Hogyan lehet megszabadulni a félelem és a szorongás érzésétől - jellemzők, hatékony módszerek és vélemények

2024 Szerző: Miguel Ramacey | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 06:21

Egy olyan világban, ahol az életed a pénztől, a pénz mennyisége pedig a főnököd hangulatától függ, nem létezhetnek nyugodt emberek. Ma minden második álmatlanságban szenved, minden negyediket depresszióval kezelnek, folyamatosan szorongás és félelem érzése van. Hogyan lehet megszabadulni ezektől a szerencsétlenségektől, az ember egyszerűen nem tudja, és zsákutcába kerülve érzi magát.

Ijesztően hangzik? E sorok után az az érzésed támadt, hogy ez rólad és az életedről szól? Ha nem, akkor gratulálok, a pszichéd rendben van. Ha a javasolt kérdésekre igen a válasz, akkor el kell gondolkodnia azon, hogyan lehet megszabadulni a félelem érzésétől és a rögeszmés szorongás okairól.

Félelem a viszálytól való félelemtől

A félelmek különbözőek. Vannak olyan félelmek, amelyeket mindenki megért, például a halálfélelem. Vannak félelmek, amelyek a legtöbb emberben élnek. Ide tartozik a pókoktól való félelem, a sötétségtől való félelem stb. Vannak olyan félelmek, amelyek csak velejáróiegységek. Például vannak, akik félnek a mandarintól, karácsonyfától, csillagszórótól stb.

Honnan jött a félelem?

Abban az időben, amikor őseink félmeztelenül szaladgáltak b altákkal, a félelem védő funkciót töltött be számukra. Megmentette azáltal, hogy megvédte az embereket attól, amit ma félelemnek nevezünk.

Például nem hiába félnek olyan sokan a kígyóktól. Ez a félelem genetikai szinten szállt át ránk. Az ókorban, ha az ember nem félt semmitől, akkor általában nem élt sokáig, túl sok volt a veszély és kevés a tudás. A valamitől való félelem és az állandó szorongás segített ébernek maradni, és ennek köszönhetően túlélni és utódokat nemzeni.

A félelem érzése egyébként nem csak az önfenntartáshoz járul hozzá a közvetlen veszély idején. A félelem segít elkerülni a lehetséges veszélyeket is.

Ha valaki régen repült egy repülőgépen, és ugyanakkor erős félelmet élt át, akkor később minden lehetséges módon elkerüli a repülőgépeket, talán anélkül, hogy tudná, miért.

De manapság az élet sokat változott. Megváltoztak a feltételek és a környezet, amelyben léteznünk kell. A félelem érzése, amelyet bizonyos körülmények között érez, nem mindig az életünk megmentésére szolgál. Éppen ellenkezőleg, az állandó szorongás megakadályozza, hogy nyugodtan élj, élvezd az élet meglepetéseit.

Társadalmi félelmek

Ma az ember hajlamos megtapasztalni a társadalmilag kondicionált félelmek széles skáláját, amelyek megakadályozzák, hogy elérje a kívántcélokat. Az emberek gyakran félnek olyan dolgoktól, amelyek nem veszélyeztetik az életüket.

Fél a repüléstől? Ha nem, akkor szerencsés vagy, a kevesek egyike. Igen, ezt nem mindenki ismeri el, de a legtöbb ember állandó félelmet tapasztal, amikor repülőgépen repül. Hogyan lehet megszabadulni tőle, mivel az emberek jól tudják, hogy a statisztikák szerint kevesebb a repülőbaleset, mint az autóbaleset.

Gyakran sok hétköznapi félelem olyan formává válik, amelyben egyszerűen lehetetlen irányítani. Például a kismamák körében a leggyakoribb fóbia a gyermekük életéért való félelem. Természetes félelemnek tűnt. De sok fiatal szülő számára ez idővel szörnyű fóbiává fejlődik, ami miatt álmatlanságban és egyéb kellemetlen következményekben szenvednek.

