A Bian Zhizhong által leírt, a hosszú élettartamot és egészséget szolgáló gyakorlatok egy taoista rendszer részét képezik, amelyet az egészség megőrzésére és a test megerősítésére terveztek. Sima, nyugodt mozdulatok, amelyeket az emberek az ókorban gyakoroltak. A taoista gyakorlatok különösen jók a betegség után legyengülteknek és az időseknek. Nem kell jó idő kint vagy sok hely ezek elvégzéséhez. A taoista gyakorlatokat a nap bármely szakában végezheti. A kezdés után azonban hamarosan jó eredményeket fog elérni.
A taoista szexuális gyakorlatok például meglehetősen hatékonyak. Így egy esetet rögzítettek egy férfival, aki körülbelül 70 éves korában elvesztette szexuális aktivitását. Két hónapig rendszeresen végezte ezeket a gyakorlatokat, és a potencia visszatért. Ez azt bizonyítja, hogy a taoista szexuális gyakorlatok valóban működnek. Mostez az öreg megjegyzi, hogy úgy érzi, hogy visszanyeri fiatalságát.
Egy kicsit Bian Zhizhongról
Bian Zhizhong, a gyakorlatok szerzője a hetvenes éveiben jár. Több mint 40 éve végez taoista gyakorlatokat. Ez az ember most olyan erős, mint egy középkorú egészséges férfi. A „10 aranygyakorlat” elnevezésű rendszerben szereplő legnépszerűbb és legérdekesebb taoista gyakorlatokra hívjuk fel a figyelmet.
Regeneráló forrás
Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy segítse a szervezetet felvenni a friss elemeket, valamint megszabadulni a használt anyagoktól. Megtanulod a belső szerveid irányítását is, és képes leszel serkenteni a vérkeringést és az energiát, ami növeli a vitalitást. Ez a gyakorlat a következők alapja. Nélkülözhetetlen a vállízületek és a gerincbetegségek, a fájdalmas menstruáció és a gyomorpanaszok esetén is. Főleg azoknak ajánlhatod, akik szeretnének erősíteni tested tónusát, valamint súlyt változtatni, javítani a reproduktív rendszer működésén. A taoista gyakorlat nem fedi fel a szerelem titkait, de valóban segít abban, hogy hosszú évekig fiatalnak érezzük magunkat. A kezdőknek nagyon óvatosnak kell lenniük ezzel a gyakorlattal. Naponta kétszer meg kell ismételni, minden alkalommal 3-5 percig.
Gyakorlat leírása
Egyenesen kell állnia, szabadon engedje le a karját a törzs mentén, és tegye a lábát vállszélességre. Nézz előre, lazíts. Az elmének mentesnek kell lennie a gondolatoktól.
Mostlélegezzen be mélyen, miközben kiegyenesíti a vállát és felemelkedik a lábujjain. Kezdőknek a legjobb, ha csak az orron keresztül lélegeznek. Rendszeres gyakorlatokkal ezt egy idő után szájjal és orral is meg tudod csinálni, és ehhez az alhast is igénybe veheted. Kilégzéskor próbálja meg kicsit behúzni a gyomrát. Menj le a sarkadra, hajlítsd be a térdedet. Vegyél 16 ilyen levegőt.
Most tartsa vissza a lélegzetét egy percig, majd rázza meg az egész testét. Lazítsa el izmait egyenesen állva. A térdek enyhén hajlottak, a karok szabadon lógnak a test mentén. Kezdje el remegni, vibráljon minden ízületet és izmát testében. Ugyanakkor a férfiaknak kissé meg kell rázni a heréjüket a perineumban, a nőknek pedig nyitva kell tartaniuk a hüvelyüket (a taoista nők gyakorlata néha kissé eltér a férfiakétól). Az ujjak enyhén hajlottak legyenek. Miközben kiegyenesíti őket, éreznie kell, hogy megduzzadnak. Körülbelül egy percig ráznia kell, azaz körülbelül 4 rezgést kell végrehajtania.
Nyolc diagram
Ez a gyakorlat testünk összes akupunktúrás pontjára hat. A nagyon jó kézmozgások aktiválják a nyakat, a vállízületeket és a lapockákat. Hasznos agyi trombózis, fejfájás, szédülés, neuraszténia kezelésében, segít megelőzni és kezelni a mellhártyagyulladást, valamint a szívinfarktust. Többek között ezek a mozgások javítják a koordinációt és növelik a koncentrációt.
Álljon fel egyenesen, a karok szabadon lógjanak a test mentén, a lábak vállszélességben legyenek egymástól. Nézz előre, felszabadítva elméjét a gondolatoktól.
