Hogyan kezeljük a haragot és az ingerlékenységet: hatékony módszerek, módszerek és ajánlások

2024 Szerző: Miguel Ramacey | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 06:21

A harag az egyik alapvető emberi érzelem. És az agresszió hírnöke is. Általában az ember haragba esik a vele szemben tanúsított igazságtalanság miatt. Ezt vagy nyugalom, vagy dühkitörés követi. De az egy dolog, ha valaki valódi okból dühös. De végül is sokan észreveszik a puszta apróságok által kiváltott dührohamokat. Mit tegyünk ebben az esetben, hogyan kezeljük a haragot?

Háttér

Először is vissza kell térned az eredethez. Ha az ember fél fordulattal elindul, és a legkisebb szikrától kék lánggal villog, akkor gondjai vannak. Valószínűleg elégedetlen az életével. Vagy menetrend, munka, otthon, személyes front. És íme, az 1. tipp a harag kezelésére: állítsa vissza az életét.

És sok módja van. Először is meg kell szabadulnia a túlfeszültségtől. Aludj normális óraszámot, egyél ugyanabban az időben, ne rángasd haza a „terhelést” a munkából (plérzelmi és feladatok formájában). Másodszor, tevékenységet kell vinned az életbe. Ha az embernek csak otthona és munkahelye van az időbeosztásában, nem meglepő, hogy ingerültté válik és dühbe gurul az apróságok miatt. Jelentkezni lehet edzőterembe, uszodába, jógába. És az élet változatossá válik, és a helyzet megváltozik, és az egészség megerősödik.

Egyszerű ajánlások

Ügyeljen arra, hogy megszabaduljon a felesleges dolgoktól. Egy szabad, zsúfolt térben könnyebb az élet. A Feng Shui szerint a dolgok felhalmozása zavart okoz az elmében.

És abba kell hagynod a rohanást. Amikor az ember folyamatosan siet, az az érzése, hogy az idő katasztrofálisan kevés. És elég is, csak meg kell szokni az elosztását. Ehhez elindíthat egy jegyzetfüzetet az ütemezések és esetek megtervezéséhez. És kelj fel fél órával korábban, hogy csinálj egy gyors gyakorlatot, zuhanyozz le és igyál meg egy csésze kávét. Így kiderül, hogy felfrissíti magát, és megteremti a hangulatot az egész következő napra. És ha a reggel „Késésben vagyok!” kiáltással kezdődik! és egy gyors reggeli útközben, nem meglepő, hogy ilyenkor valami apróság feldühíti az embert.

A figyelemelterelés módjai

Az előfeltételek eltávolítása nem egy nap kérdése. Ezért érdemes tudni az egy pillanatban fellépő harag kezelésének módjait is.

Figyelmét a lélegzetére kell fordítania. Tartsa a maximális ideig, majd nyomja ki a levegőt. Minek? Így kiderül, hogy csökkenti a szellemi aktivitást, és legalább eltereli a figyelmet.

Ha a düh kéri, hogy jöjjön ki, akkortéphetsz papírt, újságot, szalvétát, törhetsz egy régi tollat. Még az ingerlékenység tárgyával való kommunikáció folyamatában is. Furcsa, de százszor jobb, mint a botrány.

Az aromaterápia hatékony módszer. De a munkahelyen egy illatos olajos fürdő nem képes megbirkózni a haraggal. Egyszerűen nincs ott. Tehát tartson magánál egy kis zacskót (zacskót) száraz nyugtató gyógynövényekből.

A dührohamot pedig hatékonyan "lemossuk" hideg vízzel. Ez az eljárás enyhíti az arc izmainak feszültségét és javítja a vérkeringést.

A logikára hivatkozva

Ha valaki dühkitörést tapasztal, és haragszik valakire, akkor ideje átgondolni a helyzetet. Egy irritáló ellenfél helyébe helyezheti magát. Tegyél fel pár kérdést. Miért mondta ezt? Miben van igaza?

És az is előfordul – az ember összetör valakivel, aki egyáltalán nem hibás, ami után megbánja. De a szó nem veréb. Az ilyen bosszantó hibák elkerülése érdekében ki kell alakítania a csend szokását. Ne törd ki a cinikus gondolatokat, hanem gondolkodj – szükséges-e egyáltalán kiejteni? Megéri? A legtöbb esetben a válasz nem. Nem folytathatja az érzelmeket, mert tetteivel megbánthatja kedvesét. De nem az ő hibája, hogy egy ember napja (vagy élete) kudarcot vallott.

Sokan azon gondolkodnak, hogyan birkózzanak meg a haraggal, úgy döntenek, hogy kialakítanak magukban egy feltételes reflexet, amely irányítja az agressziót. Például minden alkalommal, amikor agressziót érez, harapja meg az ajkát vagy szorítsa összefogak. Egy ilyen kellemetlen cselekvés elzárja a gonosz gondolatok áramlását.

Elválás az érzelmektől

Ha arról beszélünk, hogyan kell kezelni a haragot és az ingerlékenységet, akkor nem beszélhetünk más, mint az energia felszabadításáról. Minden agressziót átélő személynek meg kell találnia magának a módját, amelyen keresztül megszabadulhat a negatív érzelmektől. A fenti módszerek a dührohamok kezelésére szolgálnak. Ez az, hogy elnyomja és blokkolja őket. De felhalmozódnak - az izmokban, a lélekben, a tudatban. És minden embernek, elfojtva haragját, tudnia kell, hogy hamarosan minden érzelmét felszabadítja.

