Szinte minden túlsúlyos ember szeretne fogyni. És leggyakrabban az étrend megválasztásával kezdődik. Vannak, akiknek elég akaraterejük van ahhoz, hogy sokáig megtartsák, és sikerül leadniuk néhány kilót. Valaki felmond, és egy idő után leül egy új diétára. Mi az oka ennek a viselkedésnek?
Motiváció vagy szeszély?
A túlsúlyos emberek leggyakrabban valamilyen alkalomra próbálnak fogyni: nyaralás és tenger, esküvő, születésnap vagy egyéb ünnepségek alkalmából. A hatékony fogyás motivációja nem valami esemény, hanem a fogyás melletti döntés örök. Ehhez a legjobb, ha tervet készítünk, és utánajárunk, hogy az illető milyen eredményt szeretne elérni. Nincs ebben semmi meglepő: a sikeres emberek mindig ismerik a céljaikat és haladnak feléjük.
Hol kezdje?
- Készítse el fogyási tervét. Vedd papírra ezt a célt, és maradj az úton. Jegyezze fel minden sikerét egy naplóba. Írd le, mit ettél napközben, és akkor meglátod, hol szakad meg a diéta. Ünnepelje meg minden eredményét. Ez adni fogoptimizmus. Higgy magadban.
- Hangolódj a fogyáshoz. A sikeres fogyáshoz megfelelő hozzáállásra van szüksége - ez pszichológiai munka önmagával. Ahogy ráhangolódik, győzze meg magát, hogy ez a lépés kötelező. És ha hiszel magadban és az erődben, akkor az út végén látni fogod a munka eredményét.
- Pszichológiai motivátor a fogyáshoz – hozzáértő megközelítés. Ez az erős akaratú embert és a gyengét egyaránt érinti. Ez ugyanaz az ösztönző, mint amivel az emberek magukat hajtják. Ne feledje, hogy a büntetés érvelése eltérít az eredménytől. Az érzelmek, a pénz, az önigazolás a legalkalmasabb ösztönzőként.
- A nem kívánt kilók megszabadulásának fő oka az egészségügy. A túlsúly a szív, a gerinc, az erek, a máj, az ízületek, az endokrin rendszer rendellenességeinek oka. Ez pedig az első lépés a tehetetlen öregség, az életszínvonal csökkenése felé. Minél jobban fél az ember ettől, annál nagyobb a motivációja a testsúly és az egészségi állapot figyelésére.
- A fogyás jó motivációja az egyén társadalmi státuszának javítása. A kommunikációhoz kapcsolódó közéleti specialitások megszabják saját megjelenési szabályaikat. A súlyfelesleg leadásával az emberek jó munkát találhatnak, vagy felmászhatnak a vállalati ranglétrán.
- Ha még mindig szingli vagy, tűzd ki célul a személyes életed megváltoztatását a fogyás érdekében. Az a személy, akit nem terhel túlsúly, magabiztosabbnak érzi magát, amikor az ellenkező nemmel kommunikál. És ez lehetővé teszi, hogy gyorsan megtalálja lelki társát.
- Egy családos ember számára a fogyás erőteljes motivációja a meddőség, különösennők. A túlsúlyos lányok nehezen tudnak megfoganni és gyermeket szülni.
Fogyj le magadnak
Amikor úgy dönt, hogy lefogy, döntse el, hogy kinek csinálja: saját magának vagy másoknak. Ha csak a barátaidat akarod meglepni, az hiába. Készíts fogyókúrás motivátorokat a hűtőszekrényedhez régi fotóidból. Minden alkalommal nézze meg őket, amikor kinyitja. Erőt fog adni. Higgy magadban, akkor a kísértésekkel szembeni küzdelem nyert lesz.
A fogyást kezdje el úgy elfogadni, mint az egészséges életmód kezdetét, ne pedig úgy, hogy lemond kedvenc ételeiről. A kiegyensúlyozott étrend jobban érzi magát. Készítsen képet magáról egy új élet kezdetén és egy-két hónap múlva. A fotón látható képek különbsége segít megerősíteni döntését.
