A pszichológiai és érzelmi rugalmasság Meghatározás és szintek

2024 Szerző: Miguel Ramacey | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 06:21

Az érzelmi stabilitás az ember nagyon értékes tulajdonsága, tulajdonsága, készsége, amelyre a modern világban rendkívül szükség van. Az a személy, aki nem rendelkezik ezzel, sokféle ingernek van kitéve élete során, ami negatívan befolyásolja életét és morálját.

Ezt a témát még sokáig lehet tárgyalni, de most csak a legfontosabb szempontokat kell érinteni.

Definíció

Először is meg kell értened a terminológiát. Úgy gondolják, hogy az érzelmi stabilitás az ember sajátossága, amely a pszichológiai ingerekre vonatkozó érzékenység különböző fokában nyilvánul meg.

Azonban nem ez az egyetlen meghatározás. Úgy gondolják, hogy ez a kifejezés az érzelmi folyamatok és állapotok nem fogékonyságát jelenti a külső és belső feltételek romboló hatásaira.

Ennek megfelelően ez a minőség minimalizálja az erős érzelmi megrázkódtatások negatív hatását, megelőzi a stresszt, és hozzájárul a megjelenéshez iskészen áll a cselekvésre bármilyen feszült helyzetben.

Fontos fenntartással élni, hogy bár a téma pszichológiát érint, az élettani vonatkozást közvetlenül érinti. Mert az érzelmek gyakorlatilag egy pillanatra egyesítik a test összes funkcióját egyetlen egésszé. Káros vagy jótékony hatások jelzései. Az érzelmek pedig a hatások lokalizációja és a válaszmechanizmus meghatározása előtt váltanak ki.

Specifikusság és korreláció a temperamentummal

Sokan biztosak benne: az érzelmi stabilitás az, amivel az ember született. Vannak, akik hűvösebben érzékelnek bizonyos helyzeteket, meglepetéseket, változásokat. Mások szinte minden többé-kevésbé érzelmes eseménynek nagyon tudatában vannak.

Ez már csecsemőkorban és korai években is meglátszik a gyermek viselkedésén. Általános szabály, hogy ez a minőség stabil az egész életen át. Úgy gondolják, hogy sajátossága nemtől és életkortól függően változik.

Mondhatod, hogy az érzelmi stabilitás pszichofizikai tulajdonság. És ez nagyban függ a temperamentumtól, ami szintén veleszületett. Természetesen az életkörülmények megváltoztatásával és bizonyos nevelési elvek betartásával korrigálható, de a globális változások nem valósulnak meg.

A temperamentumnak számos tulajdonsága van. Ide tartozik a tempó, az erő, a ritmus, a mentális folyamatok válthatósága, valamint az érzések stabilitása.

Egy kolerikus ember például hajlamos hevesen reagálni mindenre, ami körülötte történik, nem úgy, mint egy flegma ember. Hogy,viszont egy döntő pillanatban kábultságba eshet, majd hosszú ideig inog. Lehetséges-e ebben az esetben érzelmileg stabilnak tekinteni? Egyáltalán nem. Természetesen nem kell erőszakos reakciókra számítani, de ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy az illető sikeresen megbirkózott a stresszel, és győztesen került ki a helyzetből.

Így az érzelmi és pszichológiai stabilitást nem csak a temperamentum határozza meg. Ez sok tekintetben a személy önszabályozási képességeitől függ. De pontosan ezt lehet megtanulni.

Hogy néz ki a reakció?

Mivel az érzelmi stabilitás képességéről beszélünk, figyelembe kell venni ennek a tulajdonságnak a megnyilvánulási mechanizmusát.

Tegyük fel, hogy stresszes helyzet áll elő. Így éli meg ezt az érzelmileg stabil személy:

• A stressz formájában megjelenő „feladat” olyan motívumot generál, amely bizonyos cselekvések végrehajtását vonja maga után, amelyek a végrehajtását célozzák.
• Tudatában vagyunk annak a nehézségnek, amely a negatív érzelmi állapotot okozta.
• Az ember elkezdi keresni a módját, hogy segítsen neki legyőzni.
• A negatív érzelmek szintje csökken, a mentális állapot javul.

