Depressziós hangulat, blues, depresszió. Pszichológus tanácsa

2024 Szerző: Miguel Ramacey | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 06:21

A depressziónál aligha lehet rosszabb. Depressziós hangulat, életerő csökkenése, reménytelen pesszimizmus, a vágy hiánya, hogy bármit is tegyenek, és legalább némi érdeklődést mutassanak a létezés iránt… Ez és még sok más kíséri ezt a mentális zavart. Amikor az ember belemerül egy ilyen lelkiállapotba, tehetetlenné, közömbössé és „üressé” válik. Vannak, akiknek egyedül sikerül, míg másoknak nem. De mindenesetre tudnod kell, hogyan győzheted le a depressziót és a depressziót.

Első szakasz

Amikor a depresszió csak most kezdődik, a személy nem hajlandó tudomást venni erről a tényről. Úgy véli, egyszerűen nincs kedve, fáradtság a munkában vagy a tanulásban, az időjárás változásai befolyásolják. Az első szakaszban a kezdeti tüneteket kifejezett apátia, fokozott fáradtság és bármihez való vágy hiánya kíséri. Gyakranétvágytalanság, elalvási problémák, valamint ingerlékenység és idegesség jelentkezik. Annak ellenére, hogy fáradt, a személy nem tud aludni, még akkor sem, ha altatót szed.

Emellett a koncentráció romlása, a hatékonyság csökkenése, a korábbi hobbik, hobbik iránti érdeklődés megszűnése. Olyan ügyek hegye kezd felhalmozódni, amelyeket korábban jóval a határidő előtt sikerült megoldani. Egyre nehezebb befejezni, amit elkezdtél. És ez nem csak egy depressziós hangulat és egy letargikus állapot. Így nyilvánul meg a depresszió kezdeti stádiuma, amely ezt követően egyre intenzívebben alakul ki.

romlás

Ha egy személy figyelmen kívül hagyta, hogyan változik a hangulata és általában az étrendje, akkor megkezdődik a test átstrukturálása. leáll a szerotonin termelése, amelyet általában a boldogság hormonjának neveznek. Egyáltalán nem eszik, vagy valami minimumot fogyaszt, hogy „megtöltse” a gyomrát. Az immunitás csökken, a krónikus betegségek súlyosbodnak. A test „magával” küzd, de kudarcot vall.

Elhúzódó álmatlanság jelentkezik. Az ember abbahagyja a kellően és logikusan gondolkodni, viselkedését és érzelmeit nem tartja kordában. Mintha egy másik világban lenne, ahol nem érdekli. A kívülállók számára furcsának tűnik, és mintha elszakadna a való világtól. Különösen súlyos esetekben állapotát hallási és vizuális hallucinációk kísérik. Ebben a szakaszban, amelyet feltételesen másodiknak neveznek, az öngyilkossági kísérletek több mint 80%-a esik. A legjobb esetben az ilyen emberek egyszerűen „bezáródnak” magukba, bezárkóznak oda, ahol senki sem érheti őket, és elmerülnekfilozofál.

Az élet értelmének elvesztése

Ez a depresszió utolsó szakasza. Az embernek nemcsak hangulata nincs, hanem élni sem vágyik. Teste még megőrzi létfontosságú funkcióit, de már offline állapotban is működik. De a mentális szférában kóros folyamatok kezdődnek.

A legjobb esetben az ember közömbös és elszakadt marad a világtól. A legrosszabb esetben pedig felébred benne az állati agresszió. Az ilyen emberek képesek ártani maguknak és másoknak. Mert többé nem érzékelik ezt a világot, mint valami értéket, és nem azonosítják magukat egy Férfival, egy Személyiséggel. A következmények közül memóriavesztés, skizofrénia és depressziós pszichózis is lehetséges. Ez az, amivé a hosszan tartó depressziós hangulat átalakul. Ezért olyan fontos, hogy az első szakaszban felfogd, és vagy kérj segítséget, vagy menj vissza magadtól.

Miért jön a blues?

A depressziónak, a depressziónak és a csüggedésnek mindig vannak előfeltételei. Néha még komplexummá is egyesítik őket. Ennek oka lehet a D-vitamin hiánya és a napfény.

Még a statisztikák szerint is a depresszió leggyakrabban ősszel alakul ki, amikor csökken a nappali órák száma. A nap egyre kisebb, és ő az, aki serkenti a létfontosságú D-vitamin termelődését a szervezetben.

Az egészségügyi problémák gyakran befolyásolják az ember pszichoszomatikus állapotát is. Terhesség, menopauza, pajzsmirigyproblémák stb. alatt depressziós hangulat jelentkezik.

