Egy modern ember élete napról napra egyre dinamikusabb. Férfinak és nőnek egyaránt lépést kell tartania a korral, lépést kell tartania mindennel, pontosnak kell lennie, felelősségteljes döntéseket kell hoznia. Ezen okok miatt sokaknak nincs idejük aludni és pihenni, ezért olyan gyakran vannak kitéve stresszes körülményeknek, hogy időnként kénytelenek elgondolkodni a mentális és fizikai egészségükön. Ma azt javasoljuk, hogy beszéljünk arról, hogyan kezeljük az érzelmeket és az idegeket. Számos módszert megvizsgálunk, amelyek megoldják ezt a problémát.
Mi a stressz?
A stresszt általában a test reakciójának nevezik különféle élményekre. Sőt, ezek a tapasztalatok lehetnek negatívak, az emberi psziché védőmechanizmusainak kimerüléséhez vezetők és pozitívak is. Bármilyen érzelemkitörés és idegességizgalom kíséri az a tény, hogy a vér tele van epinefrin. Ennek a hormonnak a második neve jobban ismert az emberek számára, úgy hangzik, mint az adrenalin. Az ilyen felszabadulás vaszkuláris görcsöt okozhat, és a szívritmus megsértését okozhatja. Milyen helyzetek vezethetnek neurotikus állapotokhoz? Először is, ez elégedetlenség, harag vagy harag. Ezenkívül gyakran a félelem vagy az irritáció az oka.
Stresszes helyzetek tünetei
A stressz alatti tüneti mintázat különböző módokon nyilvánulhat meg, néha hirtelen, néha pedig növekvő mértékben. Általában a pánikrohamok rövid életűek, izzadás, szívritmuszavar kíséri. A szorongás fokozatosan felhalmozódik. A stressz tünetei között szerepel a türelmetlenség, az ingerlékenység, az ember izomfeszülést, koncentrációs csökkenést érez. Gyakran stresszes helyzetben megjelenik az úgynevezett krónikus fáradtság. A stresszes személy légzési nehézségeket, tachycardiát, légszomjat és hányingert tapasztal. Lehetséges végtagzsibbadás és fájdalom a hasban.
Krónikus stressz: mi a veszély
Abban az esetben, ha egy személy túl erős érzelmeket él át, és nem tud megbirkózni velük, növelheti a neurózis kockázatát. Különböző okok miatt jelennek meg, de a szakértők provokáló tényezőnek tartják az egyén személyes és társadalmi életében fellépő pszichológiai és érzelmi traumákat. Ez lehet egy szeretett személy halála, elválás egy szeretett személlyel vagy egy szeretett személlyel,munkahelyi nehézségek.
A neuraszténia rendkívül nagy valószínűsége. Ezt a rendellenességet olyan jelek jellemzik, mint a test erőteljes túlterhelése és az idegi kimerültség. A neuraszténia a következő módokon nyilvánulhat meg: az ember fokozott fáradtságot tapasztal, hangulata ok nélkül megváltozhat, érzelgősség és könnyelműség jelenik meg. Egyébként érdemes megjegyezni, hogy a neuraszténiás rohamok során az embernek nem is kell különösebb ok az agresszió kimutatására, elég csak kellemetlen szag vagy erős fény, váratlan érintés.
A krónikus stressz neuropszichiátriai rendellenességekhez, például hisztériához vezethet. A legérzékenyebbek erre a patológiára a 20 és 40 év közötti nők. Bár az igazság kedvéért érdemes elmondani, hogy ez férfiaknál is előfordul. A hisztérikus rohamok sikoltozásban, zokogásban és pátoszban nyilvánulnak meg. Igaz, ez csak akkor történik meg, ha van a közelben valaki, aki valamilyen módon reagálni tud az ilyen viselkedésre.
A krónikus stressz és idegfeszültség talán legveszélyesebb következménye a depressziós állapot. Jellemzője a nagyon hosszú rosszkedvű tartózkodás, a világ és az emberek negatív megítélése, motorikus gátlása.
Mit tegyek?
A fent felsorolt idegi feszültség és rendellenesség súlyos következményekkel jár az emberi szervezetre nézve. Ráadásul az ilyen sokkok nem maradnak észrevétlenül. Gyakranezek alapján különféle kóros eltérések keletkeznek. Természetesen minden idegrendszeri problémát kezelni kell, és ezt nem szabad egyedül megtenni, szakemberhez kell fordulni. Az egyetlen dolog, amit otthon megtehet, az az, hogy megtanulja megbirkózni a kiváltó okkal, vagyis a stresszel. Javasoljuk, hogy már most beszéljünk a megelőzésről!
