Gyermekkorban a memóriánk csodálatosan működik. Nagyon könnyű verseket tanulni és megjegyezni az iskolai tananyagot. Idővel az információ mennyisége jelentősen megnő, a stressz és a stressz hozzájárul a memória és a gondolkodási folyamatok minőségének romlásához.
Agytréning
Az elmét többféleképpen lehet edzeni: verseket tanulni, könyveket olvasni, keresztrejtvényeket fejteni és még sok mást. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az agyfejlesztés leghatékonyabb módszerei a figyelmet, a logikát, a gondolkodást és a memóriát célzó egyszerű gyakorlatok.
Az ilyen módoknak játékformájuk van, illetve örömet okoznak nekünk. Ez pedig azt jelenti, hogy vágyunk arra, hogy újra megismételjük a műveletet.
A fejnek működnie kell
Agyunk az izmokhoz hasonlít, vagyis ha nem kapja meg minden nap a szükséges mennyiségű munkát, akkor lusta lesz, és nem ismeri fel a „gondolkozz!” parancsot. A tudósok a következőképpen írják le ezt a folyamatot: az idegsejtek között új szinapszisok képződnek, a kéreg megvastagodik és kanyargósabb lesz, majd benőtt.új kapillárisok, axonok növelik az idegi jelek sebességét, és bonyolultabbá válnak az egyes agyi struktúrák közötti funkcionális kapcsolatok.
Az agy azonban nem olyan egyszerű felépítésű, mint az izmok. Ha minden nap ugyanazt a feladatot végzi, előbb-utóbb megunja, majd a rutint felesleges tevékenységként jelöli meg. Ezért fontos megtéveszteni őt speciális gyakorlatok időben történő elvégzésével.
Az elme képzése színekkel
Meg kell nézni a speciális többszínű szöveget, amely árnyalatok egész listájából áll, de a szavaknak nincs logikai sorrendje. Az Ön feladata annak a színnek a neve, amellyel a szöveget írják. Amint a szöveg végére ér, meg kell ismételni a feladatot, de fordítva, vagyis a lista legvégéről kell kezdenie.
Eleinte ez a gyakorlat nehéz lesz. A helyzet az, hogy az agy különböző féltekéi felelősek a szöveg és az árnyalatok észleléséért. Egy ilyen gyakorlat pozitív hatással van a köztük lévő kapcsolatra, valamint javítja az éberséget és a koncentrációt. Sőt, úgy gondolják, hogy ez a gyakorlat kiváló megelőzése az Alzheimer-kórnak.
Szinkronban írjon
A memória és az elme képzése nagyon fontos minden ember számára. Vegyünk egy gyakorlatot, amely elősegíti a jobb és a bal agyfélteke egyidejű stimulálását.
- Vegyél elő két papírlapot és két ceruzát.
- Egyszerre rajzoljon két kézzel különböző figurákat vagy szavakat, eltérő jelentésű, de ugyanannyi karakterből.
Visszaszámlálás
Hármasban kell visszafelé számolni, azaz 300, 297, 294, 291 stb. Ez a gyakorlat segíti a munkamemória fejlesztését.
Van egy hasonló gyakorlat, de betűket használ. Például: az ábécé minden betűjéhez ki kell találnia egy szót. Egy ilyen feladat végrehajtása során újra megtörténik a beszédünkben már régóta nem használt szavakhoz való hozzáférés, illetve interakció jön létre az idegsejtek között, amelyek a mindennapi életben „fél” állapotban vannak. -alszik.”
Sakk
Nagyon hasznos társasjáték, amelyet az elme és az éberség edzésére terveztek. A helyzet az, hogy minden alkalommal előre meg kell gondolnia a lépést, és meg kell próbálnia megjósolni az ellenfél stratégiáját. Egy ilyen játék hozzájárul a munkamemória terheléséhez és aktívan tartásához.
Hasznos gyakorlatok
A következő gyakorlatok hasznosak az agy fejlődéséhez:
- Használja a bal kezét. Ha balkezes vagy, akkor kapcsold be a jobb kezet. Igyekezzen rendszeresen "passzív" kézzel elvégezni a mindennapi tevékenységeket a nap folyamán (fogmosás, gombok rögzítése a ruhákon, enni vagy gépelni a billentyűzeten). Ez a taktika szükséges ahhoz, hogy a motoros kéreg aktiválását a bal féltekéről a jobb féltekére vigyük át. Sőt, egy ilyen gyakorlat végrehajtása pozitív hatással van a fejlődésrekreativitás és a dobozon kívüli gondolkodás.
- Új készségek és képességek fejlesztése. Csukott szemmel mozogjon saját lakásában vagy házában, ahol minden nagyon ismerős az Ön számára. Próbáld meg tapintással érezni, milyen érmék vannak a pénztárcádban, önts vizet egy pohárba, zuhanyozz le. Minden olyan tevékenységet, amelyet a nap folyamán végrehajtasz, csukott szemmel kell végezni. Használhat kötést. Egy ilyen gyakorlat segíti az agy összes szenzoros területét, amelyek általában egyáltalán nem működnek.
