Mi határozza meg a hangulatot: fontos tényezők, egyszerű felvidítási módok és pszichológusok tanácsai

2024 Szerző: Miguel Ramacey | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 06:21

Egy ember hangulata többször is drámaian megváltozhat a nap folyamán, és a nagyvárosok lakói számára általában nagyon ritka az őszinte mosoly és az eufória. A folyamatos munkavégzés, a fáradtság és a szomorúság szinte naponta elkíséri az ország lakosságának nagy részét. Általánosan elfogadott, hogy a hangulat a zenétől, az időjárástól, a szeretteivel való kommunikációtól, a munkahelyi problémáktól, az állandó fáradtságtól és egyéb körülményektől függ. Valójában minden sokkal egyszerűbb. A szervezetben termelődő „boldogsághormonok” felelősek az emberi érzelmekért, és minél több van belőlük, annál jobb a hangulat.

Azaz az összes "varázslat" valójában egy egyszerű kémiai reakció, amelyet mindenki képes önállóan irányítani.

Örömhormonok

A legelső nyílt anyagok, amelyek befolyásolják az emberi állapotot, az acetilkolin és az adrenalin voltak. Felfedezésük története a morfium feltalálásával kezdődött, amelyet eredetileg erősítőként használtak altató. Az 1906-ban felfedezett neurotranszmitterek lettek az első ismert impulzustovábbítók az idegrendszer felé. Ezt követően csak 1976-ban tudták meg, hogy mitől függ az ember hangulata, amikor felfedezték az endorfinokat. Ezek a hormonok a szervezetben számos fontos folyamatot befolyásolnak: tőlük függ a memória és a hangulat, az immunrendszer működése, az anyagcsere és a szervezet általános karbantartása. Az endorfinok azok, amelyek egy cél elérése után örömet adnak az embernek. Magas koncentrációban a szervezetben a hormon boldoggá teszi az embert. Hiánya gyakran az alkoholizmus és a kábítószer-függőség oka, hiszen a boldogsághormon mesterséges helyettesítőit kell keresni, amelyek függőséget okoznak, és ezt követően a valódi endorfin szintézis kudarcát okozzák a szervezetben.

Mitől függ még a jó hangulat? A szervezetben az endorfinokat szerotoninból és dopaminból szintetizálják, amelyek önállóan befolyásolhatják az ember érzelmeit. Enyhítik az idegi feszültséget, javítják az étvágyat, normalizálják az alvást és az agyi aktivitást, enyhítik a fájdalmat és még a sebgyógyulást is felgyorsítják. Vagyis a boldog emberek valóban ritkábban betegszenek meg, gyorsabban felépülnek a sérülésekből és könnyen elviselnek minden stresszes helyzetet.

További befolyás

Valójában a hormontermelés összetett folyamat, amelyet számos másodlagos tényező megzavarhat. Ezek egyike a szervezet kiszáradása, mert elégtelen folyadékbevitel esetén a szervekben és az idegrendszerben az anyagok eloszlása megzavarodik. Így ha kevés vizet iszik, provokálhata szervezetben hiányoznak az endorfinok, ennek eredményeként depresszió, alvászavar, teljesítménycsökkenés, sőt Alzheimer- és Parkinson-kór is előfordulhat.

Más szóval, egy férfi vagy egy nő hangulata nagyban függ az étrend betartásától. A jó hangulat és a megfelelő anyagcsere érdekében csak legalább 2 liter tiszta vizet kell inni naponta.

A melatonin és szerotonin termelés megsértésének oka a szabad gyökök jelenléte a szervezetben. Az idegszövetek különösen érzékenyek az ilyen anyagokra, így az agy oxigénhiánya is gyorsan hangulatromlást vált ki. A hosszan tartó tartózkodás ebben az állapotban depressziót okoz.

Mikrotápanyag-hiány

A szervezet fő védelmezője a szabad gyökök ellen a szelén, így hiánya közvetlenül összefügg az egészséggel. A nyomelem felelős a fiatalságért, az egészségért és a hosszú élettartamért, és a legújabb vizsgálatok szerint a hangulatért is. Mitől függ a változás? A tudósok úgy vélik, hogy ennek oka az antioxidáns termelésének megsértése a szervezetben lévő anyag hiányával, ami a fő neurotranszmitterek termelésének és működésének meghibásodásához vezet. Ha elegendő a szelén szintje a szervezetben, az ember magabiztosabbnak, vidámabbnak és kevésbé idegesnek érzi magát.

A pajzsmirigy, amely nagyrészt irányítja az érzelmeket, nagyon élesen reagál a szelénhiányra.

Tudni szeretnéd, miértattól függ a gyerek hangulata? Ellenőrizze a pajzsmirigyét, mert Oroszországban a lakosság csaknem 90%-a jód- és szelénhiányban szenved, ami szorongást, depressziót és hangulati ingadozásokat vált ki.

