Hogyan meditáljunk otthon: lépésről lépésre

2024 Szerző: Miguel Ramacey | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 06:21

Sokan tudnak a meditáció előnyeiről. Tartson egy kis szünetet a mindennapi gondoktól, lazítsa meg lelkét és ismerje meg önmagát – mindez csábítóan hangzik. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell meditálni. Természetesen a legjobb, ha egy tapaszt alt oktató irányításával hatol be a keleti gyakorlat titkaiba. De ha el akarod sajátítani ezt a művészetet, meg tudod csinálni magad. A cikk elmagyarázza, hogyan kell ezt megtenni.

Hol kezdjem

Először is meg kell értened, mi a meditáció, és hogyan meditálj helyesen. A szó a meditari igéből származik, amelyet latinul úgy fordítanak: „mentálisan szemlél, gondolkodik”, „ötleteket generál”. Ez a neve egyfajta mentális gyakorlatnak, amelyet egy egészségjavító vagy spirituális-vallási gyakorlat részeként használnak. Ezenkívül a "meditáció" szó egy speciális mentális állapotra utal, amelyet az ember testmozgás eredményeként vagy más okok miatt szerez meg.

E keleti gyakorlat segítségével az ember eléri teljességéta test és az elme ellazulása, amely lehetővé teszi számára, hogy a lehető legjobban ellazuljon és feltöltődjön energiájával. A meditáció segít megszabadulni az anyagi és szociális problémáktól, a lelki állapotra koncentrálni.

Előny

Hogyan tanuljunk meg meditálni? Először is meg kell értened, miért történik ez. Milyen előnyökkel jár ez a keleti gyakorlat az embereknek?

• Boldogság. Régóta bebizonyosodott, hogy a meditáció segít megszabadulni a negatív érzelmektől és gondolatoktól, a pozitívakra összpontosítani. Segítségével az önfenntartás és a túlélés mechanizmusai alakulnak ki.
• Kreativitás. A meditációt gyakorló emberek nem szenvednek az ihlet hiányától. Az új ötletek egymás után támadják őket.
• Kommunikáció. Úgy tűnhet, hogy az a személy, aki ezt a keleti gyakorlatot folytatja, elmerül önmagában, és elutasítja az őt körülvevő világot. Valójában a másokkal való kapcsolat érzése csak erősödik.
• Megbocsátás. A meditáció segít a múltban hagyni a régóta fennálló haragot és fájdalmat.
• Magas fájdalomküszöb. Azok, akik elsajátították ezt az ősi művészetet, könnyebben elviselik a fájdalmat.
• Rugalmasság. A stresszre adott egészséges válasz az egyik előny. A keleti gyakorlás segít gyorsabban és könnyebben kilábalni a kellemetlen helyzetekből.
• Intuíció. A meditációt gyakorló emberek bíznak magukban, figyelnek a belső hangjukra. Ez lehetővé teszi számukra, hogy intuitív módon hozzák meg a megfelelő döntéseket.
• Az élet értelme. A keleti gyakorlat segít megtalálni a választ arra a kérdésre, hogy miért él az ember. Segít megérteni a célját éshajtsa végre.

Ühely kiválasztása

Hogyan tanuljunk meg meditálni? Először is ki kell választania a megfelelő helyet a tanuláshoz. A béke és a csend a siker elengedhetetlen feltétele. Az embernek a meditációra kell koncentrálnia, védenie kell az elmét a külső ingerektől. Csak olyan hely nevezhető megfelelőnek, ahol senki és semmi nem zavarja a kezdőt.

Nem lesz szüksége sok helyre. A legkisebb helyiségben is behatolhat az ősi művészet titkaiba. Kapcsolja ki telefonját, TV-jét és egyéb lehetséges zajforrásokat. Használhat füldugót is, amely garantáltan elnyom minden hangot. Nem szabad elfelejtenünk, hogy még a kutyaugatás vagy a macska nyávogása is zavarhatja a kezdőt.

A cikk elsősorban az otthoni meditációról szól. Sokan azonban szívesebben merülnek bele ebbe az állapotba a szabadban. A lényeg az, hogy a hely ne legyen forgalmas út és más zajforrás közelében.

Kényelmes ruházat

Hogyan meditáljunk otthon? Egy kezdőnek kényelmes ruházatra van szüksége. A rossz ruházat miatti fizikai kényelmetlenség megzavarja az elme megnyugtatását. A ruházat nem korlátozhatja a mozgást, legyen szűk.