Így rájöttünk, honnan erednek problémáink gyökerei. Az ókorból származnak. Sokat köszönhetünk annak a félelemnek, hogy sok generáció után mégis erre a világra születtünk. De érdemes felismerni, hogy a mi világunkban nem sok hely jut ennek az érzésnek, de ellenáll, szívünkbe telepedve, jelenlétével gyötörve arra kényszeríti az embert, hogy egyre jobban elmerüljön az érzésektől való megszabadulás gondolataiban. szorongás és félelem fájdalom nélkül. módja.

Félelem és szorongás

A modern pszichológiai kutatásban ez a két kifejezés általában egymás mellett található, és általában hasonló jelentéssel bírnak. De a pszichológiai tudomány választja el őket két különböző fogalomként.

A szorongás azegy szó, amelyet a félelem bizonyos típusaira használunk. A szorongás általában a fenyegetés gondolatával vagy a jövővel kapcsolatos nyugtalan gondolatokkal társul. Az ébresztés nincs időzítve.

De a félelem érzése általában egy bizonyos helyzethez vagy egy bizonyos tárgyhoz kapcsolódik. A félelem az egyik legerősebb emberi érzés.

Néha a félelem azonnal jön és elmúlik, de néha sokáig tart. A félelem érzése befolyásolhatja az ember életmódját, álmatlansághoz, étvágytalansághoz és más kellemetlen kísérőihez vezethet. Az ember nem lesz édes élet. Elmerül a gondolataiban, hogyan szabadulhat meg a félelmektől, fóbiáktól, és hogyan alakíthat ki normális életet.

Mi történik a testtel?

Hogyan szabadulhatsz meg a szorongás és a félelem érzésétől? Először is ki kell derítenie, hogy vannak-e erre az érzésre jellemző tünetei.

A lista a következő:

• a szív gyorsan és gyorsan ver;
• gyors légzés;
• gyengeség a testben;
• izzad, a testet izzadság borítja;
• fájdalom a gyomorban vagy a belekben;
• koncentrációs képtelenség;
• szédül;
• szájszárazság.

Ha tünetek jelentkeznek, félsz. Ez azért van, mert a szervezet felkészít egy veszélyes helyzetre. A vér az izmokhoz áramlik, a vércukorszint emelkedik, ami lehetővé teszi az agy számára, hogy a veszélyre összpontosítson.

A tünetek egy másik listája is szorongással járhat. Valószínűleg elveszíti az alvását és az étvágyát, ha szorong. Fejfájás jelentkezhetfájdalmak, munkahelyi nehézségek és még intim kapcsolatok is. Ugyanakkor a félelemmel fellépő tünetek listája teljesen lehetséges.

Fóbia. Mi ez?

A fóbia egy adott helyzettől való félelem, egy adott személytől, egy adott állattól, egy adott helytől való félelem.

Az a személy, akinek valamilyen fóbiája van, megpróbálja elkerülni a tárggyal való érintkezést, ami pánikszerű félelmet okoz.

Mikor van szüksége segítségre?

Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől és a szorongástól? A pszichológia mint tudomány célja, hogy segítsen az embereknek megbirkózni az ilyen problémákkal. De szem előtt kell tartani, hogy időnként mindenki félelmet és szorongást tapasztal. És ez teljesen normális. Ez bizonyos helyzetekben mozgósítja az emberi erőforrásokat a cél elérése érdekében. Ebben az esetben a személynek nincs szüksége segítségre.

De vannak esetek, amikor egy személynek pszichológiai támogatásra van szüksége. Ha a félelem és a szorongás már régóta megtelepedett a fejében, és nem tervezi elhagyni Önt, ugyanakkor rendkívüli kényelmetlenséget tapasztal, akkor ezt a helyzetet mentális egészségügyi problémának kell tekinteni.

Ha néhány hétig folyamatosan szorongsz, és úgy tűnik, hogy a félelmek uralják az egész életedet, akkor azon kell gondolkodnod, hogyan szabadulhatsz meg örökre a félelem érzésétől.

