Ne aggódj, vagy Hogyan lehet megszabadulni a belső szorongás érzésétől?

2024 Szerző: Miguel Ramacey | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 06:21

Minden emberben időről időre izgalom vagy szorongás van. De néha elmegy a mértéktől: éles veszélyérzet, érthetetlen félelem, iszonyatos idegesség. Pánik gondolatok támadnak a fejében, felgyorsul a szívverés, begörcsöl a mellkas, a mozgáskoordináció megsérül. Az ilyen kényelmetlenség oka egy belső szorongás, amely kívül esik az ellenőrzésünkön. És senki sem mentes az ilyen állapottól, korától, társadalmi helyzetétől és mentális egészségétől függetlenül. A világon emberek millióit érdekli az a kérdés, hogy lehet-e kordában tartani a szorongás érzését, és hogyan lehet megtanulni, hogy ne aggódjunk? Próbáljuk meg kitalálni, mi okozza a belső szorongást, és hogyan kezeljük.

Az izgalom okai

Aggodalomra adhat okot a gazdasági instabilitás, a jövővel kapcsolatos bizonytalanság, a csődtől való félelem, a szerettei miatti aggódás, az öregség közeledése,halálfélelem. De az is előfordul, hogy az ember apróságok miatt aggódik, például: „A tűzhelyen hagytam a vízforralót? Kikapcsoltam a vasalót indulás előtt? Becsuktam az ajtót vagy sem? Természetesen, hogy ne aggódjon, tanácsos elmenni és ellenőrizni. Mi van, ha ez szokássá válik? Helyesen! Ez nem opció.

Ez a fajta élmény teljesen normális. Az állandó szorongás érzése nem nevezhető negatív érzésnek. De amikor tolakodóvá válik, és nem hagy el sokáig, akkor mindenképpen harcolnia kell ellene. Ne aggódjon, először próbáljon megnyugodni, és maga döntse el, mennyire veszélyes az Ön számára az indokolatlan szorongás, és milyen következményekkel jár. Ha ez kellemetlenséget okoz, javasoljuk, hogy kövesse a pszichológusok tanácsát.

Megszabadulj a félelemtől

Amikor a félelem életre kel, az ember bizonytalanságot és zavartságot tapasztal. A félelem az, ami megnehezíti a koncentrálást, mivel a beteg képzelet szörnyű képeket rajzol a későbbi eseményekről, általában eltúlzottan és hihetetlenül. Behódolva a negatív gondolatoknak, a közeledő veszély érzésének, a leküzdhetetlen és megoldhatatlan problémáknak, elveszíti realitásérzékét, a szorongás és a csendes horror szakadékába zuhan. És minél többet gondolsz rá, annál erősebb a reménytelenség érzése.

Ez a viselkedés hajlamos bajt vonzani, mivel öntudatlanul "nevezi" a bajt. A gondolatok képesek materializálódni, és a jó és a rossz gondolatok is engedelmeskednek ennek a természeti törvénynek. Mit tegyek?

Próbáljon megváltoztatni az események forgatókönyvét úgy, hogy pozitívan állítja be magát. Próbálj meg nem a rosszra gondolni, ne aggódj amiatt, hogy mi történhet vagy fog történni a közeljövőben. Hiszen úgyis megtörténik! Emlékezz gyakrabban életed jó pillanataira, és űzd el a komor gondolatokat.

Ne veszítsd el a türelmedet

A modern ember számára nagyon nehéz elkerülni bizonyos helyzeteket, amelyek idegessé teszik. Köztük:

• vizsgát tesz;
• nagy közönség előtt fellépés;
• kellemetlen beszélgetés a felettesekkel;
• vihar a családi kapcsolatokban;
• pénzügyi nehézségek;
• egészségügyi problémák.

Természetesen mindez nagyon fontos számodra. Sok múlik ezen események eredményein. Teljesen természetes a félelem attól, hogy megbukik egy vizsgán vagy beszédben, és lúzernek bélyegeznek, de a túlzott idegesség és felhajtás mindent tönkretehet. Ne aggódjon előre, jobb, ha mindent megtesz a kudarc elkerülése érdekében. A tudásodban és az erődbe vetett bizalom jelentősen csökkenti az izgalom mértékét.

Ami minden mást illeti, ezek átmeneti jelenségek, sikeres megoldásuk közvetlenül attól függ, hogyan reagál erre. A gondolataid irányításával képes leszel irányítani érzelmeidet és az azt követő cselekedeteidet.

Sport

Ha állandó izgalmat és szorongást tapasztalsz, a jóga segíteni fog. A jóga helyreállítja az idegrendszert, normalizálja a vérnyomást, csökkenti a szívverést. A fő szabály az osztályteremben- csak a gimnasztikára összpontosítson, ne aggódjon, lazítson, és ne gondoljon semmire, ami izgathat. A meditáció segít csökkenteni az állandó indokolatlan aggodalmakat, csökkenti a szorongást, veszélyt, félelmet és a jövővel kapcsolatos bizonytalanságot. Az agy és az idegrendszer racionálisabban kezd működni, az agy új részei aktiválódnak. Létezik az ember biológiai és mentális átalakulása.

Ne a problémákra koncentrálj

Ne aggódj a múlt miatt – nem tudod visszahozni. Minden alkalommal visszatérve a régi sérelmeihez, újra átéli azokat a kellemetlen pillanatokat, amelyeket itt az ideje elfelejteni. Kérdezd meg magadtól, hogy pontosan mi jut eszedbe erre vagy arra a helyzetre? Miért nem enged el a múlt? Miután helyreállította a múlt képet az emlékezetében, próbálja meg figyelembe venni mindazokat a hibákat és hiányosságokat, amelyek miatt még mindig aggódik. Zárd be életednek ezt az oldalát, és soha ne térj vissza hozzá. Tanulj meg a jelenben élni.

Éld úgy az életed, mintha ez lenne életed utolsó napja. Ne aggódjon előre, és élvezze minden megélt percét. Amennyire csak lehetséges, tömörítse az ütemtervet, hogy ne maradjon ideje üres aggodalmakra. Csak az élethez való hozzáállásának megváltoztatásával nyithatja meg az utat a jövő felé – derűs, nyugodt és boldog, ahogyan elképzeli.