Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan lehet a stresszt és a feszültséget oldani kábítószerek és alkoholos italok nélkül. Mint tudják, a tüzet könnyebb megelőzni, mint eloltani. Mindenkinek tudnia kell, hogyan lehet időben megelőzni a depressziót és enyhíteni az idegfeszültséget.
Stresszforrások
A legtöbbünk tudni akarja, mi segít a stressz oldásában. De minden ember más, ezért a módszereknek másnak kell lenniük! Bizonyára Ön is észrevette már, hogy egy embert kibillenthet az egyensúlyából egy olyan helyzet, amely miatt a másik nem is fog aggódni. A helyzet az, hogy ugyanazok az irritáló anyagok mindenkire másképp hatnak. Különféle módszerek léteznek a stressz és a depresszió enyhítésére, de mielőtt továbblépnénk a gyakorlatba, meg kell értenünk az aggodalmak és érzéseink okait.
Mindenkinek szánjon időt arra, hogy kényelmesen leüljön egy csésze kávé vagy tea mellett, és koncentráljon azokra a fő problémákra, amelyek megakadályozzák, hogy teljes életet éljen. Írj egy listát a főbbekrőlstresszforrások, amelyek kibillentenek egyensúlyából. Ezután elemezni és megoldási tervet kell készíteni. Ne hanyagolja el ezt a feladatot, nem tart tovább 30 percnél, de segít megérteni önmagát, és kényelmesebbé és nyugodtabbá teszi az életét.
Főbb tényezők
Mielőtt rátérne a depresszió és a stressz megszüntetésének kérdésére, meg kell értenie megjelenésük okait.
Természetes, hogy az ember megszokja azokat a körülményeket, amelyek között él. Gyakran vannak olyan helyzetek, amikor jelentős változások következnek be a megszokott életmódban. Ez lehet az állásból való elbocsátás, a munkatársakkal fennálló negatív kapcsolatok, a családi veszekedés vagy a verseny egy jó munkahelyért. Ezek tipikus stressztényezők, amelyekkel nem kell megküzdenünk, hiszen hajlamosak vagyunk megszokni a változásokat idővel. Leggyakrabban az új feltételek szinte mindenki számára előnyösek. Az ilyen változások segítenek a jó formában tartásban, új célok kitűzésében és azok elérésében. Szinte mindenki ismeri a "komfortzónából való kilépés" híres gyakorlatát. És ez a technika működik, mert sokan mesterségesen keltenek érzelmi sokkot maguknak, hogy újult erővel térhessenek vissza tevékenységükhöz.
Sajnos vannak olyan helyzetek, amelyekkel szervezetünk nem tud megbirkózni. Ha nem tesz lépéseket, fennáll a krónikus stressz kockázata, amely negatívan befolyásolhatja egészségét a jövőben.
Indokok
Mielőtt rátérne a súlyos stressz enyhítésének kérdésére, meg kell értenie az okokatannak előfordulása.
Több fő oka van, amelyek hozzájárulnak a stressz kialakulásához:
- Emberi környezet. Egy ilyen tényező szinte mindenkit érint.
- A stressz okai, amelyek bizonyos típusú embereket érintenek. Például az ember elveszíti a türelmét, amikor a szolgáltató szektorban kell dolgoznia. Gyakran előfordulnak ilyen helyzetek, mert az ember temperamentuma nem alkalmas erre a munkára. Ennek megfelelően minden alkalommal, amikor munkába jön, újabb stresszt kap.
- Félelmek és fóbiák.
Most az emberek egyre kevésbé aggódnak erkölcsi egészségük miatt. A modern férfiak és nők hajlamosak azt hinni, hogy jobb, ha átvészelnek egy nehéz időszakot. Legtöbben azzal a gondolattal vigasztaljuk magunkat, hogy a dolgok sokkal rosszabbak is lehettek volna. Sajnos az emberek több évig is lehetnek ebben az állapotban, és ez kedvező feltételek kialakulásához vezet a stressz, sőt a depresszió kialakulásához. Ebből az állapotból nem könnyű kijutni. A legbosszantóbb az, hogy az ilyen helyzetek gyakran anyagcserezavarokhoz vezetnek, amelyek gyakran elhízással végződnek.
Le a kellemetlen gondolatokkal
Hogyan távolíthatod el a stresszt az életedből? Nagyon gyakran kétségek, aggodalmak és félelmek „élnek” a fejünkben. Gyakran ezek az érzések alaptalanok, és a távoli múlt negatív tapasztalataiból fakadnak. A legtöbbünk számára nagyon nehéz valami kellemesre váltani, és elkezdjük „rágni a kellemetlen gondolatok idegesítő gumiját” a fejünkben. Ezeket az akciókatkomolyan kimeríti idegrendszerünket.
