A szorongás Fogalom, meghatározás, okok, megszüntetési módszerek és tanácsok pszichológusoktól

2024 Szerző: Miguel Ramacey | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 06:21

Minden ember életében legalább egyszer átélt olyan szorongást és szorongást, amely nyilvánvaló ok nélkül keletkezik, és a tervek megvalósításának akadályává válik. Vannak, akik viszonylag könnyen megbirkóznak ezzel az állapottal, a rossz hangulat elmúlik, és az élet visszatér a normális kerékvágásba. Az emberek egy másik kategóriáját hosszú tapasztalatok jellemzik, amelyek néha melankóliához vagy hosszan tartó depresszióhoz vezetnek. A szakértők rájöttek a szorongás okaira és következményeire, és saját módszereiket kínálják ennek a kellemetlen állapotnak a kezelésére.

Mi a szorongás

A pszichológusok szerint a szorongás a múltbeli vagy közelgő eseményekkel kapcsolatos belső érzés. Ez az állapot a szervezet válasza egy képzeletbeli vagy valós fenyegetésre. Van kellemetlen érzés, ami segít az embernek megbirkózni veleveszélyt, vagy próbálja elkerülni azt. Ez arra a következtetésre vezet, hogy ez az állapot nem más, mint fontos információ, amely segít az embernek túlélni egy ilyen összetett modern világban.

A szorongás fogalma a félelem és a szorongás kombinációja. Sokak számára ez a két fogalom szinonim, de valójában nem. A félelem egy hirtelen fellépő veszély következtében keletkezik, amely valóban életveszélyes. A szorongás ott kezdődhet, ahol a fenyegetés még nem történt meg, vagy nem volt a priori.

Riasztási feltételek típusai

Sokféle szorongásos állapot létezik, de a szakértők azonosították azokat, amelyeknek egyetlen alapja van: az indokolatlan félelem. Ezek a következők:

1. Általános szorongás. Ez egy kellemetlen állapot, amelyet egy személy hosszú ideig (több mint hat hónapig) tapasztal. A HD-szindrómás embereket állandó aggodalmak jellemzik a jövőjük miatt (egészségügy, pénzügyek, karrier, magánélet), valamint indokolatlan félelem gyermekeik vagy rokonaik miatt. Ennek az állapotnak az autonóm tünetei a fokozott fáradtság, a koncentráció rövid idő utáni elvesztése és az izomfeszülés.
2. Szociofóbia. Az ilyen szindrómában szenvedők állandó szorongást és szorongást mutatnak bármilyen okból, amikor másokkal kell kapcsolatba lépniük. A szociális fóbiák tisztában vannak félelmeik abszurditásával, de nem tehetnek ellene. Vannak, akik félnek minden olyan társadalmi helyzettől, amely kommunikációval jár, mások bizonyos epizódok miatt aggódnak (nyilvános beszéd,vizsgák stb.). A szociális fóbiák pszichológiai tünetei a perfekcionizmus, az elismerés iránti igény, az énközpontúság vagy az önmagunkkal szembeni túlzott igények.
3. Pszichés támadások. Ez egy olyan állapot, amikor egy személy szorongást tapasztal, amely pánikba fordul. A pszichés támadások lehetnek spontánok (nyilvánvaló ok nélkül), szituációsak (a jövőbeli negatív helyzet miatti aggodalmak következtében) és feltételesen szituációsak (alkohol, kábítószer stb. hatására jelentkeznek). A szakértők szerint az ilyen támadásoknak semmi közük a valós fenyegetéshez, hanem egy korábban traumatikus helyzet eredményeként jelennek meg.
4. rögeszmés-kényszeres betegségek. Ez az állapot két fogalomból áll. A rögeszmék tolakodó gondolatokra utalnak, a kényszerek pedig olyan cselekvések, amelyeket egy személy az ellenük való küzdelem érdekében tesz. A félelem, a szorongás és a nyugtalanság a rögeszmék kényszersé válásának eredménye.