Ha hűvös a szoba, jobb, ha előre felvesz egy pulóvert vagy kardigánt. Ellenkező esetben a hideg érzése visszatartja az izmokat. A cipőket le kell venni, és a tartozékokat is meg kell semmisíteni. Ha egy blúz vagy ing gallérja útban van, a legjobb, ha kigombolja.

Időtartam

Nem csak az számít, hogyan kell meditálni. A személynek el kell döntenie, hogy mennyi ideig tart az ülés. Átlagosan elegendő napi húsz percet edzésre szánni. Ha ez nehéz egy kezdőnek, akkor egy ideig gyakorolhat öt percig. A meditáció időtartama fokozatosan növekszik.

Mikor kell csinálni? Ébredés után azonnal vagy szabad percekben sajátíthatod el az ősi művészetet. Ideális esetben ezt minden nap, ugyanabban az időben kell megtennie. Fokozatosan a keleti gyakorlat az élet szerves részévé, szokássá válik.

Az edzés folyamatában nem kell folyamatosan figyelni az időt, ez csak zavarja a koncentrációt. Jobb, ha az edzés végét egy konkrét eseménnyel társítjuk. Ez lehet például egy bizonyos pozíció elérése az égen a nap által.

Az időzítésről

Hogyan tanuljunk meg otthon meditálni? Az eredmény nagymértékben függ attól, hogy az edzés időpontját helyesen választották-e meg:

• A legjobb megoldás a kora reggel. Az emberi elme rendesen megpihent, még nem volt ideje megtelni élményekkel.
• Evés után a keleti gyakorlatok végzése nem javasolt. Előfordulhat, hogy kellemetlen érzés zavarja a koncentrációt.
• Munka után ne sajátítsd el a meditáció művészetét. A személy fáradtnak érzi magát, nehéz lesz ellazulnia.

Szellőztesse ki a szobát

Hogyan meditáljunk otthon? Kezdőknek fontosfontolj meg minden apróságot. Az órák előtt feltétlenül szellőztesse ki a helyiséget. Ha a szoba túl fülledt, a kellemetlen érzés elvonja a személy figyelmét, akadályozza a koncentrációt. A friss levegő segít lehűlni, ellazulni és könnyebben lélegezni.

nyújtás

Hogyan meditáljunk helyesen? Feltétlenül készüljön fel az órákra. Ez a keleti gyakorlat azt jelenti, hogy hosszú ideig egy helyben ülünk. A nyújtás segít megelőzni az izmok esetleges feszültségét. A gyakorlatokat közvetlenül a meditáció előtt kell elvégezni.

Edzés előtt fontos nyújtani a vállát és a nyakát. Először is, ez igaz azokra, akik sok időt töltenek a számítógép előtt. Figyelni kell a hát alsó részére is, nyújtani a láb izmait.

Kényelmes testtartás

Hogyan meditáljunk otthon? A kezdők számára fontos szerepet játszik a testtartás helyes megválasztása. Az embernek a lehető legkényelmesebben kell éreznie magát, ami nagymértékben függ a test helyzetétől. A legnépszerűbb pozíció a lótuszállás. Ez a pozíció azonban nem megfelelő azok számára, akiknek nincs túl rugalmas lábaik és alsó hátuk. A testtartásnak lehetővé kell tennie, hogy a személy egyenesen és egyenesen üljön, könnyen egyensúlyozva.

Hogyan meditáljunk? Ehhez egyszerűen leülhet egy padra, székre vagy párnára. Annak érdekében, hogy a csípő a megfelelő pozíciót vegye fel, egy vékony párna elején kell ülnie. Leülhet egy székre is, miután valamit a hátsó lábak alá helyez, amelynek vastagsága nem haladja meg a tíz centimétert. Előnyben részesítheti a különlegesetferde ülőfelületű meditációs pad. Kövesse az alábbi lépéseket:

1. Csípő előrenyomul.
2. A gerinc gondosan kiegyenesedett.
3. Amikor fellép a feszültség, el kell lazítani azt a részt, amelyben feszültség keletkezett. A kezek egymásra helyezkednek, míg a jobb kéz a bal kezet takarja.
4. Tenyér felfelé néz. Kívánság szerint a kezek leengedhetők oldalra, vagy a térdre helyezhetők.

