Hogyan lehet javítani a hangulaton és megszabadulni a szomorúságtól? A legjobb módszerek

2024 Szerző: Miguel Ramacey | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 06:21

Miért adod fel, néha nincs kedved semmihez, és ha elkezdesz dolgozni, minden kiesik a kezedből és nem működik? Ez a rossz hangulat miatt történik. De ebben az állapotban maradni rendkívül veszélyes, depresszióhoz és súlyosabb következményekhez vezethet. Ezért a cikkben meg fogjuk érteni, hogyan javíthatja hangulatát.

Fontos, hogy megfelelően ébredj fel

Nem mindenki előtt titok, hogy ha rossz hangulatban indul a reggel, akkor az egész nap eltelik. Hogyan lehet elkerülni? Íme néhány tipp a kínai orvoslásból:

1. Amikor felébred, ne ugorjon ki hirtelen az ágyból, és félálomban a tenyerével súrolja az éjjeliszekrényt, és keressen egy undorítóan csengő ébresztőórát. Nyújtás.
2. Ezután finoman simogassa meg az arcát és a fejét.
3. Egyenletes fejmozgást végezzen oldalra.
4. Ezután meg kell masszíroznia az ujjait és a fülcimpáját, sok idegvégződés van.
5. Dörzsölje meg a fülét tízszer mindkét irányban.

És ne feledkezzünk meg a pozitív gondolkodásról.15 percet adunk a testnek, hogy végre felébredjen, ilyenkor megmossuk magunkat, reggelit készítünk és olyan gyakorlatokat végzünk, amelyek energiával töltenek fel egész napra. Egyébként fontos, hogy helyesen keljen fel az ágyból. Először leengedjük a lábunkat a padlóra, először tesszük a jobb old alt, majd felemeljük a testet, óvatosan üljünk le az ágy szélére és keljünk fel.

Hallgass hangulatjavító zenét

Valójában reggel, ébredés után kell bekapcsolnia. Ha élénkségre vágysz, egy lendületes dallam is megteszi, a nyugalomért pedig állj meg a klasszikusoknál. A zene csodálatos hatása ősidők óta ismert. Vlagyimir Beethoven és Ivan Sechenov nagyszerű emberek beszéltek a zene testre gyakorolt jótékony hatásairól. Lazít, sőt érzéstelenít.

Két szinten hat:

• A pszichológiai. Az ember érzelmi állapotán, hangulatán jelenik meg.
• Fiziológiai. A zene sejtszinten aktiválja a biokémiai műveleteket. Emiatt a zeneterápiát nemcsak pszichológiai, hanem fizikai egészség megőrzésére is használják.

Például a népzene, az altatódalok, az élővilág hangjai jótékony hatással vannak az emberre, megnyugtatják és védelem érzetét keltik. Nemcsak a lelki egyensúlyt normalizálják, hanem javítják az emésztő-, légző- és keringési rendszer működését is. Hogyan válasszunk kompozíciót? Csak hallgass a belső hangodra, és koncentrálj érzelmi állapotodra.

Tehát ne feledkezzünk meg a kiegyensúlyozott reggeliről éspozitív megerősítések a tükör előtt, például:

• "Meg tudom csinálni!"
• "Bármit meg tudok csinálni!"
• "A mai nap gyümölcsöző lesz!"
• "Ma szerencsém volt!"

És így tovább, mondja ki azokat a kifejezéseket, amelyekkel felvidítani szeretne. A vér endorfinszintjét pedig nem csak jó zene hallgatásával lehet növelni. A hangulatjavító filmek nézése is hozzájárul ehhez. Kapcsolj be egy jó vígjátékot vagy egy kalandszalagot, és nyoma sem lesz a rossz érzelmi állapotnak.

Mosoly

Hogyan javíthatod a hangulatodat? Sokféle módszer létezik, de mindenki elfelejti a legegyszerűbbet. A mosolyról. Nem nehéz, reggel menj a tükör elé és mosolyogj őszintén. Nem működik – olvass el egy vicces anekdotát, emlékezz egy eseményre az életből, és a végén pofázz ki.

