A bolygó legnyugodtabb embere egy buddhista, aki szilárdan hisz a karmában. Soha nem izgat, és amikor mások nyíltan zaklatni kezdik, egyszerűen felhalmozza a pattogatott kukoricát, és felkészül egy akciódús thriller megnézésére, „Hogyan fog bosszút állni az élet”. Nem vagyunk buddhisták, és nehéz ezt a higgadtsági szintet elérnünk. De mindenki megtanulhat nyugodtnak maradni.
Őrült ritmus
Az ember most olyan őrült ritmusban él, hogy csak nyugodtan tud hozni megfelelő döntéseket. A legfrissebb statisztikák szerint évről évre növekszik a stresszhelyzetben lévők száma. Tanulás, munka, háztartás, pénzügyi és családi problémák – mindez negatívan befolyásolja az idegrendszert. Egyszer az ember egyszerűen összeomlik a fáradtság és a felgyülemlett problémák miatt.
Hogy tanulhatsz meg nyugodtnak maradni? Először is meg kell értened, hogy mitazt jelenti, hogy valóban nyugodtnak kell lenni. Nem közömbös és nem lenéző, hanem nyugodt.
A higgadtság megőrzésének képessége alatt azt a képességet értjük, hogy bármilyen helyzetben nyugodt lehetünk. Egy nyugodt ember soha nem veszíti el a türelmét és az optimizmusát, még azokban az esetekben sem, amikor úgy tűnik számunkra (folyamatosan nyüzsgő), hogy lehetetlen ellenőrizni, mi történik.
A túlzott stressz és az állandó idegesség miatt az ember akár fizikai kényelmetlenséget is érezhet, így mindenki számára hasznos lesz elsajátítani a nyugalom megőrzésének technikáit.
Az ellenőrzés és az elnyomás problémája
Az emberek gyakran szembesülnek azzal a problémával, hogy nem értik a különbséget az érzelmek elfojtása és az irányítás között. Ez messze nem ugyanaz. Általában az ember elkezdi elfojtani érzelmeit, miután birtokba vették a testét. Vagyis egyszerűen nem mutatják meg, hanem elrejtik valahol önmaguk mélyén a külső környezet elől. Ebben az esetben a negatív energia nem megy sehova, hanem megmérgezi a szervezetet, különféle betegségeket okozva.
Az érzelmek feletti kontroll máshol van. Az ember megtanulja, hogy ne essen a stressz hatalma alá, ellenálljon neki, és még a legkisebb habozás sem engedi, hogy sarokba sodorja magát. A negatív érzelmek hatása olyan, mint egy hógolyó: csak egy pillanatra kell lazítani, és elnyelnek.
Ezért az a képesség, hogy higgadt maradj minden helyzetben, nagyon örvendetes lesz, ha minden szempontból javítani kell az életeden. Bizonyára mindannyian nem egyszer észrevette már, hogy ha izgalmat tapasztalegy fontos esemény előtt minden szó szerint kicsúszik a kezéből, és az ember bármilyen okból bosszús lesz. Ez a negativitás gyorsan felborulhat, ennek eredményeként – rendkívül nehéz lesz az embernek cselekednie és megfelelő döntéseket hoznia.
A sikeres és boldog élet felépítéséhez tehát tudnod kell, hogyan maradj higgadt minden helyzetben. Természetesen eleinte erőfeszítéseket kell tennie a stresszállóság edzésére, de aztán az erőfeszítés szokássá válik.
Express Methods
Akiket váratlanul ér a stressz, az expressz módszerek segítenek megőrizni a nyugalmat, ami visszaadja a lelki békét. Ha úgy érzi, hogy kezd stresszelni és ingerült lenni, miközben csinál valamit, álljon meg, és vonja el figyelmét valami mással. Ez segít helyreállítani az egyensúlyt. Ellenkező esetben nő a feszültség, és ezzel együtt az idegösszeomlás valószínűsége is nő.
Ne ossza meg azonnal tapasztalatait barátaival vagy rokonaival. Először is meg kell értenie a helyzetet, elemezve a stressz lehetséges okait. Saját magának meg kell jegyeznie az idegesség összes megnyilvánulását, amely a test szintjén jelentkezik. Például egy személy kipirosodik, ujjai remegni kezdenek, vagy felgyorsul a pulzusa. Ha észreveszi ezeket a jellemzőket, az ember a jövőben képes lesz megérteni, mennyire feszült, és összeszedni fogja magát.
Lélegzet, tájkép, elfogadás
Szóval, hogyan maradjunk nyugodtak stresszes helyzetekben? Fontos, hogy tudjunk koncentrálnilélegző. Amikor a szervezet stressz alatt van, aktívan termelődik az adrenalin, ez a folyamat megzavarja a légzés ritmusát. Az újbóli javításhoz légzési technikákat kell alkalmaznia. Ezek közül a legegyszerűbb három mély lélegzés és kilégzés. Ezt a gyakorlatot stresszes időszakokban és nyugodt környezetben is el lehet végezni, hogy ellazuljon.
Segít a stresszellenállás helyreállításában friss levegő, mert az agy oxigénellátása segít megnyugodni. Segít az érzelmek kontrollálásában is azáltal, hogy elfogadja és megérti őket. Ha valaki feszültséget érez, hangot kell adnia érzéseinek, megfogalmaznia és elismernie kell a negatív érzelmeit. Például mondja azt, hogy „dühös vagyok” vagy „aggódok”.
