Az önellenőrzés vagy önmegfigyelés az általunk tapaszt alt érzések, érzelmek elemzése vagy eltérő viselkedésünk okai. Elméletileg bárki végezhet önelemzést, de hogyan kell helyesen csinálni? Miért használjuk az önvizsgálatot, és hogyan segíthet ez a saját problémáink megoldásában? A kérdések megválaszolásához meg kell értened, mi az önvizsgálat.
Az introspekció egy kifejezés, amely a latin introspectio szóból származik, szó szerinti fordításban azt jelenti, hogy "befelé nézni". Más módon ezt a folyamatot önmegfigyelésnek nevezik. Ez az érzelmek, tapasztalatok és minden más olyan érzés független elemzése, amely hatással van pszichénkre.
Az önmegfigyelés a pszichológiában elég régen megjelent. Az egyik első ember, aki érdeklődni kezdett az önvizsgálat iránt, Wilhelm Wundt német filozófus és pszichológus volt. Az introspekció a 19. század végén kezdett rohamosan fejlődni, amikor kialakultak a modern pszichológia alapjai. Kezdetben az önvizsgálatot nagyon ígéretes tudományos eszköznek tartották, deIdővel a pszichológiai kutatásnak ezt a módszerét egyre nagyobb kritika érte. A pszichológusok a mai napig két táborra oszlanak: „mellett” és „ellen”. Korunkban az önvizsgálat általában elvesztette eredeti értelmét. Sok kutató szerint azonban az önmegfigyelés csodálatos eszköz lehet, még a pszichoterápia során is hasznos. Végül is kinek van igaza, és mi az önvizsgálat?
Mi az önvizsgálat?
Az önvizsgálat célja, hogy közelebb kerüljünk pszichénk különböző területeihez, amelyekre napi szinten nem is gondolunk. Amikor az ember a saját pszichéjét nézi, mérlegelnie kell, mely érzelmek fognak uralkodni rajta és miért. Például, amikor egy szeretett személy iránt rendkívüli haragot érez, az ember elgondolkodhat azon, hogy honnan ered ennek a negatív érzésnek ilyen kifejezett mértéke: ez csak egy egyszerű túlérzékenység, vagy valami nagyon megbántotta?
Az önvizsgálat során különféle pszichológiai szempontok elemezhetők, például:
- érzések, amelyek gyötörnek bennünket;
- döntéseink, amelyeket meghoztunk vagy meghozni tervezünk;
- viselkedésünk és a különféle tényezők, amelyek arra késztetnek bennünket, ahogyan viselkedünk;
- szükségleteink;
- kapcsolatok másokkal – rokonokkal, kollégákkal vagy alkalmi ismerősökkel egyaránt.
Általában az önvizsgálat célja, hogy kívülről nézz magadra, és alaposan elemezzed a sajátodat. Psziché. Az egyetlen kérdés maradt: "Hogyan lehet ezt megtenni?"
Önmegfigyelési módszerek
Valójában az önvizsgálatot bárhol és bármikor el lehet végezni, a szöveg olvasása közben akár a pszichéjét is megfigyelheti. A legegyszerűbb, ha leülsz és átgondolod az érzelmeidet: miért pont ma vagyok rossz hangulatban; minden rendben lesz egy hét múlva; mi késztetett arra, hogy ahelyett, hogy élveztem volna a hétvége szabadságát, otthon ültem és egész nap tévéztem; miért lett a tegnapi beszélgetésből egy lánnyal komoly veszekedés stb.
A saját fejedben is benézhetsz, de nem csak ott. Sokféleképpen nyerhet betekintést saját pszichéjébe. Például gondolhat érzelmeire, érzéseire és benyomásaira. Leírhatja őket papírra, vagy személyes naplót vezethet az interneten. Beszélhetsz magaddal is (bár ezt furcsának tartják). Néha könnyebb kimondani dolgokat, majd elemezni őket.