Emelje fel lassan mindkét karját vállmagasságig. Ugyanakkor képzeld elkosárlabdát tartasz magad elé velük. Lassan hajlítsa be a térdét. Továbbra is mozgassa bal kezét felfelé, amíg a feje fölé nem kerül. A jobb kéz jobbra és lefelé mozog. Forgasd el 45 fokkal, hogy a felsőtested egyenes legyen. Hajlítsa be teljesen a bal lábát, és csak a fél jobb lábát.
Most írja le jobb kezével maga előtt a levegőben (vagyis a jobb oldalon) a "Nyolc diagram" nevű szimbólumot. Ehhez tegye a következőket. A jobb kezet most a jobb alsó sarokban fel kell emelni és előre kell emelni, amíg a fej fölé nem kerül. Most fordítsa vissza a tenyerét, írja le a kört a kezével. Most írjon le egy S alakú figurát alulról felfelé, ezt egy képzeletbeli kör mentén, annak függőleges átmérőjével. Most a jobb kéznek a fej felett kell lennie. Tekerje előre és le, hogy újabb kört készítsen. A jobb lábával lépjen előre, hajlítsa meg teljesen, a bal pedig csak félig. A kör leírása után a jobb kéz a fej felett van, a bal balra és lefelé kezd mozogni, leírva a „nyolc diagram” szimbólumát a levegőben, de most a bal oldalról. Ezek a mozdulatok megegyeznek a jobb oldali mozdulatokkal, azzal a különbséggel, hogy ellenkező irányban kell őket végrehajtani.
Miután a bal keze a feje fölött van, mozgassa a jobb kezét jobbról lefelé. A jobb láb egy lépést hátrál. Hajlítsa meg a bal old alt teljesen, a jobb felét. Itt a gyakorlat vége, megismételheted. Megállás nélkül kell végrehajtani, felváltva különböző kézzel (mindkettő 16, 8mindegyik mozgása). A végrehajtási idő körülbelül egy perc.
Flight of the Roc
A következő gyakorlat segít a fogyásban, ezért különösen gyakran szerepel a taoista női gyakorlatokban. Minden mozdulata egy madár repüléséhez hasonlít: a levegőben lévő kezek egy nyolcas alakot írnak le, amely az oldalán fekszik.
Állj egyenesen. Lábának vállszélességűnek kell lennie. Álljon egy helyben úgy, hogy a hasa befelé és a mellkasán kívül van. Hajlítsa be egy kicsit a térdét.
Most emelje fel mindkét kezét a mellkas szintjére, miközben leírja velük a "fekvő nyolcat". A bal oldalinak, amikor leírja ezt a figurát a mellkas bal oldalán, felül kell lennie, a jobb pedig úgy tűnik, hogy követi. Ha mindkét keze közvetlenül a mellkas előtt van, cserélje fel őket. A bal most alul van, a felső pedig a jobb oldalon. Írja le a jobb oldali nyolcas számot! Csináld ezt 16-szor, felváltva változtatva a kezek helyzetét. Ezután végezze el a következő gyakorlatokat. A taoista gyakorlatok nem korlátozódnak erre.
A teknős visszahúzza a fejét
Ezzel a gyakorlattal erősítheti az idegrendszert, megszabadulhat a túlsúlytól és a cukorbetegségtől. Ebben az alapmozgás egy teknős viselkedésére hasonlít, aki fejét a héja alá rejti.
Álljon fel egyenesen, húzza be a gyomrát, tárja szét a mellkasát. Hajlítsa be enyhén térdét úgy, hogy a karja az oldalára van.
Tenyérrel lefelé, mindkét kezét emelje fel párhuzamosan a talajjal a mellkasa előtt. Hajlítsa be kissé a könyökét. bal kézhúzz le egy félkört a has szintjéig, majd fordítsd fel a tenyereddel, mintha labdát tartanál. Helyezze testsúlyát a jobb lábára. Hajoljon előre, fordítsa kissé balra a testét. Most mozgassa a bal lábát fél lépéssel ugyanabba az irányba, hajlítsa be a térdét. A jobb lábat ki kell nyújtani. A láb teljesen a talajon van. Egyszerre nyújtsuk előre a bal karunkat, hajlítsuk be a csuklónál. Ebben az esetben az ujjaknak vízszintesen kell állniuk a talajhoz. Engedje le a jobb kezét, amíg a hüvelykujja meg nem érinti a combját. Ez a póz egy lovon ülő férfihoz hasonlít.
