Valószínűleg sokan szembesültek már olyan problémával, mint a remegő hang. Vajon miért történik ez? És néha még a kommunikációban is buktatóvá válik, ami komplexusokat szül. Nézzük meg ezt a kérdést.
Mit tud mondani a hang?
Használható a karakter meghatározására, a kép újraalkotására, fiziológiai és pszichológiai kép készítésére egy személyről. A hang közvetíti másoknak az egyén aktuális állapotát. Hangonként leolvashatja egy személy érzelmeit (harag, szomorúság, öröm, féltékenység, idegesség).
Mitől lehet remegő hang?
Ennek sok oka lehet. És a legfontosabbak az izgalom és a félelem, amelyek általában ésszerűtlenek. De először is konzultálnia kell egy neurológussal. Talán akkor antidepresszánsokat kell szednie, fel kell keresnie egy pszichoterapeutát.
Ha a vizsgálat során (pajzsmirigy-ellenőrzés, vérvizsgálat) az orvosok nem tártak fel fiziológiai okot, akkor valószínűleg a pszichével kell dolgozni. Ha a hang remegése az izgalomtól fokozódik, az szorongásos rendellenesség.
Miért történik ez?
Van egy magyarázat fiziológiai szempontból. A lényeg az adrenalin, ami stresszes állapotban hatalmas adagokban kezd termelődni. A fokozott szorongástól szenvedő személy bármitől izgulhat, például:
- iskolában, amikor a testület elé hívják;
- az idegenekkel, valamint erős és magas rangú emberekkel való kommunikációtól;
- közelgő nyilvános bemutató;
- párbeszédben egy szeretett személlyel és így tovább.
Így a hang remeg az izgalomtól. Ugyanakkor az izmok megfeszülnek, a légzés felgyorsul, ahogy megjelenik az oxigénéhezés.
Beszéljünk a kommunikációtól való félelemről
És most megtudjuk, miért remeg a hang beszéd közben. Gyakran előfordul, hogy a közelgő párbeszéd előtt az ellenfél pánikrohamokat kezd tapasztalni. Úgy tűnik, hogy a kimondott szavak nevetségesek lesznek, nevetést vagy bírálatot okoznak. Könnyebb visszalépni az árnyékba és csendben maradni, de ez nem lehetséges. Ha ez a jelenség rendkívül ritka, akkor nem kell aggódnia, ez a rossz hangulatnak tudható be. Ha ezt szisztematikusan megismétlik, és egy munkahelyi telefonhívás általában katasztrófává válik, gondolnia kell rá.
Ahhoz, hogy megértse, miért remeg a hang, meg kell találnia a probléma gyökerét. Természetesen van védekezési mechanizmus. Lehet, hogy a múltban súlyosan sértettek vagy megaláztak. És akkor a tudatalattidban kialakult egy mentális modell, azt mondják, minek kommunikálni az emberekkel, ha fáj. Tehát kiderül, hogy megvédi magát. És ez történiktudtukon kívül, és ez nem jó.
Meg kell érteni, hogy kommunikáció nélkül lehetetlen magas célokat elérni, még a normális élethez sem. Hiszen a boldog élethez kell egy tekintélyes, jól fizető állás, egy család, amit létre kell hozni, és így tovább. Csak ennek az igazságnak a felismerése után léphet tovább, keresheti a meglévő fóbiákat, és megszabadulhat tőlük.
Vegye fontolóra az okokat
A beszélgetés közben remegő hang a következők miatt fordulhat elő:
- Kritikusok. De ez nem egészséges kritika. Amikor durva és durva, nem csak a hiányosságokra mutatnak rá, hanem túlzásokra és nyilvános bemutatásra is sor kerül, az ilyen nyomást rendkívül nehéz elviselni.
- Zaklatás. Inkább az iskolás kort jelenti, amikor a gyereket megalázzák. Aztán bezárkózik, elzárkózik mindenki elől, fél a nevetségességtől.
- Képtelenség párbeszédet kialakítani az ellenkező nemmel. A lányoknál ez lehetett volna a szigorú és despotikus apa nevelése, a fiúknál fordítva.
- Sikertelen teljesítmény a múltban. Soha ne álljon meg egy helyben. Minden ember hajlamos hibázni, elemezni kell a helyzetet, ki kell bontani a hasznosat és előre kell lépni. Ez nem jelenti azt, hogy a kihagyás megismétlődik.
- félénkség. A félénkség akadályozza. De mértékkel minden jó. Persze a szerénység ékesíti az embert, de jobb felszabadultabbnak lenni, emelni kell az önbecsülést.
- A gondolatok megfogalmazásának képtelensége. Itt minden egyszerű: fejlesztenie kell magát, többet kell olvasnia, el kell sajátítania a technikákat és a gyakorlatotajánlások, amelyek segítenek megtanulni, hogyan kell megfelelően felépíteni a gondolatokat és a beszédet.