A fogyás érdekében végzett sport nem hoz hasznot, de az egészség érdekében – igen. Tűzz ki rövid távú és elérhető célokat, és ezek elérésekor megerősödik elhatározásod.
Motivátorok a fogyáshoz
1. Válassza ki az okot, amiért fogyni szeretne. Határozza meg, hogy ez valóban motiváció-e, vagy csak egy szeszély.
2. Ha van indíték és elszántság a fogyásra, hajlandóság az étrend és a napi rutin megváltoztatására, akkor kezdje el a fogyást most, és ne hétfőn.
3. Változtass a reggeli étrendeden. Fehérjékben, szénhidrátokban, nyomelemekben gazdagnak kell lennie. A vacsora könnyű és alacsony kalóriatartalmú. Az utolsó étkezés 4 órával lefekvés előtt van. Este ihatsz kefirt.
4. Péksütemények,az édességek a figura fő ellenségei. Egyél mértékkel, ne egyél túl.
5. A diéta nem az egyetlen feltétele a fogyásnak. Sok van belőlük, és egy táplálkozási szakértő segít kiválasztani a megfelelőt.
6. Az aktív életmódot és a sportot minden orvos tanácsolja. Ez lehet fitneszterem és jóga. A jóga ugyanannyi kalóriát éget el, mint egy álló kerékpározás.
7. A fogyás fontos motivációja a „nem tudok” szavak elutasítása. Csak az önmagadba vetett hited, a gyengeségek feletti győzelem és az erőfeszítések segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól.
8. Döntse el saját maga, hogy az étel az éhség csillapítására szolgál, nem pedig a baj következményeinek megoldására. Gyakran súlyproblémák merülnek fel, amikor az ember megpróbálja "megragadni" a stresszt. Maga az evés folyamata aktiválja az agy más részeit, és az ember megnyugszik. Szeresd magad, a testedet, etesd egészséges ételekkel, ne gyorsételekkel és génmódosított ételekkel.
Tippek
1. Döntse el, hogy ne valamilyen eseményre, hanem örökre lefogy.
2. Győzd meg magad arról, hogy a fogyás gondoskodás magadról, egészségről, szépségről. Ez csak neked szól, másoknak nem.
3. Készítsen tervet, és szigorúan kövesse azt.
4. Ha hirtelen összetörtél, mondj fel, ne ess kétségbe: tűzz ki új célokat, és menj feléjük.
5. A meghibásodások elkerülése érdekében engedje meg magának, hogy hetente egyszer, de egy kicsit elfogyassza kedvenc ételeit.
6. Ha nehéz egyedül megbirkózni, kérjen segítséget szeretteitől.
7. Értsd meg, hogy a rossz megjelenés mindenekelőtt kellemetlen magadnak.
Hatékony motivátorok
A legjobb fogyókúrás motivátorok:
- Egészség. Milyen gyorsan és könnyen felmegy a lépcsőn? meddig tudsz járni? Gyakran szenved a nyomástól? Aktívan sportolsz?
- Önbecsülés. Mióta vagy elégedett magaddal, amikor tükörbe nézel?
- Magánélet. Egyedül vagy vagy nem? Van szerelem az életedben, a gyermekeidben és a többiekben?
Motivátorok a fogyáshoz. Idézetek és szlogenek:
- Akarsz enni csokoládét? Masszírozza a ráncait!
- Ha enni akarsz, igyál vizet.
- A test az a poggyász, amelyet egész életünkben hordozunk. Minél nehezebb a poggyász, annál rövidebb az út.
- A mozgás sebessége nem fontos, a lényeg, hogy ne állj meg.
- Mosolyogj sokat, étkezz rendesen, ne add fel.
- Ne hagyd magad ellankadni.
