Hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól: pszichológus tanácsa

2024 Szerző: Miguel Ramacey | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 06:21

A fejben lévő rossz gondolatok többféle okból is megjelennek. Hosszú ideig ülhetnek a tudatalattiban, és megzavarhatják a normális életet. Ezért el kell őket hajtani. Tanuld meg, hogyan szabadulhatsz meg a rossz gondolatoktól többféle módon.

A rossz gondolatok hatása az életre

A negatív természetről való gondolkodást nagyon nehéz kontrollálni. Zavarják a pihenést, még kényelmes környezetben sem adnak pihenést. Ez nemcsak a lelki, hanem a testi egészség romlásához is vezethet. Az ember ingerlékeny, zavarodott, gyanakvó, gyors indulatú lesz, egyre több új betegség alakul ki.

A rosszra való állandó gondolkodás túl sok időt vesz igénybe. Bár igazán fontos dolgokra lehetne költeni. Az ember beleragad az élményeibe, és nem halad előre. A gondolatok anyagiak. A negatív gondolatok csak bajokat vonzanak, és félelmeket valósítanak meg.

"Ne vedd a rosszat a fejedben és a nehezet a kezedben" - így mondják az emberek, és jó okkal. A fejet meg kell szabadítani a pesszimista gondolatoktól, és nem szabad túlterhelni magát fizikai munkával a megtakarítás érdekében.az egészséged. Igen, és a rossz gondolatok mindig súlyos következményekkel járnak. Ezért feltétlenül meg kell szabadulni a negatívtól.

A rossz gondolatok okai

Minden szorongásnak van forrása. Meg kell határozni, hogy megértsük, hogyan tovább. Nagyon gyakran egy negatív múltbeli történet megzavarja az életet. A személy bűntudatot érez (bár lehet, hogy ez távoli), és folyamatosan aggódik miatta.

Mások számára a negativitás jellemzővé válik. Panaszosoknak is nevezik őket. Szeretnek magukba nézni, és gyermekkoruk óta pesszimisták.

A negatív személyiségjegyek is mérgezik az életet. Ez lehet az önbizalomhiány, amelyben minden esemény, döntés próbává válik. Ugyanebben az értelemben a gyanakvás is szóba jöhet. Bármi szorongást kelthet egy ilyen ember fejében, a híradástól a véletlenszerű járókelők beszélgetéséig.

Persze olyan valós problémák is forrásokká válhatnak, amelyeket az ember nem tud megoldani. Az eredményre várás csak idegessé tesz, és nem a legoptimistább forgatókönyveket rajzolja meg a fejében.

De a vallás a maga módján megmagyarázza, miért járnak állandóan rossz gondolatok a fejemben. Úgy tartják, hogy a rögeszmék és tapasztalatok oka egy tisztátalan erő, a démonok. Nem szokványos módon kell küzdeni ellenük – imával.

Nézzünk meg néhány technikát, amelyeket a pszichológusok javasolnak, ha rossz gondolatok jelennek meg.

Számítás

Az első lépés a probléma megoldásához- megérteni, mi okozza a szorongást. Az okok nagyon mélyek lehetnek, ezért jobb, ha felkeres egy pszichológust. De megpróbálhatod egyedül megbirkózni. Ehhez egy papírra két oszlopba kell írnia minden félelmét: valós és kitalált, majd mindegyikkel szemben - az ő döntését, vagyis mit kell tenni, hogy a szorongás ne váljon valóra.

Például hogyan lehet megszabadulni a nyitott ablakkal vagy a nyitott tűzhellyel kapcsolatos rossz gondolatoktól? Minden alkalommal ellenőrizze ezt a műveletet, mielőtt elhagyná otthonát.

