Hogyan legyünk nyugodtak és kiegyensúlyozottak? Az önuralom módjai

2024 Szerző: Miguel Ramacey | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 06:21

A szorongás, a stressz, az egyensúlyhiány a modern ember gyakori kísérőivé váltak. A negatív információk hatalmas áramlása vezet ilyen állapotokhoz, amelyek forrásai elsősorban a televízió és az internet. Emellett a háztartási, munkahelyi gondok megzavarják az egyensúlyi állapotot. Mindezek a tényezők negatívan befolyásolják a pszichét. Hogyan váljunk nyugodttá és kiegyensúlyozottá, hogyan tudjunk ellenállni a stresszes helyzeteknek? Beszélünk azokról a hatékony módszerekről, amelyek segítségével megtanulhatod az érzelmek irányítását.

Zavarra utaló jelek

Hogyan nyilvánul meg egy ilyen állapot? Íme a fő jelek:

• gyakori hangulatingadozások ok nélkül;
• indokolatlan ingerlékenység;
• agresszió megjelenítése;
• csökkent figyelem, kitartás;
• fejfájás;
• gyengeség;
• álmatlanság.

Talált valamitünet vagy több? Nyugodtan, csak nyugodtan: tippjeink segítenek megbirkózni velük.

Miért irányítani az érzelmeket?

Gondoljunk csak bele, milyen gyakran mondunk ki ilyen mondatokat: „Olyan kiütésesen viselkedtem”, „Nem tudtam visszatartani az érzelmeimet” és hasonlók? Valójában az emberek hajlamosak arra, hogy saját cselekedeteiket azzal igazolják, hogy képtelenek irányítani viselkedésüket. Az ilyen inkontinencia azonban az ember társadalmi kapcsolatainak megsemmisüléséhez vezet, különösen negatívan befolyásolja a családi kapcsolatokat, akadályozza a szakmai megvalósítást és a karrier növekedését, valamint a személyes fejlődést. Ezért a sikeres ember egyik titka nyugodtságnak nevezhető - csak a nyugalom segít megtalálni a megfelelő megoldást kritikus helyzetekben, és magabiztosan megtenni a szükséges intézkedéseket.

Hogyan fejlesztheted ki magadban ezt a tulajdonságot? Hol kezdjem? Az alábbiakban elmondjuk, hogyan tanulhatod meg uralkodni az érzelmeiden.

A pszichológia az egyensúly fogalmát úgy tekinti, mint egy személy azon képességét, hogy megfelelően reagáljon a külső ingerekre. Így, miután megtanulta helyesen érzékelni a különféle típusú és erősségű tényezőket, elérheti a saját érzelmek irányításának képességét. Hogyan lehet abbahagyni, hogy az életben felmerülő bajokat túlságosan a szívéhez vegye? Az alábbiakban számos hatékony módszert kínálunk a probléma megoldására.

Tökéletes pihenés

Hogyan pihen egy modern ember egy kemény munkanap után? Leggyakrabban legfeljebb 5-6 órát alszik, de legalább8 óra. Ezenkívül a városi nyüzsgés, az autópályák zaja nem teszi lehetővé a teljes gyógyulást, és a sürgető problémák nem teszik lehetővé, hogy ellazuljon és mély álomba merüljön. Az elmúlt években jelentősen megnőtt az idegrendszer különböző rendellenességei - az emberek gyakrabban kezdtek szenvedni álmatlanságtól, álmatlanságtól, posztszómiás rendellenességektől (pihenés utáni gyengeség és fáradtság érzése). Természetesen a megfelelő pihenés hiánya hozzájárul az ingerlékenység, a túlzott érzelmesség kialakulásához. Hogyan válhat nyugodttá és kiegyensúlyozottá, ha alvási problémák miatt aggódik? Íme néhány hatékony javaslat:

• ne nézz tévét vagy ne szörfölj interneten közvetlenül lefekvés előtt, inkább olvass egy könyvet;
• igyál teát mentával és mézzel - ez egy finom és egészséges ital, amely az irritációt, idegességet is segít megbirkózni;
• vegyen egy forró fürdőt zsálya, citromfű, oregánó, kamilla gyógynövényekkel - egy ilyen kellemes eljárás nemcsak a fáradtságot enyhíti, hanem megnyugtatja az idegrendszert is, és rákészíti a testet a közelgő pihenésre;
• ajánlott kerülni az erős tea és kávé fogyasztását;
• ne feledkezzen meg a napi sétáról a parkban - a friss levegő felfrissít, és a festői táj megnyugtat.

