Hogyan fejleszthető az érzelmi intelligencia?

2024 Szerző: Miguel Ramacey | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 06:21

Fejteni szeretné érzelmi intelligenciáját? Nem tud kapcsolatot építeni szeretteivel, kollégáival vagy szomszédaival a partraszálláson? Igen, akkor tényleg dolgoznod kell magadon. De még a társaságkedvelő egyének is jól tennék, ha megtanulnák, hogyan növeljék érzelmi intelligenciájukat. Ezt a tudást nem kapják meg az emberek az iskolában, ezért hazánk polgárai közül sokan eshetnek különféle depresszióba az érzelmek rossz kontrollálása miatt.

Tanuld meg megfigyelni az érzéseidet

Tudsz valamit az érzelmi intelligenciáról? Alig. Tudod miért? Nem, nem azért, mert az iskolában nem volt ilyen tantárgy, hanem azért, mert kevesen próbálják megérteni magukat. Valamilyen oknál fogva hülyeségnek tűnik, ha az emberek időt szánnak érzelmeik tudatosítására. És ezt mindenkinek meg kell tennie. Hogyan építhetsz kapcsolatokat másokkal, ha az ember nem ismeri igazán önmagát? Mit szólnál önmagad megismeréséhez? Kezdje el nyomon követni érzéseit és érzelmeit. Nem kell irányítanod őket. Az első szakaszban fel kell tudnia ismerni azt a pillanatot, amikor az érzelmek eluralkodtak rajtad. Emlékezzen az ilyen pillanatokra és az eseményre, amely heves reakcióhoz vezetett. Tisztában kell lennie azzal is, hogy milyen gyakran változik a hangulata, és mi okozza ezt. Ezeken a megfigyeléseken keresztül megismerheti önmagát, és továbbléphet az érzelmi intelligencia növelésének következő lépéséhez.

Tanulj meg uralkodni az érzéseiden

Meg kell értened, hogy a készségek minden fejlesztése és fejlesztése napi gyakorlást igényel. Ez alól az érzelmi intelligencia sem kivétel. Ahhoz, hogy javítsa, minden nap dolgoznod kell magadon. Hogyan? Vannak speciális technikák, amelyek növelik az érzelmi intelligenciát. Kik ők? Vegyük őket egyenként.

Először is meg kell tanulnod uralkodni a saját érzelmeiden. Igen, eszméletlen szinten jelennek meg, de az ember képes megszelídíteni a haragját, vagy a veszekedést tréfává redukálni. A megfelelő viselkedés magas érzelmi intelligenciáról beszél. A tudatosság csodákra képes. De ezt rendszeresen gyakorolni kell. Kezdheti azzal, hogy nem egész nap, hanem reggel csak egy órára irányítja érzelmeit. Ezután növelje az időt két órára, majd háromra, és így tovább.

Jelenleg a tisztesség határain belül kell viselkedned, de ne légy robot. Nemcsak az érzések megjelenésének tényét kell rögzítenie, hanem az érzelmeket is irányítania kell. Például összevesztél egy kollégával. Ne emelje fel a hangját. Még ha a barátod kiabálni kezd is, reagálj rá nyugodtan. Tanuld meg, hogy ne veszítsd el a türelmedet a legkisebb provokációtól sem.

Jeljen naplót

Mit jelent az érzelmi intelligencia? Ez az érzelmek, saját és mások érzelmeinek megértésének képessége. És ennek érdekében a pszichológusok azt tanácsolják, hogy kezdjen el naplót vezetni. Reggel be kell tölteni. És úgy tűnik, miért ne este? Az a tény, hogy az emberi tudat csak reggel ébred fel, így ha keményen próbálkozol, beszélhetsz a tudatalattival.

Minden reggel elő kell venni a tollat és írni. Adjon magának egy kis kötetet, például 2-3 old alt. És minden nap írd le, mit éreztél tegnap, és miért bántott vagy tett boldoggá valami. Ne feledje: az érzelmek nem születnek maguktól. Az életünkben mindennek oka van. Tehát ha rosszul érzi magát, jól vagy szomorúan, tisztában kell lennie azzal, hogy ez miért történt. De ha nem tud azonnal elemezni, csak írja le az aktuális eseményeket. Mi tetszett a napon és miért. Mi nem tetszett - és mindenképpen jelezze az okot. A napló csodálatos dolog. Ez a kézzel írt könyv segít az érzelmi fejlődés következő szintjére lépni.