Önsegítség állandó félelemmel

Ha egy személy mindig arra törekszik, hogy elkerülje az olyan helyzetet, amely erkölcsi kényelmetlenséget okoz (például félelemérzetet), akkor a gyakorlatban nem fogja tudni ellenőrizni, hogyTényleg ennyire ijesztő az egész, vagy csak egy sztereotípia a fejemben. Valójában a fóbiák és félelmek leküzdésének leghatékonyabb eszköze az a képesség, hogy megtapasztaljuk őket.

Az önsegítés első dolga, hogy megismerd önmagad, félelmeidet, fóbiáidat. Meg kell próbálnunk többet megtudni róluk, megérteni a természetüket. Megpróbálhat naplót vezetni, amelyben leírja szorongó gondolatait, pánikérzetét és félelmét. Hogyan lehet megszabadulni tőlük, a napló természetesen nem árulja el. De ha nyilvántartást vezet arról, hogy milyen körülmények között jelentek meg, és mennyi ideig tartottak, majd feltétlenül elemzi a rögzítetteket, akkor az eredmény valószínűleg az lesz.

Meg kell próbálnod apró célokat kitűzni a félelmeid leküzdésére. Talán valami zene segít rendet tenni az idegeidben? Talán valami talizmánt kellene viselned, ami nagyon tetszett. Talán ez a módszer segít fokozatosan megszabadulni a rögeszmés félelmektől.

A félelmek leküzdésének módjai

Hogyan lehet egészségesen megszabadulni a félelemtől? Az egyszerű módszerek segítenek ebben.

Relaxációs módszer

Segíthet a rettegés mentális és fizikai érzésein, és mély légzéssel enyhítheti a vállak feszültségét is.

Képzeld el magad az erdőben vagy a tengerparton. A nagyobb hatás érdekében bekapcsolhatja az erdő vagy a tenger hullámainak hangfelvételét.

Hogyan lehet megszabadulni a halálfélelem érzésétől? A következő két módszert kell használni az élet során:

• módszermegfelelő táplálkozás;
• alkoholmentes.

Természetesen ezek a módszerek alkalmasak bármilyen fóbia kezelésére. De képzeld csak el, hogyan segíthet a fenti félelem elleni küzdelemben annak megértése, hogy ragaszkodsz az egészséges életmódhoz (ami azt jelenti, hogy kevesebbet leszel beteg és később halsz meg).

Hogyan hasznos az egészséges életmód módszere a félelmek kezelésében?

Ha egy személy sok cukrot fogyaszt, akkor a vércukorszint miatti problémák riasztást küldhetnek az agynak. A kávé és a tea szintén a tiltott élelmiszerek közé sorolható, mivel növelhetik a szorongást.

Kerülje az alkoholfogyasztást, vagy fogyasszon alkoholt kis mennyiségben. Ha az ember nap mint nap azon gondolkodik, hogyan szabadulhat meg a félelem érzésétől, akkor nagy valószínűséggel minden alkalommal ugyanazt a kiutat találja. Ez az alkoholfogyasztás. Ez a kiút?

Van egy másik módszer a szorongás és félelem érzésének megszabadulására. A hit (vallás) segíthet ebben.

Az Istenbe vetett hit segítségével az ember képes megérezni a felülről jövő mindenre kiterjedő szeretetet és védelmet. A vallás pedig segíthet megbirkózni a mindennapi stresszekkel az imák vagy a pappal folytatott beszélgetések révén.

Korunk legnépszerűbb fóbiái

Mindannyian különböző emberek vagyunk. Pedig félelmeinkben és fóbiáinkban nagyon hasonlóak vagyunk.

