Tartalomjegyzék:
- Kifejezés meghatározása
- Megjelenés története
- A kikapcsolódás különféle változatai
- Előny
- Relaxáció a minőségi alvásért
- Befolyásolástermészet
Videó: A relaxáció Lazítás az alváshoz. Relaxációs módszerek
2024 Szerző: Miguel Ramacey | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 06:21
A relaxáció egy speciális módszer, melynek célja az ideg- és izomfeszültség oldása egy meghatározott technika segítségével. Ezt a kifejezést először viszonylag nemrég vezették be külföldön. A múlt század harmincas-negyvenes éveiben történt.
Kifejezés meghatározása
A „relaxáció” szó a latin „relaxatio” szóból származik, ami „ellazulást” jelent. Az ilyen állapot önkéntelen vagy önkényes pihenés. Részleges vagy teljes izomlazulással jár.
A ellazulás fizikai erőfeszítés és erős élmények után figyelhető meg, és a stresszoldás következménye. Az ellazulás önkéntelen. Ezt az állapotot figyeljük lefekvés előtt. Önkényes lazításra is van lehetőség. Általában nyugodt testhelyzet felvételekor fordul elő. Az akaratlagos ellazulás egy olyan jelenség, amelyet a különféle tevékenységekben részt vevő izmok feszültségének feloldása okoz.
Megjelenés története
A relaxációs technikák a testorientált terápiában használt technikák. Kelet spirituális és vallási gyakorlatain alapulnak. Az évek során saját pszichoregulációs technikáikat fejlesztették ki. Fokozatosan ezek a módszerek behatoltak az európaikultúra. Ugyanakkor bizonyos feldolgozásnak vetették alá őket.
Az első külföldi szakemberek, akik relaxációs módszereket alkalmaztak munkájuk során, I. Schultz német neuropatológus és E. Jacobson amerikai pszichológus voltak. Kutatásuk eredményeként összefüggést találtak az ember érzelmi állapota és izomfeszülése között. Ezt a jelenséget neuromuszkuláris hipertóniának nevezik. A relaxációról kimutatták, hogy enyhíti az idegrendszer túlzott izgatottságát, segít az egyensúly és a pihenés helyreállításában. Éppen ezért nagyon hasznos az embernek az izomlazítás készségeinek megtanítása a lelki feszültség enyhítésére és az olyan betegségek tüneteinek megszüntetésére, mint a magas vérnyomás, gyomorhurut, szív- és fejfájás. Ezenkívül a relaxáció javítja az alvást, érzelmi felszabadulást és növeli a teljesítményt.
A kikapcsolódás különféle változatai
Az ellazulás és a feszültség oldása érdekében számos módszert, technikát és technikát fejlesztettek ki.
A relaxációt a testre gyakorolt hatás időpontja különbözteti meg. A relaxáció hosszú távú. Alvás közben, kábítószer hatása alatt és hipnózis közben is jelentkezik. A kikapcsolódás lehetséges és rövid távú. Rövid idő után teret enged a feszültségnek.
A végrehajtás módja szerint megkülönböztetünk figuratív (mentális) és izomlazítást. Eredete szerint elsődleges (természetes, fizikai aktivitás eredménye), valamint másodlagos.(mesterséges körülmények között létrehozva és meghívva).
Tegyen különbséget a felületes és a mély relaxáció között. Az első típusú relaxáció egy rövid pihenőnek felel meg. A mélyellazulás időtartama legalább húsz perc. Ugyanakkor ennek elérése csak speciálisan kifejlesztett technikák segítségével válik lehetségessé. Érdemes megemlíteni, hogy a mély relaxáció az, amely a testre gyakorolt erőteljes hatása miatt gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik.
Az izomrelaxációt a fellépés sebessége is megkülönbözteti. Sürgős szükség esetén sürgősségi módszereket, kezelési célokra szisztematikus módszereket alkalmaznak. A relaxációt hatásának mértéke szerint is osztályozzák. Ugyanakkor megkülönböztetünk általános (teljes) és differenciált (lokális) relaxációt.
A jelenleg ismert pszichoterápiás relaxációs módszerek gyakran többféle technikát kombinálnak. Ez a technika lehetővé teszi a maximális hatás elérését.
Előny
A relaxáció nagyon gyakori jelenség. De mindenki másképp érti. Ezért mindenki számára előnyös. Ez a folyamat passzív lehet, ha a relaxáció-meditáció kombinálódik, nyugtató zenét használnak, és az ember egyszerűen ellazul. Egy bizonyos szintű képzettséggel és tudással azonban akár súlyos betegségektől is megszabadulhatsz.
A relaxáció egy speciális módszer, amely határtalan lehetőségekkel rendelkezik, melyek jelenleg tanulmányozottak és beváltak. A gyakorlatban azonban általában ezt használják:
-fájdalomtünetekkel, mozgáskorlátozottsággal és helyi fáradtsággal járó izomgörcsök enyhítésének eszköze;
- mint a szervezet energiaegyensúlyának helyreállításának egyik módja;
- mint eszköz mentális és érzelmi egyensúly;- mint a gyógyítás módszere.