Fordítsa kifelé a bal kezét a tenyerével, nyújtsa ki, míg a bal váll kört írjon le – a vállízület először felfelé, majd visszafelé, majd lefelé mozog. Nyomja a bal kezét a mellkas ugyanarra a részére a lehető legközelebb, írjon le egy félkört a jobbal. Ezt követően a jobb old alt a mellkashoz lehetőleg közelebb nyomjuk (jobb oldalához), dőljünk hátra testünk felső részével, hajlítsuk be a hátunkat, húzzuk be a gyomrunkat és a nyakunkat, mint egy teknősnek, aki a fejét rejti a mellkas alá. shell.
Most állítsa vissza a vállát normál helyzetükbe (először csináljon egy forgó mozdulatot hátra, majd előre). Mindkét kezével írjon le egy kört a mellkas előtt: először lefelé, majd előre és felfelé. A vállízületek e mozgás során hátra, majd előre mozognak, és visszatérnek eredeti helyzetükbe. Két kézzel írjon le egy másik kört. Rajzolja meg ezúttal először felfelé, majd oda-vissza. Amikor a kezek a has magasságában vannak, végezzen forgó mozgástvállízületek, először hátra, majd előre, visszaállítva őket eredeti helyzetükbe. Ezután ismételje meg a körkörös mozdulatot.
Ha a kezek a has magasságában vannak, a vállak visszatérnek eredeti helyzetükbe, a felsőtesttel jobbra kell fordulni. Tegye a kezét a mellkasa elé, mintha labdát tartana maga előtt. Vigye át a test súlyát a bal lábra, emelje fel a jobb lábát és húzza előre fél lépéssel úgy, hogy a testtartása egy lovon vágtató személyhez hasonlítson. Ebből a pozícióból elkezdheti a gyakorlat végrehajtását a jobb oldalon. Minden mozgás pontosan megegyezik a fent leírtakkal. Ezeket azonban fordítva kell megtenni. Végezze el ezt a gyakorlatot 4-szer mindkét oldalon, váltakozva az irányok között (összesen 8-szor). A befejezéshez forduljon balra. Ezzel visszakerül a kiinduló helyzetbe.
Lebegő sárkány
A nők és férfiak taoista gyakorlatai közé tartozik a következő gyakorlat. Javítja a veseműködést, erősíti a gerincet. Ebben a mozdulatok egy vízben játszó sárkány farkához hasonlítanak (a "10 aranygyakorlat" taoista gyakorlatai, mint valószínűleg már észrevette, gyakran különféle állatokat utánoznak). Három kört írj le magad előtt tartva a kezed.
Hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot?
Szorosan szorítsa meg a csípőjét, a lábaknak közel kell lenniük egymáshoz, és a bokának össze kell érnie. Lazán lógassa a karját a testén, szorítsa össze az ujjait. Most húzza be az állát, majd mosolyogjon, és gondolja, hogy még mindig fiatal (taoista gyakorlat: "belső mosoly").
Nyomja szorosan az oldalára a kezét, hajlítsa meg, tenyerét hajtsa össze a mellkasa előtt, mintha imádkozna. A kezek most balra mozognak úgy, hogy a jobb tenyér a bal oldalon legyen. Emelje fel most a jobb könyökét. Ugyanakkor a fej balra, a jobb comb jobbra mozog. Nyújtsa ki karjait felfelé és balra, tenyerét egymáshoz nyomva. Ezeket a fej felett kell tartani, majd le kell engedni a fej jobb oldalára. Amikor a nyak előtt vannak, egy teljes kört ír le. Most a bal tenyér felül van, az ujjak előre mutatnak. Miközben a karjaival kört csinál, lendítse csípőjét jobbról balra, majd térjen vissza a középső helyzetbe. Enyhén guggoljon le, térdét hajlítsa be úgy, hogy a súlypontja kissé lejjebb kerüljön.
Most írjon le egy félkört jobbra és lefelé zárt tenyerekkel. Ennek eredményeként a kezeknek a mellkas előtt kell lenniük (a bal tenyeret lefedi a jobbal). Az ujjak előre mutatnak. Hajtsa jobbra a csípőjét, miközben a karja félkört ír le. Helyezze vissza őket eredeti helyzetükbe. Leguggolva fejezze be a második alsó félkört.
Tovább jobbra és lefelé, folytassa úgy, hogy a bal tenyér a jobb felett legyen. Az ujjak előre mutatnak. Miután leírta a félkört a kezével, billentse balra a csípőjét, majd helyezze vissza eredeti helyzetébe. A súlypont egyre lejjebb mozog. Most félig görnyedve kell teljesítened a harmadik félkört.