Például egy boxtornateremben, bokszzsák megverése. Vagy futópadon, feltételes kilométereket hódítva. Az éneklés sokat segít. Még jobb, sikítva. Ki lehet jutni az emberektől távol eső helyre? Nem szabad kihagyni. Miután egy személy az egész környéknek kiabál, örömet és elégedettséget fog érezni. A psziché ennek megfelelő reakciója lesz, amelyet a nyugalom és a béke szakasza követ.

Nyugi

Sikítás vagy körteverés után feltétlenül lazítson. Mert mindez egyfajta feszültség is. És mit tegyünk, miután sikerült megbirkóznia a haraggal és a haraggal? A legjobb egy forró fürdőt venni. Ennek köszönhetően lehetővé válik a test megerősítése, a sók koncentrációjának normalizálása a szervezetben, a felesleges cukor eltávolítása, és a végén megtisztulhat a felhalmozódott negatív energiától. Ezenkívül a forró fürdő erősíti a vesét és a szívet. Ez viszont hatással van az erek megtisztítására és a "piercingre"zárt kapillárisok.

Egyébként, ha lehetséges, szánjon időt a masszázsra. Segít a legjobb formában tartani a testet és a lelket, valamint helyreállítja a testet a stressz után, csökkenti az izomfeszültséget, ellazítja azokat és normalizálja az elakadt energiaáramlást.

Az eljárás után igyon meg egy csésze zöld teát vagy egy főzetet ribizlilevélből, málnából és csipkebogyóból. Ez segít helyreállítani a C-vitamin egyensúlyát. Kevesen figyelnek erre az árnyalatra, de hiába. Ennek a szerves vegyületnek a hiánya beriberit okoz, ami izom- és ízületi fájdalmat, álmosságot, fáradtságot és ingerlékenységet okoz. Aligha erre van szüksége egy embernek, aki már aggódik amiatt, hogyan tud megbirkózni a haraggal és az agresszióval.

Gyereki harag

Erre a témára is érdemes odafigyelni. Sok szülő megragadja a fejét - hogyan kezelje a gyermekek haragját, mit tegyen, ha a gyermek dühös? Először is meg kell értened ennek az érzelemnek a forrását. Nem minden gyerek lép kapcsolatba a szüleivel, így gyakran csak sejteni lehet az okokat.

A gyermek dühének leggyakoribb oka az, hogy egy újabb „életvirág” jelenik meg a családban. Nemcsak haragot, hanem féltékenységet is okoz. A szeretethez, a szülők figyelméhez és a neki járó juttatásokhoz szokott gyereket sérti, hogy most mindez nem csak neki megy egyedül. A gyermekek haragjának leküzdéséhez ebben a helyzetben nem kell kimondania ezt az unalmas mondatot: "Nos, mi vagy, bébi, még mindig szeretünk." A szavak feleslegesekcselekedj - továbbra is mutasd meg a gondoskodást és a szeretetet a baba iránt. Még a kérdés anyagi oldaláig is. Ha a szülők több csomag holmit vettek az újszülöttnek, és nem vittek semmit az idősebbnek, akkor érthető, hogy megsértődik.

Egyéb okok

De egy gyerek más okokból is lehet dühös. Például ha arra kényszerítik, amit nem akar. Minden nap mossa meg a fülét, reggel csak zabkását egyen, sétálni csak vasárnap. A szülők meglepődnek - korábban minden rendben volt! Természetesen. Végtére is, korábban a gyermek naiv volt, de most kezdett személyiségként formálódni és karaktert mutatni. És hogyan tudja megmutatni? Csak dühös, mert eddig életkorából adódóan más módszereket nem ismer - csak érzelmeket. És sok szülő, látva, hogy a gyermek már nem engedelmeskedik, sikoltozni kezd és bosszankodni kezd. Ezért jól tennék, ha elgondolkodnának azon, hogyan birkózzanak meg a gyermek iránti haraggal, mert amit csinál, az normális.

Fontos, hogy a felnőttek elfogadják ezt a tényt. Értsd meg, hogy a gyermekük külön személy. És ajánlj neki kompromisszumokat. Nincs kedved minden reggel zabkását enni? Oké, hetente kétszer reggelizzünk zsemlét. Egy hétvégi sétálástól úgy érzi, mintha házi őrizetben lenne? Megengedheti neki, hogy elmenjen a barátokhoz és valamelyik hétköznap. A probléma megoldásának kulcsa a gyermekkel való foglalkozás és érzéseinek megértése. Ezt fontos megjegyezni.

Hogyan reagáljunk az agresszióra?

Ez is nagyon fontos téma. Erről pedig érdemes néhány szót ejteni, hiszen sokszor a haragot okozó irritáló egy dühös és dühös ellenfél. És rendkívül fontos, hogy ne engedjen befolyásának, hogy ne rontsa el a hangulatát.

Higgadtnak kell maradnia, és nem süllyedhet egy dühös beszélgetőpartner szintjére. Ha nem lehet blokkolni a kontaktust úgy, hogy elhagyja őt (például a főnök dühös), akkor kitartóan ellen kell állnia a támadásnak. Nézz egyenesen a szemedbe, emeld fel a fejed, és háríts indokolt érvekkel. Még ha a főnök érzelmi dühében is van, ellenfele logikája képes lesz rést ébreszteni a tudatalattijában. Vagy legalábbis az „áldozat” rettenthetetlen megjelenése el fogja csüggedni.

És mégsem kell vitatkozni. Parry – igen, de ne dühösen bizonyítson és védjen meg egyetlen nézőpontot sem. Egy ilyen összecsapásban fontos a kitartás. És türelem. A főnök beszélni fog és megnyugszik. Aztán felejtsd el a történteket. Néhányan még bocsánatot is kérnek. De ha egy beosztott kezd pimaszul reagálni, jellemet mutatni, fennáll a veszélye, hogy ellenségei maradnak.