A pszichológusok azt mondják, hogy a mosoly egész nap fenntartja a jó hangulatot. Kapcsold be a zenét, énekelj, táncolj, és nem lesz helye a szomorúságnak és a szorongásnak a lelkedben.

Beszéljünk egy kicsit a szorongásról

Általában emiatt rossz hangulat támad. Ez a szörnyű érzés, ami belülről nyomaszt, egyszerűen megbénít. A pesszimista állapot álmatlansággal, rossz egészséggel stb. Tehát találjuk ki, hogyan lehet megszabadulni a szorongástól és javítani a hangulatán.

Változtass életmódodon

Jól kell étkezni. Adjunk néhányatjó tanács:

• Igyál kevesebb kávét. A legjobb alternatíva a tiszta ivóvíz, például citrommal.
• Csökkentse a cukorbevitelt. Egyél gyümölcsöt desszertek helyett.
• Hagyja fel az alkoholtartalmú italokat. Az a tény, hogy eltávolítják a stresszt, egy tévhit, rövid hatás, miután a szorongásos állapot visszatér.

És mégis, hogyan javíts a hangulatodon? Egyél almát és banánt, avokádót, céklát. Valamint étcsokoládé, mandula és dió, eper, görögdinnye és lazac. Csirkehús és tojás. Ezen élelmiszerek közül legalább néhányat vegyen be étrendjébe, és akkor sokkal könnyebb lesz kezelni a stresszt és a rossz hangulatot.

Sportolj

Remek módja annak, hogy megszabadulj a rossz hangulattól. Ez egy reggeli edzés, és egy edzőterem látogatás, és kerékpározás és kocogás. Sétáljon gyakrabban a szabadban. Végezzen légzőgyakorlatokat, jógázzon, meditáljon.

Vedd fel magad 10 perc múlva

Teendők:

• Menj el sétálni. Ha ez nem lehetséges, tegyük fel, hogy munkahelyen van, nyissa ki az ablakot. Vegyél egy mély lélegzetet, és nézz a természetbe.
• Tárcsázzon egy szeretett személyt, és beszéljen pozitív hangon.
• Ha levertnek érzed magad a ház falai között, kezdj el takarítani, egyrészt elvonja a figyelmedet, másrészt a tisztaság azonnal felvidít.
• Kezdje el átrendezni a házat.
• Gyakoroljon.

A lényeg, hogy nemadd fel és ne légy lusta. Most már tudjuk, hogyan lehet gyorsan javítani a hangulatán.

Hangolódj pozitívan

Tudni kell, hogy a gondolatok anyagiak. Az a személy, aki rosszul gondolkodik és negativitást küld az Univerzumba, visszakapja azt negatív események formájában. Folyamatosan depressziós állapotban az ember elkezdi vonzani a negativitást. Gondolatainkat mi magunk szüljük, világosnak és tisztának kell lenniük, mert hatással lehetnek az életünkre. Ezért kell megtanulniuk kezelni. Tanuld meg, hogyan lehet megszabadulni a szomorúságtól és javítani a hangulatod.

Lássunk néhány gyakorlatot

Segítenek eltüntetni a rossz gondolatokat. Tehát:

1. Koncentráció. Ez egy nagyon egyszerű és hatékony módszer. Egyetlen tárgyra összpontosítja figyelmét, bármelyikre, amelyre tetszik, gondolkodik rajta, a tulajdonságain, miközben elűz minden idegen gondolatot. Végezze el a gyakorlatot naponta háromszor, egyenlő időközönként, reggeltől kezdve.
2. Pozitív megerősítések. Fentebb már beszéltünk róluk egy kicsit. Tehát mondd ki hangosan azokat a szavakat, amelyek javítják a hangulatodat: "Sikerülni fog! Mindenre képes vagyok! Mindent leküzdök!"
3. A jegyzetfüzetbe két oszlopba írhatod le először a negatív érzelmeidet, amiket átélsz, a másik oszlopba pedig a belőlük átélt pozitívakat. Ez a gyakorlat segít megtanulni minden rossz helyzetben meglátni a jót.
4. Bármilyen kedvezőtlen helyzetben megfontolhat vicces pillanatokat, fényes képet festhetszínek az abszurditásig, és nem is tűnik olyan ijesztőnek.
5. És egy másik technika - "Holnap gondolok rá." Működésének elve egyszerű. Ha a rossz gondolatok úgy eluralkodnak rajtad, hogy az már elviselhetetlen, nem tudsz elaludni, a fejed tovább jár, mondd csak magadnak a mondatot: „Holnap gondolok rá!” És nézd, minden rossz egyszerre elmúlik. És reggel nem is fogsz emlékezni rájuk.

