A könnyek a traumás stresszes helyzetekre adott kontrollálatlan fiziológiai reakciókra utalnak, legyen szó fájdalomról, haragról vagy hirtelen örömről. Nagyon nehéz rákényszeríteni magad arra, hogy abbahagyd a sírást, amikor a stresszmechanika már fut, de megtanulhatod kontrollálni a gondolataidat, ha mesterségesen csökkented az élmények intenzitását, elnyomva azok fontosságát. Lehetséges tehát visszatartani a könnyeket, ha az teljesen helytelen, és mit lehet tenni a kóros könnyelműséggel?
Miért sírnak az emberek?
Kóros könnyezésről akkor beszélhetünk, ha egy személy könnyekkel reagál az erős érzelmi túlfeszültség legtöbb epizódjára. A könnyelnyomó technikák itt nem segítenek – olyan pszichológussal kell együtt dolgozni, aki a stressz kiváltó okával foglalkozik, amely a páciens gyermekkorában rejlik, vagy később szerzett.
A gyerekek sírnak, ha ezt nem értikmegtörténik, vagy ha nincs személyes tapasztalatuk a helyzet felméréséhez. Az érettség után az ember elkezdi szűrni az érzelmeket fontossági sorrendben, a megszerzett készségekre összpontosítva. A legerősebb érzelmek kötelező elbocsátást igényelnek, ellenkező esetben az egyén idegösszeomlást kockáztat.
Néhány embernek azonnal sírnia kell a stresszes információ kézhezvételekor, és ezt a reakciót "azonnalinak" nevezik – ezzel a legnehezebb megbirkózni, és a legjobb hagyni, hogy megnyilvánuljon, és megtisztítsa az elméjét a negativitástól.
A reakció egy másik fajtája az úgynevezett "késleltetett", és ez megfigyelhető az introvertált embereknél, akik hozzászoktak ahhoz, hogy nem fitogtatják érzéseiket. Ezek az emberek gyakran nem engedik meg maguknak, hogy hosszú ideig ellazuljanak és elmerüljenek az érzelmekben, de eljön a pillanat, amikor felgyülemlik a stressz, és az ember sírni kezd, látszólag különösebb ok nélkül.
Hogyan lehet visszatartani a neheztelés könnyeit?
Az emberek különbözőképpen érzékelik a kritikát, és egyesek számára még egy ésszerű megjegyzés is elbizonytalaníthat, és sírva fakadhat. Jó, ha az ember gombócot érezve a torokban el tud bújni mindenki elől, és kedvére sírni tud, de ez legtöbbször lehetetlen.
Több hatékony módszer van arra, hogy visszatartsuk a könnyeket a nehezteléstől, amikor beszélünk:
- Váltson a légzésre – vegyen néhány mély lélegzetet be- és kifelé, csak ezekre az érzésekre koncentrálva.
- Fáj megcsípni magát, megszurkálni egy gombostűvel, harapni a nyelvébe – vagyis elterelni a figyelmet a pszichológiai élményekről aélettani.
- Lassan görgessen végig egy étel receptjét gondolatban, mondjon el gondolatban egy verset, emlékezzen három baráti telefonszámra.
Hogyan lehet visszatartani a könnyeket a nyilvánosság előtt? Lehetőség szerint kis, kimért kortyokban érdemes meginni egy pohár vizet. Egy jó lehetőség a nyugalom megőrzésére, ha átirányítja a figyelmét egy olyan tárgyra, amely sok apró részletet tartalmaz. Míg az ideges ember fontolóra veszi a témát, minden izgatottsága alábbhagy.
Hogyan lehet visszatartani a fájdalom könnyeit?
Még a magas fájdalomküszöbű embereknek is sírniuk kell néha a fizikai szenvedéstől, de nem mindenki kész beletörődni teste ilyen reakciójába. Hogyan lehet visszatartani a könnyeit, ha sírni vágyik?
Megpróbálhat csendesen elvégezni néhány gyakorlatot, amelyek megakadályozzák a szakadást:
- nyisd ki a szemed, amennyire csak lehetséges, és pislogás nélkül számolj 10-ig;
- húzza fel a szemöldökét a határig, és tartsa ki 7-10 másodpercig;
- egyenesen tartva a fejét, nézzen felfelé, mintha ki kellene találnia valamit, ami a feje tetején lóg.
Amikor a fájdalom enyhülni kezd, teljesen el kell lazítani az arc felső részét, és 3-4 alkalommal szélesre kell nyitni és becsukni a szájat, mintha az "A" betűt ejtené ki.
Ék ékkel
A mély stressz pillanataiban, amikor folyamatosan könnyek szöknek a szemedbe, és semmi sem megy jól, nem kell erőszakosan pozitív érzelmeket kiváltani magadban, de jobb, ha az ellenkezőjét teszed – fogadd el szomorúságodat és hagyja magától feloldódni. Vicces vígjátékok és vidám zeneemlékeztetőül szolgál majd, hogy bár itt minden rossz, valakinek nagyon jól megy, és az ilyen gondolatok csak tovább fokozzák a negatívumot. Hogyan lehet visszatartani a könnyeket?
