A japa meditáció a mantrák vagy az isteni név meditatív ismétlése. Ezt a gyakorlatot számos vallás alkalmazza, beleértve a buddhizmust, a hinduizmust, a dzsainizmust és a szikhizmust. Ez a cikk erről az ősi meditációs gyakorlatról fog szólni.
A kifejezés eredete
A szanszkrit japa szó a jap gyökből származik, ami azt jelenti, hogy "halk hangon beszélni, ismételni magában, motyogni". A szakértők szerint ez a kifejezés megjelenik a védikus irodalomban, például az Aiterey Brahmana (Rigveda) és a Shatapate Brahmana (Yajurveda) nyelveken. Szó szerint a "japa" kifejezés a Szentírásból vagy az istenségek nevéből származó részek motyogását vagy kiejtését jelenti.
Hagyományosan egy vers vagy mantra hosszú éneklését a japa malának nevezett rózsafüzérrel számolják. Hasonló szó szerepel a Mahábhárata 12. könyvében, ahol az imák elmondását a vallási áldozatok egyik formájaként írják le. A japa fogalma a korai buddhista szövegekben is megtalálható, és nagyon gyakori a tibeti buddhista irodalomban.
A gyakorlat lényege
A meditáció magában foglalja az elmének egy konkrét célra, tárgyra vagy gondolatra való összpontosításáta zavaró külső ingerek blokkolása. A meditációt és a lelki békét sokféleképpen lehet elérni. Az egyik az, hogy gondolatban vagy mantrákat énekelsz, hogy enyhítsd a stresszt és a feszültséget. Ezt a módszert japa meditációnak is nevezik.
Ez a fajta meditáció magában foglalja egy mantra megismétlését, amely a legtöbb esetben szanszkrit betűkből áll, és amelyek úgy vannak elrendezve, hogy bizonyos választ váltsanak ki az emberben. Az ilyen mantrák rezgései rendkívül hatékonyak az ember tudatának és gondolatainak átalakítására. Ez a gyakorlat segít az erőd összpontosításában, hogy megnyugodj magadban.
A mantra bármilyen szó is lehet, amely a nyugalom, az ihlet és a tisztelet érzését váltja ki. Ezek a szavak különféle spirituális istenségek nevei lehetnek.
A mantra kiejtésének módjai
Általában kétféle módot használnak az emberek a japa meditációra. Az első módszer a hallható meditáció, más néven vaihari japa, amely magában foglalja a mantra suttogással vagy hangosan történő ismétlését, hogy hallható legyen.
A második út a néma vagy pszichés meditáció, amely manasika japa néven is ismert. Rendkívül hatékony módszernek tartják, mivel magában foglalja az elme teljes összpontosítását. Ezért ez a koncentrációszint hajlamos meggátolni minden külső hatást.
Hogyan gyakoroljuk helyesen ezt a fajta meditációt
Néhány szabály a japa meditációhoz:
- tegye keresztbe a lábát a szőnyegen vagy a földön;
- énekeld a választott mantrát 108 gyöngyből álló rózsafüzér segítségével;
- próbáljon koncentrálni, és ne terelje el a figyelmét a külső ingerektől.
Ezek általános irányelvek a japa-meditációhoz kezdőknek. Az ember mentális állapota fokozatosan javul ennek az ősi meditációs gyakorlatnak köszönhetően. A szakemberek szerint ez a legjobb módja a stressz és a feszültség oldásának. Ha helyesen végezzük, a gyakorlat harmonikusabbá és elégedettebbé teszi személyiségünket azáltal, hogy megváltoztatja tudatunkat.
Srila Prabhupada Japa meditáció
Srila Prabhupada a Nemzetközi Krisna-tudat Társaság egyik alapítója volt, indiai spirituális tanítóként, filozófusként és kutatóként is ismert. Mantráit és énekeit gyakran használják meditációhoz.
Srila Prabhupada japa meditációja a lelki tanítómester által kimondott mantrák meghallgatásából és ismétléséből áll. Hangosan kapcsolja be ezt a felvételt, és ismételje meg. Nem kell ugyanazzal a módszerrel és sebességgel ismételni. A kiejtésed egyéni lesz. Srila Prabhupada hangja a japa meditációban segít ebben. Ez egy meglehetősen népszerű módszer a meditációs gyakorlatok elvégzésére.