Döntés

A negatív gondolatok gyakran a megoldatlan problémákból fakadnak. Ha megtalálja a kiutat a helyzetből, akkor cselekednie kell. A problémával kapcsolatos rossz gondolatok eltűnnek, amint megoldódik. De sajnos sokan megszokták, hogy panaszkodnak, és semmit sem tesznek a helyzet megváltoztatásáért. Ha ezt a cikket olvasod, akkor ez nem rólad szól. Határozottan készen állsz a cselekvésre, és sikerülni fog. Mindössze annyit kell tennie, hogy azonosítja a zavar forrását.

Elfogadás

Nem minden probléma megoldható, néha semmi sem múlik az emberen. Például egy rokon vagy barát kórházban van, és az életéért küzd. Ilyen helyzetben teljesen normális az aggodalom. A kiút a negatív gondolatok elfogadása. Fel kell ismerned, mit is tapasztalsz valójában, és ez nem szokatlan.

Jognak rossz gondolatok a fejedben? Fogadd el őket és élj velük. De nem kell szabad utat engedned nekik, különben elsajátítják a viselkedést. Jobb, ha kívülről figyeljük a negatív üzeneteket, anélkül, hogy később reagálnánk rájuk. Ennek a technikának a lényege a cselekvés, nem az ízlelés.tükröződések. Tehát tegyen meg mindent, a többit pedig bízza a véletlenre.

Törlés és csere

Ez a módszer egy kis tudatosságot és érzelmei megértését kívánja meg. Amint úgy érzi, hogy a negativitás megjelenik a fejében, azonnal távolítsa el, mintha szemetet dobna egy vödörbe. Arra kell törekedni, hogy ne ragaszkodjon a gondolatokhoz, ne fejlessze tovább ezt a témát, hanem próbálja elfelejteni. A legjobb asszisztens ebben a kérdésben a helyettesítés lesz. A lényeg, hogy valami kellemesen, pozitívan vagy legalább semlegesen kezdj el gondolkodni.

Ezzel a technikával nem kell kitalálni, hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól. Nem etetik, hanem más eseményekkel helyettesítik őket. Minden alkalommal könnyebb és jobb lesz. És egy idő után a tudat automatikusan elkezdi használni ezt a módszert.

Késés

Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a reggel bölcsebb, mint az este. Néha jobb, ha későbbre halasztja gondolatait. Például, ha nem tud aludni a rossz gondolatok miatt, ígérje meg magának, hogy holnap biztosan gondolni fog. Ha a probléma nem különösebben súlyos, akkor az agy könnyen egyetért ezzel a javaslattal. Nagy valószínűséggel reggel a negatívum már nem fog aggódni, sőt magától is megoldódik.

Ez egy nagyon egyszerű, de hatékony technika. Számos helyzetben alkalmazható. Nincs értelme azon gondolkodni, hogy mi válik jelentéktelenné a jövőben. Ennek tudatában sokkal könnyebb kidobni a negatívumot a fejedből. Komoly problémák esetén ez a módszer nem alkalmas. Jobb, ha megoldást találnak.

Elnyomás

Észrevehetetlenül rossz gondolatok jelentek meg a fejemben, mit tegyek ilyenkor? A lehető leggyorsabban el kell fojtani az idegeskedés vágyát, hogy ne alakuljon ki kellemetlen téma. Ehhez félre kell tennie minden ügyét, el kell számolnia harmincig, és ötször mély ki- és belégzést kell végeznie. Az agynak időre van szüksége ahhoz, hogy megértse a gondolat tárgyát, nehogy irracionális következtetéseket és ésszerűtlen cselekedeteket vonjon le.

Ha a szorongás továbbra is fennáll, ismételje meg az összes lépést. Ha lehetséges, menjen ki a szobából, és tegyen egy rövid sétát. Ez lehetővé teszi, hogy rendet rakjon gondolataiban, és még a negatívumokról is elterelje a figyelmet.