Gyanú, vizualizáció, bálvány
Amíg a stressz „embrió” állapotában van, kordában kell tartani – ez a stresszállóság első szabálya. Hogyan lehet nyugton maradni? Ne hagyja, hogy a helyzet nagy léptékben kibontakozzon. Vannak, akik kifejezetten gyanakvóak, nekik nem kerül semmibe, ha egy legyet felfújnak egy elefánt méretűre és szenvednek tőle. Ezért, amint feszültséget érez, azonnal meg kell határoznia annak forrását, és ha lehetséges, meg kell szabadulnia tőle.
A vizualizáció emellett segít a nyugalom helyreállításában. Például elképzelheti, hogy a problémát és az összes negatívumot egy dobozba csomagolja, és a tengerbe dobja. Igaz, ez a technika csak jó képzelőerővel rendelkező emberek számára alkalmas.
Még mindig emlékszel néhány szereplőre vagy egy valós személyre,akit a nyugalom megtestesítőjének nevezhetünk, és próbáld meg elképzelni, hogyan viselkedne hasonló helyzetben.
Gyakorlati javaslatok
A fenti tippek arra vonatkozóan, hogyan maradjunk higgadtak bármilyen helyzetben, egyetemesnek tekinthetők, de ezeken kívül van még néhány gyakorlati javaslat, amelyek a táplálkozással, napi rutinnal stb. kapcsolatosak.
Először is érdemes objektív helyzetelemzést alkalmazni. Kívülről kell szemlélnie a helyzetet, mintha valaki más személyt érintene. Azáltal, hogy nem veszünk részt érzelmileg az eseményekben, képesek vagyunk megalapozott és intelligens döntéseket hozni. Ha az érzelmek túl magasak, beszélnie kell valakivel, hogy mi történik. Egy kívülállónak könnyebb lesz higgadtan nézni a körülményeket, és meglátni a helyes kiutat.
Étel
A stresszállóság gyakorlása és a higgadtság minden helyzetben, furcsa módon segít az egészséges táplálkozásban. Régóta bebizonyosodott, hogy az étel nemcsak a testre, hanem a hangulatra is hatással van. Tévedés azt feltételezni, hogy a kávé, egy cigaretta vagy nagy adag liszt és édesség segít megnyugodni. Éppen ellenkezőleg, a kávé (mint minden más koffeint tartalmazó ital) még ingerlékenyebbé teszi az embert. A cukor a glükóz forrása, és felelős az életerőért és az energiáért. Ezért, ha stresszes időszakban nagy mennyiségű édességet eszik, az ember izgatottabbá, impulzívabbá válik, és elveszíti az érvelési képességét. Stressz esetén jó étcsokoládét és C-vitaminban gazdag ételeket fogyasztani, ígyhogyan csökkentik a kortizol szintet. Ha a neurózisban egy személy szó szerint nem tud enni, használhat cukormentes rágógumit.
Munkaügyi
Harmadik ajánlás – ne kerülje a fizikai munkát. A séta, szabadtéri tevékenységek, stb. segít „lekapcsolni” a problémákról. Nem annyira fontos, hogy az ember pontosan mit csinál, a lényeg, hogy felszabadítja a felgyülemlett energiát, és ne üljön bezárva egyedül a gondolataival.
A fizikai aktivitás segít a szervezetnek endorfinok – a boldogsághormonok – termelésében, és ezek, mint semmi más, segítenek megbirkózni a stresszes helyzetekkel.
Humor, megbocsátás, feledés
Néha egy személy olyan helyzettel szembesülhet, amelyben bűntudatot érez, és aggódik emiatt. Ahhoz, hogy nyugodt maradjon, fel kell ismernie hibája teljes súlyát, és … meg kell bocsátania magának. Nincs olyan ember, aki ne hibázna, nekik köszönhetően élettapasztalatot gyűjthetünk. Nem jól csinálta? Adjon magának egy esélyt a javításra. Érdemes minden helyzetet a pozitív oldalról nézni, mert minden, ami megtörtént, jobbá válik.
A stresszállóság növelése, avagy Hogyan maradjunk higgadtak és hatékonyak: tanácsok mindenkinek
Talán valaki észrevette, hogy a magabiztos, magas önbecsüléssel rendelkező emberek kevésbé aggódnak az apróságok miatt. Tudják, hogy képesek kezelni a helyzetet. Ha az ember elégedett önmagával és belső harmóniát érez, nyugodt, függetlenül attól, hogy mi történik körülötte.
Az önbizalom építése érdekébenAz első dolog, amit meg kell tennie, hogy elfogadja a megjelenését. Az embernek kedvelnie kell magát olyannak, amilyen, ezért gyakrabban kell tükörbe néznie, és bókot kell adnia magának.
Ne feledkezzen meg az elért eredményeiről, azokról a helyzetekről, amikor sikeresen megbirkózott a nehézségekkel, stb. Fontos, hogy időt szánjon arra, amit szeret, és soha ne veszítse el a jó hangulatát. Minél pozitívabb az ember, annál kevésbé van kitéve stressznek. Ezért érdemes felhalmozni az életigenlő mondatok listáját, és minden nap elismételni őket.
Még ha belül minden forr is, legalább kifelé kell nyugalmat kifejeznie, ez segít helyreállítani a belső egyensúlyt.
