Fekete csíkok és rossz hangulatú időszakok mindenki életében előfordulnak. Valaki azonban könnyedén, napok alatt megbirkózik az ilyen állapotokkal, míg a másik hetekig bosszankodik. Mi a teendő, ha ilyen agressziókitöréseket vesz észre maga mögött?
A probléma helyes felmérése az első lépés a megoldás felé
A pszichológiai problémák értékelésekor fontos felmérni azok típusát és súlyosságát. "Minden dühít és idegesít, mit tegyek?" - ezt a mondatot két ember mondhatja el, egy teljesen más állapotot próbálva kifejezni. Normális reakció, ha valamilyen konfliktus után dühös leszünk, és haragosak vagyunk azzal kapcsolatban, aki részt vett benne. A modern életritmusban a múló, pár perc múlva feledésbe merült dühkitörések is a „normának” tekinthetők. Teljesen természetes, hogy nagyon dühös leszel arra a személyre, aki rálépett a lábára, vagy ok nélkül goromba volt.
Súlyos problémáról beszélhetsz, ha a harag ésegy személy túl gyakran vagy szinte állandóan tapasztal gyűlöletet. Fel kell mérni az irritációs források számát is. Olyan helyzetekben, amikor abszolút minden bosszantó: „Mit tegyek?” - egy nagyon releváns kérdés.
Irritáló anyagok eltávolítása
A legegyszerűbb módja annak, hogy megszabadulj a negatív érzelmektől, ha eltávolítod az életedből azt, ami okozza őket. Hagyja abba a társaságot olyan emberekkel, akiket nem szeret, váltson munkahelyet vagy lakóhelyet, kezdjen el időben lefeküdni, és állítsa be az ébresztőt egy órával később, ha nem szeret korán kelni. Életének ilyen megtisztítása minden feleslegestől időnként hasznos minden ember számára. A negatív érzelmek csak ártanak nekünk, ezért nagyon hasznos elkerülni őket. Az irritáló anyagok eltávolítása egyáltalán nem nehéz. Szánj időt magadra, nyugodj meg és lazíts, és próbálj meg emlékezni mindenre, ami elrontotta a hangulatodat a héten. Készülj fel arra, hogy meglepnek a válaszok. Minden idegesíthet: az edények vagy bútorok színétől a saját szokásaiig vagy a körülötte lévő emberekkel való kommunikáció módjáig. Természetesen egy szekrény átfestése vagy új tányérok vásárlása sokkal egyszerűbb, mint saját maga, de egy próbát megér.
Érzékelés megváltoztatása
Valószínűleg legbelül minden ember szeretne az óceánparton élni egy gyönyörű házban, nem csak a legkedvesebb és legkedvesebb emberekkel dolgozni és kommunikálni. De sajnos nem mindig lehet ilyen drasztikusan megváltoztatni az életét. Feldühít a munka, az életkörülmények, a környezet, és általában minden idegesít? Mi a teendő ilyen helyzetben, ha többolyan irritáló anyagokat, amelyeket lehetetlen eltávolítani az életedből? Univerzális tanács bármilyen élethelyzetben: nem tudod megváltoztatni a helyzetet, próbáld meg megváltoztatni a hozzáállásodat. Amint gyűlöletet érzel, próbáld meg racionálisan elemezni a helyzetet, és valahogy megnyugodni. Ha a munka bosszantó, ne feledje, milyen előnyei vannak ennek a helynek, és mennyit kereshet. Egy szomszéd vitatkozik veled - ne feledje, hogy ezek mind háztartási apróságok, és a családja otthon várja Önt, és ő már régóta egyedül él. Próbáld meg minden helyzetben a pozitív oldalát keresni, és ne feledd, hogy a legtöbb mai probléma csak homokszem az életutadon.
Mit tegyél, ha a szeretteid bosszantanak?
Sajnos a negatív érzelmek forrásai nemcsak élettelen tárgyak és véletlenszerű emberek lehetnek, hanem a legközelebbiek is. A rokonokkal szembeni ellenségeskedés és a velük való rendszeres konfliktusok hosszú időre megfoszthatják a lelki békétől. Ha az emberek, akikkel külön élsz, feldühödnek, próbáld meg a minimálisra csökkenteni a kommunikációt. Ne szenvedjen bűntudatot, és próbálja meg elvileg nem megbeszélni a jelenlegi helyzetet. Valószínű, hogy a dolgok idővel rendbe jönnek, és újra képes lesz szoros kapcsolatokat kialakítani.
De mi a teendő, ha idegesítő az a személy, akivel egy területen élsz? Gyűlölheti saját házastársát vagy valamelyik szülőjét is, és az érzéseit nem mindig lehet racionálisan megmagyarázni. Ebben az esetben fel kell mérni a pozitív és negatív érzelmek arányát, illpróbáld megérteni, hogy valóban maga az illető okozza-e az irritációdat, vagy csak „összetörsz” vele? Ha több a rossz, mint a jó, érdemes komolyan elgondolkodni ezen kapcsolatok megszüntetésén: bármikor elválthat férjétől vagy feleségétől, és a szüleitől külön élni, bár átmenetileg, de mindenkinek hasznos lesz.