A cink, amely antidepresszáns és stresszoldó ásvány, szintén befolyásolja az érzelmek stabilizálását. Ennek az elemnek a hiánya az emberek 60% -ánál figyelhető meg, ezért sokan panaszkodnak a rossz egészségi állapotra. A düh, az ingerlékenység, a csüggedtség és a depresszió nem mindazok az érzések, amelyek a cinkhiányban szenvedőket kísérik.

Serotonin

Kis mennyiségben a hormon minden szervben megtalálható, de a szervezetben nagy része a gyomor-bélrendszerben található. Azaz az emésztőrendszer egészsége és stabil működése nagyban felelős a jó hangulatért. Persze nem csak ezen múlik a hangulat. Az anyag nagy része még mindig az agyban található, ahonnan az egész szervezet sejtjeinek munkájának szabályozása történik. A megfelelő mennyiségű szerotonin felelős a koncentrációért, a szexuális vágyért, a memóriáért, a teljesítményért és a szociális viselkedésért. Mi határozza meg a hangulatodat a rossz napokon? Talán a hormon hiánya a szervezetben, ami összeomlást, szorongást, figyelmetlenséget, stresszt és egyéb negatív érzelmeket vált ki.

Ha az emberben elegendő mennyiségű szerotonin van, szinte semmilyen külső inger nem vált ki nyugodt stabil reakciót. Az ilyen emberek boldogságot és örömöt sugároznak, és sokkal kisebb valószínűséggel lesznek rákosak, mert a hormon képes megbirkózni a "rossz" sejtek képződésével a szervezetben.

Ezaz anyag befolyásolja az étvágyat, az alvást és az örömérzetet.

Hogyan lehet felvidítani

A szerotonint megkaphatod élelmiszerből, de nem tiszta formában. A triptofán nagy koncentrációja a banánban, csokoládéban, fügében és datolyában található. Ez az aminosav az építőanyag, amelyből a szervezet megkapja a jó közérzet szempontjából hasznos szerotonin hormont. Érdekes módon a hangulat emelése nem egyenesen arányos az elfogyasztott étel mennyiségével, hiszen a hormon felszabadulásának folyamata meglehetősen bonyolult. Csak reménykedni lehet az azonnali pozitív eredményben, de jobb, ha csak „fitt” tartjuk magunkat, és rendszeresen eszünk megfelelő ételeket.

A szerotoninszint növelésének megfizethetőbb módja, ha napfényben maradunk.

Kiderült, hogy az ember hangulata nagyon függ az időjárástól. Az erős napfény gyorsan elűzi a depresszív gondolatokat, és az eredmény akár mesterséges megvilágítással is elérhető. Elég, ha néhány fényforrást helyez a helyiségbe, és a hangulat érezhetően javul.

A bűntudat vagy a szégyenérzet automatikus megjelenése rendszeres lehajlás esetén következik be. A hajlított hát elégedetlenséget és fáradtságot jelez, ezért a szerotonin nem szívesen termelődik. A hangulatod ingyenes javításához elég kontrollálni a testtartásodat. Az egyenes hát nem csak a hormontermelésben segíti a szervezetet, hanem növeli az önbecsülést is.

Mi határozza meg még a hangulatot? Sok sportoló eufóriát érez az edzés után, és csatlakozikez bizonyos célok saját eredményeivel. Valójában minden fizikai tevékenység elősegíti a szerotonin termelésének fokozását, és egy bizonyos cél elérése a hormon még nagyobb felfutását váltja ki, jutalomként a szervezet számára. Így a jó hangulathoz elegendő napi legalább fél órát gyakorolni. Ha erre nincs idő, a fülledt tömegközlekedési eszközökön való utazás helyett inkább sétálhat. Fontos, hogy mindezt teljes alvással egészítsük ki, mert az agy pihenésekor történik meg a napi legnagyobb „boldogsághormonok” termelése.

Kedvenc zenéd hallgatása, azzal, amit szeretsz, és az élet egyéb kellemes pillanatai csak javítják a közérzetet. Fontos megjegyezni, hogy a szerotonin termelése a jó hangulat jelenlétével egyenes arányban gyorsul fel, ezért ahhoz, hogy a jövőben javítsa a hangulatát, pozitívan kell hozzáállnia mindenhez a jelenben.

Dopamin

Bár a szerotonin aktívan befolyásolja érzelmeinket, a hangulat nem csak az időjárástól függ. A dopamin hormon optimistává, felfedezővé és hőssé teszi az embereket. A szervezetbe való kibocsátását a jutalom vagy a tevékenység egy bizonyos eredményének várakozása váltja ki. Az öröm, az őszinte öröm és a vágy, hogy minél előbb újra átélhessük ezt az érzést – ez a dopamin. Ő határozza meg kedvenc szokásait, ételeit, tevékenységeit és helyeit, ahová újra el szeretne menni. A hormon szabályozza az alvási ciklust, a memóriát és a gondolkodást is, és stresszes helyzetekben felszabadul a szervezetbe, hogy kisimítsa a sokkot, fájdalmat vagy félelmet.