Tanulj meg elemezni

Az érzelmi intelligencia akkor fejlődik ki, ha nem csak leír egy helyzetet, hanem megpróbálja értelmezni azt. Például a naplónak köszönhetően észrevette, hogy túl gyakran veszekedik édesanyjával. És ez az oka annak, hogy a hangulatod minden este romlik. Most próbálja meg megoldani a problémát. Egyetlen gondolatot meg kell értenie – egyetlen normális, testileg és pszichológiailag egészséges ember sem kíván kárt egy másik egyénnek. Tehát ha megtaláltadegy személy, aki szándékosan elrontja a hangulatát, próbálja megérteni, mi a problémája. Hiszen csak a mélyen boldogtalan emberek találnak örömet mások életének elrontásában. Ennek ismeretében ne a következményét, hanem az okát próbálja megszüntetni az érzelmi instabilitásnak. És ami a legfontosabb, ne keverje össze az átalakítás sorrendjét. Először önmagán kell változnia, és csak azután mászni tanácsokkal másoknak.

Empátia fejlesztése

Ahhoz, hogy jobban megértsenek másokat, meg kell tanulniuk őszintén együtt érezni. Sokan tudják, hogyan kell örülni szeretteiknek. De ritkán tudja valaki más bánatát a szívéhez engedni. És feltűnő az ilyen őszintétlenség. Az érzelmi intelligencia fejlődése elsősorban az érzelmi tudatosság szintjének emelkedésével jár. Ha legközelebb valaki panaszkodik neked az életedről, ne zárd be, hanem érezz együtt. És azon is el kellene gondolkodni, hogy tud-e valamiben segíteni az illetőnek. És ha igen, kérem, segítsen.

Nem egészen érted, hogyan függ össze az erkölcs, a felebarát segítése és az érzelmek? Az tény, hogy ha segítünk valakinek, a hangulatunk javul. De itt csak az őszinte segítségről beszélünk, amikor az ember semmit sem vár el a munkájáért. A szociális és érzelmi intelligencia hazánkban sok kívánnivalót hagy maga után. A gyerekeket jó modorra tanítják, de a fiatalabb generáció nem lát példát a felnőttekben. És ez a tény lehangoló.

Művészet tanítása

Az érzelmi intelligencia fejlesztésének számos módja van. Az egyik az, hogy megismertessük az emberekkel a művészetet. Ma kevesen érdeklődnek őszintén a szépség iránt. Divat a művészeti múzeumokba járni, ezért sokan vannak ott. De a helytörténeti múzeumokban nincs felhajtás, hiszen senki sem reklámozta ezeket a helyeket.

Őszintén kell szeretni a művészetet, és tudnia kell élvezni azt. Ehhez pedig a szépérzéket a lakosság minden szegmensébe bele kell oltani. Minek? A jó képeknek, történelmi előadásoknak és építészeti szemináriumoknak köszönhetően az emberi agy rugalmasabbá válik. Az érzelmi intelligencia szintje nőni fog, mivel az ember nem válik elszigetelődni azon a területen, amelyre specializálódott.

Ha belegondolsz, milyen gyakran járnak autószerelők művészeti galériákba? Egyszer soha. És miért? Egyszerűen nem érdekli őket a művészet. Éppen ezért, ha megnézzük a lakosság bizonyos szegmenseit, nemcsak intellektuális, hanem érzelmi leépülést is láthatunk. A művészet megtanít élni, szeretni és értékelni minden pillanatot. Gyakrabban menjen színházba, vegyen részt szemináriumokon és látogasson el múzeumokba. Ez segít harmonizálni a lélek érzelmi kudarcait.