Gyakran az előfeltételtúlterheltség vagy a test kimerültsége. Állandó munka, elfogl altság, örökké tartó munkavégzés problémákkal - logikus, hogy a test mocorogni kezd. De az ilyen eseteket nagyon egyszerűen kezelik. Csak nyaralnia kell, és pihennie kell.

És az utolsó népszerű ok a testmozgás hiánya. Ha nem, akkor az endorfin termelődése leáll. De ő az, aki az öröm hormonja. Ha hozzáad egy kocogást vagy néhány órát az edzőteremben egy hétig, akkor láthatja, hogyan javul az állapota. Fizikai és pszichoszomatikus egyaránt.

Mit tegyek?

Először is, ne add fel, és ne add fel. Ha ez az első szakasz, akkor mindent meg lehet javítani. A kulcs az, hogy most cselekedj.

Ha valaki reggelente rossz hangulatot észlel, ami napközben csak rosszabbodik, több mozgást kell vinnie az életébe. A fizikai munka megelégedést ad. Még a ház takarítása is segít racionalizálni érzéseit és gondolatait. De a kanapén fekvés csak ront az állapoton.

El kell kezdened állandóan örömet szerezni kedvenc dolgaiddal. Bármi lehet - vásárlás, baráti összejövetel, egész hegynyi finom étel rendelése otthonra, nyaralni indulás, tánc, rajzolás, hintázás. Csak el kell felejtenie minden gondot, életkorát és felelősségét, és azt kell tennie, amit akar.

A kikapcsolódás is fontos. Habos forró fürdő, aromaterápia, fülsimogató zene, utána finom kávé, és egy érdekes könyv olvasása, fotelben ülve egy takaró alatt – úgy hangzik, mint egy introvertált ember paradicsoma. Ha egyaz embert egy lép utolérte, akkor a csend és egy ilyen utópisztikus kényelem segít neki egy kicsit ellazulni és kikapcsolódni.

Kijárat keresése

Természetesen vannak olyanok, akiknél a kékség, a depresszió és a csüggedtség csak az edzőterembe való bejelentkezés és néhány szabadnap után marad el. Súlyosabb esetekben radikálisabb cselekvésre van szükség.

A tájváltás segíthet. Amikor az ember depressziós, hihetetlenül lehangoló ugyanaz a mennyezet falakkal, amely reggel nap mint nap megjelenik a szeme előtt. El kell mennie, és lehetőleg közelebb a természethez. Meggyógyul. A zuhanó víz hangja, a csobogó patak, a madarak éneke, a levelek susogása, a fű susogása - ez terápiás hatású, és segít csökkenteni a stresszhormonok szintjét, valamint normalizálni a vérnyomást. Ez a légkör gyógyító. Egy zajos kődzsungelben letartóztatott személy számára egyszerűen szükséges.

Emellett lehetetlen nem is beszélni a minőségi különbségről a friss természetes levegő és a helyiségekben uralkodó áporodott levegő között. Akár tetszik, akár nem, de a legtöbb városban elrontják a gázok és a káros kibocsátások. Még a szellőztetés sem segít. Legyen szó erdőről vagy tengeri levegőről.

És természetesen a bioenergia. A város minden embert „nyom” és pusztít. Milyen érzés egy depressziós ember nyüzsgésének középpontjában lenni, akit már legyőzött a depresszió? Tiszta bioenergiát csak a természettel érintkezve érezhetsz. Találkozz a naplementével, feküdj le a fűben, sétálj mezítláb a homokon, ússz egy kristálytiszta víztározóban… azt mondják, így megszabadulhatsz a statikus elektromosságtól. Bármi is volt, a természet kebelébenaz ember elég gyorsan kijön a csüggedt állapotából, és újra érezni kezdi az élet ízét.

Szakértői segítség

Néha szükséges. A fentiek miatt állandóan rossz hangulat egy dolog. De a valóság ismert még sokkal súlyosabb esetekben. Azok, amelyekben valóban lehetetlen megtenni az antidepresszánsok, a terápia és az orvossal való beszélgetés nélkül.

Pszichológiai rendellenesség, amelyet valami olyan dolog váltott ki, ami egy pillanat alatt tönkretette az ember életét. Bármi lehet. Egy szeretett személy halála. Minden felhalmozott vagyon elvesztése. Árulás vagy árulás. Kivétel nélkül minden terv, remény és álom lerombolása. Hirtelen változások. Ilyen pillanatokban lehet igazán megérteni azt az embert, aki elveszti a vágyat, hogy létezzen ebben a világban. Mert a nő célja, amiért reggel felébredt, az, hogy elhagyja az életét. Az ember elveszíti önmagát. És ez az, amit még az ellenség sem kívánna.

