek (Velencei karnevál, Német Oktoberfest, Hindu Holi – a színek fesztiválja).
Ha nincs plusz pénzügy, nem kell drága utazásra menni. Meglátogathatja a városon belüli helytörténeti, művészeti múzeumokat, szuvenír antikváriumokat, nemzeti kerteket, parkokat. Igen, elemi - menjen strandra, moziba, uszodába, bowlingozni és más szórakozóhelyekre. A lényeg az, hogy új helyet keress fel.
Változtasd meg a napi rutint
Ha minden fáradt, egyszerűen meg kell változtatnia az életét. A „munka – otthon” ördögi kör nem sok jót ígér. Még ha nagyon szereted is a szakmát, és minden rendben van a családban, akkor is tanácsos időnként változtatni a tevékenységeiden. Megpróbálhatja másként használni a napot. Először el kell indítania egy naplót. Ebben minden nap fel kell írnia az összes tevékenységét, valamint az időpontot, amikor azok kezdődnek és fejeződnek be. A pszichológusok azt javasolják, hogy legalább egy hétig tartsanak naplót. Így hatékonyabban elemezheti, mennyi időbe telik és mire van szükség. Ezek után fel kell tenned magadnak néhány fontos kérdést. Milyen változtatásokat szeretnél elérni a napodban? Mely intézkedések hatékonyak és melyek nem? Mi az, ami túl sok időt vesz igénybe, és mit lehet teljesen elhagyni? Attól függően, hogy aa válaszoknak meg kell változtatniuk a rutinodat.
Például megváltoztathatja alvási szokásait, hogy alkalmazkodjon a késleltetéshez, meghatározhatja az étkezéshez legmegfelelőbb időpontot, előre megtervezheti a vásárlást, kevesebb tévét nézhet és internetezhet, hogy valami másra is legyen ideje. Változatosabbá válik a nap, ha órákat vagy néhány percet szánunk rendszeres sétákra, körlátogatásra, múzeumba vagy szórakozóhelyre. Hasznos minden nap fél órát szánni, amit kizárólag saját magunkra fordítunk. Célszerű lehet átgondolni az utazás módját, és nem autóval vagy busszal, hanem biciklivel vagy gyalogosan eljutni munkába. Ez hasznos, és bizonyos esetekben sokkal gyorsabb.
Azaz, hogy elkerülje azt a gondolatot, hogy belefáradt a szürke életbe, meg kell szabadulnia a rutintól, csökkentenie kell a negatívumot, és hatékonyabb pihenést kell adnia a rutinnak. Ha több pont nem egyeztethető össze a munkaidővel, akkor kompromisszumot lehet találni. Ha a tervezett változtatások felét sem sikerül megszervezni, akkor ez komoly ok arra, hogy elgondolkodjunk a munkahelyváltáson. Azért dolgozunk, hogy éljünk, vagy azért élünk, hogy dolgozzunk?
Szállj le az internetről és a mobiltelefonról
Néha egy napra is elég, ha nem használod fel a civilizáció ezen vívmányait, hogy észhez térj és elfelejtsd, hogy minden elfáradt. Hogyan keltsd vissza magad az életbe? A pszichológusok alapvető ajánlást adnak: kapcsolja ki a telefont, és ne menjen online (különféle közösségi hálózatokon, ne olvassa az e-maileket stb.). Ez különösen akkor hasznos, ha barátok ésa rokonok állandóan zaklatják negativitásaikat, vagy kommunikálni kezdenek, ha valamiféle örömmel akarnak dicsekedni, és bemutatni, milyen jól megy az életük. Ahhoz, hogy még egyszer ne idegesítsd fel magad, elég elkerülni az ilyen kellemetlen párbeszédeket.
Ez különösen igaz a közösségi hálózatokra, ahol elkezdi nézegetni a boldog és sikeres emberek fotóit, és összehasonlítja őket értéktelennek tűnő életével. Ha egy ilyen időtöltés frusztráló, akkor jobb, ha teljesen megtagadja.
