Hogyan lehet felépülni, ha egyáltalán nincs hangulat, a munka nem tetszik, és már elég fáradt, és még egy partnertől is meg kellett válni? Mindannyian feltettük ezt a kérdést időről időre. A modern életritmus összeszedettséget és aktívságot követel meg, ami nem mindig lehetséges az életkörülmények támadásával. Hogy hogyan lehet gyorsan és titáni külső erőfeszítések nélkül felépülni, arról tovább fogunk beszélni.
A pozitívumokra összpontosítva
Pszichológiai állapotának javításához először meg kell értenie, miért került stressz és depresszióba. Ez az állapot akkor következik be, amikor az ember ráébred, hogy képtelen megbirkózni egy helyzettel, legyen szó munkáról vagy személyes kapcsolatokról. A stresszből való kilábalás egyik leghatékonyabb módja, ha a jelenlegi helyzet pozitív oldalaira összpontosítunk. Próbáljon megnyugodni, vegyen egy darab papírt és egy tollat, és írja le a következőkettételek:
- hogyan érzem magam most;
- egy helyzet, ami aggaszt;
- miért aggódom, milyen belső probléma aggaszt;
- mit tehetek a helyzet javítása érdekében;
- mi történik, ha úgy hagyom a dolgokat, ahogy vannak.
Az egyes pontokra adott válaszok segítenek tisztázni a helyzetet, félretenni a negatív érzelmeket, a kiút megtalálására összpontosítanak, és konkrét lépések megtételére motiválnak. Ha szeretné, további elemeket is hozzáadhat a listához.
Képváltás
Arculatváltás – hatékony módja a stresszből való kilábalásnak. Csinálj valami különlegeset magadnak: fesd be a hajad egy szokatlan színűre, vagy kísérletezzen a frizurájával. Vásároljon egy gyönyörű ruhát, szoknyát vagy tűsarkút, amire régóta vágyott. Frissítse fel nemcsak a ruhatárát, hanem vásároljon valami szépet a belső térbe, például egy szokatlan festményt vagy aranyos kiegészítőket, amelyek egyedivé teszik a szobát.
Pszichológiai horgony
A pszichológiai horgony segít abban, hogy rövid időn belül jobban érezd magad. Pihenjen ki a negatív helyzetből, váltson pozitív emlékekre. Ha ezt nehéz megtenni, vigyen magával a pénztárcájában egy olyan tárgyat, amelyhez valami kellemes dolog társul. Koncentrálj az érzésekre, jobban fogod érezni magad.
Légzés
Mindenki ismeri az "egyenletesen lélegezz" mondást, és nagyon is igaz. Még a nyugodt légzés is rendbe hozza az érzelmeket és a gondolatokat. Figyeld, hogyan lélegzel. ülj lelélegezz be mélyen és lassan lélegezz ki. Ez segít néhány perc alatt felépülni.
Barátságos együttlétek
Ha szeretne kilábalni egy nehéz helyzetből, ne üljön otthon. Menjen sétálni egy barátjával vagy egy találkozóra a barátokkal. Egy meleg, bizalmas beszélgetés oldja a feszültséget, pozitív érzelmeket szerezhet, és ők a fő segítői a rossz hangulat elleni küzdelemben.
Hogyan érezzük jól magunkat egy zajos baráti buli után
Több hatékony módszert kínálunk az ivás utáni felépülésre:
- Ha lehetséges, zuhanyozás és vízivás után aludjon egyet, ha hányingert érez.
- Igyon több folyadékot, lehet gyümölcsital, zöld tea, frissen facsart gyümölcslé. A méreganyagok folyadékkal távoznak a szervezetből, kerüljük a kávéfogyasztást, fokozza a mérgező hatást, a fekete tea citrommal is iható, de tiszta formájában káros. A kvas a másnaposságon is segít.
- A másnaposságból való kilábalás másik módja, ha fehérjetartalmú reggelit fogyasztunk – tojást, halat vagy fehérjesalátákat.
