Pszichológiai horgonyok: fogalom, definíció, kialakítási módszerek, telepítés és eltávolítás, alkalmazás a pszichológiában

2024 Szerző: Miguel Ramacey | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 06:21

A neuro nyelvi programozás napról napra egyre népszerűbb. Az NLP technikákat az élet különböző területein alkalmazzák, és segítik az embereket eredmények elérésében, a negatív érzelmek kezelésében és önmaguk jobb megismerésében. Az NLP egyik módszere a pszichológiai horgonyok felállítása. Kevesen tudják, hogy ezt a technikát nem csak pszichológusok használják. Bárki megtanulhatja, hogyan kell használni azokban a pillanatokban, amikor meg akarja szerezni a szükséges állapotot: magabiztosságot, szeretetet, boldogságot és még sok mást. Az alábbiakban részletesebben elemezzük ezt a technikát.

Mi az NLP

A múlt század 60-as éveiben amerikai tudósok egy csoportja érdeklődni kezdett a pszichoterapeuták betegekkel végzett munkamódszerei iránt. Nem volt világos számukra, hogy egyes pszichoanalitikusok miért sikeresebbek az emberek megsegítésében, mint mások. Pszichológusok, tudósok nagyszámú munkájának tanulmányozása utána módszereket és technikákat hatékonyságuk szerint csoportosította. Így jelentek meg az első NLP-modellek az interperszonális kapcsolatokról és az emberek egymásra gyakorolt hatásáról.

Híres szakemberek munkáit választották a neurolingvisztikai programozás alapjául: Virginia Satir - családpszichológia, Fritz Perls - gest altterápia és Milton Erickson - hipnózis.

Az NLP megpróbálja megtanítani az embert, hogy hatékonyan lépjen kapcsolatba önmagával és más emberekkel, ahogyan azt a tapaszt alt pszichiáterek teszik. Ezeknek a technikáknak köszönhetően:

• a kommunikációs készségek fejlesztése;
• tanuld meg megérteni az érzelmeidet;
• másképp érzékeli a világot;
• tegye rugalmasabbá viselkedését;
• szabaduljon meg a fóbiáktól és a pszichológiai traumáktól.

Mi rögzíti az NLP-t?

A pszichológiai horgony az NLP-ben minden olyan cselekvés, amelyet egy személy bizonyos érzelmekkel társít. Ez lehet egy hang, egy kép, egy érintés, egy íz vagy valami más, ami valamilyen állapottal vagy eseménnyel azonosítható, és bizonyos reakciót vált ki.

Példa a pszichológiai horgonyra az első randin elhangzott zene, amit hallva mentálisan visszamehetsz arra a napra, és átélheted ugyanazokat az érzelmeket. A dallam ebben az esetben egy horgony, amely reakcióláncot indít el.

Mondhatnánk, hogy a horgony olyan jel, amely arra készteti az agyat, hogy reprodukálja a hozzá kapcsolódó érzelmeket.

Eszméletlen horgonyok

Egy ember minden gondolatát mindig kísériérzelmi háttér, ami viszont élettani változásokat okoz. Ez fokozhatja, vagy éppen ellenkezőleg, lelassíthatja az anyagcserét, a szívverést, a légzést. Előfordulhat hormonok felszabadulása a szervezetben, az izmok akaratlan feszültsége vagy ellazulása és egyéb reakciók. Ez arra utal, hogy minden esemény nemcsak pszichológiai, hanem fizikai reakciót is okoz.

Ezért, ha az ember gondolkodik valamin, vagy bizonyos érzelmeket él át, fizikai állapotában változások következnek be a testében. Ha a gondolatok pozitívak, megfigyelheti az energia felfutását, az izomtónus növekedését és az aktivitás növekedését. A negatív gondolatok összeomlással és apátiával járnak.

Mindenkinél előfordult már, hogy egy ponton a hangulat hirtelen, minden látható ok nélkül romlott. Valószínűleg ebben a pillanatban a személy negatív pszichológiai horgonyja működött. Valamilyen múltbeli eseményhez kapcsolták. Valamit látva, hallva vagy érezve, ami ehhez az időhöz kötődik, az agy reagált a jelre. Bár az esemény idején az illető nem vette észre, hogy egy kellemetlen állapotot horgonyzott le. És most, a jel vételének pillanatában öntudatlanul reagál rá.