Relaxáció a minőségi alvásért
Az éjszakai pihenés rendkívül fontos a szervezet normális működéséhez. Egyetlen élőlény sem nélkülözheti. Az ébrenlét alatti állapot az alvás minőségétől is függ. Csak a normál pihenés teszi lehetővé, hogy az elméd tiszta és feltöltődjön energiával az egész napra.
Sajnos sok embernek vannak bizonyos problémái az alvással. Valaki rosszul alszik el, valaki egyszerűen nem alszik eleget. Ezeknek a problémáknak az életminőségre gyakorolt hatása óriási. Idővel az egészségi állapot minden bizonnyal romlik, ingerlékenység és fáradtság jelentkezik, az energiaszint pedig jelentősen csökken. Itt jön be a kikapcsolódás. Alvásra különösen hatásos. Az éjszakai pihenés előtti relaxációs módszerek valamelyikének alkalmazásával tökéletesen megnyugodhat. Ezzel elkerülhető az álmatlanság.
Az alváshoz való ellazulás javasolt a legegyszerűbb. Például mély légzés, a tüdő teljes térfogatának levegővel való feltöltése. Az izomlazítás az álmatlanság megszüntetésére is használható. Ez a technika az összes izom feszültségének és ellazításának váltakozásából áll, a lábaktól az arcig. A békés alvás egy kellemes hely vagy helyzet vizualizálását teszi lehetővé egy személy számára.
Befolyásolástermészet
A relaxáció a finom energiákban való elmerülés. Ezért van szükség bizonyos hangokra, amelyek felgyorsítják ezt a folyamatot, amelyek pihentető hipnotikus hatásúak.
A természet hallja őket. A delfinek hangja, a sirályok kiáltása, a patak zúgása, a levelek suttogása hozzájárul a lazító hatás, azaz a relaxáció létrejöttéhez. A természet a legegyedibb és legzseniálisabb zeneszerző az egész világon. Hangjai elősegítik az egészséges és egészséges alvást, enyhítik az idegességet és a fáradtságot.
Ajánlott:
Az értékelés szubjektív: koncepció, értékelési skála, értékelési módszerek és módszerek, saját etikai kódex vagy norma
A világ belül és kívül nem mindig egyforma. Azt, hogy minden ember hogyan látja a dolgokat, az ő szubjektív észlelése határozza meg. De mi az? Hogyan alkalmazzák, és mennyire különbözik a világ objektív képétől? Találjuk ki
Hogyan hagyjuk abba a dühöt: önfejlesztési módszerek és módszerek, gyakorlati gyakorlatok, pszichológusok tanácsai
Valószínűleg mindannyian életében legalább egyszer azon kapta magát, hogy arra gondolt, ideje abbahagyni a haragot. Sajnos a stressz szinte minden ember szürke hétköznapjainak hű kísérője, és minden ilyen stressz kiegyensúlyozatlanságot, impulzivitást vált ki. Hogyan lehet abbahagyni a dühöt? Először is találd meg a harmóniát önmagaddal, lépj a boldogság és a nyugalom útjára
Lefekvés előtti meditáció a mély alváshoz, ellazuláshoz és megtisztuláshoz
Nagyon nehéz elképzelni egy egészséges életmódot jó éjszakai pihenés nélkül, amely az ember mentális és fizikai egészségének fontos összetevője. De a modern életritmus, a stressz, a leterheltség, a felgyülemlett problémák, félelmek, idegfeszültség gyakran okoz álmatlanságot. De ez elkerülhető egy hatékony és bevált módszer - lefekvés előtti meditáció - segítségével
Izomhéj: koncepció, relaxációs gyakorlatok és Wilhelm Reich elmélete
Ez az ember őszintén hitt a marxizmusban, de kizárták a kommunista pártból. Tehetséges pszichoterapeuta volt, de kizárták a pszichoanalitikusok egyesületéből. A fizika törvényeit figyelmen kívül hagyva az őrült orvos az univerzális energia létezéséről beszélt, amelyet az emberi testben izmos héj köt meg. Wilhelm Reich megh alt lázadó ötleteiért, és soha nem kapta meg a megérdemelt elismerést
Hogyan érjük el a tökéletességet: egyszerű módszerek és módszerek, szakértői ajánlások
A kiválóság az, amit képességeivel elsajátíthat. A kemény munka és a szorgalom segít ennek elérésében. Használnod kell minden tehetségedet és képességedet, kitartást és türelmet kell mutatnod, hogy tökéletesebb emberré válj. Ebben a cikkben számos kérdést megvizsgálunk: hogyan lehetünk sikeresek és boldogok? Hogyan érhetjük el a tökéletességet rövid idő alatt? Hogyan lehet megtanulni a maximumot kihozni az életből, és a megszerzett tudást jóra fordítani?