Alapfóbiák:

• félelem a pókoktól;
• szegénység;
• terhesség;
• szél;
• víz;
• levegő;
• heights;
• homoszexualitás;
• tolvajok;
• harc;
• cipzár;
• mennydörgés;
• zuhany;
• állatok;
• tükrök;
• kite;
• békák;
• menj át a hídon;
• tűk;
• bőrbetegségek;
• vér;
• babák;
• lovak;
• mechanizmusok;
• bundák;
• baktériumok;
• sírok;
• egerek;
• patkányok;
• hús;
• éjszaka;
• tűz;
• repülés;
• szellemek;
• madarak;
• üres szobák;
• sérült;
• sérülések;
• sebesség;
• hó;
• kutyák;
• macskák;
• szupermarketek;
• light;
• sötét;
• tömeg;
• injekciók;
• oltás;
• harangszó;
• hangos zene;
• szomszédok;
• teljes fürdő;
• medence;
• templomok;
• férgek;
• csigák;
• a vízforraló hangja bekapcsolva;
• fél attól, hogy bekapcsolva hagyja a tűzhelyet vagy a vasalót;
• zaj;
• méreg és sok más félelem.

Sok embernek többféle fóbiája van.

Szakértői segítség

Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől és a szorongástól? A pszichológiának mint tudománynak több válasza is van erre.

Például a pszichológusok különleges relaxációs technikákkal rendelkeznek a fegyvertárukban, amelyek segítenek csökkenteni a szorongást. A képzés általában légzőgyakorlatokat tartalmaz. A pszichológusok arra is megtanítják a szorongó embereket, hogy egyesével lazítsák el az izomcsoportokat.

Először az embernek meg kell próbálnia megbirkózni saját félelmeivel olyan módszerekkel, amelyekáltalunk fentebb megadott. Ha az önsegélynyújtás nem bizonyult hatékonynak, akkor szakemberhez kell fordulnia.

Előfordulhat, hogy egy teljes speciális tanácsadási vagy terápiás tanfolyamon kell keresztülmennie, amely során számos gyakorlatot ajánlanak fel a szorongás és a félelmek enyhítésére.

Mint tudod, mindannyian gyermekkorból származunk. Ezért a pszichoterapeuták általában ragaszkodnak ahhoz az elmélethez, hogy a mai félelemmel kapcsolatos problémák gyermekkori problémák. Talán a szülők rossz nevelési módokhoz ragaszkodtak. Talán az apa a testi fenyítés híve volt. Vagy talán édesanyád túlságosan óvott téged egész gyerekkorodban? Ezeket és még sok más kérdést a recepción egy szakember tisztázza.

Valószínűleg egy pszichológus megtanítja Önnek a "stressz elleni oltás" technikát, amely növeli önbizalmát és erejét a stressz kezelésében.

Ha a szakorvossal végzett pszichoterápiás módszerek nem segítenek, akkor gyógyszeres kezeléshez kell fordulnia.

Néha gyógyszereket írnak fel a terápia kiegészítőjeként. De a gyógyszeres kezelést rövid ideig alkalmazzák. Ez egy rövid távú segítség. Nem segít megszabadulni a probléma gyökerétől. Ezért a gyógyszeres kezelést más típusú ellátással kombinálják.

A mi korunkban a közösségi hálózatok jó segítőkké válhatnak a különféle fóbiák elleni küzdelemben. Az emberek zárt csoportokba egyesülnek, ahol támogatják egymást, és tanácsot adnak, hogyan lehet megszabadulni a szorongás és a félelem érzésétől.

Az ilyen csoportok nagyon hasznosak ebben a korban. A fóbiák és a félelmek sok embernél hasonlóak. NÁL NÉLaz ilyen csoportoknak nem kell szégyenlősnek lenniük és attól tartaniuk, hogy nem értenek meg téged. Éppen ellenkezőleg, ez az a hely, ahol rendkívül őszinte lehet, és nem kell szégyellnie félelmeit. Ugyanakkor kapjon támogatást és megértést, ami gyakran jó terápiás hatást eredményezhet.

Következtetés

A félelem és a szorongás összefügg a mentális egészséggel. Ezeket az érzéseket leggyakrabban szorongásos zavaroknak nevezik.

Ezek a következők:

• specifikus fóbiák;
• agorafóbia;
• szociális szorongásos zavar;
• pánikbetegség.

Ha a félelem és a szorongás kezelhetetlenné vált, ne habozzon, kérjen segítséget egy szakembertől, aki gyors és minőségi segítséget tud nyújtani a félelmek és a szorongás elleni küzdelemben.