Motiváció a fogyáshoz: pszichológiai könyvek, technikák, edzések. Tippek és ajánlások szakértőktől

2024 Szerző: Miguel Ramacey | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 06:21

Ha önmagadon dolgozik, a siker 70%-a attól függ, hogy az ember megfelelően motiválja-e a jövőbeli változásokat. A fogyás szándéka (és nem csak vágy) az emberi szervezet számára az anyagcsere-folyamatok új ütemét és elvét diktálja, aminek köszönhetően a fogyó embernél csökken a táplálékigény és nő az általános vitalitás. A testjelzések helyes felismerésében és a vele való „tárgyalási” képességben jó segítőtársak a fogyás pszichológiai könyvei és az NLP-specialisták híres szerzői módszerei.

A motiváció a cél

Senki sem fogy a számok kedvéért a mérlegen, bár ez a kikérdezés pillanata okozza a legerősebb érzelmeket. Minden ember számára a fogyás elhatározásának pillanatában kialakul egy bizonyos cél, aminek jegyében megerősödik a készség a nehézségek elviselésére és az egész megszokott életmód megváltoztatására. A kívánt eredmény gyorsabb és jobb elérése iránti vágy erősségétől függően alakul ki a motiváció ereje, amely, mint pl.egy erősödő hullámnak el kell vinnie az embert a célja felé.

Rögtön el kell mondanunk, hogy a képernyőről rákényszerített vagy a barátnőktől másolt hamis indítékok semmilyen módon nem befolyásolják az ember tudatalatti vágyait, és nem képesek befolyásolni a belső folyamatokat. Az indítékot nem lehet mesterségesen „gyújtani” – belátásként kell felbukkannia, és azonnali cselekvésre ösztönöznie kell, hogy itt és most induljon el. A motiváció az, amitől reggel azonnal felpattansz, minden korlátozást és kényelmetlenséget örömmel, büszkén viselsz el.

Ha a fogyás pszichológiai motivációja elég erős, és a valódi célok diktálják, nem hagy teret kétségnek vagy félelemnek, hogy semmi sem fog sikerülni. Egyes esetekben a félelem nem az önbizalomhiányból fakad, hanem az egyes szakértők széles körben elterjedt véleménye miatt, miszerint minden független fogyási kísérlet szakképzett pszichológus segítsége nélkül eleve kudarcra van ítélve.

Azonban meg kell ismételni, hogy kellő motivációval az ember egészen hihetetlen eredményeket érhet el, még külön pénzbefektetés nélkül is.

A motiváció támogatása

A motiváció, akármilyen erős is, instabil állapot, és nagymértékben függ a külső és belső tényezőktől, és mindez annak ellenére, hogy egy túlsúlyos embernél a fogyás vágya egy percig sem gyengülhet. 10 kg-ot szeretnék fogyni, de egy adag fagyi (tészta stb.) után lehet kezdeni, légszomjtól kell megszabadulni, de reggeli futásholnapra halasztjuk. Mindez arra utal, hogy a motivációt folyamatosan fel kell melegíteni, nem szabad hagyni, hogy elhalványuljon.

A fogyás minden egyes pszichológiai technikája a lelkesedésen alapul. Még a probléma legzseniálisabb megközelítése is „baba” lesz, ha nem figyelnek rá mohón, két lábbal a rajtvonalon állva, felszállásra és a jelzett irányba való futásra készen. Íme néhány trükk, amelyek hibátlanul működnek a motiváció megőrzése érdekében:

1. Emlékeztető jegyzetek összeállítása rövid motivációs szövegekkel, amelyeket a ház mindenféle zugában hagynak.
2. Fényképek és képek nyomtatása az internetről, amelyeken karcsú lányok vagy gyönyörű ruhák láthatók "karcsú lányoknak". Az illusztrációkat célszerű úgy elhelyezni, hogy a tiltott kísértéseket azonnal megakadályozzák - például a hűtőszekrény ajtaján.
3. Tanulj és ismételd magadban, amilyen gyakran csak lehetséges, 3-4 erős megerősítés a fogyás érdekében.
4. Vezesd az "eredménynaplódat", amelybe felírod az összes étkezést, a fő gondolataidat és észrevételeidet, valamint a fogyás folyamatával kapcsolatban felmerülő nehézségeket.

