A modern ember egyik legszörnyűbb betegsége a depresszió. Ez olyan következményekkel jár, mint az erő hiánya, az egészségi állapot romlása, a munkaképesség csökkenése. Azonban szinte bárki megbirkózik vele.
A depresszió jelei
Mielőtt eldöntheti, hogyan kezelje egyedül a depressziót, ismernie kell ennek az állapotnak a fő megnyilvánulásait. Ezek közé tartozik a szeretteivel való kommunikációtól való vonakodás. Nincsenek ösztönzők arra, hogy bármit is csináljanak és dolgozzanak. A depressziós emberek abbahagyják az önmaguk gondozását, az otthonuk takarítását és még a ruhák cseréjét is. Mindez azért történik, mert az élet értelme eltűnik.
A depresszió kezelésének módszerei: az első lépés
Mielőtt megértené, hogyan lehet önállóan megbirkózni a depresszióval, erőt kell gyűjtenie, és el kell ismernie magának, hogy az emberrel előforduló jelenségek elsősorban nem a hétköznapi lustasághoz és rossz hangulathoz kapcsolódnak, hanem egy meglehetősen súlyos állapothoz. betegség. Talán ez a módszer segíthet ebben: az ember felálltükör előtt, és teljesen tudatosan azt mondja: „Igen, depressziós vagyok.”
Második lépés
Annak meghatározásához, hogy hogyan tud egyedül megbirkózni a depresszióval, fel kell írnia egy papírra a leginkább bosszantó tényezőket. Ezután távolítsa el a listáról azokat az összetevőket, amelyeket a következő hónapban nélkülözhet. Azokon a pontokon, amelyek megmaradtak, nagyon óvatosan kell dolgozni. Először is át kell írni őket egy külön papírra, korábban három oszlopra osztva. Az első oszlopban azok a tényezők szerepelnek, amelyek irritálnak. A második oszlop tele van pozitív pontokkal, amelyek ezekhez a tényezőkhöz kapcsolódnak. A harmadik oszlopban meg kell írni, hogyan lehet ezeket a negatív pillanatokat pozitívvá alakítani.
Harmadik lépés
Annak meghatározásakor, hogy hogyan tud egyedül megbirkózni a depresszióval, nemcsak a probléma pszichológiai oldalával kell foglalkoznia, hanem a fizikai oldalával is. Ehhez egész hónapban fizikai gyakorlatokat kell végeznie. Érdemes azokkal foglalkozni, amelyek a legjobban tetszenek: séta, reggeli gyakorlatok, tánc, jóga, masszázs és egyebek. A legfontosabb feltétel, hogy ne hagyj ki egy napot, hanem fegyelmezetten teljesítsd őket egész hónapban. Segítenek enyhíteni a fáradtságot és az idegi feszültséget, energizálnak.
Negyedik lépés
A depresszió kezelésének többféle módja van. Az egyik az, hogy egy hétre eltiltja magát minden káros dologtól. Példa lehet édes illsült ételek, dohányzás stb.
Ötödik lépés
A depresszióban szenvedő személy általában korlátozza magát a kapcsolatokban. Naponta beszélni kell barátaival vagy rokonaival. Természetesen ezt telefonon is meg lehet tenni. A szakértők azonban azt javasolják, hogy találkozzon, töltsön szabadidőt azokkal az emberekkel, akikkel szeretne.
Hatodik lépés
Ez a bekezdés mindenféle technikát tartalmaz, amelyek önmagukban is felgyorsítják a depresszióból való kilábalást. Hogy melyik a megfelelő számodra, döntsd el magad. Például fényterápia. Ehhez csak jól megvilágított helyiségekben kell lennie. A helyiségnek, amelyben egy személy több időt tölt, napfény által jól megvilágítottnak és jól szellőzőnek kell lennie. Aromaterápia is van. Egyes szagok jótékony hatással vannak pszichénkre. Ide tartozik a levendula, a gyöngyvirág illata. Az őrölt kávé illata segít felvidítani. A fahéj és a vanília aromái feldobják a hangulatot. Ne felejtsd el a naplót. Elkezdheti vezetni, de csak a nap folyamán történt legkellemesebb eseményeket írja le.
