Sokan fogyókúráztunk, edzettünk és böjtöltünk napokat, hogy leadjunk pár plusz kilót. De micsoda meglepetés volt, amikor az elszállt centiméterek ismét visszatértek, vagy akár 2-3-szorosára nőttek. Mint kiderült, ezek a módszerek nem mindig segítenek. Ezt először Svetlana Bronnikova, gyakorló pszichoterapeuta és klinikai pszichológus nyilatkozta, aki jelenleg Hollandiában él. Mi az alapja a módszereinek? Működnek vagy sem?
Svetlana Bronnikova rövid életrajza
Svetlana 1973. május 28-án született Moszkvában egy átlagos átlagos családban. Sajnos a szüleiről és más rokonairól többet nem tudni. Igen, és mindez nem állja meg a helyét. A lényeg az, hogy Mrs. Bronnikova hatalmas tudástárral rendelkezik, és sokféle területen. Tehát 1996-ban végzett a Moszkvai Állami Egyetemen, amelyet M. V. Lomonoszov (Moszkvai Állami Egyetem), ahol a Pszichológiai Karon tanult.
Pontosan négy évvel később a Moszkvai Állami Egyetem épületében megvédték hősnőnk Ph. D. disszertációját. Svetlana Bronnikova választotta munkája fő témájáula női prostitúció jelenlegi problémája. Projektjében a lány a pszichológia szemszögéből vett vita tárgyát.
Érdekes, hogy a szakdolgozata tervezésével egy időben Szvetlana Gest alt-terapeuta képesítésre készült. És egy bizonyos pszichológiai átképzés után, amelyre az egykori első Orvosi Intézet helyiségeiben került sor, a szerző megkapta a régóta várt készségeket.
Elmélet, gyakorlat és tapasztalat
Meglepő, hogy a tanulmányok nem korlátozták Szvetlanát törekvéseiben, hanem éppen ellenkezőleg, erőt adtak neki. Minden munka ellenére mégis sikerült emberként fejlődnie. Svetlana Bronnikova pszichológus (a hősnő életrajza elsősorban tanulmányait írja le), akit érdekelt az egyetem tantervén túlmutató tudomány alapjainak megismerése. Intenzíven önképzéssel foglalkozott, és ami a legfontosabb, keményen dolgozott saját belső világának megismerésén.
Svetlana még azelőtt kezdett pszichoterapeutaként és pszichológusként praktizálni, hogy megkapta a szakirányú diplomát. 1995 óta hősnőnk különféle cikkek szerzőjeként kezdte kipróbálni magát. Eddig több mint 50 publikációja jelent meg pszichológiában. Sőt, ezek egy része oroszul, egy másik angolul és németül, a harmadik pedig hollandul íródott.
Hol, hogyan és kinél dolgozott?
Speciális oktatás megszerzése után Svetlana Bronnikova (pszichológus) tovább dolgozott és dolgozottaz önfejlesztés felett. Tehát a Podcast Records stúdiójában dolgozott, ahol mindenkinek megtanította a megfelelő pszichológiai podcast készségeit. Később meghívást kapott különféle műsorokra és programokra, ahol szakértőként tevékenykedett. És ez nem csak a televízióra vonatkozott, hanem a rádióra is.
Svetlana még később is érdeklődni kezdett az eredeti pszichológia tanterv iránt, miután elsajátította annak alapjait az Orosz Oktatási Akadémia Moszkvai Egyetemén. Figyelemre méltó, hogy még ez az új hobbi sem állította meg hősnőnket. Új felfedezések és szenzációk után kutatva a szerző a főváros egyik pszichiátriai klinikájára ment dolgozni. Elmondása szerint itt láthatta a különféle mentális zavarokkal küzdő emberek életének valóságát.
2002 végén Svetlana Bronnikova Belgiumba költözött, ahol felajánlották neki, hogy vezessen egy orvosi és szociálpszichológiai segítségnyújtási projektet, amely az orosz ajkú drogfüggők számára szükséges.