Gyakran lelki traumák nyúlnak ki a szüzességből, a lényeg az, hogy ezt megértsd, és megpróbáld orvosolni a problémát. Ha önmagában nem működik, forduljon szakemberhez.
Mit tanácsolnak a pszichológusok?
Ha a hang remeg egy beszélgetés közben, mit tegyek? A probléma megoldásának algoritmusa a következő:
- Készítsen szemkontaktust. Kezdje kicsiben, először kommunikáljon a közösségi hálózatokon, menjen vásárolni, például beszéljen az eladókkal.
- Ha nehéz élőben kommunikálni ellenfeleddel, beszélj vele telefonon.
- És fokozatosan váltson át élő párbeszédre. Próbáljon meg kéréseket küldeni idegeneknek.
A kommunikációtól való félelmet le kell győzni, mert különben nem lehet normálisan szocializálódni és fejlődni.
Hogyan győzzük le a kommunikációtól való félelmet?
A hangremegéstől való megszabaduláshoz szükséges a szorongás felszámolása. Találjuk ki, hogyan ne féljünk az idegenekkel való kommunikációtól:
- Ne modellezze egy esemény közelgő kimenetelét, különösen negatív módon. Ez nem oldja meg a problémát, csak ront a helyzeten.
- Ne aggódj mások véleménye miatt. Ha gondolnak valamit, akkor nem sokáig, néhány percig. Gondoljon bele, mennyire emlékszik az utcán elhaladó vagy a szószéken beszélő emberek arcára, ha nem hírességekről van szó. Szó szerint öt perc, nem több. Így a hibáit ugyanolyan gyorsan elfelejti.
- Ne féljpárbeszéd. Készítsen házi feladatot, ami segít a kommunikációban, később nem lesz hasznos.
- Nézd az ellenfeledet, a gesztusait, az arckifejezését, lehet, hogy nem nagyon érdekli Önt, szóval ne aggódjon.
- Ne a félelmeire koncentráljon. Ha a pánikrohamok elkezdenek felkúszni, elvonatkoztatni, fordítsa a figyelmét bármire: a kávé ízére, egy gyönyörű csészére, egy kiegészítőre a beszélgetőpartneren és így tovább.
Gyors eredményt nem fogsz elérni, de nem szabad feladni, a folyamatos önkontroll és fejlesztés során minden sikerülni fog.
Hogyan lehet gyorsan kezelni a nyilvános beszéd miatti szorongást?
A hangjában lévő remegés legyőzéséhez a következőket kell tennie:
- A mély rekeszizom légzés segít. Oldja a túlzott stresszt és szorongást. Vegyünk 20 levegőt. De a gyomroddal kell lélegezni.
- Ásítás. 10-szer zárt és nyitott szájjal. Nyugodtan adj ki kísérő hangokat.
- Váltson a tapintásra. Remek technika az előadás közbeni izgalomtól való megszabaduláshoz. Amikor közeledni kezd, vegyél a kezedbe egy közönséges gemkapcsot, az kicsi, így láthatatlan lesz. Érezd, fókuszálj arra az anyagra, amiből készült, mi a felület, a forma. Így a figyelem egy másik tárgyra vált, és az izgalom visszahúzódik. Most már nem számít, hogy az emberek mit gondolnak rólad.
- Gyakorolj az előadás előtt. Hangos és kifejezőénekelje el vagy olvassa el a jelentés szövegét.
És persze ne feledkezzünk meg a jó hangulatról sem. Ha belső melegséget és örömet sugározsz, mosolyogsz, ugyanazt az energiát kapod vissza. Képzeld el, hogy jó emberek ülnek előtted, akik boldogságot kívánnak, és akkor nem jelenik meg az izgalom és a remegés a hangjukban.
Beszéljünk a "földelési" technikáról
A legfontosabb, hogy ne felejtsd el, hogy ne mondd magadnak, hogy "nyugodj meg", ez nem segít, csak fokozza a szorongást. Amikor a pánikroham kiéleződött, és nem tud uralkodni magán, keressen öt dolgot a szemével, amit lát, négyet, amit megérint, hármat, amit hall, kettőt, amit érez, és egyet, amit érez.. Ez a technika visszahozza a valóságba, kijózanít, és megszabadul az izgalomtól és a hangod remegésétől.
És még egy tipp, hogy megszabadulj a pánikrohamtól, ne feledj két igazságot:
- Ne félj tőle.
- És ne próbáld elnyomni.
Azaz az adrenalin (a félelem hormonja) felszabadulása 90 másodpercen belül megtörténik. Az idő hátralévő részében nem valódi fóbiát tapasztalsz, hanem a "félelemtől való félelmedet". Az első másfél percet ki kell tartani, aztán elmúlik a pánikroham.
És ami a legfontosabb: megérteni, hogy minden félelmet gyakran mi találunk ki. Fejleszd magad, tanulj önuralmat, és akkor nem kell megküzdened az izgalommal és a hangod remegésével.
