Egy személy nem tud folyamatosan maximális kapacitással dolgozni. Energiája csökken, ereje csökken, koncentrációja csökken. Ahhoz, hogy eredményesek legyünk, időről időre át kell váltanunk a figyelmünket.
Definíció
Minden ember megtapaszt alta, hogy reggel jól tud koncentrálni az összetett problémák megoldására, este pedig már problémássá válik. Miért? Az ember mindenféle hétköznapi döntés meghozatalára fordítja az energiáját, és emiatt estére már nincs se ereje, se kedve valami fontosat megtenni. A figyelem váltása segít az energia helyreállításában. Egy egyszerű technika jó eredményeket ad, ha tökéletesen elsajátítják. Az agy nem lesz nagyon fáradt, ha nem dolgozik állandóan keményen.
Egy okos ember 2 óránként szünetet tart a produktív tevékenységgel. Sőt, szabadidejében nem ül a számítógép előtt, hanem kimegy levegőzni, testnevelést végez vagy kávét főz. A tevékenységek megváltoztatása a legjobb módja a figyelem megváltoztatásának. De nem mindig lehet elhagyni az aszt alt éssétálj. Néha gyorsan meg kell változtatnia a feladatok szektorát, és mindegyikre kell koncentrálnia. Hogyan kezeljük ezt a helyzetet?
Megtekintések
A figyelem váltása kétféle lehet:
- Szándékos. Ebben az esetben az ember arra kényszeríti magát, hogy figyelmét egyik feladatról a másikra terelje. Példa: a több projekt közötti váltás gyakran bármelyik irodában látható. És otthon az emberek gyakran többfeladatos módban dolgoznak. Például egy lány ilyenkor tud mosogatni és telefonon beszélni. Az ilyen állandó figyelemeltolódás csökkenti az egyes feladatok hatékonyságát, ha az azokat végző személy nem rendelkezik ezzel a gyors készséggel.
- Véletlen. A zavaró tényezők egész nap elkísérik az embert. Lehet, hogy munkával van elfoglalva, de egy telefonhívás kizökkenti az embert az elmélyült gondolkodás állapotából. A közösségi média figyelmeztetések megakadályozzák, hogy 30 percnél tovább összpontosítson egy tevékenységre. A háttérben játszó rádió vagy tévé elnyeli a figyelmet anélkül, hogy észrevenné.
Hogyan határozható meg a teljesítménye?
A figyelem váltása és elosztása a feladatok között hasznos készség. De a gyakorlatok elvégzése előtt az embernek meg kell értenie a kiindulási pontját. Minden egyénnek megvan a maga életritmusa és tevékenységi köre. Valakinek erős koncentrációra van szüksége, és valaki tud dolgozni a gépen. Hogyan határozzuk meg a hangerőtfigyelmed és napi ráfordításaid? Reggel, közvetlenül ébredés után, üljön le az íróasztalához, és kezdjen el bármilyen számot vagy betűt írni. Húzzon egy sort, amíg el nem téved. Számítsa ki az eredményt. Például 16 számjegy van. Ugyanezt a vizsgálatot kell elvégezni a nap folyamán. Írj egy számsort a vacsorához közelebb, majd este. Az eredmény megtekintése után világossá válik, hogy milyen időszakokban kell elterelni a figyelmét, enyhíteni a mentális stresszt, hogy újra csatába rohanhasson.
Két könyv olvasása egyszerre
A figyelem váltás módja az, hogy az elmét a kognitív funkciók elvesztése nélkül tudatos és gyors tevékenységváltásra edzzük. Hogyan érhetsz el jó eredményt? Naponta egy egyszerű gyakorlatot kell gyakorolnia. Vegyünk két azonos formátumú és hasonló tartalmú könyvet. Lehetnek például nyomozók. Szánj rá egy órát, és kezdj el olvasni. Mindkét könyvet egyszerre kell felváltva olvasni. Miután befejezte az egyik old alt az első nyomozóban, azonnal lépjen a másodikra. Koncentrálj minden könyvre. Egy óra múlva meg kell csinálni egy tesztet. Írd le az olvasmány tartalmát az első könyvből, majd a másodikból! Eleinte a feladat nagyon nehéznek tűnik, és alig tudod ellenőrizni magad. Ezért semmi szörnyű nem fog történni, ha a szokásos módon újraolvassa a szöveget. Hat hónapos edzés után képes lesz gyorsan és a koncentráció elvesztése nélkül változtatni tevékenységein.
Figyelem az érzelmekre
A figyelem váltása és fenntartása nemcsak a munka pillanataihoz szükséges. Az ember érzelmi lény. Emiatt nem mindig lehet uralkodni magán. Ha visszafogottabb akarsz lenni, meg kell tanulnod, hogy a figyelmedet a sértő dolgokról valami másra tereld. Például dührohamában próbálja elképzelni az érzéseit. Nézzen körül a testében, és gondolja át, hol halmozódott fel pontosan a harag. Gondolj egy formát hozzá. Lehet felhő vagy valamilyen állat. Mentálisan ki kell engedned a haragot. Az egyszerű koncentráció és a figyelem elterelése lehetővé teszi az ember számára, hogy gyorsan lehűljön, és ne szakadjon el a szomszédján. Ezt a technikát nemcsak negatív, hanem pozitív érzelmekkel is gyakorolhatja. Néha az öröm, a büszkeség vagy a jó érzés éppúgy akadályozza a munkát, mint a bánat.
Meditáció
A figyelem megoszlása, váltása és mennyisége attól függően változik, hogy az embert mennyire érdekli a körülötte zajló események. Talán találkoztál a barátoddal az utcán, aki elment mellette anélkül, hogy köszönt volna. Amikor felhívtad egy barátodat, azt mondta, hogy gondolkodik. Az ember figyelme akár benne koncentrálódhat, ebben a pozícióban gondolkodik az ember, vagy kifelé, akkor az ember érzi, mi történik mellette. Nehéz mindkettőre koncentrálni. Emiatt az egyszerű meditáció segíthet megváltoztatni az elmét. Nem kell lótusz pózban ülnihogy kitisztítsa az elmét. Csak a légzésedre koncentrálj. A plusz gondolatok elhagyják a fejedet, és a vákuum látszata megmarad benne. Ebben az állapotban az ember leülhet dolgozni, és elérheti a legmagasabb figyelemkoncentrációt.
Figyelem a környezetre
Szeretné megtanulni, hogyan változtassa meg tevékenységeit a koncentráció elvesztése nélkül? A figyelemváltás tulajdonsága abban rejlik, hogy az ember azt tehet, amit akar, de ehhez hihetetlen erőfeszítéseket kell tennie. Ha a váltási készség képzett, akkor könnyű lesz gyorsan megváltoztatni a tevékenységi kört. Az egyik egyszerű gyakorlat a meditációra emlékeztet. Abban a pillanatban, amikor úgy dönt, hogy foglalkozást vált, el kell terelnie a figyelmét, és a körülötte lévő térre kell összpontosítania. Tedd fel magadnak a kérdést:
- Értem. Mit látsz. A látószög megváltoztatása nélkül, csendben sorolja fel az összes tárgyat és tárgyat, amely a látómezőbe esik.
- Hallom. Koncentrálj a füledbe érkező hangokra. Lehetnek beszélgetésfoszlányok, egy számítógép vagy hűtőszekrény zümmögése, egy futó tévé hangja vagy a gyerekek nevetése.
- Érzem. Próbáld megérteni, mit érzel. Lehet meleg, hideg vagy meleg. Talán inni vagy enni akar. Adjon magának teljes számot az érzésekről.