Abszurditásba redukálás

Kipróbálhatod a pont ellenkező technikát. Éppen ellenkezőleg, teljesen el kell merülnie a rossz gondolatokban, és meg kell fontolnia, hogy ennek következtében milyen rossz dolog történhet. A leghatékonyabb a legnevetségesebb, legabszurdabb helyzetek ábrázolása. Használd a fantáziádat, használj túlzásokat, tedd világossá a gondolataidat.

Például át kell mennie egy fontos interjún. Nyilvánvaló, hogy ilyen pillanatokban sokakat meglátogatnak a rossz gondolatok. Képzeld el színekben, milyen kudarcra lehet számítani. A személyzeti osztály vezetője, amint meglátja az önéletrajzát, hangosan kiabálni kezd, és paradicsomot dobál. Úgy döntesz, megmenekülsz egy ilyen szégyen elől, és kirohansz az irodából. De aztán a takarító egy vizes rongyot dob rád, mert az egész padlót letaposod. A meglepetéstől elesel, felkelsz és újra futsz. Aztán az idegenek elrabolnak, és egy másik bolygóra visznek.

Abszurd, nem? De pontosan ez aza túlzás megfosztja a negatív gondolatok hatalmát. Csak meg kell próbálni meggyőződni a technika hatékonyságáról.

Szövegírás papíron

A pszichológusok azt is javasolják, hogy minden rossz gondolatodat vesd papírra. Ezeket részletesen le kell írni, minden színben és részletben. Minél gyakrabban fogalmazunk meg élményeket, annál ritkábban térünk vissza hozzájuk. Így egyre kevésbé fognak aggódni. A papírra vetett rossz gondolatokat túlhaladott szakasznak kell tekinteni, így a lap elszakadhat vagy megégethet.

Néha hatékonyabb, ha nem semmisítjük meg a rekordokat. Bizonyos helyzetekben jobb, ha két oszlopot tölt ki a lapon - negatív és pozitív gondolatokat, hogy később összehasonlíthassa őket. Az első a negatív tapasztalatok. És a második - kellemes. Ez lehet némi pozitív hozzáállás is. Például: "okos vagyok", "jó vagyok a munkámban", "nagyszerű feleség vagyok" és így tovább.

Csak a jó tulajdonságaidat írhatod fel papírra, és jól látható helyre (az asztalodra vagy a fürdőszobába) helyezheted el. Amint rossz gondolatok jelennek meg, azonnal vessen egy pillantást erre a listára, hogy emlékeztesse magát a jóra.

Pozitív társadalmi kör

Figyeljen a körülötte lévő emberekre. Gondoljon arra, hogy az ismerősök, barátok között vannak-e olyanok, akik negatív gondolatokat keltenek. Ha csak néhány ilyen embert számol, akkor nem szabad magát hibáztatnia, és még jobban felzaklatnia magát. Bármi legyen is a viselkedés valódi oka, az ezekkel az emberekkel fenntartott kapcsolatok károsak a mentális egészségre. A szakértők azt javasolják, hogy ezeket átmenetileg kerüljékszemélyiségek. Ha ebben az időszakban a hangulata és közérzete javult, akkor jobb, ha véget vet velük a kapcsolatnak.

Ne ragaszkodj olyan emberekhez, akik folyamatosan sértegetik, kigúnyolják, nem tisztelik hobbidat és idejét. Legyen jobb, ha egy barátod van, de egy pozitív, és nem kell azon gondolkodnod, hogyan távolítsd el a rossz gondolatokat. A vidám emberek mindig jó emlékeket idéznek fel, felvidítanak és pozitív energiával töltenek fel.

Vannak olyan univerzális módszerek is, amelyek tökéletesen segítenek megbirkózni a rossz gondolatokkal. A pszichológusok azt is javasolják, hogy aktívan használják őket. Enyhe szorongással hozzák egyensúlyba az érzéseket, bonyolultabb esetekben pedig csak fokozzák a fenti technikák hatását. Fő mechanizmusuk a figyelemelterelés. Talán ezek a módszerek sokak számára ismerősek lesznek a személyes gyakorlatból.