Észrevehetted, hogy reggel hajlamosak vagyunk ébernek és kipihentnek érezni magunkat, este pedig egyszerűen elesünk, még akkor is, ha napközben nem végeztünk bonyolult fizikai feladatokat. A helyzet az, hogy a stressz és az aggodalmak komoly nyomot hagynak a közérzetünkben, és estére minden probléma ijesztő méreteket ölt.
Úgy érzed, teljesen más emberré váltál. De csak a fáradtság és az idegrendszer kimerültsége torzítja el a véleményét sok mindenről és helyzetről. Ebben az esetben teljesen tudatában kell lennie annak, hogy ebben a pillanatban sok esettel és helyzettel kapcsolatban rossz a felfogása. Meg kell értenie, hogy pihenésre van szüksége ahhoz, hogy megfelelően felmérje mindazt, ami történik.
A legtöbb pszichológus olyan trükk használatát javasolja, amely becsaphatja az elmét. Ehhez az embernek el kell kezdenie gondolkodni egy számára rendkívül fontos problémán. Próbáld meg ígérni magadnak, hogy csak akkor kezded el megoldani, ha eleget aludtál és pihentél. Így olyan cselekvést hajt végre, amelynek célja a saját elméjének "el altatása".
Természetesen ez a technika meglehetősen furcsának tűnhet, de sok alany megerősíti, hogy valóban működik. Sokan észreveszik, hogy a problémára való összpontosítás valóban segít abban, hogy ez ne legyen olyan fontos, mint amilyennek ma látszik.
A körülmények megváltoztatása
Mi segít eltávolítanistressz, ha rendszeresen előfordul? Az élményeket és aggodalmakat gyakran ugyanazok a körülmények okozzák. Például minden reggel dühös leszel egy instabil kávéfőzőre vagy egy autóra, amely nem indul el, amikor munkába sietsz. Talán bosszantja a tömegközlekedési eszközök hatalmas tömege. Ne feledje, hogy mindig kiküszöbölheti azokat a körülményeket, amelyek reggel feldühítenek. Megjavíthatja kávéfőzőjét vagy autóját, választhat másik időpontot vagy tömegközlekedési eszközt a munkába érkezéshez. A lényeg az, hogy megtaláld és elemezzed az összes olyan körülményt, amely kimozdíthat az egyensúlyodból.
Hogyan távolíthatod el a stresszt az életedből? Néha irritáció léphet fel a szervezetlenség miatt. Talán ki kellene takarítania lakását, házát vagy munkahelyét. Ha problémái vannak a magánéletében, akkor ezeket is meg kell oldani. Csak az egyensúly az élet minden területén menthet meg minket a stressztől és a depressziótól.
Multitasking
A modern életritmus nagyon aktívvá vált. A legtöbb ember folyamatosan siet valahova, és új magasságok elérésére törekszik. Fontos megérteni, hogy nem minden embernek sikerül egyszerre megbirkóznia különféle feladatokkal és ügyekkel. Ha nem tud egyszerre több műveletet végrehajtani, akkor összpontosítson egy dologra. Az elsődleges feladatok elvégzése után továbbléphet más feladatokra.
Tekintse át az összes tevékenységét, amelyet közben végzettegész nap. Legtöbbjük el tudja venni az életenergiát, ezért keletkezik a stressz. Próbáljon meg minden irritáló anyagot eltávolítani, és a felszabaduló energiát a kívánt irányba irányítsa.
El kell ezt kerülni?
Hogyan lehet eltávolítani a stressz hatásait? Nagyon fontos megérteni, hogy könnyebb megelőzni ezt a problémát, mint a jövőben megoldani. Az állandó stressz következtében fennáll az egészségügyi problémák kialakulásának veszélye. A folyamatos stresszhatás súlycsökkenést vagy gyarapodást, a napi rutin megzavarását vagy álmatlanságot, valamint étvágytalanságot okozhat. Fontos megérteni, hogy foglalkozni kell az okokkal. Miután azonosította a stresszt kiváltó tényezőket, biztos lehet benne, hogy a munka fele már elkészült.
Leggyakrabban az aggodalmakat és érzéseket a testünk reakciója okozza olyan dolgokra, amelyek kényelmetlenséget okoznak. Ez lehet egy nem kedvelt munka, családi kapcsolati problémák, veszekedések a pároddal, időhiány stb. Ne tűrj el mindent! Amennyire csak lehetséges, próbáljon meg minden stresszforrást megszüntetni, vagy minden problémát és ügyet időben megoldani, hogy ne halmozzon fel „hógolyót” az életében.
