Hogyan tanuljuk meg visszatartani az érzelmeket - pszichológus tanácsai, gyakorlati ajánlások

2024 Szerző: Miguel Ramacey | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 06:21

Az emberek közötti mindennapi életben a temperamentumkülönbség miatt gyakran előfordulnak konfliktushelyzetek. Ez mindenekelőtt az ember túlzott emocionálisságának és az önkontroll hiányának köszönhető. Hogyan lehet megtanulni visszafogni az érzelmeket? Hogyan lehet "átvenni" saját érzéseit és gondolatait egy konfliktus során? A pszichológia választ ad ezekre a kérdésekre.

Mire való az önuralom

A visszafogottság és az önuralom az, ami sok emberből hiányzik. Ez idővel, folyamatos képzéssel és képességek fejlesztésével jön. Az önuralom sokat segít elérni, és ebből a listából a legkevesebb a belső lelki nyugalom. Hogyan lehet megtanulni kontrollálni érzelmeinket, és ezzel egyidejűleg megelőzni az intraperszonális konfliktusokat? Értsd meg, hogy ez szükséges, és találj egyetértést a saját „éneddel”.

Az érzelmek feletti kontroll nem teszi lehetővé a konfliktushelyzet súlyosbodását, lehetővé teszi, hogy megtalálja a közösteljesen ellentétes személyiségű nyelv. Az önuralom nagyobb mértékben szükséges az emberekkel való kapcsolatépítéshez, legyen szó üzleti partnerekről vagy rokonokról, gyerekekről, szerelmesekről.

A negatív érzelmek hatása az életre

A zavarok és botrányok, amelyekben negatív energia szabadul fel, nemcsak a körülötte lévő embereket érintik hátrányosan, hanem a konfliktushelyzetek előidézőit is. Hogyan tanuljuk meg kontrollálni a negatív érzelmeinket? Próbálja kerülni a konfliktusokat, és ne engedjen mások provokációinak.

A negatív érzelmek tönkreteszik a harmonikus családi kapcsolatokat, akadályozzák a normális személyes fejlődést és a karrier növekedését. Hiszen kevesen akarnak együttműködni/kommunikálni/élni olyan emberrel, aki nem uralkodik magán, és minden adandó alkalommal nagyszabású botrányt robbant ki. Például, ha egy nő nem tud uralkodni magán, és folyamatosan hibát talál a férfijában, ami komoly veszekedésekhez vezet, akkor hamarosan elhagyja őt.

Gyermeknevelés során az is fontos, hogy visszafogja magát, és ne engedje ki a negatív érzelmeket. A gyermek érezni fogja a szülő minden szavát a harag hevében, és ezt követően élete végéig emlékezni fog erre a pillanatra. A pszichológia segít megérteni, hogyan lehet megtanulni visszatartani az érzelmeket, és megakadályozni azok megnyilvánulását a gyerekekkel és szeretteivel folytatott kommunikáció során.

A negatív érzelmek nagy hatással vannak az üzleti és munkahelyi tevékenységekre is. A csapat mindig különböző emberekből áll.vérmérsékletek, mert itt fontos szerepe van az önkontrollnak: a negativitás bármelyik pillanatban kicsaphat, ha az emberre nyomás nehezedik, elsöprő munkára van szükség. A megszokott párbeszéd helyett pedig, ahol konszenzusra juthatnak a felek, botrány alakul ki. Hogyan lehet megtanulni visszafogni az érzelmeket a munkahelyen? Ne reagáljon az alkalmazottak provokációira, próbáljon kötetlen beszélgetést kezdeményezni, mindenben egyetértsen a hatóságokkal, még akkor is, ha a kitűzött feladatok nehezek.

Érzelmek elfojtása

Ha folyamatosan visszatartod magad bizonyos határokon belül, és megakadályozod a negativitás felszabadulását, az nem csodaszer. Az érzelmek elnyomásával az ember negativitást halmoz fel magában, ezért nő a pszichés betegségek kialakulásának kockázata. Valahol időnként „ki kell fröcskölni” a negatívumot, de úgy, hogy mások érzései ne szenvedjenek szenvedést. Hogyan lehet megtanulni visszatartani az érzelmeket, de anélkül, hogy károsítaná a belső világot? Sportolj, mert edzés közben az ember minden belső erőforrását elkölti, és a negatív gyorsan eltűnik.