A harmóniára való törekvés
Természetesen mindenki, aki tudja, hogyan kell nyugodtnak maradnia a nehéz helyzetekben, a nyugalom és a harmónia állapotára törekszik.
Azonban nem mindenki értheti, mi is az a harmónia. A szakértők megjegyzik: ez nem csak a mentális ellazulás állapota, amikor az ember nem tapasztal idegi feszültséget, és nem gondol valami konkrétra. A harmónia valójában az emberi agy minden területének kiegyensúlyozott munkájában rejlik. Vagyis ha megtanulod helyreállítani az egyensúlyt, és használni a természettől kapott képességeidet, akkor a legnehezebb és legstresszesebb helyzetekben is könnyedén megnyugodhatsz. Hogyan lehet elérni a harmóniát? Próbálj meg meditálni, tanulj meg hallgatni magadra és a vágyaidra. Hagyja magát időnként kiengedni a gőzt.
Önkontroll fejlesztése
Amikor az ember vészhelyzetben van, rendkívül nehéz uralkodni magán: felgyorsul a pulzusa, izzadni kezd a tenyere, megmagyarázhatatlan szorongás fog el, és az agy egyszerűen nem találja a választ a kérdés, hogyan maradjunk nyugodtak. A pszichoterapeuták azt mondják: a stressz legyőzése érdekébenel kell jutnod a tudatosság állapotába. Mi ez az állapot? A szakértők alatt a relaxációt értik, mely figyelmességgel párosul. Megjegyzik, hogy egy stresszes helyzet leküzdéséhez egyáltalán nem szükséges teljesen ellazulni, ez az állapot nem zavarhatja az agy munkáját, teljes mértékben részt kell vennie a stressz oldásában.
Érezd magad biztonságban
Ha arról beszélünk, hogyan lehet abbahagyni az állandó idegeskedést, meg kell jegyezni, hogy néha a saját érzelmein uralkodó képtelenség egy személy veszélyérzetével jár együtt. Úgy tűnhet, hogy egy stresszes helyzetben van valamilyen fenyegető tényező, amely helytelen döntés esetén aktiválódhat és jelentős károkat okozhat. Hogyan fejlesztheti a biztonságérzetet? Számos egyszerű módszer létezik:
- Először is végezzen néhány légzőgyakorlatot. A helyreállított légzés segíti a testet a feszültség leküzdésében.
- Próbáld kívülről, elvont módon szemlélni a helyzetet, tegyél úgy, mintha ez a probléma egyáltalán nem érintene.
- Beszélj hangosan. Ha mások is vannak körülötted, próbáld meg nyíltan elismerni a probléma létezését, beszéld meg azt és a megoldásokat is.
Szünet
Hogyan kezeled az idegeidet, ha több órán keresztül súlyos stresszt kell elviselned? A pszichoterapeuták azt javasolják, hogy szánjunk időt a szünetre. Hagyj magadnak egy kis szünetetpróbáld meg figyelmedet azokról a problémákról, amelyek mindannyian zavarnak, valami másra terelni. Ne gondolja, hogy a szünet lehetővé teszi a teljes elvonatkoztatást, és megóvja Önt a nehéz döntések meghozatalától. Azonban új gondolatokkal és ötletekkel térhet vissza a meglévő problémához, amelyek segíthetnek legyőzni azt.
Beszélj magaddal
Tele van az életed olyan nehézségekkel, amelyekről nincs kivel megbeszélned? Hogyan kezeljük az idegeket? A pszichoterapeuták azt javasolják, hogy beszéljen önmagával, beszéljen azokról a problémákról, amelyek zavarják. A fő feladata, hogy hangosan kimondja az összes olyan tényezőt, amely nehezíti az életét. Ezek után meg kell próbálnia nem csak a negatív oldalról nézni őket. Keresd a vicces pillanatokat, a pozitív szempontokat. Látni fogod, hogy a problémáid nem olyan szörnyűek, mint gondolnád. Lehet, hogy megoldódnak.
Vizsgaszorongás
Izgalom, hevesen dobogó szív, nedves tenyér és félelem a kudarctól – mindez gyakran kísérti az iskolásokat és a diákokat a vizsgák során. Természetesen nagyon nehéz egyedül megbirkózni az érzelmi stresszel, a tanároknak és a szülőknek feltétlenül segíteniük kell. Nem álltunk félre, és számos tippet készítettünk Önnek, amelyek segítenek elkerülni a vizsgastresszeket. Ezen kívül megpróbáltuk kitalálni, hogy szükség van-e nyugtatókra, csalólapokra, érdemes-e a vizsga előtt egész este zsúfolni, kávézni. Beszéljünk mindenről részletesebben:
- Állítsa be, hogy nyerjen. Hogyan kezeljük az idegeket a vizsga előtt?Hangolódj rá a győzelemre, és ne is gondolj a veszteségre. Magyarázd el magadnak, hogy semmi szörnyű nem fog történni, még akkor sem, ha az eredmény egy kicsit rosszabb lesz, mint amire számítottál. A föld nem áll meg, a világ nem dől össze, nem fogsz lélegezni, minden marad, ahogy volt.
