A városi élet modern ritmusa nem hagy esélyt az erkölcsileg gyenge embereknek. A karrierlétra néha olyan, mint a túlélés a dzsungelben – annyi ideg, könnyek, erőfeszítések szükségesek a szolgálatban való előrelépéshez. Minden nap ugyanabban az időben érkezik a munkavállaló a munkahelyére. Még ha általában barátságos csapat is van, mindig akadnak olyan személyek, akik készek "kiülni" otthonukból. Ez a helyzet kimerítő, és hozzájárul a stressz és a krónikus fáradtság megjelenéséhez. Ezt úgy hívják, hogy „egy személy kiégett a munkahelyén”.
Hogyan érthető a "kiégés" fogalma
Sokan nem tudják, hogyan értelmezzék ezt a meghatározást. Néhányan közülük soha nem tapasztalnak ilyen szindrómát a való életben. Mit jelent az, hogy "kiégett a munkahelyén"? Végül is ezt a kifejezést nem szó szerint használják.
A „munkahelyi kiégés” meghatározása a következő tünetek kombinációját jelenti:
- migrén, krónikus fejfájás megjelenése (amelyet a beteg korábban nem szenvedett);
- stressz pszichoszomatikus megnyilvánulásai – ezek lehetnek szédülés, fej- vagy végtagfájdalom, ájulás, levegőhiány;
- vegetatív-érrendszeri dystonia;
- szellemi rendellenességek;
- nem hajlandó abba a csapatba dolgozni, amelyet korábban szeretett;
- az anyagi javadalmazás emelése mellett sem hajlandó eleget tenni kötelességeiknek;
- próbál menekülni az alkoholfogyasztás vagy a kábítószer-függőség okozta problémák elől;
- megromlik a kapcsolat a rokonokkal;
- az ember folyamatosan ingerült és életével elégedetlen állapotban van.
A probléma pszichoszomatikus megnyilvánulásai
Ezek a „munkahelyi kiégés” koncepciójának legsúlyosabb következményei. Sajnos hazánkban még mindig gyakran megfigyelhető a pszichológiai problémákkal szembeni lekezelő hozzáállás. – Sokat keres – mi kell még? - ezek azok a lekezelő megjegyzések, amelyeket az alkalmazott hallgat, amikor megpróbálja leírni állapotát.
A szindróma utolsó szakaszában a megnyilvánulások a pszichoszomatika szintjén jelennek meg. Ez itt nem vicc. A beteg megfulladhat, elveszítheti az eszméletét, erős fejfájást szenvedhet. Számos vizsgálat nem találja meg az okot – elvégre formálisan az ember egészséges. A test hasonló módon reagál a psziché problémáira. Ez a probléma pszichoszomatikus oldalának lényege.
A kiégési szindróma szakaszai
A pszichológia hármat azonosítszakasz. mindegyiken különböző terápiás és betegellátási módszerek hatékonyak:
- „Érzelmi emelés”. A munkavállaló már nem elégedett a pénzügyi motivációval. Egyre nő az érzelmi üresség, a közömbösség, a motiválatlan szorongás érzése.
- "Magányosság a tömegben". A munkavállaló egyre elszigeteltebbé válik. Vannak, akik megpróbálnak "menekülni" az alkohol és a drogok elől. Harag, szorongás, agresszió támadásai jelennek meg.
- "Lélek és test betegségei". Pszichoszomatikus problémák lépnek színre. most a beteg nem nélkülözi az illetékes pszichoterapeuta segítségét. Egyes esetekben pszichoaktív szerek szedése szükséges. Még a munkahelyváltás sem lesz észrevehető hatással a beteg állapotára.
Ki hajlamosabb a kiégésre?
Elméletileg mindenki kiéghet a munkahelyén. Sok múlik az ember kezdeti mentális stabilitásán. A pszichológusok között van egy olyan vélemény, hogy a nők semmivel sem rosszabbak a férfiaknál a kitartás tekintetében. Sőt, egyes szakmák között a férfi alkalmazottak körében magasabb a kiégés aránya.
A kiégési tünetekkel leggyakrabban kapcsolódó szakmák:
- tanárok és oktatók;
- orvosok a klinikákon, akiknek meg kell küzdeniük a látogatók áramlásával;
- szociális munkások;
- nyomozók, patológusok, rendőrök.