A birkózás, az ökölvívás, a kézi küzdelem alkalmas a negatív energia felszabadítására. Itt fontos, hogy az ember lelkileg ki akarja adni az érzelmeit, akkor megkönnyebbülést fog érezni, és nem akarja kivenni senkiből. Azonban szem előtt kell tartani, hogy mindennek mértékkel kell lennie, és az edzés közbeni túlmunka a negativitás újabb beáramlását válthatja ki.

Két módszer az érzelmek kordában tartására:

• Nem szereted az illetőtannyira, hogy készen állsz elpusztítani? Csináld, de természetesen nem a szó legigazibb értelmében. Abban a pillanatban, amikor kényelmetlenül érzi magát a vele való kommunikációtól, mentálisan azt csináljon ezzel a személlyel, amit csak akar.
• Rajzolj le egy személyt, akit utálsz, és írd fel egy papírlapra azon problémák képe mellé, amelyek neki köszönhetően jelentek meg az életedben. Égesd el a levelet, és mentálisan vess véget a kapcsolatodnak ezzel a személlyel.

Prevenció

Hogyan tanuljuk meg visszafogni az érzelmeket? A pszichológia ad választ erre a kérdésre: az érzések és érzelmek kordában tartásához megelőzésre, más szóval érzelmi higiéniára van szükség. Az emberi testhez hasonlóan a lelkének is szüksége van a higiéniára és a betegségmegelőzésre. Ehhez meg kell védenie magát az ellenségeskedést okozó emberekkel való kommunikációtól, és lehetőség szerint kerülnie kell a konfliktusokat.

A megelőzés a legszelídebb és legoptimálisabb módja az érzelmek kordában tartásának. Nem igényel további személyi képzést és szakember beavatkozását. A megelőző intézkedések lehetővé teszik, hogy hosszú ideig megvédje magát a negativitástól és az idegösszeomlástól.

Hogyan tanulhatod meg visszafogni érzelmeidet. Pszichológus tanácsa

A fő dolog, ami segít kihozni érzelmeiből a legjobbat, az a saját élete feletti teljes kontroll. Amikor az ember elégedett mindennel az otthonában, a munkájában, a kapcsolataiban, és megérti, hogy mindezt bármelyik pillanatban befolyásolhatja, saját maga is beállíthatja, akkor könnyebben visszafogja a negatív érzelmek megnyilvánulását. Van egy számmegelőző szabályok, amelyek segítenek kezelni saját érzéseidet és gondolataidat. Hogyan tanuljuk meg kontrollálni az érzelmeinket és irányítani magunkat? Kövesse az egyszerű szabályokat.

Befejezetlen üzlet és adósságok

Végezze el az összes tervezett feladatot rövid időn belül, ne hagyja a munkát befejezetlenül - ez a határidők elhúzódását okozhatja, negatív érzelmeket váltva ki. A "farok" is felróható, mutasson rá a hozzá nem értésre.

Pénzügyi szempontból próbálja elkerülni a fizetési késedelmeket és az adósságokat – ez kimerítő, és megakadályozza, hogy elérje célját. Ha megérted, hogy nem fizettél vissza tartozást valakinek, az negativitást, tehetetlenséget okoz a körülményekkel szemben.

A pénzügyi és egyéb adósságok hiánya lehetővé teszi, hogy teljes mértékben elköltse saját energiáját és erejét, és a vágyak megvalósítására irányítja azokat. A kötelességtudat viszont akadályozza az önuralom elsajátítását és a sikerek elérését. Hogyan lehet megtanulni visszafogni az érzelmeket és uralkodni önmagadon? Időben szüntesse meg az adósságokat.

Kényelem

Kényelmes munkahelyet teremtsen magának, saját ízlése szerint szerelje fel otthonát. Mind a munkahelyén, mind otthon, a családjával jól kell éreznie magát – semmi sem okozhat irritációt vagy egyéb negatív érzelmeket.