- Előzetes felkészülés. Minél hamarabb kezdi el a felkészülést a vizsgákra, annál magabiztosabbnak érzi magát az azt megelőző napon és közben is. Ezenkívül ez lehetővé teszi a terhelés egyenletes elosztását, és elkerülheti a stresszes helyzeteket.
- Csallólapok elkészítése. És ezt érdemes megtenni. Nem, nem kell használnod őket. A helyzet az, hogy a diákok és az iskolások a csalólapok írásakor sokkal jobban emlékeznek az anyagra, mint normál olvasás közben.
- Ne zsúfolkodj, és ne tereld el a figyelmedet. Próbálja meg alaposan elemezni az összes vizsgaanyagot. A helyzet az, hogy ha csak megtanulod a helyes válaszokat, a tanárok egyetlen plusz kérdéssel leüthetnek. A vizsgákra való felkészülés során ne zavarja el a figyelmét a film vagy a zene. Bármilyen hangháttér ingerlékenységet válthat ki, és súlyosbíthatja a stresszes állapotot, amelyben a test van.
Arról beszélve, hogyan lehet nyugodt és nem ideges az edzés során, a szakértők azt javasolják, hogy tartsanak szüneteket, amelyek során szemgyakorlatokat végezhet, nyújtózkodhat vagy szívhat friss levegőt. Nem szabad napi 8 óránál többet gyakorolni, a tény az, hogy ennyi idő után az agy már nem érzékel új információkat, a memória működni fogszelektíven, ami később hibákhoz vezet. Az ülés során az italokat, például a kávét és az erős teát ki kell zárni az étrendből. Csak fokozzák a stresszt, növelik az ideges izgalmat. Kerülje az energiaitalokat is. Igyál inkább vizet, grapefruitot, almát és narancslevet.
A vizsgaidőpont előestéjén reggel fejezze be a felkészülést. A tény az, hogy a hátralévő órákban nem lesz ideje megtanulni azt, amit korábban nem. Pihenj egy kicsit, válts valami kellemes és pozitív dologra. És persze korán feküdj le: a megfelelő pihenés garancia arra, hogy másnap nem leszel túl ideges, és sikeresen vizsgázhatsz.
Stressz diéta
A stresszes ember fejében általában az utolsó dolog az étel. Annak érdekében, hogy megfelelően és nyugodtan reagáljon mindenre, ami történik, stresszes állapotban fogyasszon gyakrabban bármilyen fehérje ételt. Omlett és rántotta sonkával, csirkecombbal, hummusszal és sajttal megteszi. Keverje össze őket friss zöldségekkel és gyümölcsökkel. Így nemcsak pszicho-érzelmi állapotát javítja, hanem csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is. Nem ritka, hogy az emberek csokoládéval, chipsekkel vagy más egészségtelen ételekkel elnyomják a stresszt. A táplálkozási szakértők azt mondják: ez biztosan nem okoz örömet, de a plusz kilók biztosan megjelennek. A túlsúly egyébként a stressz új okává válhat. Próbálj hát nassolni valami egészségeset: salátát, gyümölcsöt, gabonapelyhes szendvicset vagy egy pohár frissen facsartgyümölcslé. A stresszel küszködő emberek vacsorájára keményítőt tartalmazó ételek alkalmasak. Ez krumpli, kenyér, rizs vagy tészta. Ezek a termékek segítenek csökkenteni a szorongást és a nyugodt alvást.
Miről adjak fel? Természetesen alkoholos italoktól és koffeintől. A koffeint és alkoholt tartalmazó italok adrenalintermelést váltanak ki, ami azt jelenti, hogy súlyosbítják a helyzetet.
Nyugtatók: melyiket a legjobb használni?
Természetesen a megfelelő alvás és táplálkozás segít megbirkózni a stresszes helyzetekkel. Van azonban, amikor ez nem elég. Különféle nyugtatók jönnek a segítségére a kimerült idegrendszernek. A leghatékonyabb idegnyugtatók közül a szakértők az anyafű és a macskagyökér infúzióját nevezik, de nem alkohol, hanem víz alapú. Elkészítésük meglehetősen egyszerű: a száraz gyógynövényeket forrásban lévő vízzel kell önteni, és több órán át termoszban kell hagyni. Naponta háromszor fél pohárral kell használni. Oldja a stresszt, megnyugtat, javítja az alvást. Ezenkívül ezek a gyógynövények serkentik az agyműködést. Hogyan kezeljük az idegeket, ha a hagyományos orvoslás receptjei nem segítenek? Forduljon szakemberhez. Csak ő találhat olyan nyugtató hatású gyógyszereket, amelyek javítják állapotát anélkül, hogy függőséget okoznának.