Nagyon gyakran hajlamosak vagyunk aggódni pozíciónk vagy karriernövekedés hiánya miatt. Nézzünk egy embert, aki magasabb státuszban áll nálunk, és megpróbáljuk megérteni, miért nem tudunk ilyen magasságokat elérni. Ez az állapot nagyon veszélyes, hiszen depresszió követi, ami kibillenthet bennünket az egyensúlyunkból. Ennek eredményeként egyszerűen nincs ereje hozzáfő feladataik teljesítése. Próbálj meg valaki más sikereiből motivációt teremteni magadnak, ne pedig a depresszió kialakulásának alapját.
Hogyan tudod enyhíteni a stresszt?
A kutatási eredmények szerint azt találták, hogy a nők sokkal fogékonyabbak a stresszes helyzetekre. Megfigyelték, hogy az emberiség erős fele alkoholos italok segítségével küzd a depresszió ellen. A nők előnyben részesítik a hímzést, a kötést, a gyerekekkel végzett tevékenységeket, a könyvolvasást vagy a kertészkedést. A férfiak gyakran tévénézéssel próbálják elnyomni a stresszt. Meglepő, de igaz! Tanulmányok kimutatták, hogy a szex nem mindig jó stresszoldó.
Vegyük sorra a legnépszerűbb stresszkezelési tippeket:
- Pihenjen, és töltsön magának egy csésze finom és illatos teát. Az üzletekben hatalmas a választék a különféle teafajtákból, így nem lesz nehéz megtalálnia kedvenc ízesített italát.
- Kiváló stresszoldó sport. Valószínűleg ezt a tényt szinte mindenki ismeri. Az edzőterem látogatása nemcsak az ideges feszültség enyhítésében, hanem az alakja javításában is segít. Ha nincs kedve sportszakaszokra járni, akkor otthoni edzéssel is beérheti.
- Szánj időt a kedvesedre. Néha nagyon jó időt tölteni egy partnerrel filmnézéssel vagy közös vacsorával. Hívja meg kiválasztottját egy étterembe. Az ilyen éjszakák nem csak a szerelmi kapcsolatodat erősítik, de segítenek megbirkózni a nap felgyülemlett stresszével is.
- Kényeztesd magad. Ha szereted a csokoládét, akkor engedd meg magadnak egy falatot. Ráadásul ez a termék olyan anyagot is tartalmaz, amely az örömhormon termeléséért felelős.
- Ha érzelmi kiégést érzel, nyugodtan változtass a helyzeten. Ez lehet egy kirándulás egy másik városba, egy rövid nyaralás, moziba, színházba járás.
- Sok nő megbirkózik az idegfeszültséggel, az aromaterápia segít. Talán te is közéjük tartozol. Töltse ki a teret körülötte kellemes illatokkal, amelyeket szeret.
Meditáció és relaxáció
Hogyan lehet eltávolítani a depressziót és a stresszt? Ha szeretne azonnal megszabadulni az idegfeszültségtől, itt az ideje, hogy kipróbálja a meditációt, vagy elkezdjen különféle relaxációs gyakorlatokat gyakorolni.
Meglepő, de igaz! Minél több időt meditálsz, annál jobban tudsz elvonatkoztatni a bajoktól és problémáktól. Észreveheti, hogy könnyebben elviseli azokat a helyzeteket, amelyek korábban sok izgalmat vagy feszültséget okoztak. Az ilyen gyakorlatok után sokkal nyugodtabban tud majd reagálni az olyan apróságokra, mint a városi zaj, a munkahelyi pletyka, a forgalmi dugók.
Még egyetlen meditációs alkalom is nagy előnyökkel járhat. Az óra során maximális ellazulást tapasztalsz, ami segít elfelejteni minden problémát, bajt. Természetesen nehéz lehet a relaxációra összpontosítani, hogy távol tartsa a negatív gondolatokat a fejétől. De hamarosan megleszsokkal könnyebb.
Hogyan lehet enyhíteni a stresszt egy gyermekben?
A gyerekek a felnőttekhez hasonlóan hajlamosak aggódni, átélni és teljes mértékben átélni a szorongást. Nem kell azonnal pszichológushoz rohanni. A szülők képesek megbirkózni az ilyen problémákkal, ha javító órákat vesznek igénybe:
- Modellálás. Ha a gyermek pszichés traumát kapott, akkor érdemes felkelteni a babát a gyurmából való modellezésre, amely után felajánlhatja a morzsákat, hogy maga legyen a „gyurma”. Finoman masszírozd át a baba arcát, játék közben meg tudod mondani a babának, hogy mit próbálsz formálni az arcából. Természetesen a lecke nagyon nem szabványos, de az ilyen manipulációk után a gyermek ellazulhat, és eltereli a figyelmét a problémáról.