Fontos emlékezni arra, hogy eleinte a szervezet határozottan ellenáll az élet minden minőségi változásának. Kezd úgy tűnni az embernek, hogy mindent rosszul csinál, hogy mindez értelmetlen stb. Ez a Pavlov akadémikus által leírt jelenség elmúlik, ahogy új szokások alakulnak ki, és nem igényel külön gondolkodást. A legjobb az egészben, hogy tanuld meg teljesen figyelmen kívül hagyni az érzést.elsődleges kényelmetlenség.

Gyakori fogyási hibák

A pszichológusok gyakran hallják a betegektől, hogy rengeteg technikát kipróbáltak, kimerítették magukat az összes népszerű diétával, de a súlyfelesleg nemhogy nem akart elmúlni, de még néhány kilóval gazdagodott. És ugyanakkor minden szakorvos praxisában vannak olyan betegek, akik elérték céljukat és 20, 30, 50 kg-ot fogytak, mindössze 3-4 könnyű megszorítást vezettek be az életbe, és követtek egy sor univerzális szabályt. Miért ilyen különbség az eredmények között?

A tény az, hogy minden emberben, aki sikertelenül próbál megszabadulni a túlsúlytól, van valami közös. Nem törekednek arra, hogy karcsúbbak legyenek, nem álmodoznak arról, hogy könnyebbnek és aktívabbnak érezzék magukat - küzdenek a nem kielégítő „én”-jükkel, gyűlöletet keltenek magukban a tükörben való tükröződés iránt, nem hajlandók elfogadni önmagukat ma. Ezek az emberek nem a fejlesztésre, hanem az elnyomásra összpontosítják energiájukat.

Azok a betegek, akik ezt a fogyókúrás taktikát választják, a legszigorúbb diétát és a legagresszívebb edzésformákat alkalmazzák. Mi történik ezután? Minél tovább tartanak a kimerítő edzések vagy a koplalás, annál nagyobb belső tiltakozás támad ellenük. És most, amikor a pozitív eredmény csak a jövőben látható, az ember már annyira fáradt és elkeseredett, hogy kész feladni célját. Meghibásodás következik, majd rövid szünet után újabb sikertelen próbálkozás.

Fontos emlékezni arra, hogy a fogyás pszichológiai vonatkozásai sosemönmaga elleni küzdelmet jelent. Ha valaki nem tanult meg hálát érezni önmagáért azért, hogy milyen okos, jó, türelmes, milyen nagyszerűen fejleszti magát most (és nem lesz tökéletes a jövőben), akkor egy lépéssel sem lesz közelebb a célhoz..

Motiváció az eredményekhez

Szóval mi a fogyás titka, ha nem a rengeteg ismerős dolog és pszichológiai attitűd elutasításában? Így van, abban, hogy elfogadja ezeket a dolgokat és attitűdöket, mint mindent, aminek joga van a helyére az életben, de bizonyos mennyiségekben. Hogyan működik?

Még a legelvesebb vesztes is, legalább alkalmanként megenged magának némi örömet a tiltólistájáról – hagyja ki az edzést, egyen egy tortát. De az egyik ember mindezt látszólagos örömmel teszi, élvezve minden tiltott falatot és minden kibújt percet, a másik pedig ugyanezt teszi, szemrehányást tesz magának gyávaságért, és fogadalmat tesz a jövőre nézve. Ennek eredményeként mindkét személy fogyni fog, de az egyik - az elnyert öröm utáni plusz 30 perces sétával jutalmazza magát, a másik pedig - a jövőbeni korlátozások szigorítása és az erkölcsi önfegyelem miatt.

A teljesítménymotivációnak figyelembe kell vennie az ember különféle típusú örömök iránti igényét, különben a valóság elől való menekülés erőszakos taktikájává válik valamilyen mitikus eredmény javára, aminek egyszerre meg kell jutalmaznia az összes nehézséget.

Nem szabad megtanulni örülni, hogy tegnap 100 kg volt a mérlegen, ma pedig 99 lett, mert holnap valami miattvagy a körülmények, ott lehet a 101-es szám, és akkor elkerülhetetlen a stressz és az ösztönzés elvesztése. Sokkal hasznosabb minden este feljegyezni a naplóba, hogy napközben hány káros kísértésre érkezett „nem” válasz, és milyen nagyszerű, hogy újabb lépést tettél álomalak formálása felé. És ha sikerül betartania magát a megállapított szabályokon belül, akkor ritkábban mérheti magát - például hetente egyszer.