Az ok nélküli szorongás természete

A pszichológusok nem tudják teljesen megérteni az indokolatlan szorongás természetét, mivel számos tényező hozzájárulhat annak előfordulásához. A szorongásnak lehet negatív és pozitív funkciója is. Néha ez az érzés jogos, objektív körülmények miatt keletkezik. Mindenesetre a szorongás természete természetes. A provokációk szolgálhatnak:

• Pszichológiai tényező. A szorongásos hangulat a gondolatok és elmélkedések következtében alakul kiember.
• Genetikai tényező. Az idegrendszer és az agy működésének egyensúlyhiánya géneket provokálhat.
• Fizikai fejlődés. A sport és a fizikai aktivitás megnehezíti az embert belsőleg, és a hormonokat a megfelelő irányba tereli.
• Rossz étrend. A folyamatos túl- vagy alulevés, túl sok kávé, dohányzás vagy túl sok alkoholfogyasztás belső szorongáshoz vezethet.
• Díszletváltás. Egy személy szorongást és szorongást érezhet belül, ha új lakóhelyre költözik, új munkahelyre költözik, iskola után beiratkozik egy másik oktatási intézménybe stb. Az újdonság és a feltáratlanság érzése önkéntelen szorongást vált ki.
• Múltbeli tapasztalat. Nagyon gyakran a szorongás oka a korábban tapaszt alt negatív események. Félve, hogy megismételje hibáit, az ember elsöprő szorongást tapasztal.

A szorongás és a félelem okai

Sok oka lehet a szorongásnak és a szorongásnak, de a következőket tekintik az egyén kellemetlenségének fő tényezőinek:

• rossz szülői nevelés, gyermekkori trauma;
• a személyes boldogság hiánya, párkapcsolati problémák;
• nem (a nők fogékonyabbak, így automatikusan a kockázati zónába esnek);
• túlsúly (a túlzott teltség gyakran a kényelmetlenség oka);
• genetika (örökletes pánikra és szorongásra való hajlam);
• perfekcionizmus éstúlzott igények önmagával szemben;
• a temperamentum sajátossága.

A szorongás pszichológiai tünetei

A szorongás és szorongás érzésének okainak elemzése után haladjon tovább ezen érzelmek tüneteinek azonosításával. A szakértők azt javasolják, hogy azonosítsa őket magában, és nézze meg közelebbről szeretteit. Az ilyen diagnosztika konstruktívan segíthet megszabadulni a felesleges élményektől. A szorongásnak a következő pszichológiai tünetei vannak:

• depresszió;
• hipochondria;
• túlzott aggodalmak;
• idegfeszültség;
• túlizgatottság;
• halálfélelem;
• melankólia.

A szorongás fizikai tünetei

Egy személy ok nélkül szorongást és aggódást érezhet még fizikai szinten is. A szervezet nem képes megbirkózni a hirtelen fellépő stresszel, ezért a következő tünetekkel kezd reagálni:

• fáradtság;
• izomgörcs;
• hányás;
• emésztési zavar;
• székrekedés;
• migrén;
• fájdalom az ágyéki régióban;
• remegés a testben;
• fájdalom a szív területén;
• végtagremegés;
• túlzott izzadás;
• izomgörcs;
• szédülés;
• szájszárazság, rossz lehelet;
• gombóc a torokban.

Elsősegély szorongás esetén

Először is meg kell találnia a szorongás és a szorongás érzésének okát. Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy őnem, ez a vélemény téves lenne. Talán nincs valódi fenyegetés, de az ember hiába érzi magát kényelmetlenül. Ha a külső okot nem lehetett megtalálni, akkor az egészségi állapotában minden rossznak a gyökerét kell keresni. Valószínűleg valami nincs rendben a testtel. Mielőtt azonban orvoshoz fordulna, tegye meg a következő lépéseket:

1. Hangot adja a problémának. Javasoljuk, hogy keressen egy személyt, akiben megbízhat, és közvetlenül mondja el problémáját: "Aggódok, aggódom…". Nagyon fontos lépés lesz, hogy kívülről nézzük a helyzetet. Talán a veszély továbbra is fennáll, és közösen megtalálják a módját annak megszüntetésére. Ha a szorongás alaptalan, egy szeretett személy segít megnyugodni és visszatérni a normális élethez.
2. Vonja el a figyelmet. A szorongás egy hirtelen fellépő érzés, amely átveszi a gondolatokat és a tudatot. Ha elfogott a szorongás, sürgősen meg kell szabadulni a negativitástól úgy, hogy valami másra váltasz. Beszélgethet emberekkel semleges témákról, lenyűgöző filmet nézhet, könyvet olvashat. Egyszóval segíts magadban elpusztítani magadban a félelemszemcsét, amely hihetetlen méretűre nőhet.
3. Végy légzőgyakorlatokat. A váltakozó be- és kilégzés segít helyreállítani a belső egyensúlyt. A szív leáll gyorsabban verni, a testben megszűnik a remegés, az izmok ellazulnak.
4. Fürdezz meg. Javasoljuk, hogy vegyen egy lazító fürdőt néhány csepp levendulaolaj hozzáadásával. Ez a növény nyugtató hatásáról ismert, amely még a leggyulladtabb idegrendszer feszültségét is oldja. Fürdés után igyunk mentateát (a menta is nyugtató hatású) vagy egy pohár meleg tejet. Ilyen lazítás után aludni kell. Alvás után szó sem lesz szorongásról.

Hogyan győzd le a szorongást

Sokan érdeklődnek azon, hogyan lehet megszabadulni a szorongástól és a szorongástól, és hogy megteheti-e ezt saját maga. A válasz egyértelműen pozitív lesz. Mielőtt tapaszt alt szakemberektől kérne segítséget, próbálja meg egyedül megtalálni a probléma gyökerét. Mindenesetre ez a gyakorlat nemcsak hogy nem árthat, de biztosan meghozza a gyümölcsét. A szorongás leküzdéséhez tegye a következő lépéseket:

1. A fogalmak újszerű érzékelése. Az aggodalom érzékenység és együttérzés. Ennek a következtetésnek kell eszébe jutnia annak a személynek, aki belső kényelmetlenséget tapasztal. Egy ilyen érzelem jelenléte azt sugallja, hogy az embert érdekli egy olyan helyzet, amely miatt aggódik, törődik vele. Fel kell ismerni a szorongást pozitív aspektusként, elvonatkoztatni a problémáktól és feladatoknak nevezni azokat.
2. A probléma megoldására összpontosítson, ne magára a problémára. Meg kell keresni a szorongás és a szorongás érzésének okait, a lényeg mélyére jutva. Nem szabad a negativitást a végletekig "feltekerni". A történések valódi megértése segít megszabadulni a félelemtől.
3. Tegye megkülönböztetni a valódi problémát. Valóban látnod kell magad előtt a problémát, nem pedig kitalálni. Az emberi képzelet alkothatsok illúzió, ami nem felel meg a valóságnak. A belső harmónia lehetővé teszi, hogy objektíven felmérje a közelgő veszélyt, és ne számítson elkapásra ott, ahol az nem lehet eleve.
4. Figyelj az érzéseidre. Be kell vallania magának a félelmét, egyetértenie azzal, hogy egy ilyen érzelem valóban létezik. Amikor egy személy a szorongására gondol, az agynak az a része aktiválódik, amely a gondolatokért és a tettekért felelős. Önmagában az abszolút kontroll érzése is benne van. Az agy segíteni kezd a tulajdonosának, ahelyett, hogy belülről pusztítaná el.
5. Ismerje fel a szorongást szövetségesének. Az állandó szorongás és szorongás érzése megakadályozza az embert abban, hogy éljen, megsértse szokásos életmódját. A szorongást olyan intuícióként kell felfognia, amely azt mondja, hogy valami elromlott, ami azt jelenti, hogy el kell kezdenie keresni a megfelelő megoldást a problémákra. Nem kell félned ettől az érzéstől, meg kell próbálnod "párbeszédet" kezdeni vele.
6. Nézzen szembe félelmeivel. A félelem képes eltúlozni az összes előforduló eseményt, rémisztő formát adva nekik. Mindenki emlékezhet olyan helyzetre, amitől nagyon félt. De végül minden megoldódott, és nem voltak hajlandók megtenni, általában sokkal könnyebben, mint amilyennek látszott. Így kell kezelnie a szorongását. El kell képzelni az esemény legszomorúbb kimenetelét, amely félelmet okoz. Elemezze, mivel fenyegethet egy ilyen eredmény, és hogyan lehet tovább élni ezután. Miután mentálisan találkozott félelmei forrásával, az ember megérti, hogy az elvárás sokkal rosszabb, mint a valóság.