A meditáció célja
A meditáció célja nagymértékben változhat az alkalmazott mantrától és a gyakorló vallási filozófiájától függően. Mind a buddhista, mind a hindu hagyományokban a mantrákat valamilyen formában átadhatják a tanítványoknak egy gurutól.dedikációk. A kimondott cél lehet a moksha, nirvána, bhakti állapotának elérése, vagy egyszerű személyes közösség isteni erővel, mint például az imádság. Sok guru és más spirituális tanító, valamint más vallási vezetők, különösen a hinduk és a buddhisták azt tanítják, hogy különböző neveket adnak ugyanarra az átalakult tudatállapotra. Ezeknek az állapotoknak az eléréséhez azonban speciális mantrákat használnak, amelyek a spirituális növekedésre és önmegvalósításra szolgálnak.
Az önmegvalósítást vagy az isteni erővel való meghittséget elősegítő mantra hosszan tartó használata után az ember elérheti az ajapajapama (megvilágosodás) állapotát. Az ajapajapama állapot elérése érdekében a mantrát csendben ismételjük az elmében. Hasonló vagyont érnek el más nagyobb vallási hagyományok hívei is. Azonban a vallási hagyományaikban meglévő imákat használják.
A rózsafüzér használata
Bizonyos dzsapában az ismétlődéseket a japa mala nevű gyöngyből álló rózsafüzér segítségével számolják. Sokféle anyagot használnak a meditációhoz és az imádsághoz. A japa mala gyöngyeinek száma általában 108.
Az emberek gyakran a nyakukban hordják ezeket a rózsafüzért, bár néhány gyakorló szívesebben hordja őket gyöngyös tasakban, hogy tisztán tartsák őket. Különböző szentírások azt mondják, hogy amikor a mantrákat nem mondják el, a rózsafüzért zárt, tiszta helyen kell tartani, miután meghajol előttük. A mantrák éneklésére szolgáló rózsafüzér azszent tárgy.
A meditáció pozitív tulajdonságai
A japa meditáció csökkenti a stresszt és megnyugtatja az elmét. A mély légzés, a szent hang és a lassú ritmus kombinációja szinergikus és nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik. Ez a gyakorlat ellazítja a személyt bizonyos transzállapotok előidézése érdekében. A japa meditáció a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer bizonyos agyi állapotok aktiválására:
- alpha (fókusz és tanulás);
- théta (kreativitás és intuíció);
- delta (gyógyító és nyugtató).
Ez a fajta meditáció nagyon jótékony hatással van a szívre. A haladó jógikról ismert, hogy hihetetlen szintre lassítják a pulzusukat. A meditáció tudományos tanulmányai kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot, valamint a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A meditáció erős és mélyreható hatással van a szívizomra.
A meditáció javítja a koncentrációt és a fókuszt. A meditációs technika egyszerű, de a gyakorlása nehézkes az összpontosítás és koncentráció igénye miatt. Csakúgy, mint az izmok gyakorlása erősíti azokat, a meditáció az elmét is erősíti. A japa a legjobb meditáció az elmének, mivel több fókuszpontot használ: a lélegzetet, a mantrát, valamint a rózsafüzér érintését és mozgását.
A meditáció csökkenti a negatív gondolatokat és javítja a hangulatot. A kutatások azt mutatják, hogy gondolataink túlnyomó többsége negatív. A legrosszabb pedig a negatív gondolati minták ismétlődése a bennünka tudatosság erősíti őket, és növeli a szomorúság, a harag, a gyász és a magány érzését. A pozitív és szent szanszkrit szótagokból álló mantrák meditációban történő ismétlése csökkenti a negatív gondolatokat és új pozitív mintákat hoz létre elménkben.
A mantrák kiejtése növeli a shakti (isteni energia) energiáját és az állóképességet. A japa meditáció folyamatos gyakorlása mély belső erőt és jellemerőt fejleszt, amely meglepheti Önt. A mantrák aktiválják a shakti energiát. Ez az energia csak ezeknek az erőteljes mantráknak az ismétlésével nőhet idővel, hogy felhasználható legyen.
Tudományos kutatás
Sok tudós tanulmánya kimutatta, hogy az ilyen típusú meditáció pozitív érzelmeket táplál. Tudományos tanulmányok azt is kimutatják, hogy a meditáló emberekben magasabb az együttérzés és az empátia szintje, mint a nem meditálók. Meglepő módon az agy pozitív érzelmekkel kapcsolatos területei a szürkeállomány-sűrűség növekedését mutatták már 8 hét meditációs gyakorlat után.
Ma már számos japa meditációs iskola létezik a tanulásra. Ebben a meditációban az a nagyszerű, hogy bárhol és bármikor gyakorolható - otthon, a munkahelyen vagy akár vezetés közben is.