Filozófiai életfilmek és dalok a viszonzatlan szerelemről, fejhallgatóból – ez a legjobb módja annak, hogy visszaállítsd magad, és rövid időn belül túl legyen a gyászon. Készíthetsz magadnak egy külön lejátszási listát is a „depressziós zene” címmel, és a különösen sivár pillanatokban is felveheted – akkor a normális élethez való visszatérés kevesebb időt vesz igénybe.
A kilépés mozgásban van
Hogyan lehet visszatartani a könnyeket a szeretteink előtt? A legokosabb nők, nehogy sírva fakadjanak és önsajnálatba ne merüljenek, elkezdenek takarítani. Az aktív fizikai cselekvések nem veszik el a lehetőséget, hogy átgondoljuk a helyzetet, de megfosztják a stressz fő fegyverétől – az események dinamikájának hiányától.
Mozgás közben az emberi test intenzíven serkenti az ösztrogén hormonok (férfiaknál androgének) és endorfinok termelését, amelyek felelősek a stressz-ellenállás növeléséért és a szorongás csökkentéséért. Bebizonyosodott, hogy 10 perc aktív takarítás (vagy 5 perc edzőteremben végzett edzés) után az ember nemcsak megnyugszik, de már készen áll olyan döntésekre, amelyek enyhíthetik helyzetét.
Q&V
Pszichológusok szerint a felnőttek fékezhetetlen könnyezésének egyik leggyakoribb oka abban rejlik, hogy nem tud felelősséget vállalni saját életéért. Az ilyen emberből kiinduló érzelmi sugár folyamatosan felé irányulmás emberek, viselkedésük és hangulatuk mindenféle változásának rögzítése.
A valaki más véleményétől való függés számos okot ad a sírásra vagy a depresszióra – valaki durva volt, rosszkor hagyták el, elfelejtett felhívni, és most az a személy, akinek nincsenek saját személyes érzelmi beállításai, teljesen összezavarodik, és kész feladni.
Egy olyan pszichés rendellenesség, mint a könnyezés, korrekciója elvégezhető szakember segítsége nélkül is, de mindig ugyanazokkal a kérdésekkel kell kezdődnie, amelyeket feltesz magának: „Mi a jelentősége az életemben? Mi irányítja érzéseimet és tetteimet? Ki irányít engem? Ha őszintén válaszol a kérdésekre, az embernek be kell ismernie, hogy a saját sorsában játszott szerepe nagyon jelentéktelen, és ha ezt nem javítják ki, csak több oka lesz a könnyekre.
Elmehangulat
Hogyan legyünk nyugodtak és maradjunk jóindulatúak, ha csak negativitás és zűrzavar van körülöttük? A legtöbb otthon dolgozó ember így gondolkodik, és a környezeti nyomást látja megváltozott viselkedésének okaként. Valójában ez ugyanaz a felelőtlenségi szindróma, csak általánosabb.
"Nincs időm a külsőmmel foglalkozni, kicsi gyerekeim vannak" - indokolja könnyeit a nő, barátja fényűző külseje miatt. Ha elismerjük azt a tényt, hogy egy barátnak gyerekei is vannak, de ugyanakkor megengedheti magának, hogy felhívja magára a figyelmet, akkor a könnyek másik oka erőteljes ösztönzéssé válik saját lustasága elleni küzdelemre. Felismerni azonbanerre csak kevesen képesek, mert az önmagán való munka egy kényelmes állapotból való kilábalással jár, de a könnyek tökéletesen beleillenek a hétköznapok megszokott sémájába.
A megfelelő mentális attitűd a felelősségvállalás fejlesztésével együtt megfordíthatja az ember önmagáról alkotott elképzelését, elhitetheti erősségeiben és képességeiben. A pszichológusok azt tanácsolják, hogy ha valaki úgy érzi, hogy a reménytelenség, az irigység vagy a fáradtság miatt könnyek szöknek, ismételje meg magának a megerősítést: „Nem vagyok áldozat!” Ez a rövid kifejezés elképesztő hatással van az egyén cselekvésre való eltökéltségére, és elnyom minden olyan igényt, hogy sajnálja magát.
Veszélyes gyakran visszatartani a könnyeket
Az érzelmi állapot feletti kontroll elvesztése jelentősen csökkentheti az ember életminőségét, és a társadalom kitaszítottjává teheti. De az érzelmek folyamatos visszaszorítása, a „mindenféle gyengeség” szigorú önmegtiltatása előbb-utóbb fiziológiai problémákhoz vezet, egészen asztmáig vagy isiászig.
Az egészséges, jó érzelmeket is frissíteni kell, és ez akkor történik, ha az ember megengedi magának, hogy elfogadja azt a negativitást, ami mégis cseppenként beszivárog minden ember életébe. Munkahelyi problémák, betegségek, szeretteink elszakadása – ezek azok a helyzetek, amelyek miatt meg akar válni tőlük, ahogy jönnek, anélkül, hogy egy percre magadban tartanád őket. Felhalmozódásuk, a részletek "túlzása" tartós stressz kialakulását idézi elő, amelyet számos pszichoszomatikus jelenség bonyolít.
Bárkinekegy személynek ajánlott legalább alkalmanként kifröcskölni a negatív energiát, amely gátolja az egészséges test minden folyamatát. A könnyek az ilyen energiatisztítás egyik alapvető összetevője, és nem szabad elhanyagolni.