- Érdekes gyakorlatnak tekintik az elme és a jellem képzését, amelynek célja a gondolkodásmód megváltoztatása. Természetes, hogy az ember megszokja az arculatát, így értelmetlennek tűnik, hogy stílust váltson. Dobja el ezeket a sztereotípiákat, és próbáljon ki új képet. Lehet smink, ruha vagy haj. Rajtad múlik, de a változtatásokat nem szabad figyelmen kívül hagyni.
- Ne féljen megváltoztatni otthona és munkahelye belső terét. Rendszeresen rendezze át az Önt körülvevő dolgokat különböző helyeken. Ha ugyanazt csinálja nap mint nap, akkor rendszeresen cserélje ki a rutintevékenységeket valami újjal és ismeretlennel. Ez a megközelítés serkenti az agy érzékszervi bemeneteit, és élénkebbé és gazdagabbá teszi az életet, ellentétben a rendszeresen végzett állandó feladatokkal. A szokások komolyan kifáraszthatják agyunkat, ezért rendszeres felrázásra van szüksége.
- Válasszon új útvonalat a munkához. próbálja meggyakrabban utazzon, valamint minden alkalommal, amikor új helyen pihen. Amint azt a fiziológusok tanulmányai mutatják, ilyen körülmények között a térbeli memória és a hippokampusz mérete aktívan fejlődik.
- Próbáljon kreatívan válaszolni az olyan rutinkérdésekre, mint a „hogy vagy?”, „Mi az új?”, minden alkalommal új kifejezésekkel találkozva. Nagyon fontos a sztereotípiák elhagyása. Ha mindent kreatív oldalról próbálsz megközelíteni, akkor serkented az agy memória- és beszédközpontját.
Elemek memorizálása
Az elme edzése és a memória fejlesztése magában foglalja a szükséges gyakorlatok rendszeres végrehajtását. A most megfontolandó lecke bárhol és az Ön számára megfelelő időben elvégezhető. Próbáljon meg emlékezni néhány tárgyra, amelyek most körülvesznek.
Az Ön feladata, hogy figyeljen a legapróbb részletekre, majd reprodukálja az összes információt a memóriában. Igyekezzen pontosan leírni a vizsgált tárgyakat (szín, méret, textúra, van-e rajta töredezettség, repedés vagy kopás stb.). Fokozatosan a képzésnek bonyolulttá kell válnia. Ehhez nagyobb számú objektumot vagy alakzatot és összetett szerkezetű elemet kell kiválasztani.
Memorizáld a szavakat
Az elmetréning feladatokat nemcsak felnőttek, hanem gyerekek is végezhetik. A leckét gyakran használják iskolákban és óvodákban. A kihívás az, hogy megjegyezzük a maximális számú szót a megfelelő sorrendben, majd előhívjuk őket a memóriából.
Tegyük fel: nap, ég,sakura, fű, kék, virágzik, természet, boldog, tenger, csillagkép, homok, izgalom, forró, kókuszdió, elefánt.
A gyakorlat kezdetben egy vers memorizálására hasonlít, de abban különbözik tőle, hogy nincs szemantikai sorrendje, illetve elég nehéz lesz egy ilyen szókészletet megjegyezni, majd emlékezetből reprodukálni.
Steve Jobs gyakorlatok
Ha csendben ülsz és megpróbálsz ellazulni, észre fogod venni, hogy agyunk nagyon zavart. Ha megpróbálja megnyugtatni, csak ronthat a helyzeten. Nagyon fontos megtanulni, hogyan kell lazítani a fejével, akkor agyunk új távlatokat nyit meg a legfinomabb dolgok megtanulásához. Steve Jobs így jellemezte életrajzírójának a meditáció állapotát.
Vegyél fontolóra egy elmetréning gyakorlatot egy híres feltalálótól:
- Üljön le és tegye keresztbe a lábát egy csendes helyen, ahol senki sem zavarhat. Kezdj el mélyen lélegezni.
- Csukd be a szemed, és hallgasd a belső monológot, amely egyik gondolatról a másikra ugrik a fejedben. Ne próbálja megállítani ezt a folyamatot. Nézze, ahogy az elméje dolgozik 5 percig.
- A gondolatok továbbra is keringenek az agyadban. Az Ön feladata, hogy minden figyelmét az „ökörelmére” irányítsa – ez az elménk azon része, amely nyugodtan és lassan tud gondolkodni. Nem ítélkezik, nem keres kiutat a helyzetekből, hanem egyszerűen lát, hall és érez.
- Amint tudatosul benned az ökör elme működése, teKépes leszel irányítani a „majomelmét”. Ne aggódjon, ha idővel újra felébred, ez normális. Mindazonáltal észre fogod venni, hogy a „majomelme” sokkal inkább megpihen, mint zajongani és lármázni.
- Amikor megtanulod teljesen lecsillapítani a "majomelmét", azt fogod látni, hogy minden más lett körülötted. Tegyük fel, hogy az ablak egy téglalapnak tűnik, amely fényt enged be a szobába. Nem kell kinyitni, mosni vagy javítani. Csak úgy van. Akárcsak te, itt és most.
- Idő és rendszeres gyakorlás szükséges ennek az állapotnak az eléréséhez.
A meditáció segít tisztábban gondolkodni, és tisztában lenni azzal, hogy mi történik az életben. A gyakorlatot különösen gyakran akkor kell végrehajtani, ha az agy olyan mértékben túlterhelt, hogy nem tud megfelelően és gördülékenyen működni.