Felülről lefelé haladjon az összes fent leírt mozdulat. Folytassuk most az ellenkező irányú mozgásokat - alulról felfelé. Ugyanígy fejezze be a gyakorlatot. Most ismételje meg 4-szer. Az utolsó részben, amikor a harmadik körleírja a karokat, és a mellkasod bal oldalán lesz, balra és felfelé. Lazán engedje le őket, ha közvetlenül a fej fölött vannak.
Úszóbéka
A taoista gyakorlatok „10 aranygyakorlat” közé tartoznak a következők, amelyek meggyógyítják a pajzsmirigyet. Egy vízen úszó béka mozdulatait utánozza.
Szorosan szorítsa össze a csípőjét, helyezze szorosan egymás mellé a lábfejét, a bokája érintkezzen egymással. Engedje le szabadon a karját a törzs mentén, nyomja meg mindkét ujját. Mosolyogj az állával.
Most emelje fel hajlított karjait úgy, hogy a tenyere a mellkasánál legyen. Be kell zárnia az ujjait, hajlítania kell a térdét, be kell húznia a nyakát és a gyomrát. Most félig guggolva vagy. Emelje fel egy kicsit a sarkát. Nyújtsa ki karjait mellkasszinten előre, írjon le két kört mindkét kezével egyszerre, majd tegye vissza őket a mellkas előtti helyzetbe. Ne feledje, hogyan úszik a béka a kezével, amikor mozdulatokat hajt végre.
A körözés során ne felejtse el kinyújtani a fenekét és nyújtani a nyakát. Mindkét kezével végezzen 8 körkörös mozdulatot előre, majd oldalra és maga felé. Ezt követően - 8-szor éppen ellenkezőleg, magadtól. Amikor a tenyér a mellkasnál van, kezdj el körkörös mozdulatokkal. Az óramutató járásával megegyező irányba írva köröket kell előre tenni a has és a mellkas felső részét, ki kell egyenesíteni a lábakat, és ki kell húzni a fenéket és nyújtani a nyakat. Összesen 16 mozdulatot javasolunk.
Phoenix kitárja szárnyait
Az alapvető taoista gyakorlatok férfiak és nők számára (ez a komplexum) befejeződikkövetkező gyakorlat. Segítségével helyreállítjuk a nyugalmat, növeljük a vitalitást. A főnix szárnyai úgy csapkodnak, mint a kézmozdulatok.
Ezt a gyakorlatot végrehajtva megszabadulsz az előzőek után feltámadt izgalmaktól. Ezért befejez egy ciklust, amely véget vet a taoista női és férfi gyakorlatoknak egyaránt.
A lábak most vállszélességben vannak egymástól, a karok pedig szabadon lógnak a törzs mentén. Az izmok ellazultak, az ujjak enyhén hajlottak.
Most emelje fel a kezét, mintha labdát tartana (a bal kéz felett van a jobb kéz). Fordítsa vissza a kezét egymás felé. Most emelje fel a bal old alt, amennyire csak lehetséges, balra és felfelé, tenyérrel lefelé. Ebben az időben forduljon jobbra lefelé és jobbra, amennyire csak lehetséges, tenyérrel felfelé. Ugyanakkor bal lábbal tegyél egy fél lépést balra, felvéve az íjász pózát. Mozgassa a testsúlyát balra, fordítsa el a fejét (úgy néz ki, mint egy főnix, amely kitárja szárnyait).
Tegye vissza a kezét a kiinduló helyzetbe. Emelje fel a jobb kezét, amennyire csak lehetséges, jobbra és felfelé, tenyérrel lefelé. Ezzel egyidejűleg a bal old alt vigye amennyire csak lehetséges balra és lefelé, tenyérrel felfelé. Ugyanakkor a jobb lábával tegyen egy fél lépést jobbra, és vegye fel az íjász pózát.
Tegye jobbra testsúlyát, nézzen lefelé, és fordítsa el a fejét, mint egy főnix, aki széttárja szárnyait. Ismételje meg 4-szer mindkét oldalon, összesen 8-szor.
Ezek a "10 aranygyakorlat" alapvető taoista gyakorlatai. Jobb komplexben végrehajtani, de külön-külön is. Próbáld ki, és magad is érezni fogod, mik a taoista fiatalító gyakorlatok. Nagyonmások is érdekesek. Például a látás javítását célzó taoista gyakorlatok segítenek elesni azoknak, akiknek ez van. Ma az ilyen gyakorlatok sokak számára különösen fontosak. A taoista szerelmi gyakorlatok is egyre népszerűbbek.