Anyaghiány az emberekbenkrónikus fáradtság, elhízás, csökkent szexuális vágy és csüggedtség formájában nyilvánul meg. Ahhoz, hogy a szervezet elegendő mennyiségű hormonhoz jusson, csokoládét kell ennie, és nem szabad elhanyagolnia a partnerrel való intimitást.

A szex igazán felemelő.

Endorfinok

Abszolút boldog, tele erővel és energiával, az optimista csak azt érzi, akinek normális az endorfinszintje. Ezek a biológiai vegyületek nemcsak felvidítanak, hanem minden idegimpulzus vezetéséről is gondoskodnak, ami felgyorsítja az összes „boldogsághormon” élvezetét. Mi határozza meg a hangulatodat, ha ma a legszerencsétlenebb nap, és te magad vagy a legboldogtalanabb az összes ember közül? Valószínűleg az endorfin hiánya a szervezetben. Ez az anyag összetételében nagyon hasonló a legtöbb kábítószerhez, és hasonló hatással van az emberre is. Az eufória és a boldogság érzése könnyedséget és gondatlanságot ad az embernek. Ezenkívül a hormonok gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító és lázcsillapító hatással is rendelkeznek, amelyek felgyorsítják a gyógyulást és enyhítik a betegség lefolyását.

Kíváncsi vagyok, mi befolyásolja a hangulatot a terhesség alatt? Már csak ennek az anyagnak a vérszintjétől. Szülés közben a szervezetben az endorfinok mennyisége meredeken megemelkedik, így sokak számára nehéz megbirkózni a hirtelen hangulatváltozásokkal. A szülés során a hormon élesen kiürül a szervezetből, ami gyakran szülés utáni depressziót és neurózist vált ki. A tudósok úgy vélik, hogy ez az anyag szintézisének megsértéseokok és krónikus fájdalom szindrómák.

Adrenalin

Az energia, a koncentráció és a jó hangulat biztosítja az embernek a megfelelő mennyiségű adrenalint a szervezetben. Magas koncentrációban a hormon félelmet és haragot vált ki, ezért fokozottan ügyeljen a termelésének serkentésére. A megfelelő mennyiségű anyag energikussá, vidámmá teszi az embert, és lehetővé teszi, hogy mindig jó formában maradjon.

Ha melankóliát és csüggedtséget találsz, kipróbálhatsz egy extrém szórakozást, amely minden bizonnyal növeli a vér adrenalin szintjét.

Női hormonok

Egy nő hangulata nem csak a felsorolt általános állapotoktól függ. A gyengébbik nem képviselői saját hormonokkal rendelkeznek, amelyek szabályozzák a szervezet bizonyos folyamatait, beleértve az érzelmeket is. Az ösztrogén egy női hormon, amely vonzóvá, fiatalossá és társaságkedvelővé teszi. Az anyag befolyásolja a menstruációt, a terhességet és a szülést, ezért ilyen testhelyzetben nagy mennyiségben termelődik, és gyakran okoz hirtelen hangulatváltozásokat.

Ha növelni kell a vér hormonszintjét, ihatsz naponta csipkebogyóból, eperből és málnából készült gyógyteát, vagy egyszerűen csak szexelhetsz. A nemi közösülés során egy nő nagy adag ösztrogént termel, ami meghosszabbítja fiatalságát.

Mi határozza meg még a szép nem hangulatát? Egy másik hormon, az oxitocin szintén aktívan befolyásolja a nő hangulatát. A férfi testben azta tesztoszteron gyorsan elnyomja, ezért nincs hatása, de a hölgyeknél a gyengédség megnyilvánulását és a simogatás igényét váltja ki. A gátlástalan szépségeknél ennek az anyagnak a mennyiségét a szervezetben túlbecsülik. A szex és a gyengéd érintések segítik ennek kialakulását. Ezenkívül a hormon megvédi a nőket a stressztől és a betegségektől.

Pszichológusok tanácsai

A következő néhány órában érezhetően felvidíthatod magad az edzések segítségével. A fizikai aktivitás nemcsak a szerotonin, hanem az endorfin termelését is segíti. A pszichológusok azt állítják, hogy minden olyan tevékenység, amely a cél elérésének öröméhez kapcsolódik, segít stabilizálni az egészséget. Ezért azt tanácsolják, hogy legyen kedvenc hobbijuk, a pozitív érzelmek, amelyek rendszeresen emelik a „boldogsághormonok” szintjét a szervezetben. Valójában a hangulat nem az időjárástól függ, hanem attól, hogy mi hogyan viszonyulunk hozzá. Ugyanez vonatkozik a zenére, a környező emberekre, az eseményekre és minden másra. Ahhoz, hogy boldog légy, csak meg kell tanulnod élvezni az apró dolgokat, és nem az elérhetetlen magasságok felé törekedni.

Emellett a nevetés és a szex minden betegségre a legjobb gyógyszer, csak külön-külön. Kedvenc vígjátékaid megtekintése mindenképpen növeli az endorfinszintet, és a kedveseddel való közelség nemcsak a hangulatodra, hanem az egészségedre is pozitív hatással lesz.