Amikor veszélyes helyzetben találjuk magunkat, védekező reakcióként fellép a félelem. Ez az érzelem mentesít bennünket a cselekvés vágyától, megzavarja a normális fejlődést és az életet. Ahhoz, hogy az ilyen láthatatlan bilincsek ne zavarják a terveinket, tudnunk kell, hogyan győzzük le belső félelmeinket.
Miért keletkezik a félelem, és miért van szükség a félelemre
A félelem az egyik alapvető érzelem, valós vagy vélt veszélyre válaszul keletkezik. A pszichológusok szerint ez a negatív érzelem kis adagokban akár hasznunkra is válhat. Tehát aki fél a magasságtól, az minden lehetséges módon kerüli az ilyen helyeket, így esetleg elkerülheti az elesést.
Sajnos manapság az emberekben rengeteg félelem él, amelyek nem mindig felelnek meg a túlélés céljainak. Az ilyen érzelmek megfosztanak bennünket a boldogságtól és a kényelemtől, céljaink elérésétől, megakadályoznak bennünket abban, hogy kapcsolatokat építsünk, tisztességes fizetést kapjunk, álmainkat valóra váltsuk. Gyakran félünk olyan dolgoktól, amelyek nem jelentenek veszélyt. Fontos megérteni, hogy ha nem vagyunk szélsőségesekéletveszélyes helyzetben, félelmünk oka a fejünkben van.
Egyes esetekben az érzelmek irányíthatatlanná válnak, és a legelképzelhetetlenebb fóbiákká alakulnak át. A természet védekező mechanizmusa gyakran megzavar bennünket, és sebezhetővé tesz bennünket. Ezért mindent meg kell tenni a belső félelem leküzdése érdekében.
Hogyan lehet megszabadulni a belső félelemtől
A félelmeinket nem mindig valódi fenyegetés okozza, az ok legtöbbször az önbizalomhiányban rejlik. Félünk mások véleményétől, attól a gondolattól, hogy valamit nem fogunk tudni megvalósítani, az ismeretlen jövőtől.
A belső félelmek leküzdéséhez az embernek mindenekelőtt elemeznie kell azokat. Fontos meghatározni, hogy pontosan mi okozza a szorongást, megérteni, milyen helyzetekben érik el az érzelmek a határt. Általában az ilyen módszerek lehetővé teszik annak megértését, hogy a félelem távolról fakad, és az azt okozó problémák könnyen megoldhatók.
A pszichológusok tehetnek javaslatot a belső félelem leküzdésére. Azok az emberek, akik szeretnének megszabadulni a zavaró gondolatoktól, hallgassák meg tanácsaikat, hogy hatékonyabban tudják megoldani ezt a problémát.
Képzeld el, a legrosszabb már megtörtént
Próbáld meg a lehető legrosszabb módon elképzelni azt a helyzetet, amelytől félsz. Mentálisan megnyugodni a történtekkel. Vegye észre, hogy semmit nem lehet visszaadni, ezért meg kell próbálnia kijavítani azt, ami lehetséges.
Ilyen cselekvéssel ahelyett, hogy üres tapasztalatokra pazarolná az időt és energiát, az energiát a megoldás felé irányítjaproblémák.
Legyen elfogl alt
A leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljunk az olyan negatív érzelmektől, mint a belső félelem, szorongás, az intenzív tevékenység. Ha az egész nap percre van beosztva, akkor nem marad idő az aggodalomra.
Vegyél részt csoportterápiás foglalkozásokon
Mindannyian hiszünk abban, hogy a mi problémáink a legösszetettebbek és legegyedibbek. De nem vagyunk egyedül a félelmeinkkel. Ezért olyan hatékonyak a csoportterápiás foglalkozások. Amikor hasonló problémákkal küzdő emberekkel találkozik és találkozik, közösen megbeszéli a nehéz helyzeteket, észre fogja venni, hogy az érzelmek kevésbé élénkek, és a belső félelem alábbhagyott.
