Hogyan győzzük le a halogatást: a probléma tudományos megközelítése

2024 Szerző: Miguel Ramacey | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 06:21

A halogatás fontos, kötelező, kellemetlen és nehéz feladatok végtelenségig halogatását jelenti. Ez egy univerzális jelenség, előbb-utóbb, így vagy úgy, mindenki szembesül azzal a problémával, hogyan lehet legyőzni a halogatást. Az élet szakmai és személyes vonatkozásaiban felmerülő kellemetlenségek, sőt katasztrófák valószínűségének tudatosítása nem ment meg: a halogatókat nem tudja abbahagyni, hogy figyelmüket elterelje a tényleges üzlet mindenféle alternatívája: szórakozás, háztartási munkák stb. A halogatás és a lustaság között az a különbség, hogy az előbbi az aktivitás velejárója, de nem produktív, mert nem biztosít pénzügyeket és semmi köze az önfejlesztéshez.

A halogatásról

A halogatás leegyszerűsítve a dolgok halogatását jelenti. J. R. Ferrari, a pszichológia professzora és a jelenség ismert specialistája meg van győződve arról, hogy abszolút minden ember halogatja, de a világ lakosságának csak egyötöde hivatásos.halogatók. Sztereotípiának tartja azt is, hogy az olyan kísértések, mint az okostelefonok és a közösségi média okolhatók az ilyen késésekért. hálózatok.

A halogatás szinte mindig életproblémák és meglehetősen fájdalmas pszichológiai hatások okozója. A racionális emberek megpróbálják leküzdeni a késztetést, hogy a határidőig halogatják, mivel a szokás negatívnak minősül. De van egy másik nézőpont is: egyes kutatók úgy vélik, hogy értelmetlen tudni, hogyan lehet legyőzni a halogatást. Ezt az álláspontot támasztja alá az a tény, hogy a jelentős feladatok elhalasztása és pótlása a kulcsa annak, hogy a tervezettből többet sikerüljön teljesíteni. Néhány ember számára a termelékenység és a teljesítmény a határidő közeledtével növekszik.

A halogatás hasznosságával kapcsolatos vélemény támogatói azt mondják, hogy egy feladat elhalasztása lehetővé teszi annak megértését, hogy valóban fontos-e, az eredmény megfelel-e a megtett erőfeszítéseknek. A halasztás megóv a csalódástól és a kudarctól. Ha egy személy számára új a feladat, egyet lehet érteni az állítással. És ha már a nyilvánvaló előnyökről beszélünk, akkor szembe kell néznie a halogatással. A leghatékonyabb taktika a napi gyakorlat és a tudományos megközelítés kombinációja.

Könnyebb, mint valaha

A halogatás leegyszerűsítve egy történet egy hétköznapi emberről. Volt egyszer egy hétköznapi ember. Ebben mindenki felismerheti önmagát. Rendes nagyon elfogl alt ember volt. Emlékezzen egy példát az egyik októberi napjára. A feladatlistában nagybetűkkel, aláhúzásokkal, sőt felkiáltójelekkel is emlékeztet magáraszakdolgozat (mert az ember tanár). Rendesnek születésnapja van, és fel kell készülnie az esti ünneplésre: takarítson, menjen el boltba, válasszon ruhát és szórakozást, főzze meg a vacsorát. „Az összes barátomat felhívtam?” A Férfi pánikszerűen próbál visszaemlékezni. Előfordulhat, hogy a személynek tanulnia kell egy vizsgára, vagy beszélnie kell egy partnerével a szakításról.