Olvasás

A gyermek érzelmi intelligenciájának javítása érdekében könyvekhez kell fordulnia. A gyerekekben meg kell ébreszteni az olvasás szeretetét, nemcsak azért, mert hasznos lesz az életben, hanem azért is, mert érdekes. Egy jó könyvnek köszönhetően utazhat anélkül, hogy elhagyná otthonát. Az ember megismerhet más nemzetiségű embereket, ellátogathat a tengerentúlra, és akár le is szállhat a tengerfenékre. A könyveknek köszönhetően jobban megismerhetsz másokat, megértheted gondolataikat, érzéseiket és vágyaikat.

ÉrzelmiAz emberi intelligencia egész életen át formálódik, de az alapozást gyermekkorban kell elkezdeni. Ha a szülők nem tanítják meg a gyereket olvasni, nemcsak értelmi fejlődésében veszít társaival szemben. A gyermek arrogáns és hajthatatlan lesz. A rajzfilmekből tanulni a könyvek kerülésével nem fog működni. A modern rajzfilmek túl érzelmesek és színesek. A gyerekek csak olyan programokat vehetnek át, amelyeket a gyakori hangulatingadozás és az agresszió az élet része.

Tanulj meg hallgatni

Gyerekkorában megtanult beszélni, és erre korlátozta magát? Hogyan kell még megtanulnod kommunikálni? A gyermek érzelmi intelligenciája a neveléstől függ. Sok szülő nem engedi, hogy gyermeke véleményt nyilvánítson, és akkor azt szeretné, ha a gyerek normálisan tudna kommunikálni társaival. Egyes szülők pedig éppen ellenkezőleg, napokig kommunikálnak a gyerekkel, aztán amikor csendben akarnak ülni, nem értik, miért nem hagyhatja őket békén a gyerek.

De országunk legnagyobb problémája az, hogy az embereket beszélni tanítják, de hallgatni nem. Minek? Hiszen nézni senki nem tanítja meg az embert, alapból meg kell tudnia csinálni. De hallani és hallani két különböző dolog. Az óvodás gyermek érzelmi intelligenciája akkor alakul ki, amikor a szülők mindent tudatosan késztetnek rá. Ha valaki igyekszik elmélyülni a témában, és nem a felhők között lebeg, sok konfliktus egyszerűen nem fog felmerülni. De sajnos ezt senki nem tanítja.

Ne feledje, jobb későn, mint soha. Még mindig van esélyed felzárkózni és átnevelni a gyereket. Tanuld meg nem csakgondolkozz és beszélj, de hallgass is. Kezdje azzal, hogy kérdezze meg újra az utolsó párbeszédet. Először az általános jelentését kell közvetíteni, majd fordított sorrendben teljesen megismételni. Ez egy jó gyakorlat nemcsak gyerekeknek, hanem felnőtteknek is. Segít áttekinteni a párbeszédet az emlékezetben, és ha szükséges, felülvizsgálja véleményét a beszélgetés tárgyáról. Visszatekerhetsz 10 perccel ezelőtti párbeszédként, és a múlt héten vagy akár a múlt hónapban is.

Vedd nyugodtan az életet

Az emberek hozzászoktak ahhoz, hogy becsapják magukat. Erre tanítják őket gyerekkoruktól kezdve a szüleik. Anya rákiált a lassan öltöztető gyerekre, hogy el fog késni. És ez nap mint nap ismétlődik. Ezért a gyermek megérti, hogy a késés normális. És hogyan mást gondoljon a baba, ha az anya mindig fejjel rohan vele. Felnőve az ember gyökeret ereszt abban a gondolatban, hogy normális a rohanás. Most egy felnőtt férfi fut az értekezletekre, átkozva a forgalmi dugókat és a lassú liftet.

De valójában a problémák könnyen elkerülhetők, ha valaki fél órával korábban kel fel. De ha már nem lehetséges megváltoztatni az eseményeket abban a pillanatban, akkor abbahagyhatod a felszámolást. Mert a szükségtelen élmények negatívan befolyásolják az ember érzelmi intelligenciáját. A személy ideges és ingerlékeny lesz. Az ember nem tud koncentrálni, és emiatt elrontja kapcsolatát mindenkivel, aki a forró kéz alá esik.