Időtervezés

Próbáld meg helyesen megtervezni a napot, törekedj arra, hogy a kitűzött feladatok végrehajtására legyen időd és erőforrásaid valamivel több, mintszükség. Ezzel elkerülhető az állandó időhiánnyal és a munkához szükséges pénzhiánnyal, energiával és erővel kapcsolatos aggodalmak negatív hatásai.

Kommunikáció és munkafolyamat

Kerülje el a kapcsolatot olyan kellemetlen emberekkel, akik elvesztegetik személyes idejét. Különösen azokkal az egyénekkel, akiket "energiavámpíroknak" neveznek - nemcsak időt vesznek igénybe, hanem az Ön erejét is. Lehetőleg ne kerüljön keresztbe a túlzottan temperamentumos emberekkel, hiszen minden, az irányukba irányuló helytelen megjegyzés botrányt válthat ki. Hogyan irányítsd az érzelmeidet a másokkal való kapcsolatokban? Legyen udvarias, ne lépje túl hatáskörét, ne reagálja túl a kritikát.

Ha a munkája csak negatív érzelmeket okoz, akkor érdemes megfontolni a munkahely megváltoztatását. Ha pénzt keres a lelke és az érzései rovására, előbb-utóbb összeomláshoz és mentális zavarokhoz vezet.

Határjelzések

Gondolatban készítsen egy listát azokról a dolgokról és cselekedetekről, amelyek negatív érzelmeket okoznak. Rajzolj egy láthatatlan vonalat, egy olyan vonalat, amelyen túl senkinek, még a legközelebbi személynek sem szabad átlépnie. Alkoss olyan szabályokat, amelyek korlátozzák az embereket, hogy kapcsolatba léphessenek Önnel. Aki igazán szeret, becsül és tisztel, az elfogadja az ilyen igényeket, és aki ellenzi a beállításokat, az ne legyen a környezetében. Az idegenekkel való kommunikációhoz dolgozzon ki egy speciális rendszert, amely lehetővé teszi, hogy elkerülje a határok megsértését éskonfliktushelyzetek kialakulása.

Fizikai aktivitás és önvizsgálat

A sport nemcsak testi egészséget, hanem lelki egyensúlyt is hoz. Adjon napi 30 perctől 1 óráig sportolást, és teste gyorsan megbirkózik a negatív érzelmekkel.

Vezessen belső párbeszédet, miközben elemzi mindazt, ami a nap folyamán történik Önnel. Tegyen fel magának kérdéseket arról, hogy ebben vagy abban a helyzetben helyesen cselekedett-e, a megfelelő emberekkel kommunikált-e, volt-e elég idő a munka elvégzésére. Ez nemcsak önmaga megértésében segít, hanem a jövőben a szükségtelen emberekkel való kommunikáció felszámolásában is, amelyek negatívumot okoznak. Saját érzelmeinek, gondolatainak és céljainak számbavétele lehetővé teszi az önkontroll teljes kifejlesztését.

Pozitív érzelmek és prioritások

Alakítsa ki azt a képességet, hogy a negatív érzelmekről pozitívra váltson, próbálja meg minden helyzetben a pozitív oldalát látni. Hogyan lehet megtanulni irányítani az érzelmeket a rokonokkal és idegenekkel való kapcsolatokban? Legyen pozitív, és ez segít legyőzni saját indulatait.

A megfelelő cél nagy segítség az önuralom elérésében. Amikor a negatív érzelmek hullámának küszöbén áll, képzelje el, hogy amint abbahagyja az idegeskedést és a provokációkra való odafigyelést, álmai valóra válnak. Csak reális, elérhető célokat válasszon.

környezet

Nézd meg alaposan a körülötted lévő embereket. Van valami haszna a velük való beszélgetésnek? Boldogságot hoznak-emelegség és kedvesség, kérem? Ha nem, akkor a válasz nyilvánvaló, sürgősen meg kell változtatnia a társadalmi kört, váltani olyan emberekre, akik pozitív érzelmeket hoznak. Természetesen ez irreális a munkahelyen, de legalább korlátozza magát abban, hogy a munkaterületen kívül ne kommunikáljon ilyen emberekkel.

Amellett, hogy megváltoztatja a környezetet, a társadalmi kör bővítése segít az önkontroll fejlesztésében. Ezzel hosszú időre új lehetőségeket, tudást és pozitív töltést kapsz.