Telik az idő, rohan, rohan, és az Ember nem kezdi el a saját, Ugyanaz a feladat. De ez nem azt jelenti, hogy lusta vagy pihen, hanem elfogl alt. Közönséges leveleket rendez, könyvet olvas, eszik (harmadszor, bár nem volt éhes először), narancsokkal zsonglőrködik (idegesen), telefonál egy barátjával (szorongva), úgy dönt, hogy végre időt szán a kalligráfiára, ill. kémia, de gyorsan átvált egy Lepsről szóló filmre vagy a kávéra. És így tovább a határidő végtelenségéig. Ha szerencséd van - csak addig, amíg a megközelítés, amely úgy működik, mint a varázslat. És ha nincs szerencséd… Ez egy olyan történet, amit nem szabad otthon megismételni.

A Ferrari egyébként a "csak csináld"-t a halogatáshoz hasonlította a "ne légy szomorú"-hoz egy súlyosan depressziós emberhez. Az érzelmi késleltetési szükséglet gyakori a krónikus halogatók között, akiknek hivatásos pszichológusok/pszichoterapeuták segítségére van szükségük, és mindenki más között.

A jelenség okai

Neil Fiore pszichológus, edző és író úgy véli, hogy a halogatás nem a lustaságról vagy az akaraterő hiányáról szól. Érdekes képet ad a feladatok halogatásáról, mint a perfekcionizmus érme másik oldaláról.

Mindenki megvancélok és feladatok, amelyeket az emberek megpróbálnak elhalasztani (vagy jobb, ha teljesen elkerülik). A halogatás leegyszerűsítve akadályozza a potenciál kiaknázását, az eredmények elérését a képzésben és a munkában, valamint a magánéletben. Ezenkívül a probléma az egészségre is hatással lehet.

A halogatás leküzdésére a fő tennivaló az, hogy foglalkozz a jelenség egyéni okaival. Ez lehetővé teszi a tettek és a helyes viselkedés motívumainak megértését. A halogatás okai (a rendszer-vektor pszichológia alapítójának, Jurij Burlannak a művei szerint):

• tökéletes eredményre törekedni (perfekcionizmus);
• tudat alatti félelem a sikertől;
• tervezési és prioritási készség hiánya;
• a céltudatos munkavégzés szokásának hiánya és az "ingyenes" vágyakozás;
• alacsony önértékelés, a munka eredményébe és annak méltó értékelésébe vetett bizalom hiánya;
• félelem a kudarctól;
• belső tiltakozás a "kell" (szükség és fontosság) ellen, a felettesek vagy házastárs formájában megjelenő ellenzők ellenére;
• alacsony motiváció, nem csak az érdeklődés hiánya, hanem a valódi vágy egy bizonyos dolog megtételére is;
• és így tovább.

Halogató teszt

Mielőtt harcolna a halogatás ellen, meg kell határoznia, hogy a halogatás leküzdésére vonatkozó gyakorlati ismeretek relevánsak-e egy adott személy számára. Ehhez egy kis teszten kell átmennie. Az állítással való egyetértés egy ponttal egyenlő, az egyet nem értés egyenlő nullával:

1. Lehetetlenségkezdjen el dolgozni, ha a háztartási problémák nem oldódnak meg.
2. A dolgok gyakran későn készülnek el.
3. Bizalom abban, hogy a balszerencse megakadályozhatja a sikert.
4. A találkozó megtervezésekor minden részletet át kell gondolni.
5. Képtelenség dolgozni különféle élénkítő italok nélkül: kávé, tea stb.
6. Az a szokás, hogy minden bejövő e-mailre válaszolunk, bármilyen fontos is legyen.
7. Enyhe elterelhetőség.
8. Hogatás és egyéb döntési nehézségek.
9. A feladatokat gyakran holnapra halasztják (vagy hasonló szavakat használnak).
10. Az összetett problémák kezelése sok időt és a jövőbeli lépések előzetes átgondolását igényel.
11. A határidők szóba sem jöhetnek.
12. A határidők betartásának rohanása állandó kísérője.

5+ pont a halogatás problémáit jelzi. Ha ötnél kevesebb állítást választ ki, a halogatás gyenge az életben.