A 2008 és 2010 közötti időszakban a hősnő meghódította Hollandiát. Ott volt kiváló klinikai pszichológus gyakorlata. Itt a szerzőnek az Igazságügyi Minisztérium alatt kellett dolgoznia a férfiak egyik legnagyobb biztonságú kolóniáján.
Blogolj és dolgozz szerzői jogi programokkal
Egy idővel később Svetlana Bronnikova (klinikai pszichológus) úgy döntött, hogy blogger és moderátor lesz az egyik leghíresebb online közösségben, a Psy-baby-ben, ahol a fő téma a gyermekpszichológia volt.
A szerző 2011-től kezdődően érdeklődött a túlsúly problémái, valaminttáplálkozási zavarok. Svetlana az új témától lenyűgözve rengeteg népszerű tudományos videót áttekintett, neves európai és hazai táplálkozási szakértők munkáit tanulmányozta, és a megszerzett ismeretek alapján saját kutatásokat is végzett. Ennek eredményeként számos technikát sikerült kifejlesztenie, amelyek közül az egyiket az alábbiakban tárgyaljuk.
Svetlana Bronnikova: "Intuitív étkezés"
Tehát a hősnőnk által kifejlesztett egyik legszembetűnőbb módszer az Intuitív Eating projekt. Ebben Svetlana arra tanít, hogy ne kelljen diétát venni, és eloszlatja a fogyással kapcsolatos leggyakoribb mítoszokat.
A szerző a szervezet természetes táplálékszükségletét veszi alapul a módszer alapjául. Szerinte mindent megehetsz, de csak akkor, ha nagyon akarod. Sőt, előrelépés csak akkor következik be, ha a fogyni vágyó személy megtanul különbséget tenni a valódi és a hamis éhségérzet között. A szerző szerint ez utóbbiaktól szedünk fel plusz kilókat. Svetlana részletesen leírja ezt a technikát az azonos nevű könyvben és hangfájlokban.
Néhány egyszerű trükk Bronikova kézikönyvéből
Kiadványában Svetlana Bronnikova (az "Intuitív étkezés" jelentése a továbbiakban) leírja a módszer lényegét, és tanácsokat ad a legegyszerűbb fejlesztéséhez. Például egy pszichológus megadja az egyik egyszerű lehetőséget, amely lehetővé teszi, hogy hozzászoktassák a testet, hogy hallgasson önmagára. Ez a következő: először kérdezd meg magadtól, hogy mit szeretnél enni most (például nem tudsz élni egy csokoládé nélküldió), akkor vásárol egy készletet kedvenc csemegéjéből, és elkezdi enni, amikor csak kedve tartja.
A pszichológus szerint egy ilyen megközelítéssel egyrészt a test jóllakottá válik (többé nem érzi szükségét a csokoládénak). Másodszor, új ízérzések alakulnak ki, amelyek korábban nem voltak. Például érdemes lehet normál tejet. Harmadszor, egy ilyen gyakorlat lehetővé teszi, hogy elkerüld a későbbi túlevést, mert ha nem irányítod, akkor is veszel egy hegy csokoládét, és sokat eszel.
Svetlana Bronnikova ("Intuitív evés" – a szerző egyik első komoly munkája a túlsúly elleni küzdelem témájában) könyvében egy gyerektémát is felvet. Ebben megtanítja helyesen azonosítani a gyermek szükségleteit, figyelemmel kísérni táplálkozását és ízlési preferenciáit. Például vacsora előtt meg kell kérdezni a babát, mit akar enni. Ugyanakkor egy adott étel keresésének folyamata izgalmas detektívjátékká alakítható. Ehhez a gyermek szüleinek bizonyos kérdéseket kell feltenniük a következő stílusban: „Valami folyékony lesz, vagy lapos tányérba önthető valami?”, „Tartalmaz tojást vagy húst?” stb.