Hogyan kell kezelni

Ha a belső kényelmetlenség krónikussá vált, a szakértők azt javasolják, hogy próbáljanak meg gyógyszerekkel megszabadulni a szorongástól és a szorongástól. Tapaszt alt bajok, idegi kimerültség esetén ez a terápia a legésszerűbb megoldás. A legnépszerűbb gyógyszerek közé tartoznak a következők:

• "Novo-passit". Ez a gyógyszer segít megszabadulni a szorongástól és az álmatlanságtól. Javasoljuk, hogy naponta háromszor egy tablettát vegyen be, a kezelést az orvos írja elő, és az adott személy egyéni jellemzőitől függ.
• "Persen". Az eszköznek hasonló hatása van (nyugtatja az idegrendszert és normalizálja az alvást). Vegyen be két tablettát naponta háromszor, a kúra legfeljebb nyolc hétig tart.
• Valerian. Ez az eszköz a leggyakoribb és legnépszerűbb. Elég napi két tablettát inni – és maximum három hét után a zavaró tünetek a múltban maradnak.

Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól és a szorongástól, tapaszt alt pszichoterapeuták fogják a legjobban megmondani. Ha a probléma elég mélyen gyökerezik, forduljon szakemberhez. Segítenek abban, hogy minden félelmet és szorongást kiűzzenek a tudatalattiból, és más szemszögből nézzenek rájuk. Ennek a kezelésnek a legújabb módszerei soha nem látott magasságokat értek el. Az ezen a területen elért haladás garantálja a kényelmetlenség teljes megkönnyebbülését, és lehetővé teszi, hogy visszatérjen a normál csendes életvitelhez.

Pszichológusok tanácsai

Sok írás született már a szorongás témájában, hiszen ez a kérdés különösenvonzó a pszichológusok számára. Dale Carnegie „Hogyan hagyd abba az aggódást és kezdj el élni” című bestsellerében leírta (véleménye szerint) a szorongás kezelésének leghatékonyabb módját. Ez abban rejlik, hogy az embernek pihennie kell, mielőtt fáradtnak érzi magát, és nem utána, amikor már fáradt.

Szintén fontosak más tapaszt alt szakemberek tanácsai, akik tanácsot adnak a megerősítések kiejtésére (egy rövid pozitív kijelentés, amely kizárja a „nem” részt). Naponta 3 héten keresztül pozitív hozzáállást kell adni magadnak. A pszichológusok megjegyezték, hogy még ha nem is hiszel mindenben, amit mondanak, az előbb-utóbb biztosan valóra válik.

Az is okos tanács, ha úgy döntesz, hogy kiiktatod a negatív híreket az életedből. A lehető legtöbb figyelmet fordítsd minden pozitívra és szépre. Egy időre abba kell hagyni a bűnügyi híreket, a katasztrófákról és háborúkról szóló tudósításokat. Próbálj meg mindenre szeretettel tekinteni az életben, és ne félj semmitől, csak így tudod legyőzni félelmeidet és szorongásaidat.