A küzdelem módszerei

Spoiler: a csoda nem segít. Tabletták is. A tudósok, pszichológusok és orvosok azonban számos módszert kínálnak a probléma leküzdésére. Ki kell választani az optimálisakat, és a győzelem felé haladni. Módszerek a halogatás kezelésére:

• Tervezés és célok.
• A kis lépések művészete.
• Támogatás.
• Eredmények és díjak.
• Munkahangulat.
• A legjelentősebb feladatok.
• Vizualizáció.
• Akadályok eltávolítása.
• Belső párbeszéd.
• Bűntudatmentes pihenés.
• "Nem".
• Mézeskalács módszer.
• Ütemezési módszertan.
• Stamina.
• Élesítsd a munkát.

Tervezés és célok

A határozatlanságtól és a félelemtől való megszabadulás érdekében elegendő lépésről lépésre elkészíteni egy konkrét cselekvési tervet valamilyen cél elérése érdekében. Ha cikket kell írnia, akkor a legegyszerűbb részekkel kezdje, amelyek kitöltése önbizalmat ad. Ezt ajánlatos ösztönzőkkel kombinálni.

A kis lépések művészete

Az ellenség nem olyan ijesztő, ha részekre osztja. Ha albumot kell írnia, ajánlatos minden dalból naponta egy sort írni. És a dolgok menni fognak.

Pompomlány

Egy hasonló gondolkodású ember – egy barát, kolléga vagy partner – támogatása nagyon fontos a halogatás küzdelmében. További ösztönzésként szolgál majd az összes erőforrás mozgósítására, lehetővé teszi, hogy felfedezze a kiaknázatlan lehetőségeket, és győztesen kerüljön ki.

Eredmények és díjak

A haladás napi rögzítése a naplóban. Azok, akik már az első héten gyakorolják ezt a módszert, megértik, hogy működik. A felvételek bizonyítékai a halogatás leküzdésére irányuló szándéknak és a konkrét cselekvéseknek. Javasoljuk, hogy a szubjektív észlelésre összpontosítsunk: az eredmények valódi mértéke nem fontos, nem kell összehasonlítani magát másokkal. Egy személy objektíven szerény eredményt tekinthet sikernek, de tisztában van a konkrét körülményekkel.

Ugyanilyen fontos, hogy megünnepeljünk minden eredményt. Értékelni kell magát, és meg kell jutalmaznia magát a jól megérdemelt pihenéssel, valamint kellemes apróságokkal: érdekes könyvvel, tábla csokoládéval vagy szeretteivel.számok.

Munkahangulat

Ferrari professzor azt tanácsolja, hogy váljon szokássá a teendőlisták készítése. Ehhez használhat Word, matricákat vagy speciális böngészőbővítményeket. A céloknak reálisnak és világosnak kell lenniük. Hasznos megosztani terveit barátaival és kollégáival, így kisebb lesz a kísértés azok elhalasztására.

A legfontosabb feladatok

Tim Ferriss, a The 4-Hour Week bestseller szerzője azt javasolja, hogy írja le a legnehezebb céljait, és megkérdezi, hogy ez volt-e az egyetlen dolog, amit az ember egy nap alatt elérne, vajon lesz-e elégedett attól a naptól. Ez egy jó segítő a rangsorolásban. Sok szakértő azt tanácsolja, hogy válassza ki a három legfontosabb feladatot, és összpontosítson rájuk.