Betekintés – előnyei és hátrányai
Az önmegfigyelés koncepciója, mint minden más kutatási módszer, tartalmazhat pozitív és negatív oldalakat is, mivel mindannyiunk pszichológiai felépítése egyedi, és lehetetlen olyan ajánlásokat adni, amelyek abszolút minden ember számára megfelelőek.. Mindazonáltal az ember állapotának ellenőrzésére alkalmazott önvizsgálati módszer egy adott jelenség legjellemzőbb vonásait tárja fel. Az önmegfigyelés pozitív eredményei között szerepel:
- tanulmányozodszokások, előnyök és hátrányok;
- önfejlesztési lehetőség;
- egy ilyen tanulmány közelsége külső megfigyelésből.
A módszer negatív oldalait illetően a kutatók itt csak egyet neveznek meg: az önmagunkhoz való elfogult megközelítést széles körben. Ez a „megbocsátok magamnak, kedvesem” értékeléstől a „Mindenért az én hibámig, mert rossz vagyok (önző, vesztes stb.)”ig terjed. Emiatt az önmegfigyelés folyamata nagyon szubjektívvé válik, és néha csak árt az embernek.
Introspekció: felhasználás a modern pszichoterápiában
Helytelen lenne azt állítani, hogy az önvizsgálat teljesen kikerült a modern pszichológiából. Ezt a módszert ma is alkalmazzák a pszichoterápiában. Sőt, a psziché megértésének használata különösen jó eredményeket hozhat. Az introspekción keresztül a páciens elemezni tudja, mi okozza az adott viselkedést (például honnan ered a párkapcsolati konfliktusveszélyessége), majd pszichoterápia segítségével, szakember segítségével ennek megfelelően megváltoztathatja gondolkodását, és megoldhatja a problémát. probléma.
Elmondható, hogy az önvizsgálat értékes eszköz minden ember számára. Általában nincs időnk elgondolkodni azon, hogy miért idegesít minket valami igazán, miért érezzük magunkat bizonyos helyzetekben bizonytalannak (például a másikunk barátai között), vagy miért vagyunk olyan kapcsolatokban, amelyek nem elégítenek ki bennünket. Egy kis idő ráHa kívülről nézed magad, nemcsak megértheted az érzéseidet, érzelmeidet és döntéseidet, hanem megváltoztathatod saját megközelítésedet az élet különböző aspektusaihoz, és elkezdhetsz harmóniában élni önmagaddal.
Betekintés: kritika
A kezdeti időkben, amikor az introspekció kifejezés először megjelent, ezt a módszert rendkívül értékes pszichológiai eszköznek tartották, amelynek köszönhetően gondosan elemezni lehetett az emberekben előforduló különféle pszichológiai állapotokat. Az introspekciókutatás területén számos különböző kifejezés született, az egyik legérdekesebb az extraspekció. A kifejezést úgy határozták meg, mint az emberi érzések elemzésének képességét az adott személy viselkedése alapján, és azt, hogy hogyan érzi magát, amikor bizonyos módon viselkedik.
A tudományos közösség azonban mind az extraspekciót, mind az önvizsgálatot komoly kritika érte. Hangsúlyozták, hogy ezek a módszerek rendkívül szubjektívek. Hiszen az érzelmeket, érzéseket, még ha egyformán is nevezzük, két különböző ember egészen más módon élheti meg. A tudósok meg vannak győződve arról, hogy ezt a módszert nehéz megbízható és objektív kutatási eszköznek tekinteni a pszichológiában.
Példák az önvizsgálatra
Az önvizsgálatnak nincsenek merev formái. Az önmegfigyelés ezen formája bármilyen körülmények között gyakorolható, mind önállóan, mind pszichoterápia során szakember felügyelete mellett. Az önmegfigyelési módszerek nagyon sokfélék lehetnek. Ez lehet:
- Napló írása. Ugyanakkor a naplótlehet papír vagy elektronikus (például blog). A szerzőnek lehetősége van gondolatait rendszerezni és érzelmeit ilyen módon kifejezni.
