A modern életritmus olyan intenzív, hogy az ember gyakran kimerültnek és fáradtnak érzi magát tőle. Lehetetlen mindent irányítani, ami történik. A kiszámíthatatlanság stresszhez vezet, ami mind a fizikai, mind a lelki állapotra kihat.
A probléma hatása az emberi életre
Sok ember szenved erkölcsi kimerültségtől. Különféle tüneteken keresztül nyilvánul meg, amelyek megzavarják az ember életét, csökkentik munkája termelékenységét. Az üresség gyakran tönkreteszi a fontos kapcsolatokat is.
Az erkölcsi kimerültséget a pszichológiában idegesnek nevezik. De a terminológia kevés hatással van a szervezetben a hosszan tartó stressz során fellépő folyamatok lényegére. Nem számít, mennyi problémát kell még megoldani. A munka hegyei ellenére szükséges, hogy a test és a lélek időben pihenjen. Ellenkező esetben a termelékenység és a problémamegoldás tovább csökken, amíg mindez krónikus fáradtság szindrómává vagy pszichoszomatikus betegséggé nem változik.
Miért veszélyes a szervezetre az idegi kimerültség?
Stresszes helyzetben a belső szabályozórendszerek engedelmeskednek az idegrendszer parancsainak. Például, ha egy személy feszült családi környezetben él, minden konfliktus során a mellékvesék hormonokat - adrenalint és kortizolt - termelnek. Ezenkívül megnövekedett mennyiségben szabadulnak fel. A következőképpen hat a szervezetre:
- Az immunitás elnyomva. Az ember hajlamosabbá válik az influenzára, megfázásra.
- Befolyásolja a vérnyomását. Emelkedik, vagy éppen ellenkezőleg, csökken.
- Az adrenalin és a kortizol nagy mennyiségben befolyásolja a neuronok aktivitását, ami alvászavarokat okoz. A memória és a figyelem is romlik.
- Csökkent tesztoszterontermelés, ami csökkent nemi vágyat eredményez.
- A kortizol nagy mennyiségben hátrányosan befolyásolja az izomsejteket, egyszerűbb összetevőkre bontja azokat. Ezért az ember izomtömeget veszít és zsírt gyarapszik.
A kortizol és az adrenalin csak akkor hat ilyen módon a szervezetre, ha túl sok termelődik. Ezek a hormonok normál mennyiségben részt vesznek számos anyagcsere-folyamat szabályozásában a szervezetben. Főleg a szénhidrát-anyagcserét befolyásolják. De növekedésük, akárcsak a csökkenés, káros az egészségre.
A kimerültség jelei: álmatlanság
A szellemi kimerültség egyik első jele az alvászavar. A stressz miatt az ember ebben az állapotban még azzal sem tud elaludnisúlyos fáradtság. De a megfelelő alvás létfontosságú. Ezért azok számára, akik szembesülnek ezzel a problémával, legalább hasznos minden nap megfelelően felkészülni a pihenésre. Ehhez meditálhat, emlékezhet valami kellemesre.
Aszténikus megnyilvánulások
Fáradtság, szédülés, gyengeség – mindez a fizikai pihenés szükségességét jelzi. A szervezet nem bírja ezt a stresszt. Ha ezek a jelek jelen vannak, mérlegelni kell az öngyógyítást.
Néha fájdalom szindróma jelentkezik, melynek eredete ismeretlen. Egy személy speciális vizsgálatokat végez, de az orvosok nem árulnak el semmit. A fájdalom lokalizálható a fejben, az izmokban, a hasban. A krónikus betegségek is súlyosbodhatnak.
Kilépési vágy
Az erkölcsi kimerültség egyik egyértelmű jele, hogy az illető nem akar többé felelősséget vállalni. Úgy érzi, hatalmas súly van a vállán, amit nincs ereje cipelni.
Egy ilyen vágy időnként előfordulhat egészséges emberben. De másrészt, ha az apátia hosszú ideig nem múlik el, az negatív következményekkel járhat. Ezért a lehető leghamarabb szünetet kell tartani, hogy formába lendüljünk.
Eltávolodottság érzése
Az erkölcsi kimerültség állapotában lévő személy nem érzi magát érintettnek a külső eseményekben. Abból, ami történik, már semmi sem érdekli őt. Az állapota őígy ír le: „Nem érdekel, mi történik körülöttem. Nem vagyok se jó, se rossz. A fizikai test úgy létezik, mintha érzelmek nélkül lenne.
Szorongás, depresszió
A mentális kimerültség gyakori tünete az állandó szorongás. A leggyakoribb dolgok szorongást okoznak. Munkájának kötetlen megbeszélése a felettesével aggodalmat kelthet az esetleges elbocsátás miatt. Ez az állapot önmagában stresszt vált ki.
Az erkölcsi és érzelmi kimerültségben szenvedő személy gyakran könnyez és depressziós. Az önbecsülése csökken. Elveszíti önmagába vetett hitét, kudarcosnak tartja magát. A képzeletbeli vagy valós kudarcok miatti szorongás erős fáradtsághoz, alvászavarokhoz vezet.