Csukd be a szemed

Hogyan tanuljanak meg otthon meditálni kezdőknek? Kezdőknek a legjobb csukott szemmel gyakorolni. Ez lehetővé teszi, hogy ne terelje el a figyelmét a külső ingerektől, és összpontosítson elméje ellazítására.

Nyitott szemmel meditálhatsz. Ezt azonban jobb elhalasztani, amíg tapasztalatot nem szerez. Ha egy csukott szemű személy nem tud megszabadulni a vizuális képektől, vagy elalszik, kinyithatja azokat. Ugyanakkor nem tudsz valami konkrétra összpontosítani, ez nem engedi meg, hogy koncentrálj.

Hogyan meditáljunk helyesen: koncentráljunk a légzésre

Nem titok, hogy többféle keleti gyakorlat létezik. Hogyan lehet meditálni kezdőknek? Kezdők számára nagyszerű egy olyan technika, amely magában foglalja a légzésre való összpontosítást:

1. Gondolatban el kell képzelnie egy pontot a köldök felett, és arra összpontosítania kell az elméjét.
2. Figyeljen arra, hogy a mellkas hogyan emelkedik és süllyed a légzés során. Lehetetlen változtatni a tempóján, fontos a szabad légzés.
3. Ezután koncentrálj a légzésre, de ne gondolj rá, ne próbáld értékelni. Nak nekpéldául nem szabad azt gondolni, hogy az előző levegővétel rövidebb volt. A légzést „meg kell valósítani”.
4. A vizuális képek segíthetnek. Például elképzelhet egy érmét a köldök felett. Ahogy lélegzel, fel-le jár. Vagy elképzelhet egy lótuszvirágot, amely minden lélegzetvétellel kinyitja szirmait.

Elmetisztítás

Hogyan meditáljunk? Az alábbi technika kezdőknek is megfelelő. Az órákon maximum egy dologra kell koncentrálni. Ezek lehetnek vizuális objektumok, mantrák stb. A tapasztalattal együtt jár az elme teljes felszabadításának lehetősége, minden gondolat elutasítása.

Mantraismétlés

Hogyan meditáljunk otthon? A mantra ismétlése is segít megnyugtatni az elmédet és transzba merülni. A szanszkrit nyelven ez a szó azt jelenti, hogy "az elme eszköze". A mantra ismétlése lehetőséget ad a tudatosság állapotába való belemerülésre, a gondolatoktól való elszakadásra. Kiválaszthatja saját maga, mivel ez nem befolyásolja jelentősen az eredményt. Az egyetlen fontos dolog az, hogy a szavak könnyen megjegyezhetők.

Melyek a mantrák változatai? Például megismételheti az "Om" szót, ez a tudat mindenütt jelenlétét szimbolizálja. Szintén szívesen fogadunk olyan mantrákat, amelyek a következő szavakat tartalmazzák: "ellazulás", "nyugalom", "béke", "csend".

Újra és újra el kell ismételned őket, ez elősegíti, hogy a kifejezés vagy szó behatoljon az elmédbe. Az órák első napjaiban nehéz lesz erre koncentrálni. Ha az elme elterelődik, nem kell kétségbeesni. Csak újra kellkoncentrálj és kezdd el ismételni a mantrát.

Koncentráció a vizuális objektumra

Milyen egyéb technika releváns a kezdők számára? Hogyan meditáljunk otthon, hogy gyorsan elérjük a kívánt eredményt? Egy kezdő megpróbálhat egy egyszerű vizuális objektumra összpontosítani. A célnak meg kell töltenie az elmét, ami segít a mélyebb tudatosság elérésében. Nyilvánvaló, hogy a gyakorlatot nyitott szemmel hajtják végre.

Melyik vizuális objektumot részesíti előnyben? Ez lehet például egy gyertyaláng. Megállhatsz egy magasztos lény (mondjuk Buddha), virágok, kristályok képénél is. A képnek kellemesnek kell lennie a szemnek, és nem kell negatív érzelmeket okoznia. A tárgynak szemmagasságban kell lennie. Ha meg kell döntenie a fejét és a nyakát, az megnehezíti a koncentrációt.

Hogy kezdjünk el meditálni ebben az esetben? A kiválasztott tárgyra kell összpontosítania, nem engedve, hogy más ingerek megzavarják az elmét. A cél elérését az a mély nyugalom árulja el, amelyet az ember érezni fog.