Végy önkéntes munkát
Nagyszerű ötlet elkezdeni segíteni másokon, ha értelmet kell találnod, ha az élet unalmas. Önkéntes lehetsz idősek bentlakásos iskolájában, árvaházban, állatmenhelyen stb. Vannak, akik azt javasolják, hogy bizonyos ügyekben segítsenek rokonaiknak és barátaiknak. Az emberek hálásak lesznek, és nem a társadalmi helyzetre, hanem a reagálókészségre emlékeznek. Ha ilyen jó cselekedeteket teszel, azonnal élni akarsz. Megérted, hogy nem minden hiábavaló, és érzed fontosságodat.
Találd meg kedvenc dolgodat
Ha az élet fáradt, akkor nincs olyan imádnivaló munka, ami miatt az ember szeretne élni. Ezért meg kell találnia a célját, a kedvenc dolgát. Akinek ez van, annak nincsenek negatív gondolatai, lelki és fizikai problémái. Ha van vállalkozói ereje, akkor ki kell próbálnia és kísérleteznie kell. Akkor nem csak a pénz lesz, hanem a siker, a boldogság, az élet értelme és a lehetőség, hogy másoknak boldogságot adjunk.
Találj hobbit és szenvedélyt
Sürgősen szükség van ráváltoztass, ha az élet unalmas. Mit tegyünk a negatív gondolatok elkerülése érdekében? Ehhez tenni kell valamit, hogy ne maradjon idő a hülyeségre. Bármilyen hobbi lehet. Ha még nincs kedvenc hobbija, akkor ez egy nagyszerű lehetőség, hogy kipróbálja magát a különböző iparágakban. Rajz, hímzés, agyagmodellezés, fafaragás, vadászat, horgászat – bármi, amíg érdekes és élvezetes. A statisztikák azt mutatják, hogy a hobbival foglalkozók a legkevésbé depressziósak.
Vegyél egy kisállatot
Ki, ha nem a kisebb testvérek, képesek felvidítani az embert, és folyamatosan a kedvében járni? A házi kedvencek valóban meghosszabbítják az életet, és jelentéssel töltik fel, így soha nem fog unatkozni. Kellemesebb hazatérni, ha tudod, hogy ott várnak. De érdemes felelősségteljesen megközelíteni egy ilyen fontos döntést és az állatválasztást. Egyes háziállatok biztosan tetszeni fognak, míg mások csak bajt okoznak. Ezért fontos, hogy részletesen tanulmányozzon minden információt a fajtáról, mielőtt elkezdi.
A házi kedvencek lehetnek madarak, halak, teknősök és más állatok, amelyek megnyugtathatják az idegrendszert. De a gyakorlat azt mutatja, hogy azok a legboldogabbak, akik kutyát vagy macskát vittek a házba. És vannak, akik mindkettőt megszülik a teljes harmónia érdekében. Ezek a bolyhos állatok energiával, egészséggel töltik fel az embert, aktívabbá, magabiztosabbá, társaságkedvelőbbé, felelősségteljesebbé, függetlenebbé és optimistábbá teszik.
Fontos százszor átgondolni, mielőtt háziállatot vesz. Ez egy nagyon fontos döntés! TÓL TŐLegy állat vásárlása nemcsak pozitív érzelmeket, hanem sok bajt is okozhat.
Forduljon pszichológushoz
Ha már régóta semmi sem működik, és az életben minden fáradt, akkor érdemes pszichológushoz menni. Segít másként tekinteni a dolgokra, és megtalálni a kiutat a jelenlegi helyzetből. Különösen ne habozzon, ha a depresszió minden jele van. Ha elhúzódik, sokkal nehezebb kikerülni belőle. A felügyelet nélkül hagyott depresszió öngyilkossághoz vezethet.
Eredmények
Ha az élet fáradt, akkor ez nem ok a kétségbeesésre. Sokféleképpen lehet felvidítani és rendbe tenni az idegeit. A lényeg az, hogy aktívak legyünk, és még ma kezdjük el megváltoztatni az életünket!