- Levelet írni. A levelet annak kell címezni, aki valamilyen módon megkárosította a feladót. Jó, ha kifejezi a hozzáállását a címzett viselkedéséhez. Elküldheti vagy megtarthatja magának a levelet.
- Tündérmese. A gondolatok és érzések hangos kimondása az önvizsgálat hatékony formája. A történet lehet önálló (rögzített) vagy megosztható valakivel, akiben megbízik.
Minden olyan problémát, amelyet egy személy előre szeretne vetíteni, az ok és okozat szempontjából kell mérlegelni. Életproblémák vagy pszichológiai problémák megoldása során csak két kérdést kell feltenned magadnak: miért és milyen célból.
Az önvizsgálat típusai a pszichológiában
E módszer története bizonyos típusú önvizsgálatot eredményezett, amelyeket a különböző európai filozófiai és pszichológiai iskolák tudósai fedeztek fel. Köztük:
- Szisztematikus típus. Lehetővé teszi a gondolatok és érzések megjelenésének időbeli elemzését. Vagyis bizonyos tevékenységek megkezdése után.
- Analitikai. Magában foglalja az érzelmek elemzését, apró komponensekre bontását és figyelembevételét a kialakulás pillanatától a közvetlen megnyilvánulásig.
- Fenomenológiai önvizsgálat. A Gest alt pszichológiában használt önmegfigyelés, amikor egy személy belső állapotának elemzése leíró jellegű,anélkül, hogy érzelmi traumát okozna.
Pjotr Oszipov: önmegfigyelés
Oroszország és a FÁK legnagyobb és leghíresebb üzleti közösségének, a Business Youth-nak egyik alapítója, Petr Osipov nemrégiben kiadott egy új könyvet. Ezt úgy hívják, hogy „betekintés”. Ez nem csupán egy újabb információs termék a piacon, amely kitalált történeteken és túlzott elvárásokon alapul. A könyv különféle technikák és készségek, számos pszichológiai eszköz egész gyűjteménye. A szerző maga vezette be őket a vállalkozásába, és gondoskodott arról, hogy mindegyik működjön.
Oszipov Péter „Önmegfigyelés” naplója mind a bevett és sikeres vállalkozók, mind az útjukat kezdő üzletemberek számára érdekes lesz, akiknek egyszerűen csak sok ideg- és mentális energiára van szükségük ahhoz, hogy átvészeljék a nehéz út a cégükké váláshoz. Pontosan az üzletvezető szemszögéből beszél az introspekcióról, így itt rengeteg olyan cikk található, amelyekben szó szerint apránként rendeződnek a különféle helyzetek, emberek, vállalkozásaik, az önfejlesztés és az egyén filozófiai kérdései. növekedésről beszélnek. Osipov „Önmegfigyelése” egy naplóhoz hasonlít, amelyet a pszichológusok ajánlanak azoknak, akik a gyakorlatban szeretnék alkalmazni az önvizsgálat módszerét.
Következtetések
Néha nem könnyű megbirkózni önmagával, érzelmeivel, hiányosságaival és félelmeivel nehéz körülmények között. A közelmúltban a pszichológusok nagyon sok olyan esetet észleltek, amikor az emberek elvesztik magukat, és nem tudnak rájönni.belső problémáikat. De a szakember nem mindig tud bejutni a beteg elméjének és lelkének távoli zugaiba, mert csak maga az ember tudja meghatározni, hogy mi a fő problémája, és honnan ered. Ennek pontos meghatározásához elegendő önmagát hallgatni. Az önreflexió és az önmegfigyelés folyamata a pszichológiai önvizsgálat fontos elemei.
Természetesen ez nem csodaszer, és az önvizsgálatot aligha nevezhetjük kiútnak bármilyen nehéz helyzetből. Meg kell azonban értenie, hogy ügyes megközelítéssel nagyon jó eredményeket hozhat, beleértve az üzleti életben is. Ezt tökéletesen mutatja Peter Osipov „Önmegfigyelés” című könyve. Ezen túlmenően az önvizsgálat segít abban, hogy önmagadra tekints a kapcsolatokban és az élet más fontos területein.