A legjobb fogyókúrás motivációs könyvek

A fogyásról szóló pszichológiai könyvek között sok olyan bestseller található, amelyek megváltoztatták a világnézetet és több százezer ember hozzáállását. A szakértők azt javasolják, hogy a módszertan „önálló” kiválasztásához ismerkedjen meg legalább két olyan rendszerrel, amelyek eltérő megközelítést kínálnak a cél felé való elmozduláshoz. Az olvasók szerint a legjobb pszichológiai könyvek a fogyáshoz a következő három:

1. "A fogyás egyszerű módja" Allen Carr angol írótól. A publicista az étkezési korlátozások nélküli fogyás titkának szenteli az olvasót, beszél arról, hogyan lehet megvalósítani az ideális testsúlyt, és nem „csúszni” az anorexiába. A könyv könnyed, beszélgetős stílusban íródott, és könnyen érthető.
2. „Nem tudok fogyni” – Pierre Dukan francia táplálkozási szakértő. Az olvasó egy egyedülálló négylépéses technikát kínál, amely a testet fenntartható eredményhez igazítja. És mivel a szerző hatalmas terápiás tapasztalattal rendelkező orvos, ennek a fogyókúrás pszichológiai könyvnek az oldalain sok érdekes orvosi tényt találhat a fogyásról.
3. "3000 módja annak, hogy ne zavarjuk a harmóniát, különben tetemből figurát készítünk" Zoja Csernakova (Lissy Moussa) orosz újságíró-pszichológustól. Honfitársunk szerint a fogyás folyamata nemcsak hasznos, hanem nagyon kellemes is lehet - csak abba kell hagynia önmagával szembeni kritikát. A szerző egyedülálló pszichológiai technikát kínál az olvasónak a fogyáshoz, vicces illusztrációk és könnyen hozzáférhető szöveg formájában.

Általános bevezetőként, és annak érdekében, hogy a problémát több oldalról szemlélhessük, találhatunk más műveket is korunk ismert szerzőitől, de a pszichológusok nem javasolják, hogy elragadjunk a szakirodalomtól.. Ne felejtsd el, hogy minden fogyásról szóló pszichológiai könyv ugyanannak a folyamatnak egy másik változata, amelyet jobb nem halogatni a távoli jövőbe.

NLP karcsúsító technika

A Neuro Linguistic Programming technikát arra használják, hogy az ember tudatát a megfelelő irányba építsék újra, amikor szükség van saját élete bizonyos aspektusainak ellenőrzésére, vagy a rossz szokásoktól való megszabadulásra. Az NLP-rendszer nem önálló eszköz az önmaga fejlesztésére, és mindig az alakjavítás érdekében tett általános intézkedések részeként működik.

Az olvasói vélemények szerint az NLP módszertant leíró, fogyókúrás pszichológiai könyvekben külön hangsúlyt fektetnek arra, hogy a drasztikus változásokhoz erős motivációt kell biztosítani, ellenkező esetbenhasználhatatlan lesz a rendszer. Ez nevezhető a technika egyetlen hátrányának, és a legfontosabb feltételnek az alkalmazás lehetőségében.

A cikk lépésről lépésre bemutatja az otthoni fogyáshoz szükséges pszichológiai tréninget, amely kényelmesen kombinálható bármely kiválasztott alakformáló rendszerrel.

Relaxáció és személyiségértékelés

A szervezet mindig két megnyilvánulással reagál a stresszre - vagy elkezdi gyorsan „kidobni” a felesleges energiát, és az ember gyorsan „kiszárad”, vagy éppen ellenkezőleg, megpróbálja „tartalékban” felhalmozni a szervezetben. bőséges zsírlerakódások formája. Ráadásul sok nőnek megvan az a szokása, hogy megeszi az érzéseit, így a stressz teljes ellazításával való megszabadulása az első lépés a szép alak felé.

A stresszszint csökkentése:

• kényelmesen kell ülnie egyenes háttal, ellazult kézzel a térdén, háttal felfelé;
• lecsukva a szemét, egy szikrázó fényt kell vizualizálnia maga előtt, a nyugalom és a nyugalom aranygömbjét;
• ezután el kell képzelnie, hogy ez a gömb gyengéden körbejárja az egész testet, beárnyékolva azt melegével és kecsességével;
• miután néhány perccel késlelteted a kellemes érzést, vegyél háromszor mély levegőt, és lépj ki a meditációs állapotból.