Vizualizáció

Hogyan tanuljunk meg megfelelően meditálni? A fejlett képzelőerővel rendelkező személy számára lesz a legkönnyebb elsajátítani a vizualizációs módszert. A legjobb egy kellemes helyről fantáziálni. Nem szabad, hogy a valóságban létezők teljes megismétlése legyen. Jobb, ha egyedi helyet találsz ki:

• Egy virágos rét, meleg homokos tengerpart, csendes erdő menedék lehet az ember számára. Egy kényelmes kandallóval rendelkező ház megteszi.
• Lelmileg be kell lépnie a titkos helyére, és el kell kezdenie felfedezni azt. Egy beállítás vagy környezet „létrehozása” nem szabadmár léteznek, csak látnod kell őket.
• Hangok, fények, illatok – fontos, hogy minden apróságot megjegyezz, ami valóságosabbá teszi a képet. Például érezheti a friss szellőt az arcán, élvezheti a tűz melegét.
• A titkos menedékhelyen való tartózkodás időtartamát semmi sem korlátozza. Addig maradhatsz a helyeden, ameddig a lelked kéri. A tér minden másodperccel kitágul, valódi formákat ölt.
• Mielőtt elhagyja a menhelyet, vegyen néhány mély levegőt. Csak ezután nyithatja ki a szemét.

A vizualizációs módszer ideális kezdők számára. Hogyan meditáljunk úgy, hogy ez a tevékenység ne unatkozzon? Nem szükséges minden alkalommal ugyanarra a helyre visszatérni. Éppen ellenkezőleg, jobb, ha időnként új menedéket talál ki magának, kalandokat és érzelmeket él át.

Tekintse át testét

Hogyan meditálj otthon? Az egyik fő cél a teljes kikapcsolódás. Ezt a célt a tested elemzésével könnyű elérni. Minden részre oda kell figyelni, lazítani. Amikor a test könnyűvé és súlytalanná válik, az elme is megszabadul a szükségtelen terhektől.

1. Hol kezdjem? Le kell engednie a szemhéját, és a test egy bizonyos részére kell összpontosítania. Például koncentrálhat a lábujjak hegyére. Rendbe kell hoznia minden érzését, próbálja meg ellazítani a feszült izmokat, megszabadulni a nyomástól.
2. Amint a lábujjak teljesen ellazultak, mindezt meg kell ismételnie a lábfejével. Ezután léphet a vádlira, majd térdre, csípőre, fenékre. Aztán jön a has, a hát, a mellkas, a karok sora. Ennek eredményeként feljuthat a feje tetejére.
3. Tegyük fel, hogy a test minden része ellazult. A feszültség elmúlt, könnyedség, súlytalanság érzése támadt. Ezután a figyelmet a test egészének állapotára kell fordítania. Átadni kell az ellazulás és a nyugalom érzésével, ami sikerült is. A gyakorlat csak ezután ér véget.

Szívcsakra

A szívcsakrára való koncentrálás egy másik lehetőség, amely kezdők számára is megfelelő. Hogyan meditáljunk helyesen, ha ezt a technikát részesítjük előnyben? Először is érdemes megemlíteni, hogy a szívcsakra a testben található energiaközpontok egyike. A mellkas közepén helyezkedik el, asszociációkat ébreszt a békével, együttérzéssel, elfogadással és szeretettel. A meditáció lehetővé teszi, hogy elmerüljön ezekben az érzésekben, majd megossza őket a külvilággal. Lépésről lépésre:

1. Le kell engednie a szemhéját, és össze kell dörzsölnie a tenyerét. Ez energiával és melegséggel tölt el.
2. A jobb kezet a mellkas közepére helyezzük, a bal kezével letakarva.
3. Ezután vegyen egy mély levegőt. Kilégzéskor a „yam” szót egyértelműen kiejtik, rezgése segít „csatlakozni” a szívcsakrához. A folyamat során el kell képzelnie egy élénkzöld energiát, amely a mellkasban pulzál, és áthalad az ujjakon. Pozitív érzelmeket, életet, szerelmet szimbolizál.
4. Ezután leveheti a kezét a mellkasáról, és megoszthatja energiáját a külvilággal, családjával és barátaival.
5. Következő, koncentrálnod kellenergia, amely kitölti a testet. Ez segít abban, hogy ne csak a jelenben valósuljon meg, hanem a jövőbe is tekintsen, amelyet a titok fátyla takar.