Folytassam vissza az érzelmeimet?

A nyugodt séta egy festői sikátorban vagy egy kényelmes székben való pihenés egy csésze illatos gyógytea mellett természetesen olyan időtöltés, amely hasznos az idegrendszer megnyugtatására. De érdemes-e elnyomni az érzelmeket, amikorBátorítja-e a helyzet aktív megnyilvánulásukat? A pszichológusok szerint a negativitás ilyen jellegű visszatartása önmagában csak rontja az ember mentális állapotát. A szakértők azt javasolják, hogy hobbi segítségével kezeljék a felgyülemlett érzelmeket. Mindenki az érdeklődési körének megfelelően választ foglalkozást, de a pszichológusok a művészetterápiát, a sportot (beleértve az extrém sportokat), a különféle táncstílusokat tartják a leghatékonyabb hobbinak.

Önellenőrző napló

A szakemberek olyan módszert ajánlanak az inkontinenciára, egyensúlyhiányra panaszkodó betegeknek, mint a pszichológiai kontroll. Lényege abban rejlik, hogy megfigyeljük az emberben bármilyen külső ingerre fellépő reakciókat. Ehhez a pszichológusok napló vezetését javasolják, amelyben ajánlott feljegyezni a különféle konfliktushelyzeteket és az alany reakcióit azokra. Ezt követően a feljegyzéseket szakemberrel közösen elemezni, azonosítani kell, és lehetőség szerint meg kell szüntetni az inkontinencia kiváltó okát.

A napló vezetése mellett az önuralom más módjai is vannak. Például, mint a meditáció, a figyelem váltása, a légzőgyakorlatok és mások. Ráadásul az érzelmek irányításának képtelensége a humor és a másokhoz való pozitív hozzáállás leple alatt is elrejthető.

Betekintés

A szisztematikus önvizsgálat abban is segít, hogy megtanuld kontrollálni a negatív érzelmek megnyilvánulását. A szakértők azt javasolják, hogy naponta szánjanak néhány percet a gondolkodásramegérteni mások cselekedeteit és reakcióit azokra. Fontos, hogy a környéken semmi se zavarjon – az önvizsgálatot csendben és az ember számára kényelmes körülmények között kell elvégezni. A pszichológusok azt javasolják, hogy kívülről mérlegeljék magát - csak ebben az esetben lehet objektív értékelést elérni, amely után lehetséges a megfelelő következtetések levonása. Javasoljuk, hogy leírják azokat a legjelentősebb ítéleteket, amelyek az önvizsgálat eredményeként születtek egy személy számára – ez növeli az önvizsgálat hatékonyságát, mint az egyensúly elérését.

Hasznos tippek

A már elmondottakon kívül itt van néhány egyszerű, de hatékony tipp a nyugodt és kiegyensúlyozottság érdekében:

1. Kényelmet teremtsen maga körül. Amikor egy személy kényelmetlenül érzi magát bármelyik szobában, irritáció, agresszivitás jelentkezik. Ezért olyan fontos, hogy ne csak otthon, hanem a munkahelyen is megfelelő belső teret alakítsunk ki. A következő elv szerint kell eljárnia: "Nem az kell, ami drága, hanem az, ami tetszik."
2. Minimálisra csökkentse a kommunikációt azokkal az emberekkel, akik negatívan viszonyulnak a körülöttük lévő világhoz, gyakran panaszkodnak az életre.
3. Állítsa be saját prioritásait, és tűzzen ki egy világos célt.
4. Gyakorolja az időgazdálkodást – az időgazdálkodás csökkenti a kritikus helyzetek valószínűségét, és egyszerűsíti a napi tevékenységeket.
5. Ne hagyj befejezetlen ügyeket.

Ha nem tudja, hogyan válhat higgadttá és kiegyensúlyozottá, kérjen segítséget szakemberektől, különösen pszichológustól ésneurológus.