A meditáció egy orosz ember számára furcsa fogalom, nem mindig egyértelmű. Kevesen tartják a meditációt megtisztulásnak és energizálónak. Valaki rituálénak tekinti a szerelem, a pénz, a gazdagság és más dolgok vonzását. Valaki a meditációt a vallási tanításokkal és szektákkal, a társasági életből való kivonulással társítja. Végül egyesek nehéznek, unalmasnak és haszontalannak találják. Valójában a meditáció egy egyszerű gyakorlat a figyelmed irányítására.
Tisztító meditáció - negatív energia felszabadítása és pozitív energiával való feltöltődés egyszerre összpontosítva és ellazítva. A meditáció segít időt szánni önmaga megértésére, valamint testének és elméjének megértésére. Segít megtalálni a választ a banális kérdésre is: „mit akarok”, és megérteni a helyedet a világban.
A meditáció üdvösség egy olyan modern ember számára, aki állandó stresszt él át, nyugtalan alvástól szenved, mindig fáradtnak érzi magát és még panaszkodik isidőhiány. Az ember úgy érzi, szükséges a meditáció ahhoz, hogy megtisztuljon a stressztől, a feszültségtől, a negativitástól. Amire szüksége van az elme erejének és tisztaságának helyreállításához. A meditáció a belső harmónia és nyugalom elérésének művészete, a psziché visszaállításának hatékony módja. Napi néhány perc meditáció hozzájárul az egész emberi test gyógyulásához, életritmusának normalizálásához.
Sokan meglepődnek, de a meditációt abszolút bárhol lehet gyakorolni. A lényeg, hogy el tudj merülni a nyugalom és a nyugalom állapotában, függetlenül a körülötted lévő világtól.
Tippek kezdőknek
Ha meditációra van szüksége az energia megtisztításához, javasoljuk, hogy kezdje a következő szabályok elolvasásával:
- Ne meditáljon edzés után és erős fizikai fáradtság esetén. A meditáció legjobb ideje alvás után van.
- Ne meditálj álmosan – előbb ébredj fel. Vegyünk egy hideg zuhanyt, gyakoroljunk, jógázzunk.
- Jobb éhgyomorra meditálni. Reggel vagy evés után 2-3 órával.
- Semmi sem vonhatja el a figyelmet a folyamatról. Kapcsolja ki a telefont. Kérd meg a körülötted lévőket, hogy ne érjenek hozzád.
- Jobb a meditációt légzőgyakorlatokkal kezdeni.
A ruháknak bőnek kell lenniük, hogy ne zavarják a légzést. Távolítsa el a tartozékokat.
Tisztító meditációs technikák
A módszer a koncentráción alapul. Gondosan figyelemmel kell kísérnie a levegő mozgását be- és kilégzéskor, azok időtartamát.
Ha a figyelem hirtelen valami másra tért át, csak húzza vissza. Eleinte, hogy ne legyen elterelve, megszámolhatja a be- és kilégzéseket. Ne irányítsa a lélegzetét, összpontosítson az érzésekre. Tedd félre az idegen gondolatokat későbbre.
Mantrák éneklése
A mantra egy mondás vagy hang, egy szó, amelynek pszichológiai és spirituális hatása van. Sok vallásban használják. A leghíresebb mantrák az „Om, ámen” és az „Om mani padme hum” („Kincs a lótuszban”). Alternatív megoldásként használhatja a „béke” szót. A mantrát hangosan vagy némán meg kell ismételni, a légzéssel szinkronban.
Vizualizáció
Ez a módszer a belső látás fejlesztését igényli. Nézz meg egy egyszerű geometriai ábrát. Csukd be a szemed. Próbáld elképzelni őt. Idővel áttérhet a bonyolultabb figurákra, az úgynevezett mandalákra és jantrákra. Más képek is használhatók, amelyek különböző, szívhez közeli helyeket ábrázolnak.
Metta bhavana
A metta bhavana segítségével az ember nem csak a koncentrációt fejlesztheti ki, hanem a szeretet érzését is minden élőlény iránt. Az önmagad iránti szeretettel kell kezdened, majd a szeretteid, idegenek, ellenségek, minden élőlény iránt. Koncentrálj a lélegzetedre, és ismételd magadban: „Legyek boldog”, „Legyek nyugodt”, „Megszabadulhatok a szenvedéstől.” Ezután menj el egy hozzád közel álló személyhez a következő szavakkal: "Legyél boldog", "Legyél mentes a szenvedéstől." Aztán gondolj az idegenekre, azokra, akikkel nehezen tudsz kommunikálni, akik bántanak. Akkor kívánj minden jóta világ.
Vipassana
A meditáció az érzésekre összpontosít, nem az érzelmekre. Egy órán keresztül ülve végzett. Csukja be a szemét, ne mozduljon, figyelje az érzéseit. Fókuszálj a legélénkebb érzetek területeire, de ne zárd el magad a világ elől: figyelj az új szagokra, hangokra, szélfújásra. Minden gondolatnak el kell múlnia, ne összpontosítson rájuk.
Vedanta meditáció
Az önálló tanulás módszere kérdéseken keresztül. Egy gondolat jutott eszedbe – kérdezd meg, kinek jött, ki teszi fel ezt a kérdést, miért jutott eszedbe. Minden kérdésből egy-egy új gondolat születik, amelyhez egy kérdést is fel kell tennie. Ennek eredményeképpen el kell távolodnod önmagadtól, és el kell jutnod a világgal való egységedhez.
Meditáció mozgásban
Nagyszerű azoknak, akik nem tudnak nyugodtan ülni. Használható séta vagy jóga közben. Lélegezz be és ki mozgás közben. Ne feledje, hogy ez nem egy kiegészítő gyakorlat, hanem egy lehetőség, hogy jobban összpontosítson.
Meditáció a negatív gondolatok tisztázására
Jobb, ha este, lefekvés előtt töltöd. Csukd be a szemed. Lélegezz be (orron keresztül), lélegezz ki (szádon keresztül). Próbáld meg látni a gondolataidat. Ezután fokozatosan kezdje el őket a szemeteszsákba helyezni. Aztán képzeld el, hogyan érkezik a szemeteskocsi és elviszi ezt a szemetet. Aztán képzelj el egy fényenergiát, ami teljesen betölt. Amint az összes megtisztított hely megtelik, lélegezzen be, és kilégzéskor nyissa ki a szemét.
Ha úgy dönt, hogy elkezd meditálni, fontos megértenie, hogy az első alkalom után a hatás láthatatlan lesz. Az eredmény másfél-két héten belül megfigyelhető.