Ne feledje: gondolataink energiája teremthet és rombolhat is. Amikor az ember problémákra, bajokra, betegségekre, félelmekre gondol, azokat "magába mágnesezi". Jó gondolataink energiája vonzza a sikert. A pozitív gondolkodás révén olyan pozitív érzelmeket halmozunk fel, amelyek segítenek jó hangulatban maradni, ami hozzájárul a jobb életminőséghez. Ahhoz, hogy egészségesek, sikeresek, boldogok, szeretett, céltudatos legyünk, csak a jóra kell gondolnunk.

Sírj

Igen, ez így van, néha érdemes egy könnycseppet elmorzsolni, hogy elengedje a felgyülemlett negativitást. Érzelmek csobbanása után sokkal könnyebbé válik. És a probléma már nem tűnik olyan ijesztőnek.

Kép módosítása

Hogyan javíthatod a hangulatodat? Menjen vásárolni, látogasson el egy szépségszalonba. A kardinális intézkedések hihetetlen érzelmi megrázkódtatást okoznak. Ha nincs módod felfrissíteni ruhatáradat, akkor otthon gondoskodj szépségedről. Fürdőzzön sóval és gyógynövényekkel, igyon egy finom nyugtató teát, készítsen fiatalító maszkot. Ez felvidít.

Nézzünk meg néhány általánosabb ajánlást

Hogyantudsz még javítani a hangulatodon?

• Töltsön szabadidőt gyakrabban barátaival. Hiszen lélekben és világnézetben közel álló emberekről van szó, akik biztosan felvidítanak. Ismerik erősségeidet és gyengeségeidet, és segítenek elterelni a gondolataidat a problémáidról.
• Vezess naplót. Ez egy nagyszerű lehetőség, hogy megszabaduljon a depressziótól. Először írj bele három jó eseményt, ami a nap folyamán történt veled, majd vasárnap este olvasd el újra. Ez a gyakorlat megmutatja, hogyan javíthatja élete minőségét.
• Ne feledkezz meg a hobbijairól. A kedvenc időtöltés nemcsak eltereli a figyelmet a tapasztalatokról és a problémákról, hanem önmaga kiteljesedésében és esetleg vágyainak teljesítésében is. Egyébként azért, hogy ne mocskolj, álmodozz, tűzz ki célokat. Ha van értelme az életnek, egyszerűen nem lesz időd elveszíteni a kedved.
• Nyugi. Teljes alvásra van szüksége. Ne dolgozz túl.

Fontos, hogy megtanuld kontrollálni magad. A rossz érzelmek felszabadítása gyakran vált ki szükségtelen veszekedéseket. Légy őszinte, légy harmóniában önmagaddal és a körülötted lévő világgal. Búcsú, mert a neheztelés belülről eszi. És kezelj mindent humorral. Mindig. Gondold át, van-e értelme állandóan sírni és nyafogni a sorsod miatt. Tehát semmi sem fog változni. Élj a jelenben. Nem szabad visszanézned a múlt hibáira, saját magad kínzására és önkínzására. Tanulnod kell a tapasztalatokból és tovább kell lépned. Ne idegeskedj apróságokon. Képzelje el, hogy ez a probléma öt év múlva is zavarni fogja? Nos, mosolyogtak, ami azt jelenti, hogy nem minden olyan ijesztő. Nincsenek reménytelen helyzetek. A tapasztalatok a fejünkben vannak, mi vagyunk a saját sorsunk urai.

Most már tudod, hogyan javíthatod a hangulatodat, sokféle módszer létezik, a lényeg, hogy soha ne veszítsd el és soha ne add fel.