Idegesség
Az erkölcsi kimerültségtől szenvedő személy fokozott agresszivitást kezd észrevenni maga mögött. A legkisebb ok bánthatja, kiegyensúlyozhatja. Gyakran van türelmetlenség is. Ha várnia kell egy ideig, az is irritációhoz vezet.
Kezelési lehetőségek
Az idegi kimerültség után többféle terápia létezik:
- Kábítószer-kezelés.
- Pszichoterápia.
- Független intézkedések: alvási szokások szabályozása, megfelelő táplálkozás, mentális tehermentesítési gyakorlatok.
- Spa kezelés.
Gyógyszerek
A lehetséges szövődmények megelőzése érdekében fontos azonosítani az ideges tüneteketkimerültség. A gyógyszeres kezelést rendellenesség gyanúja esetén csak orvos írhatja fel. Általában ezek a következő gyógyszerek:
- Gyógyszerek, amelyek elősegítik az erek tágítását, enyhítik a migrént, fokozzák az agyi keringést. Általában ezek a "Mexidol" vagy a "Tanakan" analógjai.
- Gyógyszerek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét az agyszövetekben - Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
- Nyugtatók – valerian tinktúra, Fitosedan.
- Ha depresszív állapot tünetei vannak, antidepresszánsokat vagy könnyű nyugtatókat írnak fel - Valium, Diazepam, Amitriptyline.
- Homeopátiás gyógymódokat is használnak - Anakarium, Magnesia, Kali Phos.
Idegkimerültség elleni gyógyszerekkel történő kezelés csak szakember utasítására lehetséges. A felsorolt gyógyszereknek ellenjavallatai vannak. Használata előtt konzultáljon orvosával.
Pszichológusok ajánlásai: meg kell adni magának a lehetőséget a pihenésre
A szellemi kimerültség tüneteinek kezeléséhez fontos, hogy ne feledkezzünk meg az időben történő pihenésről. Az ebben a rendellenességben szenvedő munkamániások gyakran a népi bölcsesség segítségével igazolják magukat - "Idő az üzletre, és egy óra szórakozásra". A pszichológusok azt tanácsolják, hogy ne felejtsük el, hogy ha nincs szórakozás, akkor a munka nem fog működni. Vagy teljesen kimerülnek az erők, vagy a szervezet kimerül, így az illető megbetegszik, vagy szorongó, depressziós állapottal „kifizetődik”. Ezért a kikapcsolódást és a szórakozást nem szabad úgy felfogni, mint ami zavarja a munkát -inkább ez az időtöltés a kulcsa feladataik sikeres ellátásának.
Teljesen normális, hogy esténként és hétvégén fáradt vagy. A fáradtság a pihenés szükségességének mutatója. Ha az erkölcsi és fizikai kimerültség jeleit találják, az erő helyreállításának legjobb módja a nyaralás. Nagyobb stressz (pl. munkahelyi elbocsátás veszélye, súlyos családi konfliktusok) után legalább 10 napos pihenés javasolt.
A jó alvás fontossága
Gyakran az idegrendszer belső tartalékainak kimerülése mellett az álmatlansággal is meg kell küzdeni. E rendellenességek leküzdéséhez be kell tartania az egészséges alvásra vonatkozó alábbi szabályokat:
- Néhány órával az éjszakai pihenés előtt nem ajánlott nehéz ételeket, alkoholos italokat fogyasztani.
- A szoba legyen sötét. Minden fényforrás megszűnik: a kütyüket le kell kapcsolni, a lámpákat le kell kapcsolni. Ha lehetséges, viseljen alvómaszkot.
- Jó, ha van saját különleges lefekvés rituáléd. Például fogmosás - jóga - öltözködés - alvás.
- Ha lehet, jó este sétálni egy kicsit a levegőben.
Étel
A vitaminokra és nyomelemekre nem csak a szervezet optimális állapotának fenntartásához van szükség. Rendkívül fontosak az idegsejtek - agysejtek - hatékony működéséhez. Ezért a kimerültség időszakában fontos a nagy mennyiségű gyümölcs, zöldség fogyasztása.
Hosszú idegfeszültség alatt a táplálkozásnak minden bizonnyal többet kell tartalmazniaa növényi eredetű fehérjék és zsírok mennyisége. Hasznos a fehérjéket bifidobaktériumokat tartalmazó tejtermékekből nyerni. Szintén jó fehérjeforrás a hal, a hús és a tenger gyümölcsei.
Tudatosság
"Mit kezdjünk az erkölcsi kimerültséggel?" - kérdezik maguktól azok, akiknek már nincs erejük a mindennapi munka és háztartási feladatok ellátására. Ezt a kérdést gyakran már abban a pillanatban teszik fel, amikor az embernek nincs ereje semmihez. A legjobb módja annak, hogy elkerüljük ezt az állapotot, ha megakadályozzuk annak előfordulását. Nemcsak a holnapi terveket kell készíteni, hanem azt is érezni, hogy van-e elég erő a megvalósításukhoz.
Masszázs
Bármilyen masszázsfajta pozitív hatással van a test állapotára, elősegíti az ellazulást. Az ellazulás a második legfontosabb a felépülési folyamatban. Különös figyelmet kell fordítani a gallérzónában található izmokra.