Az teljesen más kérdés, ha a saját gyereked idegesít. Mi a teendő a negatív érzelmekkel a legközelebbi emberrel kapcsolatban? Minden az életkortól és a kapcsolódó tényezőktől függ. Ha a baba még nagyon fiatal, akkor szülés utáni depresszióról lehet szó, és ennek kezelésére érdemes szakemberhez fordulni. A gyerekek az átmeneti kor pillanataiban is bosszantóak lehetnek - háromévesek rendszeres dührohamai, az első osztályosok önállóságának megnyilvánulásai és a tinédzserek teljesen gyerektelen csínytevései. Egy szülő mindezt csak akkor élheti túl minimális veszteségekkel, ha megtanul uralkodni saját érzelmein. De ha egyre nehezebb megőrizni a higgadtságot, ne habozzon, kérjen segítséget házastársától, nagyszüleitől és más rokonaitól.
Nyugalom, csak nyugalom
Mi a teendő, ha szinte állandóan irritált? A legegyszerűbb és leglogikusabb válasz, hogy tanulj meg megnyugodni! A legkevésbé hajlamosak a stresszre és a rossz hangulatra azok az emberek, akik boldogok és elégedettek saját életükkel. A negatív érzelmek túlsúlya közvetlenül azt jelzi, hogy valami nincs rendben azzal, aki szenved tőlük. És ez egy újabb ok arra, hogy újragondold az életed, és próbálj meg valamit változtatni benne. Ha tényleg meg kell nyugodnodgyorsan, próbálja ki az egyik ősi tippet. Amikor úgy érzed, hogy az idegeid a szélén vannak, csendben számolj el tízig, mielőtt konfliktusba keverednél, vagy engedj szabad utat az érzelmeknek. Megpróbálhat kis kortyokban meginni egy pohár vizet, néhány mély lélegzetet vagy kimenni a szabadba.
Figyelemkezelés
Hogyan tanuljunk meg nyugodtnak lenni, amikor minden dühít és irritál? Mit tegyünk és hogyan kell megfelelően eloltani az agressziót? Egyszerű: meg kell tanulnod elterelni a figyelmed. A figyelmed tudatos kezelése egyáltalán nem nehéz. Tanulj meg meditálni útközben: összeveszett egy munkatársával? Gondoljon a közelgő nyaralására, a hétvégére tervezett vásárlásra és szórakozásra, vagy bármi másra, ami érdekli. Azonban ne ragadjon el ezzel a technikával, különben azt kockáztatja, hogy olyan személy hírnevét szerezheti meg, akinek folyamatosan a felhőkben van a feje. Ez a karakter azonban jobb, mint az, aki mindig mindent idegesít. Mi a teendő, ha gyorsan nem jut eszébe semmi kellemes? Ne feledje, a fő cél az, hogy elterelje gondolatait a problémáról. Próbáljon meg emlékezni egy versre, amit valaha tanult, számolja meg a négyzeteket a háttérképen, vagy tegyen valami mást, hogy elfoglalja magát. És látni fogja – az irritációnak nyoma sem lesz.
A tudat újraindítása
Nagyon gyakran a fokozott ingerlékenység a krónikus fáradtság közvetlen következménye. Ha folyamatosan nem alszik eleget, és naponta nagy fizikai és mentális stressznek van kitéve, pihenjen. A legjobb megoldás a nyaralás, de ha ez nem lehetséges -menj el a fürdőbe a hétvégére, vagy csak feküdj le és maradj az ágyban, amíg eleget aludsz. Amint a gyakorlat azt mutatja, még egy banális "kanapés" is nyugalmat és élénkséget adhat. Valóban, ha egy-két napot nyugodt testhelyzetben tölt, olvas vagy filmet néz, sokkal jobban érzi magát.
Fizikai frissítés
Gyakran azt mondják egészen nyugodt és virágzó emberek, hogy hirtelen minden idegesítővé vált. Mit lehet kezdeni egy ilyen váratlan érzéssel? Ha nincsenek valódi okok, akkor érdemes kórházba menni, és átfogó vizsgálatnak kell alávetni. A rossz hangulat és a fokozott agresszivitás a belső szervek különböző betegségeinek tünetei lehetnek. Ha a diagnózis során nem azonosítottak patológiát, megpróbálhatja leküzdeni az ingerlékenység problémáját fizikai szinten. Próbálj meg helyesen étkezni, és tölts elegendő időt a friss levegőn, a fizikai aktivitás is hasznos.
Reméljük, cikkünk segített. Mindenesetre most, ha a barátnőd hozzád fordul és azt mondja, hogy "gyakran ideges vagyok", akkor pontosan tudod, mit kell tenned.