Hallgass belső énedre
Svetlana Bronnikova biztos abban, hogy szinte lehetetlen ideális alakot elérni a belső „én” ismerete nélkül. Vagyis ha már evett, és még mindig az asztalnál ül, próbálja meg kideríteni, hogy ez mihez kapcsolódik. Tényleg nem elégedett, vagy csak beszélni akar a tagjaivala családok is összegyűltek vacsorázni.
Tanuld meg szeretni a tükörképedet
A szerző szerint az egyik legfontosabb pszichológiai technika a saját önbecsülés növelése. Ehhez rendszeresen tükörbe kell néznie, és tanulmányoznia kell testének részleteit. A szakértő szerint meg kell szokni minden formát, és meg kell szeretni magát olyannak, amilyen.
Ne hajszoljon újkeletű diétákat, és ne éheztesse magát. Ugyanez vonatkozik a sportra is. Ha például a reggeli futás nem emeli fel a hangulatot, és minden bemelegítő gyakorlat csak negatív érzelmeket vált ki, akkor ez a fajta fizikai tevékenység nem megfelelő az Ön számára. "Az ilyen sportok" - mondja Svetlana Bronnikova (pszichológus, fotója fent található a szövegben) - "nem hoznak megfelelő eredményeket. Éppen ellenkezőleg, ha ezeket vagy azokat a mozdulatokat erővel hajtja végre, akkor gyakrabban fog kibújni a terhelés elől, és kihagyja az edzéseket.”
Szokj hozzá a súlyodhoz
A pszichoterapeuta szerint nem szabad rohanni a felesleges kilók leadásával. Ez különösen igaz nyáron, amikor sokan sürgősen meg akarnak szabadulni attól, amit télen ettek. Éppen ellenkezőleg, meg kell szoknia a saját súlyát. Gondolj így: „Ha a mai súlyom ennyi, akkor ez megfelel a testemnek és normális.”
Van-e ellenjavallat Bronnikova technikájának?
Bronnikova történetéből az következik, hogy abszolút mindenki gyakorolhat az ő módszere szerint (életkor és súlykategória megkötése nélkül). És a szerzőBiztos vagyok benne, hogy maga az intuitív étkezés rendszere minden emberben születésétől fogva létezik. De idővel ezek a beállítások félrecsúsznak.
A szerző szerint azonban ennél a módszernél vannak kivételek. Ez különösen vonatkozik azokra az emberekre, akiknek fokozott a szorongása a testsúlyuk miatt. Az ilyen egyének inkább éheztetik magukat, mintsem vállalják, hogy legalább pár kilogrammot híznak.
De a terapeuta-pszichológus szerint még ilyen emberekkel is csak integrált megközelítéssel lehet megbirkózni. Vagyis a táplálkozási rendszer kialakítása mellett az ilyen személyeknek pszichoterápiás tanfolyamon kell részt venniük. Svetlana Bronnikova kifejezetten ezt a kezelést javasolja. Az "Intuitív Eating" (erről a módszerről többnyire pozitív vélemények hallhatók) mindenki számára megfelelő rendszer.
Milyen visszajelzéseket hallhat az élelmiszer-rendszerről?
A Svetlana által feltalált táplálkozási rendszer egyes felhasználók szerint kiváló alternatívája a diétáknak és a fizikai aktivitásnak. Nem kényszeríti arra, hogy korlátozza magát semmilyen ételben, éhezzen, és elég gyorsan eredményt ad. A Svetlana Bronnikova (egy pszichológus, akinek a véleménye legtöbbször pozitív) által leírt technika néhány követője számára lehetővé tette, hogy 10-13 plusz kilótól megszabaduljanak.
Azonban negatív vélemények is vannak az interneten. Egyes felhasználók megjegyzik, hogy a technika nem felelt meg nekik.
