A legtöbb esetben az érzelmek rossz helyen, rosszkor és rosszkor keletkeznek. Ezért, ha nem tanulja meg kezelni őket, könnyen tönkreteheti a kölcsönös megértést másokkal. Ugyanakkor az érzelmek kezelése lényegesen különbözik elfojtásuktól. Hiszen a rejtett harag, a régóta tartó harag, a ki nem ejtett könnyek sok betegség okai.
Érzelmek kezelése: 3 módon
1. A koncentráció tárgyának megváltoztatása
Általában, ha a figyelem egy másik tárgyra irányul, az átélt érzelmek is megváltoznak. Ha nincs is mire váltani, érdemes megpróbálni jó emlékeket felidézni. Ne feledje, hogy ha kellemes eseményekre gondol, önkéntelenül is feltámasztja a tapaszt alt érzéseket.
2. Változó hiedelmek
Minden információ átmegy hiedelmeink szűrőjén. Ezért, ha nem tudja megváltoztatni a körülményeket, meg kell változtatnia hozzáállását azokhoz. Ez viszont segít megváltoztatni az érzelmeket.
3. Tested állapotának kezelése
Az érzelmek nagymértékben befolyásolják a test állapotát: felgyorsul a légzés és a pulzus, emelkedik a vérnyomás, kitágul a pupillák… De létezik az úgynevezett mimikai visszacsatolás is. Lényege abban nyilvánul meg, hogy az önkényes arckifejezések, akárcsak az akaratlanok, érzelmeket válthatnak ki. Különösen, ha egy bizonyos érzelmet ábrázol, az ember hamarosan elkezdheti átélni azt. A szükségtelen élmény eltávolításához gyakran elegendő a „rossz arc” eltávolítása. Igaz, ezt azonnal meg kell tenni, miközben az érzelmeknek még nem volt ideje ellazulni.
Érzelmek kezelése: gyakorlatok
Visszatekerés
Gyakran a kellemetlen képek vagy szavak hosszú időre megragadnak az agyunkban. Századszor is visszajátszhat egy bizonyos eseményt a fejében, miközben rengeteg negatív érzelmet él át. Ennek ellenére mindenki képes irányítani mindent, ami a gondolataiban van. Ezért elindíthat egyfajta „gyors előrehaladást”. Neki köszönhetően a belső hangok gyorsabban megszólalnak, gyerekessé, csikorgóvá válnak… Lehetetlen lesz komolyan venni őket. A negatív képek is helyettesíthetők bármilyen vidám dallal.
"Időgép"
Mindenki tudja, hogy az idő mindent meggyógyít. Ez az életaxióma segíthet abban, hogy megtanuld kontrollálni tapasztalataidat. Tehát sokan egyetértenek abban, hogy a legtöbb iskolai tragédia most már nevetségesnek tűnik. Miért ne próbálnánk meg a jövőbe mozdulni, és józanul szemlélnénk a jelen helyzetet, ami érzelmek viharát váltja ki bennünk? Ebben az esetben az érzelmek kezelése nehéz pillanatokat él át nem „most”, hanem a jövőben.
Robbanás
Bizonyos esetekben az érzelmek kezelése csak egy „robbanást” igényel. Mit fejez ki? Ha nincs erő visszatartani a könnyeket -zokogok, ha felforr benne a düh - hámozd le a párnát. De az érzelmek felszabadításának továbbra is kezelhetőnek kell maradnia. Tehát jobb, ha nem a munkahelyen, hanem otthon sírunk, és nem az emberekre, hanem az élettelen tárgyakra fröcsköljük ki az agressziót. A lényeg, hogy ne hozd magad olyan állapotba, ahol már nem lehet semmit irányítani.
Az érzelmek kontrollálása nehéz lesz a figyelmed, a gesztusok, az arckifejezések és a légzés irányításának képessége nélkül, valamint fejlett képzelőerő hiányában. Ha ezeket a készségeket fejleszti, akkor biztosan sikeres lesz.
