Hogyan hagyjuk abba a dühöt: önfejlesztési módszerek és módszerek, gyakorlati gyakorlatok, pszichológusok tanácsai

2024 Szerző: Miguel Ramacey | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 06:21

Valószínűleg mindannyian életében legalább egyszer azon kapta magát, hogy arra gondolt, ideje abbahagyni a haragot. Sajnos a stressz szinte minden ember szürke hétköznapjainak hű kísérője, és minden ilyen stressz kiegyensúlyozatlanságot, impulzivitást vált ki. Hogyan lehet abbahagyni a dühöt? Először is találd meg a harmóniát önmagaddal, lépj a boldogság és a nyugalom útjára.

Mi értelme?

Most nyugodt és kipihent? Aztán gondold át, mi jót fog okozni neked düh vagy harag? Abszolút semmi, csak a negativitás, mert az ilyen pillanatokban nem csak neked rossz, hanem másoknak is. Különösen az indokolatlan harag és agresszió sértheti meg és bánthatja a körülötted élőket. Minden negatív érzelem, ha megtartja őket magában, felhalmozódik, és ezáltal súlyos következményeket vált ki, amelyek az idegrendszer betegségeiben és rendellenességeiben fejeződhetnek ki. Szóval hogyan lehet megnyugodni és abbahagyni a dühöt? Meg kell tanulnod, hogyan kell ezt megtenni nem is másoknak, hanem bentmindenekelőtt magadnak.

Hogyan lehet megszabadulni a negativitástól?

Hogyan lehet abbahagyni a dühöt és az idegességet? Mindenki, aki nem csak valamilyen tevékenységgel van elfoglalva, de legalább valami ügy miatt elhagyja otthonát, nem bánná, ha tudná a választ erre a kérdésre. Hogyan lehet abbahagyni a dühöt? Ahogy a pszichológusok mondják, akár 30 másodperc alatt is meg lehet nyugodni. Itt az a kérdés, hogyan lehet megtanulni uralkodni magán, hogy ne legyél dühös.

Mit kell tenni, hogy ne legyünk dühösek és megsértődve?

A harag és az agresszió kérdését pszichológusok több mint száz éve vizsgálják. Éppen ezért már meg lehet határozni azokat az alapvető szabályokat, amelyek segítenek uralkodni önmagukon a legváratlanabb helyzetekben is. Hogyan lehet ne haragudni az emberekre?

• Először is meg kell tanulnod felismerni a harag megnyilvánulásait a megfelelő időben. Így nemcsak saját magát, hanem a helyzetet is irányíthatja. Sokkal jobb, ha a konfliktus elején észhez térsz, ami segít megoldani, mint a közepén vagy a végén.
• A tudatos légzés sem lett törölve. Szinte mindenki ismeri ezt a szabályt, de valamiért senki sem alkalmazza a gyakorlatban. Ezért amint úgy érzed, hogy robbanás készülődik benned, kezdj el mélyen lélegezni, minden be- és kilégzést irányítva. Ugyanakkor számoljon 10-ig.
• Jó lenne megerősítésekkel bővíteni az életedet. Nagyon egyszerűen működnek, abban a pillanatban, amikor a düh elmegy, csak ismételd magadban: „Csak jót kívánok magamnak, akkor miért legyek dühös? Nyugodtnak érzem magam és vágyomharmóniában élj önmagaddal. Vegyél egy mély levegőt, igyál vizet, és érezni fogod, hogy a harag fokozatosan alábbhagy.
• A fizikai aktivitás a legjobb barátod nem csak a fogyásban, hanem az érzelmeid uralásának folyamatában is. Furcsának tűnhet, de dührohamában próbáljon meg gyakorlatokat végezni, menjen el futni, végezzen takarítást. Így figyelmedet érzelmekről a fizikai megterhelésre fordítod, és gyorsan elfelejted, hogy öt perce dühös voltál.