- Engedje ki a gőzt aktív játékokkal. Legyen szó hangos tapsról, párnacsataról vagy zongorázásról vagy dobolásról, fontos, hogy minden negatívumot kiengedjünk. Választhat bármilyen zajos vagy aktív játékot, amelyet otthon vagy a természetben játszhat. A gyermeknek ki kell engednie az összes „gőzt”, és enyhítenie kell az idegfeszültséget.
- Engedd el a negatívumot. A negatív érzelmeket nem lehet magadban tartani. Meg kell szabadulnod tőlük. Néha még egy felnőtt számára is nehéz megszabadulni a stressztől, és a gyermeknek kétszeresen nehéz ilyen cselekvést végrehajtani. A stressz enyhítésének egyik leghatékonyabb módja, ha megszabadulunk tőle. A léggömbök vagy a papírcsónakok segíthetnek ebben. A gyermeknek el kell magyarázni, hogy egy csónakban vagy egy labdában mindent "el kell hagynia", ami aggasztja. Ezután ki kell engednie a léggömböketég. Ha papírcsónakot használt, akkor küldje el vitorlázni a vízen (folyó, tó, tenger).
Munka
Sajnos nem tudjuk kontrollálni mások viselkedését és cselekedeteit, de szinte minden nap meg kell küzdenünk velük.
Hogyan enyhíthetjük a munkahelyi stresszt? Sajnos nem elég rendszeresen enyhíteni a munkahelyi idegfeszültséget, amikor fellép. Meg kell tanulni kontrollálni saját belső állapotunkat, hogy ne tudjunk folyamatosan kirángatni az egyensúlyi állapotunkból. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy állandóan ideges feszültségben lesz.
- Ha hajlamos vagy erőteljes gyorsítással kezdeni a napot, akkor érdemes egy kicsit lassítani. Amikor elkezdesz kimérten közelíteni a feladataidhoz, észre fogod venni, hogy sokkal nyugodtabb lettél, és a külső ingerek már nem hatnak olyan élesen, mint korábban.
- A munkacsoportban próbáljon figyelmesen meghallgatni kollégáit. Meg kell értenie, hogy ők is hajlamosak az idegi feszültségre, és támogatásra is szükségük van. Ünnepelje kollégái egyes eredményeit vagy sikereit. Amikor barátságos légkör uralkodik a munkacsoportban, a stressz szintje jelentősen csökken.
- Figyelje a beszédét. Például, amikor egy személy arról panaszkodik a kollégáinak, hogy belefáradt a munkahelyi feladataiba, akkor az agyába jelzés érkezik, hogy valami rendkívül kellemetlen dolog történik.
- A nap végén próbáljon időt találni az önvizsgálatra.
- A munka leggyakrabban a pénzkeresés egyik módja. Ne vegye túl sokatKomolyan. De ez nem jelenti azt, hogy feladataik ellátását felelőtlenül kellene kezelni. Csak találnod kell neki egy megfelelő helyet az életedben, és ne engedd, hogy túllépjen azon zóna határain, ahol lokalizáltad.
Pozitívabb
Minden embernek megvan a saját pszichológiája. Hogyan lehet eltávolítani a stresszt, rájöttünk. De megbizonyosodhat arról, hogy a negatív nem érinti Önt. A mosoly minden emberre pozitív hatással van. Teljesen bárkit le tud fegyverezni, és elriasztja attól, hogy negativitást küldjön feléd. Ne feledje, hogy a negativitás csak negatívumot okoz. A stressz és az idegi feszültség pedig senkinek sem előnyös. Tehát meg kell próbálnod megvédeni magad a negativitástól, amennyire csak lehetséges.
Meg kell jegyezni, hogy vannak olyan emberek, akik nem képesek magukban tartani a negatív érzelmeket. Nem szabad visszatámadniuk visszaéléseikért vagy „támadásaikért”. Ne feledje, hogy bármilyen helyzetet meg lehet oldani veszekedések nélkül, rendben tartva az idegeit. Mosolyogjon, vagy ha lehetséges, hagyja figyelmen kívül a beszélgetőpartner negativitását. Hagyja, hogy gondolatait ne foglalják el kisebb gondok és problémák.