Tegyük fel, hogy valaki valamilyen okból elvesztette a munkáját. Ez minden bizonnyal megterhelő, mivel szokásos életmódja megzavarodik. Az ember tisztában van ezzel a ténnyel, valamint azzal, hogy amíg tétlenül ül, nem fog tudni pénzt keresni. Rosszul érzi magát, de tökéletesen megérti ezt a tétlenséget és az elmerülésta depresszió nem fog működni. Ezért az ember keresni kezd egy bevételi forrást. Visszatérve megszokott életmódjához, ahogy mondani szokás, megkönnyebbülten fújja ki a levegőt.

Ez egy példa az érzelmi-akarati stabilitásra. Hogyan állnak a dolgok fordított helyzetben? Az első két lépés hasonló. Ekkor azonban az ember nem tudatosan, hanem véletlenszerűen elkezdi keresni a módját, hogy legyőzze a jelenlegi helyzetet. A helyzet súlyosbodik, a negatív érzelmek erősödnek és növekednek, a mentális állapot romlik. Az összeomlás is lehetséges, ami oda vezet, hogy az ember depresszióba süllyed, és egyáltalán nem lesz ereje semmilyen cselekvéshez.

Hogyan uralkodj magadon?

Az érzelmi rugalmasság fejlesztése sok embert érdekel. Mit kell tenni a kialakításához? Tanuld meg ne kerülni az érzelmeket, hanem éppen ellenkezőleg, szemtől szemben találkozni velük.

Még a szokásos szóbeli megjelölésük is jelentősen csökkenti az élmény intenzitását. Egy ilyen egyszerű technika mintegy segít egy érzelem „lokalizálásában”. Hiszen mindig sokkal könnyebb egy jelenséggel vagy tárggyal foglalkozni, ha van neve.

Sajnos nem minden ember képes megérteni, hogy pontosan mit is érez most. Furcsa módon, de gyakran az ok az elítélés vagy az érzelmek megnyilvánulásának tilalma. Ez a társadalom, a családok, az oktatási intézmények stb. kolosszális hibája. Sokan valóban azt hiszik, hogy rossz dühösnek lenni, rossz szomorúnak lenni, és teljesen illetlen erőszakosan örülni. Természetesen hozzászoknak az érzelmek elfojtásához, elfedéséhez,kiadja egyiket a másiknak. Az életkor előrehaladtával ez a viselkedési modell erősödik, az ember valódi elképzelései az érzéseiről törlődnek. Lehet, hogy ő maga nem érti, hogy haragja mögött mély szomorúság, erős félelme mögött pedig izgalom és szorongás áll.

Ezért fontos, hogy minden alkalommal tedd fel magadnak a kérdést: hogy érzem magam? Az érzelmeket nem tudod elfojtani. Mert ők energiák. És ha nem találja a kiutat annak a ténynek köszönhetően, hogy egy személy elnyomja, akkor egyszerűen belülről kezdi elpusztítani.

Interakció másokkal

Egy kis figyelmet kell fordítani erre a témára. Az érzelmi stabilitás kialakulása nemcsak érzéseik tudatosításán, tükröződésén és elfogadásán múlik. Az is fontos, hogy megtanuljunk minden ilyen megnyilvánulást elkapni másokban.

Természetesen sokkal nehezebb elolvasni mások érzelmi reakcióit. De ez csak elsőre. Ne felejtsd el, hogy mindannyian emberek vagyunk. Ha az egyik ember valahogy határozottan reagál erre vagy arra a helyzetre – miért nem tud a másik ugyanígy reagálni? Elég, ha egy kis megfigyelést és empátiát mutatunk, és idővel előjön a készség, hogy megértsünk másokat.

A kommunikáció sokkal világosabb és világosabb lesz. Az ember észre fogja venni, hogyan alakul át kapcsolatai az emberekkel (különösen a szeretteivel). Végül is az érzelmek kötnek össze minket.