A nők pszichológiai fogyásában a következő lépés a személyiségük elemzése lesz a következő elv szerint: "Én vagyok, ami kitölt." Talán a teltség oka a valaki más figyelmétől való védelem érzésében, a belső komplexusokban vagy a kapcsolatoktól való félelemben rejtőzik. Ha hasonlótényezők azonosítása, akkor ezek blokkolásához szakmai pszichológiai segítségre lesz szükség. Fogyáskor tanácsért érdemes speciális alakformáló központokhoz fordulni.

Célnyilatkozat

A következő szakaszhoz össze kell kapcsolni a fantáziáját és elképzelni az "ideális én-t", természetesen figyelembe véve a meglévő változatlan paramétereket (szemmetszet, csontszélesség stb.). Ezt naponta többször meg kell tennie.

A fogyás legfontosabb pszichológiai motivációjaként akár "után" is elkészítheti képét egy speciális számítógépes programban, kinyomtathatja a képet és a legszembetűnőbb helyre akaszthatja. A lányok számára a „kis valódi lépések” rendszere, rendszeres szépségszalonlátogatások és divatbemutatók formájában jó támaszt jelent ehhez a motivációhoz. Ez segít tudat alatt felkészülni a jövőbeli változásokra, és ráhangolódni a jó eredményre.

A célt is világosan meg kell fogalmazni, hogy személyes mantraként gyakran ismételhető legyen. A használt szóalaknak igenlő alaknak kell lennie, és közvetlen szándékot kell kifejeznie („változom”), nem pedig álmot vagy vágyat („meg akarok változni”).

Tisztulás és az élelmiszerekhez való hozzáállás megváltoztatása

Ha asszociatív képek formájában próbálja vizualizálni az emésztőrendszerét, akkor a legtöbb ember valószínűleg mindenféle szükségtelen dolog szemétlerakóját fogja elképzelni a bűz aurájában. Amikor létrehoz egy pszichológiai beállítást a fogyáshoz, először is meg kell szabadulnia az érzéstőlszennyeződést magadban, és ezt addig kell tenni, amíg a belső tisztaság fizikai szinten érezni nem kezd.

Hogyan kell csinálni:

• hunyd be a szemed és lazíts, belülről képzeld el magad tested jelenlegi állapotának minden csúfságában;
• vizualizáció segítségével "elültetni" kell a testedben egy takarító képzetet (robot, házmester, háziasszony), aki azonnal elkezdi helyreállítani a rendet;
• elegendő napi 10-15 alkalommal a vizualizációra szánni, a gyakorlat során minden alkalommal felmérni a testben bekövetkezett pozitív változásokat.

Amikor az eredmény nyilvánvalóvá válik, és ez a közérzet általános javulása formájában nyilvánul meg, a fényesre megtisztított gyomornak meg kell tanulnia, hogyan töltse fel jó minőségű és „nem foltos” anyaggal. étel. Ebben a szakaszban az ember már tudja, hogyan kell értékelni a megtett lépések fontosságát, és többször meggondolja magát, mielőtt újra elkezdené összetett, emészthetetlen elemekkel szennyezni a szervezetét.

Utolsó szakasz: átalakulás

Azt, hogy készen állunk az utolsó lépés felé, hogy egy jobb, ideális állapotba kerüljünk, a komplexusoktól, az egészségtelen ételektől való függőségtől (vagy a túlevéstől) és az önkritikától való belső szabadság érzése határozza meg. Igen, a súly még nem az, amit szeretnénk, de a szervezet napról napra megszokja az új szabályokat, és egyszerűen nincs más lehetősége, mint jó irányba változtatásokat diktálni. Igen, bizonyos finomságokat vagy régi szokásokat örökre el kell felejteni, de ha ezt összehasonlítjuk az életminőség általános növekedésével, akkora veszteségek elhanyagolhatóak.

Az utolsó lépés az, hogy teljes mértékben átvegye érzelmei irányítását. Ezentúl tilos bármilyen negatív gondolat önmagáról. Ez nem azt jelenti, hogy az egészségtelen szkepticizmust önámítással és nyilvánvalóan tökéletlen formáinak dicséretével kellene felváltani, de az ember többféleképpen kritizálhatja magát. A "kövér vagyok, hiábavaló minden erőfeszítés" helyett használj optimista formulát: "Igen, még nem szupermodell, de már nem is tehén." Az ítélőképesség különbsége nyilvánvaló, és a szervezet biztosan megköszöni a háziasszonynak, hogy értékeli erőfeszítéseit.