Hogyan tanuljuk meg elengedni a problémákat? Tanulj meg elvonatkoztatni. Abban a pillanatban, amikor minden kiderülellenőrzés alatt gondold át, hogy tudsz-e most valamit változtatni? És ha tudsz, akkor cselekedj. De ha nem tudsz semmit tenni, lazíts. A mai problémák holnap apróságok lesznek, de ezt a gondolatot néha nagyon nehéz felfogni.

Jelnyelv

Az érzelmi intelligencia fejlesztésének kérdésére a válasz nagyon egyszerű. Fejleszteni a megfigyelést. Még nem volt túl sok senkinek. Az a személy, aki tökéletesen megtanulta uralkodni érzelmein, könnyen észreveszi a beszélgetőpartner hangulatának legkisebb változásait. Ezt tudatalatti szinten meg lehet tenni, de az ember ritkán bízik az intuíciójában. Ezért, hogy jobban megértsünk másokat, meg kell figyelned őket. Különösen azoknak az embereknek, akiket minden nap lát.

A házastárs viselkedésének és szokásainak tanulmányozásával a feleség meg tudja jósolni a helyzet alakulását. És mit fog adni? Ez segít fenntartani egy erős és boldog házasságot. Ha az emberek jobban megértik egymást, akkor nincs értelme az őszinte érzelmeket titkolni. Tehát figyeljen a testbeszéd tanulására.

Sokan meglepődnek, de az ember csak a testtartás megváltoztatásával tudja uralkodni érzelmein. Például, ha valaki keresztbe teszi a karját a mellkasán, az azt jelenti, hogy fél. De amint az ember leakasztotta a kezét és felteszi az övére, sokkal magabiztosabbnak, sőt egy kicsit agresszívebbnek érzi magát. Az ilyen pszichológiai technikák segítenek növelni az érzelmi intelligenciát, és jobb belátásra bírják.

Utazás

Nem tudja az érzelmi intelligencia fejlesztésének receptjét?Utazás. Ez a tevékenység minden problémán segít. Utazások során új benyomásokat szerezhet, érdekes ismeretségeket köthet, és mindenképpen növekszik érzelmi intelligenciája. Hogyan? Amikor új embereket ismerünk meg, jobban megismerjük önmagunkat. Az ember más törvényeket, más rendeket és más életmódot lát. Minden országnak más értékei vannak, és más-más elképzelés a szépségről. Az utazásnak köszönhetően kedvesebbé, toleránsabbá és nyugodtabbá válhatsz. Az új benyomások a világról alkotott véleményük átgondolásában is segítenek. Elvégre annak az embernek, aki soha nem utazott a városán kívül, nem lehet széles látóköre. Igen, lehet, hogy sok tudása van a könyveknek köszönhetően, de egy dolog olvasni egy helyről, és egészen más, ha élőben megcsodálja.

Légy figyelmes

Milyen gyakran figyeli tevékenységeit? A kolbászt a kenyeres dobozba, a kenyeret a hűtőbe teszed? Ha igen, akkor a megfigyelőképességét módosítani kell. Hogyan lehet javítani? Kis gyakorlatokat kell végezni naponta. Például amikor dolgozni jössz, jegyezd fel magadnak vagy egy füzetbe, hogy melyik kollégád milyen hangulatban van. Ha játékot csinálsz belőle, még érdekesebb lesz. Csak adj egy számlát magadnak. Először az érzelmekben, aztán elkezdheted észrevenni, hogy mit és hogyan mond az illető. Nagyon gyakran a beszélő gesztusai és szavai különböznek. Ebben a pillanatban egy figyelmes néző teljes magabiztossággal mondhatja, hogy beszélgetőpartnere hamis. Tovább tovább. Próbáld meg érzelmek alapján meghatározni az emberek hangulatát. Az ilyen kísérleteket el lehet végezni, miközben a metróhoz sétál,vagy amíg unatkozik a forgalmi dugóban. Minél gyakrabban edzi megfigyelőképességét, annál gyorsabban válik az apró dolgok észrevételének képessége a természetessé.