És a más emberekkel fennálló kapcsolatok, meg kell jegyezni, közvetlenül befolyásolják a hírhedt stabilitást és társadalmi sikert. Hogy pontosan? Minden egyszerű. Minél erősebb, megalapozottabb, minőségibb kapcsolatokkal rendelkezik az ember, annál stabilabb ő maga. Nekielemiben vannak, akikkel megoszthatja benyomásait, gyászolhat vagy örülhet, részvételt, segítséget kérhet. Ez a támogatás. Erősít, erősít. És ennek megfelelően stabilabb.

Gondolatmódváltás

Az érzelmi állapot stabilitásának témakörében beszélnünk kell arról, hogy a saját felfogásod átalakítása nélkül ezt a minőséget nem tudod erősíteni.

Aki „erősebbé” akar válni, be kell látnia, hogy ha nem tud változtatni a körülményein, akkor megváltoztathatja a hozzájuk való hozzáállását.

Mondjuk séta közben észrevette, hogy egy kutya ugat valakire. Az ember nem lesz bosszús - egyszerűen elmegy mellette, mert 1-2 perc múlva az ugatás nem éri el. Ugyanez igaz a nehéz helyzetekre is. Abba kell hagynunk, hogy úgy érzékeljük őket, mint ami személyesen az ő kárára történik. Csak joguk van létezni.

Amikor az ember megengedi, hogy az események a „sors szándéka szerint” menjenek, csak elhaladnak. Ha mindenhez "kapaszkodik", a helyzet súlyosbodik. Ez egy filozófiai megközelítés, nem mindenki számára, de sokak számára megfelelő.

Az ember érzelmi stabilitása attól is függ, hogy milyen körülmények között él. Ha természetesen reaktív típusú idegi tevékenysége van, akkor jobb, ha intenzív életmódot folytat. Az energia kidobásának lehetősége nélkül egy ilyen személy nagyon kényelmetlenül érzi magát. Az emberi psziché pedig csak akkor stabil, ha életmódja megfelel a természetesnekhajlamok.

Az is nagyon fontos, hogy szisztematikusan tehermentesítse idegrendszerét. Ez különösen fontos a fokozott érzelmi stabilitást igénylő munkakörben foglalkoztatottak számára (tanárok, orvosok, vállalkozók, mentők stb.). Az állandó nyomás negatív hatással van a pszichére. Az eredmény állandó fáradtság, idegesség, ingerlékenység. Ez nagymértékben gyengíti az idegrendszert. És ha bármilyen stresszes helyzet történik (még ha jelentéktelen is), az ember képtelen megbirkózni vele.

A lényeg a pozitív

Az érzelmi stabilitás növelése érdekében nagyon fontos, hogy pozitív attitűdöt alakíts ki magad felé. Miért fontos? Mert ha az ember önmagának pozitív karakter, akkor belül egész.

A harmóniáról szól. Az az ember, aki összhangban él világnézetével, hiedelmeivel és elveivel, lélektanilag elégedett. Ezért fontos, hogy azt csináld, amit szeretsz, szánj időt érdekes hobbira, mindig törekedj lelki fejlődésre, önfejlesztésre. A fentiek mindegyike közvetlen építő hatással van mind az emberre, mind az életére.

Minden ember, aki pozitívan él, sokkal kevésbé valószínű, hogy a stresszes helyzeteket vészhelyzetnek, instabilnak és negatívnak érzékeli. Tudják, hogyan kell mindig nyugodtnak maradni. És ez a hatékonyság, a megbízhatóság és az extrém körülmények közötti siker legfontosabb pszichológiai tényezője.

Az érzelmek mint jelek

Van még egyfigyelemre méltó pillanat. Mint korábban említettük, az érzelmek közvetlenül kapcsolódnak az ösztönökhöz és a szükségletekhez. Ezek olyan útmutatók, amelyek rámutatnak az embernek arra, amire szüksége van, a szükségleteire.