Rúnák segítségével

A fentiek arról szólnak, hogyan tanuljanak meg meditálni kezdőknek. Aki több hónapja gyakorol, annak ideje nehezebb feladatokat kitűzni. A rúnameditáció az egyik lehetőség. Egykor a sámánok boszorkányszertartásokhoz használták őket. A rúnák összetett mágikus tulajdonságok, amelyek egyedi jelek formájában jelentkeznek. Felvihetők kőre vagy fára.

A rúnákkal meditálni a legjobb otthonodban, de egy másik csendes és békés hely is megfelelő. Fontos, hogy az edzés során semmi ne vonja el az ember figyelmét. Javasoljuk, hogy támlás széken üljön, egyenesen kell ülnie. Az ilyen meditáció során a hagyományok szerint gyertyát kell gyújtani. Ez az attribútum segít a személynek gyorsabban transzállapotba kerülni. Fel kell raknod a jó Fehu rúnáját is, egy tollat és egy papírt.

Rúnameditációs sorozat

1. Hol kezdjem? Ki kell választani a megfelelő helyet és meg kell gyújtani egy gyertyát. Egy ideig néznie kell a lángot, próbálja meg minden figyelmét rá összpontosítani. Ezután engedje le a szemhéját, és képzeljen el egy idilli helyet az elméjében.
2. A fent leírt cselekvések hatására az elméd megnyugszik és kitisztul. Az idegen gondolatok eltűnnek a fejből. Csak ezután kezdheti el megjeleníteni a rúnát, hangosan kimondhatja a nevét, és kérheti a megnyitását.
3. A varázskő képével nem lehetkeverje össze saját gondolatait és érzelmeit. Biztosítani kell, hogy az érzések csak a rúnából származzanak. Ezt a célt nem könnyű elérni, de az eredmény megéri.
4. Az ember megérti, ha sikerül megtapintania a varázskövet. Közvetlenül ezután kinyithatja a szemét, és visszatérhet a való világba. Ezután fel kell írnod egy papírra az összes gondolatot, ami a meditáció során felmerült.

Az első alkalom valószínűleg nem sikerül. A rúnameditáció meglehetősen nehéz, ezért a kezdőknek türelmesnek kell lenniük. Csak a kitartás és a higgadtság kombinációja vezethet sikerhez. Fontos figyelembe venni, hogy nem minden rúna képviseli a jóságot és a fényt. Ezért a meditáció varázskövét helyesen kell kiválasztani. Például használhatja a végzet kövét, a Dagas rúnát.

Hogyan intézzük el a dolgokat

A fentiek a meditáció előnyeiről szólnak. Hogyan meditáljunk annak érdekében, hogy a lehető leghamarabb érezzük? Nem ajánlott új technikát gyakorolni, ha az előző gyakorlatot nem sajátították el megfelelően. Például először meg kell tanulnod a légzésre koncentrálni, és csak utána térj át a test elemzésére, a mantrára való koncentrálásra, a vizualizációra. Ez a megközelítés lehetővé teszi a személy számára, hogy jobban megértse és megértse a folyamatot.

Mit tehet még, hogy a legtöbbet hozza ki a meditációból?

• Az órák időtartamát fokozatosan növelni kell. Ha egy kezdő napi öt perccel kezd, hamarosan növelnie kell a gyakorlati idejét.
• A napközbeni ismétlések száma is növelhető. Nak nekpéldául ne csak reggel, hanem lefekvés előtt is végezzen keleti gyakorlatot.
• A meditáció helyét időnként lehet, sőt kell is változtatni. Ez segít a személynek új érzelmeket tapasztalni.
• A legjobb, ha egyszerre gyakorolsz. Ez megkönnyíti a meditáció egészséges szokássá alakítását.

Olvass spirituális könyveket

Hogyan meditáljunk otthon? A lelki könyvek és szentírások olvasása javítja az eredményeket. Sok ember számára ez segít mélyebben megérteni a meditációt, és gyorsabban elnyerni a lelki békét.

Melyik irodalmat kedveled? Az egyéni valóság természete, az Egyperces éberség, a Mély elme: A bölcsesség művelése a mindennapokban olyan könyvek, amelyekre minden kezdőnek szüksége lesz. A bölcsesség szemcséit a szent vagy spirituális szentírásokból is le lehet szedni.