Gyakori hibák, amelyeket az alkalmazottak követnek el, amikor megpróbálnak segíteni magukon
Jaj, hazánkban az „égésa munkahelyen szégyenletes fogalmak sorozatára utal. Hiszen hogyan lehet nem örülni egy komoly pozíciónak és a magas fizetésnek? A pszichológiai végzettséggel rendelkezők leggyakrabban pontosan tudják, hogy a terápia mely utak segíthetnek a betegen.
Veszélyes tanácsok, amelyeket egy „kiégési” szindrómában szenvedő személy körüli emberek adnak:
- repülj pihenni egy hetet egy másik országba;
- sportol;
- szex;
- szexuális partner váltása;
- vegyél magadnak új dolgot;
- menj el a szalonba és változtasd meg a frizurádat;
- tetoválj;
- javítást végezzen a lakásban.
Ezek a tippek nemcsak haszontalanok, de károsak is. ha valódi pszichológiai szindrómáról beszélünk, akkor az edzőteremben végzett edzés kórházi kezelésbe hozhatja. És egy másik országba repülés nem okoz örömet. és még több fáradtság és irritáció.
Pszichológiai segítségnyújtás módszerei
Kiégett a munkahelyén? Mit kell tenni? Ez a kérdés még a legsikeresebb alkalmazott előtt is felmerülhet. Pszichológusok tanácsa, mit kell tenni ilyen helyzetben:
- adj magadnak egy kis szünetet: nyaralj maximálisan, és csinálj valamit, ami igazi megkönnyebbülést hoz (egyes esetekben egyszerűen csak olvass egy könyvet a kanapén fekve);
- ne szégyelld a vágyaidat, őszintének kell lenned magadhoz - ha csak tévéműsorokat akarsz nézni, akkor tedd meg;
- pszichoszomatikus problémák megnyilvánulásaival - konzultációsorozatra van szükséghozzáértő pszichoterapeuta;
- egyes esetekben szükség lehet antidepresszánsok és nyugtatók szedésére a fokozott hisztéria és pszichoticizmus esetén a beteg állapotának stabilizálása érdekében;
- semmiképpen ne próbálja alkoholba "fojtani" a problémákat – a beteg csak súlyosbítja azt.
Hogyan lehet javítani a fizikai állapoton
A munkahelyi kiégés elkerülése érdekében rendszeres fizikai aktivitás szükséges. Csak egy feltétel van - ez nem okozhat túlterheltséget. Ne hordj magaddal gyűlölt rudat, hogy bizonyítsd magad körül mindenkinek az erődet és kitartásodat.
Leggyakrabban hatékony, nyugodt tempójú gyakorlatok, amelyek nem okoznak hormonemelkedést. Ezek a jóga, úszás, nyújtás, pilates, callanetics. Hatékony légzőgyakorlatok a jógagyakorlat módszerei szerint - az úgynevezett pránájáma. A rendszeres testmozgás nemcsak a fizikai állapotot befolyásolja, hanem jelentősen javítja a pszicho-érzelmi hátteret is. A beteg kevésbé lesz ingerlékeny és szorongós.
Az a probléma, hogy hogyan ne égjünk ki a munkahelyen, el fog menni, ha új hobbik jelennek meg. Ez lehet egy banális munkaterápia: gyurmafigurák modellezése gyerekkel, hímzés, varrás, kötés, rajzolás számítógépes programokban vagy valódi vászonra.
A szakmai kiégés megelőzése: hogyan ne égjünk ki a munkahelyen?
Az elmúlt években egyre több a pszichiáter páciense. És leggyakrabban ez a kontingens képzett és sikeresszakma emberei. Hogyan ne égjen ki a munkahelyén, amikor a főnök és a csapat nem hagy levegőt, és a család különféle okok miatt folyamatosan fűrészel? Íme néhány egyszerű tipp:
- oldja meg a felmerülő problémákat: minimalizálja a negativitást okozó emberekkel való érintkezést;
- kerülje az éhezést – a normál glükózszint fenntartja az agy működését;
- ne igyon alkoholt: erős depresszáns;
- próbálj a lehető legfigyelmesebb lenni és minőségi munkát végezni, ami után az érzelmek teljesen eltűnnek.
A pszichológusoknak van egy érdekes technikája: elképzelni, hogy nyolc órányi irodában töltött idő alatt az ember úgymond kiadja magát. Ennek az időnek nem szabad örömet okoznia vagy ambíciókat kielégítenie. Mindössze nyolc óra, hogy mechanikusan, érzelmileg elszakadva tapasztaljuk meg.