Művészetterápia
Az úgynevezett antistressz színező oldalak segítenek feloldani a felgyülemlett negatív érzelmeket. Ennek köszönhetően hanyatt-homlok tud majd belemenni a kreatív folyamatbarészletgazdagság és bonyolult díszes minták. Az ilyen fekete-fehér rajzgyűjtemények oldalain embereket és állatokat, építészeti struktúrákat, mandalákat, tengeri élőlényeket, erdei bozótokat és még sok mást talál. Csak szabadidőre és ceruzára van szüksége. A világ pszichológusai egyetértenek abban, hogy a különböző összetettségű minták akár a nyugtatókat is helyettesíthetik!
Egyébként ügyeljen a zenei kíséretre – tökéletes kikapcsolódásra és idegnyugtatásra "Rain Music".
Játékok
Ha nyilvános helyen tartózkodik, és nem tud pihentető zenét hallgatni vagy más mintát festeni, telepítsen egy alkalmazást okostelefonjára, amely segít megnyugodni. Például a Bubble Wrap tökéletes azok számára, akik szeretik a felpattanó buborékfóliát! Ez enyhíti a stresszt, emellett rekordokat dönthet a sebességben, és megoszthatja legjobb eredményeit más játékosokkal. Egy másik nagyszerű stresszoldó játék az iSlap. Segíteni fog, ha valamelyik körülötted lévő ember bosszantani kezd. Az alkalmazás lehetővé teszi egy tárgy fényképének kiválasztását és az ütközés hangjának szimulálását.
Hogyan kezeljük az idegeket? Próbálja elindítani a The Worry Boxot, amely egyfajta riasztónapló. Ebbe a varázsdobozba helyezed a gondjaidat. Az a tény, hogy a program kérdéseket tesz fel Önnek a szorongás és a pszichés problémái szintjének szabályozására. Ezenkívül az alkalmazás tippet ad – hogyan viselkedjünk adott helyzetben.
Még egy nagyszerűalkalmazás, amely megnyugtatja az idegeket - "Sandbox - nyugtassa meg az idegeket." Kikapcsolódást biztosít, lehetővé teszi a lazítást egy nehéz nap után. A felhasználó fő feladata, hogy remekműveket alkosson ebben az antistressz játékban különféle ömlesztett anyagokból, mint például homok, sugárzás, kozmikus por, higany és még sok más. Ez az alkalmazás aligha nevezhető játéknak a szó szokásos értelmében: nincsenek szintek és küldetések, és nincsenek játékfunkciók. Csak olyan anyagok vannak, amelyek egészen reálisan kölcsönhatásba lépnek egymással. Például, ha a tüzet és a fát kombinálod, láng lobban, de adhatsz hozzá egy kis benzint… Általánosságban elmondható, hogy a „Sandbox”, amely megnyugtatja az idegeket, remek kikapcsolódási lehetőség.
Ha zenehallgatás közben látja a kiutat egy stresszes helyzetből, figyeljen az Ambience alkalmazásra. Ez a hangok és dallamok hihetetlenül nagy gyűjteménye, amely segít megbirkózni a feszültséggel és a stresszel. Megtalálható itt a szél hangja, ami kis harangokon át, a kandallóban tűz, a természet - összesen mintegy két és félezer szerzemény. Egyébként az alkalmazás legújabb verziójában megjelent a hangok kombinálásának funkciója: kiválaszthatja a szükséges dallamokat és effektusokat, és létrehozhatja saját mixét! Egy másik hasznos funkció az időzítő. Jelenlétének köszönhetően lefekvés előtt dallamokat hallgathat. Az alkalmazást ébresztőóraként is használhatja.
Ha egy olcsó, de hatékony eszközre van szüksége, amely lehetővé teszi a stressz azonosítását, az okok azonosításátés kezelje, próbálja meg telepíteni a Stress Trackert. A fejlesztők egy egész csapat gyakorló pszichológusból állnak, akik a kognitív viselkedésterápiát kutatják. Ez az alkalmazás az egyéni stresszszint, tünetek meghatározásához szükséges. A Stress Trackernek köszönhetően nyomon követheti, hogy melyik napszakban, hónapban és évben vagy a legidegesebb! Ezen kívül lehetőséged lesz olyan programot választani magadnak, amely segít megbirkózni az idegi feszültséggel.