Tartasson egészséges életmódot

Egy ember sok könyvet el tud olvasni a meditációról. Céljait azonban nem tudja elérni, ha megfeledkezik az egészséges életmód megőrzésének fontosságáról.

Mit kell tenni? A kezdőnek megfelelő táplálkozásra, a káros élelmiszerek elutasítására, jó alvásra és testmozgásra van szüksége. Ne töltsön sok időt tévézéssel, csevegéssel a közösségi hálózatokon. Feltétlenül hagyjon fel rossz szokásokkal, ha vannak. Alkohol, cigaretta – mindez megakadályozza, hogy elérje a kívánt eredményt.

Gyakorolja az éberséget

Hogyan meditáljunk otthon? Nem kell korlátoznia magát a kifejezetten az órákra szánt időre. Csak azok érik el a legmagasabb eredményeket, akik egész nap gyakorolják a tudatosságot.

• Ha stresszes vagy, jó, ha eltereli a gondolatait a problémáiról, és kizárólag a légzésére összpontosít. A negatív érzelmek és gondolatok eltűnnek, béke jön. Ebben az állapotban sokkal könnyebb lesz megbirkózni a bajokkal.
• A meditáció akár étkezéssel is kombinálható. Ehhez minden elfogyasztott darabra oda kell figyelni. Élvezheti a finom ételek érzetét.
• Figyeljen teste mozgásaira, jóléte bármikor megmutatkozhat. Az ember kombinálhatja a gyakorlatot a lakástakarítással, számítógép előtt ülve. Miután megtanult tudatosan élni, mindig ezt fogja tenni.

Hosszú utazás

Hogyan meditáljunk maximális haszonnal, és ne csalódjunk ebben a tevékenységben? Fontos szerepet játszik a kezdeti hangulat. A kezdőnek fel kell ismernie, hogy a meditáció élethosszig tartó utazás. A keleti gyakorlat a magas hegy megmászásához is hasonlítható, amikor minden lépés közelebb visz a célhoz.

Hasznos tippek

Mit mondhatnék még arról, hogyan meditálj a maximális hasznot hozva? Ennek eléréséhez segít az alábbi tippek követése:

• Minden ember más. Mindenki azt tegye, ami neki kényelmes és kellemes. Lehet, hogy az egyik technika könnyen jön, a másik nem. Jobb, ha arra koncentrálsz, amiben jó vagy.
• Hogyan ne veszítsük el az időérzéket a tanulás során? Ez a kérdés sok kezdőt aggaszt. Nincs szükségállandóan az időre gondol a meditáció során, ez negatívan befolyásolja az eredményt. Jobb, ha beállít egy időzítőt, amely visszaszámolja a transz állapotban eltöltött perceket. Fontos, hogy a hang halk legyen, különben a jelre váró személy akaratlanul is eltereli a figyelmét.
• Aki fáradtnak vagy kimerültnek érzi magát, valószínűleg nem fogja elérni a célját. Ha nincs erő a meditációhoz, jobb, ha először a pihenésről és az ellazulásról gondoskodik. Mártózhat egy forró fürdőben, végezhet egyszerű fizikai gyakorlatokat, megeheti kedvenc csemegét stb. Csak a feszültség elmúltával érdemes visszatérni a gyakorlatba.
• Minél tovább meditál az ember, annál nyilvánvalóbbak a pozitív eredmények. Növekszik az éberség és a tudatosság szintje, megszűnik a feszültség érzése, javul a hangulat, helyreáll a memória. A legfontosabb dolog az, hogy ne hagyd abba az edzést a kezdeti szakaszban, amikor az eredmények még nem voltak ideje éreztetni magukat.
• Szükséged van zenére? Erre a kérdésre mindenki önállóan válaszol. Vannak, akik szívesebben gyakorolnak teljes csendben. Mások megfelelő zenét tartalmaznak. A meditáció során előnyben kell részesíteni a klasszikus kompozíciókat. Fontosak a higgadt indítékok, a szóhiány. A legnagyobb valószínűséggel az ilyen zene segít az embernek koncentrálni, és nem akadályozza meg ebben. Megszabadul az utcai zajoktól is, amelyek megnehezítik a kezdők koncentrálását.