• Üsd meg a párnát! Igen, igen, bármennyire is nevetségesen hangzik, de néha csak ki kell engedni a gőzt. Jó azoknak, akiknek van otthon boksztáskájuk, de a leghétköznapibb párna méltó alternatíva lesz. Japánban például a nagy irodákat külön helyiséggel látják el, ahol egy főnöki manöken is bedobozható.
• A harag a művészetben is kifejezhető. Hűtse le lelkesedését rajzolással vagy történetírással, csak vegyen egy darab papírt, és ábrázolja vagy írja le szavakkal az érzelmeket, amelyek eluralkodnak rajtad.
• Hogyan vidd fel magad percek alatt, és felejtsd el a negatív érzelmeket? Könnyű és egyszerű – jó szórakozást! Kapcsold be kedvenc zenéidet maximális hangerőn, énekelj, táncolj, ugrálj, hülyéskedj. Általában ne tagadja meg magától az élvezetet, és a hangulat mindenképpen egy nagyságrenddel magasabb lesz.
• A kontrasztzuhany minden problémára megoldás. Képzeld csak el egy pillanatra, hogy a víz kimoshat rólad minden haragot, minden negativitást, haragot, rossz hangulatot. Nemcsak a testedet, hanem a lelkedet is megtisztítja.

És ne felejtsd el "köszönni" magadnak, amiért egyedül kezeled a negativitást, és nem veszed ki másokon.

Hogyan találhatjuk meg a harag okát?

Gyakran megtörténik, hogy egyáltalán nincs szükség gyakorlatokra, hogy megbirkózzunk a negativitással. Elég csak azonosítani a harag okát, ennek köszönhetően megszabadulhat a negatív érzelmektől. Ha az ok azonosítása önmagában nem elegendő, meg kell találnia a módját ennek az oknak a megszüntetésére, és meg kell nyitnia magát a pozitív érzelmek felé. A legfontosabb az, hogy a lehető leggyorsabban azonosítsuk a problémát annak érdekében, hogy azonnal megoldjuk a problémát. Ha ez nem történik meg, egyszerűen továbbra is dühös leszel, anélkül, hogy észrevennéd, hogy az ok teljesen értelmetlen lehet. Ez az első lépés afelé, hogy ne legyél dühös és bosszús.

Megtalálta az okot? Gondolkozzunk logikusan

Ha a düh okát azonosítják, és ez nem valami pillanatnyi gyengeség, akkor fel kell tenned magadnak a megfelelő kérdéseket, hogy megtaláld a módját a probléma megoldásának. A pszichológusok már régóta rájöttek, hogy a harag érzelmi gondolkodás, amelynek legtöbbször nincs értelme, ugyanakkor nagy szerepet játszhat az életünkben. A probléma megoldásához mindössze annyit kell tennie, hogy nem érzelmileg, hanem logikusan kezd el gondolkodni. Ehhez meg kell tanulnia kontrollálni az érzelmeket. Például számoljon lassan 100-ig vagy többig, ha a harag szintje minden határt túllép. A pszichológusok azt tanácsolják, hogy a nagyobb hatékonyság érdekében lassan és hangosan számoljon. Ez a módszer valóban sokaknak segít megbirkózni a dührohamokkal. Rengeteg ilyen módszer és gyakorlat létezik, és mindenki találhat valamit, ami segít neki.

Mosolyogj

Még akkor is kezdj el mosolyogni, ha úgy érzed, hogy mindent összezúznál. Itt minden egyszerű, megszoktunk mosolyogni abban a pillanatban, amikor minden rendben van, amikor boldogok vagyunk vagy éppen jó hangulatban vagyunk. Még ha erőből is elkezd mosolyogni, az gyorsan és fájdalommentesen pozitívra változtatja negatív állapotát. A tudósok bebizonyították, hogy a nevetés és a mosoly segít gyorsabban kezelni a problémákat, valamint megoldani a komoly problémákat és elérni a nagy célokat. Ajándékozz mosolyt másoknak, és ez többször visszatér hozzád.

A boldogság munkában van

Egyáltalán, minden ember békében és harmóniában akar élni. És ahhoz, hogy boldogan élhess, a boldogságot a helyes irányba kell keresned. Fel kell ismernie, hogy a szerencse a kedvenc munka, az egészséges család és önmaga. A legegyszerűbb példa a következő: a gazdagságra hajszolva az ember elveszíti családját, barátait, végül eléri célját, de teljesen boldogtalan marad. Természetesen mindenkinek megvan a maga boldogságfogalma. A helyes választ csak te adhatod meg magadnak. Ne próbálj bizonyítani senkinek semmit, élj és gondold azt, hogy már boldog vagy, ennek köszönhetően a körülötted lévő világ is ennek megfelelően épül fel, és nem lesz helye a haragnak az életedben.