- Az alkohol szerelmesei tudják, hogy a sóoldat a legjobb másnapos gyógymód. Az alkohollal küszködő szervezet elektrolitokat veszít – ezek a kálium, magnézium és nátrium. Sóoldat és savanyúság pótolja őket, használhat gyógyszereket, például "Panangint".
- Csipkebogyó tea, áfonyapüré cukorban, görögdinnye vagy dinnye a hűtőből javítja a közérzetet.
- Ne dohányozzon három vagy négy órával az ébredés után. Ha erős a sóvárgás, igyon vizet vagy zöld teát, vegyen egy kontrasztzuhanyt.
- Ne légy másnapos. A májba kerülő alkohol két részre oszlik: etanolra és metanolra. Kezdetben a máj etanolt bocsát ki, így az állapot javul, de metanol után az állapot romlik.
Stressz a munkahelyen
A legtöbb meghibásodás a munkából származik. Az állandó munkaterhelés, a teljesítetlen kötelezettségek, a jelentések, a rohanó munkák és a sürgős projektek nagy pszichológiai nyomást gyakorolnak. Hogy megszabaduljon ettől, írja le az összes megereszkedett gömböt. Írd le, milyen dolgokat kell sürgősen megtenni, mi várhat, és mi az, ami egyáltalán nem számít. Bontson fel egy összetett feladatot egyszerű feladatokra, és számolja ki, mennyi időt hajlandó naponta a megoldására fordítani. A test ellenállásának elkerülése érdekében tegyen mindent fokozatosan, de minden nap.
Élet a szeretett személlyel való szakítás után
A szakítást mindig fájdalom és negatív érzelmek kísérik, de többféleképpen is lehet felépülni a szakításból. Először is vegyük észre, hogy a szakítás nem mindig jelenti a kapcsolat végét. Szeretettje visszatérhet, de időbe telik, amíg átgondolja a kapcsolatot, és kitalálja, hogyan fejlesztheti tovább. Nem a kapcsolatok h altak meg, hanem a régi formájuk, talán hamarosan jobbra fog változni a helyzet.
Ha egy szeretett személy örökre elment, az azt jelenti, hogy új románc vár, sok pozitív érzelem, szerelem és öröm. Ismerd fel, hogy a kapcsolatodnak voltak jó és rossz oldalai is, új életszakasz kezdődött. Van időd magadra. Gondold át, mit szeretnél csinálni, esetleg hova mennélTalán már régóta szeretne sportolni – most van erre a legalkalmasabb idő. Légy jobb önmagad számára, ne ragaszkodj egy érzelmi halálszorító társhoz, és add meg magadnak a jogot a boldog magányos élethez.
Nem magány, hanem szabadság
Gondold át az önmagadhoz való hozzáállásodat, nem a körülmények, hanem az azokra való reakciód engedi meg, hogy örömöt és boldogságot kapj. Nem vagy egyedül, szabad vagy, és a partner hiánya nem jelenti azt, hogy senkinek nem tetszik és senkinek nincs szüksége rád. Nem azért szakítottál, mert rossz vagy, hanem azért, mert az ember egyszerűen nem illik hozzád. A másikban gyakran a melegség és a nyugalom szigetét keressük, de ennek egyáltalán nem kell lennie. A helyzet és a saját érzelmek irányításának képessége, az önmagunkkal való kommunikáció élvezete, a belső világra való összpontosítás, a belső teljesség megszünteti a beteg kötődéseket. Akkor lesz képes pozitív érzelmekre szert tenni, amikor csak akar, és annyit, amennyit csak akar, anélkül, hogy édességet vagy alkoholt fogyasztana.
A cikk leír néhány módszert a helyreállításhoz. Minden ember másképp kezeli a stresszt. Vannak, akiknek jót tesz egy jó könyv, egy forró fürdő vagy a hangos zene. Valaki bevásárol, és megszabadul minden régitől és feleslegestől, megrendeli kedvenc süteményét a kávézóban és édes teát. A legfontosabb, hogy örömteli érzelmekkel töltsd el magad, és higgy a legjobbban.