A pszichológiai horgony elhelyezéséhez nem szükséges tudatosan akarni. Például a dallam helyzete az első randevútól az abban a pillanatban átélt érzések akaratlan átadását jelzi a zenében. Az öntudatlan lehorgonyzás kétféleképpen történik:

• Gyakori ismétlés. Ez olyan, mint amit Pavlov reflexnek nevezett.
• Erős érzelmi élmény. Minél erősebb, annál gyorsabban rögzül a reakció. Például iskolaidőben az érdekes információk gyorsabban emlékeztek meg. Ugyanez vonatkozik az érzelmekre: minél erősebbek, annál gyorsabban jelenik meg a horgony.

Tudatos horgonyok

Működését megértve tudatosan megerősítheted és előidézheted magadban a szükséges érzelmi állapotokat. Felmerül a kérdés: miért van erre szükség? A helyzet az, hogy a pszichológiai horgonyok az emberi test belső erőforrásainak kiváltójaként szolgálnak. Például egy nehéz helyzetben, amikor az ember úgy érzi, ereje és energiája csökken, és a rossz gondolatok legyőzik, egy pozitív horgony elindítása segíthet megváltoztatni az érzelmeket és kilábalni ebből az állapotból. Hiszen sokan tudják, milyen nehéz megszabadulni a rossz gondolatoktól, és valami jóra váltani.

A horgony erőt ad, javítja a hangulatot, helyreállítja az elhalványult érdeklődést, növeli az önbizalmat és megbirkózik a fóbiával.

Mik azok a horgonyok

A pszichológusok többféle horgonytípust különböztetnek meg:

1. Vizuális. Itt a jel a kép. Például minden alkalommal, amikor felvesz egy látványos ruhát, meg kell ölelnie és megcsókolnia egy férfit. Egy idő után pozitív érzelmek alakulnak ki, amelyek ezekhez a ruhákhoz kapcsolódnak, és a lány láttán megjelenik a vágy, hogy teljesítse a nő kérését. Ez a példa a férfiak pszichológiai horgonyai közé sorolható, amelyeket a nők sikeresen használnak.
2. Audiális. Az ilyen horgony hanghoz, főleg dallamhoz kapcsolódik. Elhelyezéssel romantikus randevú alkalmával használhatóeredeti zenei kíséret. Ebben az esetben a szerelem kellemes állapota a zenén rögzül, és folyamatosan emlékezni fog rá, amikor hallgatja azt.
3. Kinestatic. Itt minden érintés ingerül szolgál. Egy erős érzelmi élmény pillanatában meg kell érinteni a test bármely részét, például meg kell csípni a fülcimpáját vagy megfogni a csuklóját, maga a hely nem számít. A következő alkalommal, amikor ezt a műveletet megismétli, az átélt érzelem újra előjön.
4. Szagló. Ezek nagyon erős érzelmi jelek. Egy ilyen pszichológiai horgony egy férfi számára készíthető, ha például ugyanazt az illatot használják az ágyban. Ez az illat megfelelő hangulatba hoz.

Pszichológiai rögzítési módszer – első szakasz

1. Meg kell határozni azt a helyzetet, amelyhez további erőforrásra van szükség.
2. Értse meg, milyen érzelmekre van szüksége. Például, amikor vizsgát tesz, magabiztosabbnak akarja érezni magát.
3. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy szükség van erre az erőforrásra, fel kell tennie magának a kérdést: "Ha lenne ilyen érzelem, biztosan használnám?". Ha a válasz pozitív, akkor továbbléphet a következő tételre.
4. Próbáljon emlékezni arra a helyzetre, amelyben ezt az érzést élénken átélte.

Próba

1. Határozza meg, milyen pszichológiai horgonyokat fognak használni ennek az állapotnak a kiváltására a jövőben. Ez lehet egy nézet vagy egyszerre több: egy kép, egy dallam és egy érintés. Leggyakrabbankinesztatikus horgonyt használnak, mert minden helyzetben könnyen megismételhető, észrevétlenül. De a legerősebb horgonyok általában több típust is tartalmaznak egyszerre: hangot, vizuális képekkel és mozgással támogatva.
2. A kiválasztott jelet többször meg kell ismételni a képesség fejlesztéséhez. A helyzet az, hogy a horgony akkor fog működni, ha pontosan úgy ismétli meg, mint az első alkalommal.