Kezelés

A pszichoterápiával kezdődik. Amihez a depresszióban és krónikusan depressziós állapotban szenvedő ember nehezen jut. Az emberek különféle okokból ellenállnak. Leggyakrabban azért, mert „szélnek” tartják a pszichoterapeutához járást, vagy nem akarják, hogy őrültnek tekintsék, esetleg „ásnak” a fejükben. Ilyenkor nagyon fontos a szeretteink támogatása és motivációja a részükről. Rendkívül ritka, hogy az emberek önállóan menjenek el pszichoterapeutához. Leggyakrabban a hozzátartozóik győzik meg őket, és különösen nehéz esetekben erőszakkal is szerveznek foglalkozásokat.

A pszichoterápia terápiás hatást jelentpsziché az emberi testen. Az orvos segít a páciensnek megszabadulni a szociális, egyéni és érzelmi problémáktól, először beszélgetésen keresztül mély személyes kapcsolatot létesít vele. Gyakran kognitív, viselkedési és egyéb technikák kísérik.

Gyógyszeres segítségnyújtás

Kábítószert is felírnak. A depressziós hangulatot, melynek okait szintén az orvos határozza meg, antidepresszánsokkal kezelik.

Ezek pszichotróp gyógyszerek, amelyek normalizálják a neurotranszmitterek (mint például a dopamin, a noradrenalin és a szerotonin) szintjét. Szedésük után javul az ember hangulata, étvágya, megszűnik a vágy, a szorongás, az álmatlanság és az apátia, fokozódik a szellemi aktivitás. És már gyógyulófélben van.

Érzelemfelszabadítás

Az a személy, akit állandóan elrontott hangulat kísér, ritkán akar kommunikálni valakivel. Gyakrabban legyőzi a vágy, hogy elzárja magát a külvilágtól és aggódjon. A lényeg az, hogy senki nem mászott a lélekbe. Sokan úgy érzik, hogy nem értik meg őket. Valaki fél az önzéstől – hogy megnyissa a lelket, és válaszul egy köpést kapjon.

Nos, ez gyakran így van. De az érzelmek felszabadítása szükséges. A módszerek, amelyekkel ez megvalósítható, rendkívül egyszerűek. Valaki rokonszenvet próbál találni az interneten, egy névtelen személy leple alatt. Mások elővesznek egy jegyzetfüzetet, és elkezdik kiírni tapasztalataikat a lapokra. És ez megkönnyíti. Ez jobb, mint sms-t küldeni valakinek. Nem kell szavakat megfogalmazni - elég kifejezni azt, ami a fejben és a lélekben uralkodik. Gyakran az ilyenek lefolytatása soránegyfajta napló, jönnek a jó, helyes gondolatok. Néha sikerül kideríteni a depresszió pontos okát, vagy magától megszületik egy ötlet, hogyan kezeljük ezt.

Tűzz ki célokat, és érd el őket

Íme, hogyan „hajthatja ki” a nyomott hangulatot. Mit tegyen az ember, ha a depresszió teljesen elnyelte? Le kell tolni az alját. Bármilyen nehéz is. Minden pszichológus ezt a módszert ajánlja. Célt kell kitűzned magad elé. Lehet, hogy jelentéktelen. Például annak, aki bezárkózott otthon, minden nap legalább 15 percre ki kell kényszerítenie magát a szabadba. Ez valódi. A cél kiválasztásakor saját erőforrásaira kell összpontosítania. A megvalósítás után mindenképpen meg kell jutalmaznod magad, legalább dicsérettel egy új teljesítményért.

A szerencsétlenségben is ajánlott társakat találni – azokat, akik szintén depresszióban szenvednek. Ha a rokonok és a barátok nem értenek meg egy személyt, akkor az ilyen emberek biztosan tudnak majd támogatást találni. Mert tudják, min megy keresztül. A "lélektársak" találkozása segít csökkenteni az elszigeteltség érzését, megértést, sőt tanácsot találni.

Örömet találni

Végül még egy hatásos ajánlásra szeretnék felhívni a figyelmet. Sok szakértő azt tanácsolja a depressziós embereknek, hogy találjanak új értelmet az életben. Valami, amitől fel akar ébredni. A legjobb megoldás az, ha van egy kisállat.

Még az orvostudomány is megerősíti az állatok fontosságát az ember jólétének és érzelmi állapotának helyreállításában. Van egy tisztviselőstatisztikák azt igazolják, hogy azok, akiknek házi kedvencük van, 30%-kal kisebb valószínűséggel fordulnak orvoshoz. Az állatok nagyszerű társak, akik örömet okoznak.

Amellett, ha egy csinos élőlényről elkezd gondoskodni, az ember megnöveli az együttérzés energiáját, lelki melegséget fog érezni. Végül is az állatokban annyi a feltétel nélküli szeretet, hogy egyszerűen csak továbbadható.