Kívánatos gondolkodás
Mindenki ismeri az ember fiziológiai és érzelmi reakciói közötti összefüggést. Ha nem érzed magad olyan magabiztosan, mint szeretnéd, csak tégy úgy, mintha megszabadulnál a félelemtől. Ha idővel így játszol, akkor valóban megtapasztalhatod, amit elképzeltél.
Ne felejtsd el, hogy itt és most élünk
Képzeld el, milyen szörnyű képek várhatnak rád a jövőben – egy értelmetlen és ostoba dolog, amire időnként pazaroljuk az időnket. Ha úgy érzed, hogy ezek a gondolatok még mélyebbre terelték belső félelmedet, akkor ideje felhagyni az értékes pillanatok elvesztegetésével. Élj a jelenben, élvezd azt, ami most történik, és próbálj reménykedve nézni a jövőbe. Az összes ijesztő esemény, amit elképzeltél, megkerülhet tégedoldalon, és akkor kár lesz az üres élményekre fordított időért.
Kezdj el vigyázni magadra
Sok belső félelmünk az egészséggel kapcsolatos. Az egészséges életmód, a helyes táplálkozás, a mértékletes fizikai aktivitás és a rossz szokások feladása olyan megvalósítható feladatok, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy jól érezzük magunkat. Ha valaki egészségesnek és hatékonynak érzi magát, akkor a megbetegedéstől való félelem háttérbe szorul.
Információk szűrése
Hogyan lehet megszabadulni a belső félelemtől a modern világ információbőségével és elérhetőségével? Az újságok olvasása, a televíziózás, az internetes információk csak táplálják és fokozzák félelmeinket. Ezért meg kell védeni magát a felesleges élményektől. Szűrje ki az információkat, például, ha fél a különböző betegségektől, kerülje a híreket, cikkeket és tévéműsorokat ebben a témában.
Ne tagadja meg a szakemberek segítségét
Nem mindig lehet egyedül legyőzni a belső félelmeket. Ha a negatív érzelmek fóbiává fejlődtek, amely megzavarja a teljes életet, keresse fel pszichológust vagy pszichiátert. Nem kell szégyellnie magát miatta. Szakember segítségével sokaknak sikerült megoldani a problémát.
Emlékezzen pozitív tapasztalataira
Ezzel a módszerrel kiküszöbölheted azokat a kisebb, visszatérő félelmeket, amelyek rendszeresen úrrá lesznek rajtad. Félnek például attól, hogy egy jelentéssel nyilvánosan megszólalva negatív benyomást kelthetnek. És ha a múlt tapasztalatai azt mutatják, hogy a tapasztalatok hiábavalóak voltak, akkor érdemes költeniideje ilyen negatív érzelmekre? Jobb, ha gondosan felkészülve gondoskodunk a méltó teljesítményről.
Légy mindenre felkészülve, de ne csinálj belőle problémát. Még akkor is, ha ezúttal teljesítménye nem volt megfelelő, vegye ezt alkalomnak a további önfejlesztésre.
Tanulj meg meditálni
A meditáció segít megnyugtatni az idegrendszert. Az egyszerű gyakorlatok nyugodtabbá, stabilabbá tesznek a stresszes pillanatokban. A feszültség oldásával megtanulsz ellazulni. Ezenkívül az órák segítik az akaraterő fejlesztését, ami szintén hasznos a félelmek elleni küzdelemben.
Ne kerülje el félelmeit
Ha folyamatosan kerülöd azt, ami belső félelmet okoz, nem fogsz elérni semmit. A problémád megoldásához ki kell lépned a komfortzónádból. Ez arra kényszeríti Önt, hogy alkalmazkodjon az új feltételekhez, új információkhoz jusson, ami hozzájárul az önfejlesztéshez. A saját félelmeiddel való ilyen találkozások ráébresztik, hogy valójában nincs mitől félned.
A saját félelmeidet legyőzni mindig jó dolog. Miután megnyerte ezt a győzelmet, erőt fog érezni, képes lesz optimistán tekinteni a jövőbe. És még ha nem is tudja egyedül megoldani ezt a problémát, mindig szakember segítségét kérheti. Egy hozzáértő orvos segít megszabadulni a belső félelemtől, amely megakadályozza, hogy élvezze az életet.