Az ember érzelmi stabilitása nemcsak a stresszes helyzetekkel való megbirkózásban segít, hanem abban is, hogy felismerje saját elégedettségének teljességét, bizonyos cselekvések végrehajtási irányának helyességét.

Tegyük fel, hogy egy személy állandóan dühös. Mit mond? A szükségleteivel való krónikus elégedetlenségről. Mire van szükség ebben a helyzetben? Mindentől elvonatkoztatva határozza meg szükségletét, majd gondoskodjon annak kielégítéséről. A probléma megoldódik, a külső irritáló hatás megszűnik, és vele együtt a harag is eltűnik.

Nincs készség az igények felismerésére, vagy az ember egyszerűen megszokta, hogy valaki más (a nevelés miatt) vállalja a felelősséget a kielégítéséért? Vagy talán még szégyenletesnek is tartja néhányat átélni? Ebben az esetben a felelőtlenség és a szükségletekkel kapcsolatos tudattalanság a Karpman-háromszöghez vezet: Üldöző → Áldozat → Megmentő. Ez az igazi drámajáték. A Megmentő például egyáltalán nincs tisztában a szükségleteivel, de "tudja", hogy az áldozatnak mire van szüksége, és ezért "jót tesz" vele, ahelyett, hogy a magánéletébe venne bele.

A legfelelősebb pozíció a személyes szükségletekért való felelősségvállalás és mások személyes határainak tiszteletben tartása.

Teszt

Bizonyára sokan szeretnék tudni érzelmi stabilitásuk szintjét. Ebből a célból sikeresen teljesítheti a sok egyszerű teszt egyikét. Néhány közülük csak 10 kérdést tartalmaz. Íme egy példa egy ilyen tesztre válaszlehetőségekkel és pontszámokkal:

• Gyakran vannak rémálmai? (Nem - 1; igen - 2).
• Könnyen leplezi az érzéseit? (Nem - 1; igen - 0).
• Gyakran érzi magát bűnösnek? (Nem - 0; igen - Z).
• A zsúfolt társadalom bosszantó? (Nem - 0; igen - Z).
• Szükséged van olyan emberekre, akik tudnak vigasztalni, jóváhagyni vagy megérteni? (Nem - 1; igen - 2).
• Könnyen megsértődsz a rád irányuló vicceken? (Nem - 1; igen - Z).
• Gyakran változik a hangulat? (Nem - 1; igen - 2).
• Könnyű beilleszkedni új emberek közé? (Nem - 2; igen - 0).
• A szívedre veszel mindent, ami körülötted történik? (Nem - 0; igen - Z).
• Könnyen kiakadsz? (Nem - 1; igen - 2).

E kérdések megválaszolásával meg lehet határozni, hogy egy személy érzelmi stabilitása (magas vagy alacsony), valamint mennyire erős a pszichológiai védelme.

Eredmények

Mi az eredménye ennek a vizsgálati módszernek? Az érzelmi rugalmasságnak négy szintje van:

• Magas (legfeljebb 7 pont). Az embernek stabil pszichéje van. Nem valószínű, hogy legalább némi érzelmi stressztől fél. Ez nem rossz, de mégis ajánlott az idegrendszert egyben tartaniállapot.
• Átlagos (8-9 pont). Az ember meglehetősen kiegyensúlyozott, képes megfelelően reagálni a stresszt okozó helyzetek túlnyomó többségére. A legtöbb ember rendelkezik ezzel a szinttel.
• Alacsony (15-20 pont). A túlzott emocionalitás megkülönbözteti az embert – nem ártana elsajátítani a mentális önszabályozás készségeit. Talán még egy nyugtató gyógyteát is igyál.
• Kritikus (21-25 pont). Az ezzel a mutatóval rendelkező embereket rendkívüli ingerlékenység jellemzi. Nagyon alacsony a pszichológiai védekezőképességük, az idegeik "csupaszok". Az ilyen egyéneknek gyakran mutatnak nyugtatókat. Sokan járnak pszichoterapeutához.