Telepítés

1. A horgony próbája után be kell lépnie abba az állapotba, amelyet el kell érnie. Ehhez el kell mennie egy másik helyre, és emlékeznie kell arra a helyzetre, amelyben a kívánt érzelem a legvilágosabban megnyilvánult. Például önbizalom esetén emlékeznie kell egy olyan eseményre, amelyben teljes önbizalmat érzett, és azt a lehető legerősebben kell éreznie. Emlékezzen az esemény minden részletére, milyen hangok voltak abban a pillanatban, ki volt a közelben, és hogyan nyilvánult meg a testben. Az érzelmeknek teljesen ki kell tölteniük az elmét.
2. Abban a pillanatban, amikor az emlékek a tetőpontjukon vannak, be kell próbálnod a horgonyt. Ebben az állapotban kell maradni egy bizonyos ideig, majd simán ki kell lépni belőle.
3. Ezt követően ellenőriznie kell, hogy az érzelem lehorgonyzott-e. Ehhez ismét lejátssza a jelet, és ha nem érzi a kívánt állapotot, vissza kell térnie az előző bekezdéshez.
4. A sikeres telepítés után elvégezheti az utolsó ellenőrzést. Ehhez el kell képzelni azt a pillanatot, amikor közeledik az a helyzet, amelyben pályázni szeretnehorgony. Például a vizsga előtt a szorongás fokozódni kezd, a szív erősebben ver, megjelenik az izzadás. Érezni kell ezt az állást, elmélyülni benne, majd használni a kialakított horgonyt.

Hogyan lehet megszabadulni a pszichológiai horgonyoktól

Néha meg kell szabadulnia a horgonytól. Végül is lehet, hogy nem mindig pozitív. Öntudatlanul helytelen, káros és szükségtelen jelzéseket állíthat fel. Ilyen helyzetekre van egy módszer, amellyel törölheti a felesleges horgonyokat. Használhatja a következő helyzetekben:

• ha meglátom a főnököm, ingerült leszek;
• ez a hely elszomorít a hozzá kapcsolódó negatív emlékek miatt;
• e dal hallatán könnyek szöknek a szemembe.

Ez a módszer jól megbirkózik az ilyen reakciókkal: vágyakozással, haraggal, ingerültséggel vagy apátiával.

Anchor Collapse Technique

1. Meg kell határozni azt a horgonyt, amelytől meg kíván szabadulni. Ez olyan helyzet lehet, amelyben a nem kívánt reakció megismétlődik.
2. Emlékezz visszahatáshelyzetre és horgonyzásra.
3. Az erőforrás állapotával kapcsolatos helyzetet a rendszer megjegyzi, és rögzíti is, de más helyen. Alternatív megoldásként az egyik kezével ökölbe szoríthat az első állapothoz, a másik kezével pedig a második állapothoz.
4. Két horgonyt indítanak el egyszerre, és legalább egy percig tartanak. Például mindkét ököl ökölbe van szorítva.
5. Képzeld el egy idő után a helyzetet, a reakciótnem szereted, és teszteld, milyen érzés most.
6. Ha érzelmek is felmerülnek, ismételje meg a második és harmadik lépést.
7. Ezután ellenőrizheti a horgony környezetbarátságát. Ehhez fel kell tennie magának a kérdést: "Károsak lehetnek ezek a változások?".
8. Ha a válasz igen, akkor vissza kell térnie a harmadik bekezdéshez, és hozzá kell adnia a kívánt érzelmeket.

Kapcsolatok súgója

Sok nőt érdekel az a kérdés, hogyan lehet pszichológiailag lehorgonyozni egy férfit. A legegyszerűbb módja a kinesztatikus jel, vagy a megfelelő pillanatban történő érintés. Az ilyen horgony rögzítésének sebessége attól függ, hogy a partner milyen erős érzelmi élményeket fog átélni abban a pillanatban. Ezért türelmesnek kell lennie, és nem kell aggódnia amiatt, hogy a technika első alkalommal nem működött.

• Az első lépés. Ki kell választani azt a pillanatot, amikor egy férfi jó hangulatban van, vagy megfelelő érzelmekben van.
• Második lépés. Véletlenül meg kell érintenie egy előre kiválasztott helyet, például takarja be a tenyerét a sajátjával, vagy ragadja meg a csuklóját. A hatás fokozása érdekében súghatsz valami kellemeset partnered fülébe.
• Harmadik lépés. Most ezt a folyamatot többször meg kell ismételnie, de mindig abban a pillanatban, amikor a férfi megfelelő érzelmi állapotban van.
• A negyedik lépés. Egy idő után az állapot rögzítődik, és szükség esetén sikeresen visszaállíthatja a partnert a kívánt állapotba.

A pszichológiai horgonyok rögzítésének ismerete,könnyen és egyszerűen javíthatja élete minőségét. Hiszen most sikeresen kezelheti a negatív feltételeket. A fő szabály az, hogy mindig és minden mértékig be kell tartani, és ne használja ezeket a technikákat mások kárára.