Pozitív zene

Tudományos tanulmányok bebizonyították, hogy a rossz gondolatokat egy kellemes dallammal el lehet fojtani. Ezért határozza meg magának a legjobb zenei csatornát vagy hullámot a rádióban, és hozzon létre egy lejátszási listát pozitív dalokból a kütyüjében. Amint úgy érzi, hogy zavaró gondolatok támadnak az elméjében, kapcsolja be hangosan a zenét, és vidítsa fel magát.

Érdekes és hasznos tevékenységek

Egy kedvenc hobbi vagy valamilyen üzlet segít elterelni a figyelmet a félelmekről és a szorongásokról. Bármilyen örömet okozó tevékenység lehet (tánc, éneklés, kerékpározás, kézimunka, könyvolvasás, virágtermesztés stb.).

Vannak, akik piszkos munkával – a ház takarításával – megszabadulnak a hülye gondolatoktól. Elkezdenek mosogatni, padlót mosni, portolni, szekrényeket takarítani és így tovább. A nem szeretett üzlet természetesen feldobja a pozitív zenét. Tehát a gonosz gondolatok dupla csapást kapnak, és egy pillanat alatt eltűnnek.

Fizikai aktivitás

A sport nagyszerű módja annak, hogy megszabadulj a rossz gondolatoktól. A fizikai aktivitás mentesíti az adrenalint, tehermentesíti az idegrendszert, ezért jól oldja a stresszt. Ezenkívül a rendszeres gyakorlatokkal a gyönyörű tónusú test kellemes bónusz lesz. Az ilyen pszichológiai megkönnyebbülés a vonzerejének tudatosításával együtt növeli az önbizalmat és csökkenti az aggodalomra okot adó okok számát. Csak ne terheld túl magad. Ne feledkezzen meg a mértékletességről és a jó pihenésről, hogy ne hagyjon teret a negatív élményeknek.

Helyes táplálkozás

Az ital és az étel ad forrást és erőt a létezéshez. A kiegyensúlyozatlan étrend, az éhség vagy a folyadékhiány kimeríti a szervezetet, és fáradtsághoz vezet. Ő teremti meg az élmények feltételeit kisebb alkalomra is. Ezért fontos az egészséges táplálkozás és az egészséges italok (gyümölcsitalok, frissen facsart gyümölcslevek, kompótok, zöld tea és tiszta víz) fogyasztása. A szomorúság pillanataiban érdemes étkezési antidepresszánsokkal kényeztetni magad: csokoládé, mazsola, banán, mogyoró és amit te is szeretsz. A pszichológusok szerint a finom ételek a rossz gondolatokat is elűzik.

Istenhez fordulás

A vallásos emberek segítenekmegszabadulni a rossz gondolatoktól ima. Csak az őszinte megtérés lesz erős fegyver a tisztátalan erők elleni küzdelemben. Az ima energetikai kapcsolatot létesít az istenséggel, és elűzi a belső démonokat. Csak itt fontos az alázatosság pillanata, ami történik, ha bizonyos körülmények nem felelnek meg Önnek. Ha a kétségbeesés vagy a csüggedtség gondot okoz, akkor hálával kell kezelni a magasabb hatalmakat. Ha megsértődik vagy haragszik egy másik személyre, bocsásson meg neki magának, és imában említse meg a bocsánatát.

Nem szükséges híres szövegeket ismerni ahhoz, hogy segítséget kapjunk a magasabb hatalmaktól. Elég őszintén megfordulni és mindent a saját szavaiddal kifejezni, akkor biztosan meghallgatnak.

Most már tudja, hogyan szabadulhat meg a rossz gondolatoktól, ha meglátogatnak. Használhat pszichológiai technikákat, univerzális technikákat vagy imát, ha vallásos ember.