Egyéb módok

Sok más módszer is van a halogatás legyőzésére. Például:

1. A vizualizáció a jövő. Meg kell próbálnod egy év/öt/tíz év múlva nézni magad, és át kell gondolnod, mit tehetsz most, hogy közelebb kerülj a kívánt imázshoz, és hogyan kell megtervezned a következő hónapokat/éveket. Például Ev-Marie Blouin-Hadon pszichológus gyakorlatának segítségével.
2. Akadályok eltávolítása az internet és a közösségi hálózatok formájában. Tim Ferris minden reggelt azzal kezd, hogy blokkol mindenféle közösségi hálózatot. speciális programokat használó hálózatok másfél-két órán keresztül. A leveleket naponta egyszer kell ellenőrizni (kivétel – nagy szükség van rá). Ferrari professzor azt tanácsolja, hogy ezt legalább óránként egyszer tegye meg.
3. Belső párbeszéd. A negatív megfogalmazást az „akarom…”, „énÉn döntök…” és „Én választok…”. Így csökken a belső feszültség és nő a pozitív energia. Ugyanakkor nem szükséges a feladatot akarni és szeretni, elég, ha eldönti, hogy készen áll-e rá időt és energiát fordítani.
4. Bűntudatmentes pihenés. A halogatók és a munkamániások nagyon hasonlóak: vagy dolgoznak, vagy bűntudatot éreznek amiatt, hogy nem végzik el a munkájukat. A kutatások bebizonyították, hogy a produktív munkavégzés képessége egyet jelent a szabadidő lelkiismeret-furdalás nélküli élvezésével. A pszichológiában a halogatás elleni küzdelem része az, hogy elegendő időt szakítunk a pihenésre.
5. Mondj nemet. Az érett és határozott „nem” különösen hatásos a halogatók számára.
6. A mézeskalács módszer. A lényeg a munkaidő lerövidítése és a gyakori és kellemes jutalom megszerzése.
7. Ütemezésellenes módszer. Ellentéte a hagyományos to-do listáknak: a társasági élethez, kikapcsolódáshoz kapcsolódó tevékenységnaptár, valamint a hatékony folyamatos munka rögzítése. Kezdetben ajánlatos fél órára korlátozni a tevékenység idejét, majd jutalmazni magát kedvenc tevékenységeivel. A módszertan nemcsak a jól megérdemelt (bűntudat nélküli) pihenést biztosít, hanem reális képet ad a munkafeladatokra jelenleg eltöltött időről.
8. Az állóképesség fejlesztése. Egy másik módja annak, hogy elfelejtsük a „halogatás” szót. Érdemes példát venni a maratoni futókról. Sokan bevallják, hogy gyakran meglátogatja őket a vágy, hogy mindent feladjanak a verseny során. Ennek leküzdése érdekében arra összpontosítanak, amit itt és most tehetnek. A negatív megváltoztatásáról van szó"Nem bírom tovább" és "Tehetek még egy lépést."
9. Tedd világosabbá a munkát. A mechanikus cselekvésekből álló monoton tevékenység egy film vagy kedvenc zene segítségével enyhíthető. A lényeg az, hogy egy vidám és érdekes háttér ne zavarjon. Egy másik népszerű módszer az, hogy egy bizonyos idő (például 25 perc) után szünetet tart. Be kell állítanod magad az ütemterv betartására: 25 perc kizárólag a munkára, aztán nyugodtan szánhatsz időt az érdekes dolgokra.

És néhány életszakasz

A következő hasznos tippek is hatékonyak:

• Rendeljen. Asztali számítógéptől az élet minden területéig. A káosz kimeríti az agyat, nem engedi, hogy normálisan működjön.
• Víz. Többet kell inni.
• Kedvenc zene. Felemelő.
• A lisztből készült termékek fogyasztásának korlátozása.
• Zuhanyozás, mosakodás hideg vízzel, edzés vagy kocogás – mindezt akkor kell megtenni, ha fáradtnak érzi magát.
• Kábítószerek (szakorvosnak kell felírnia).
• Rövid intenzív edzés minden héten.

Könyvek a témában

Hogyan győzzük le a halogatást, könyvek:

1. "Gondolkodj úgy, mint egy matematikus" (B. Oakley).
2. "Egy egyszerű módszer a halogatás abbahagyására" (Neil Fiore).
3. "Nincs halogatás!" (L. Babauta).
4. "Hogatás és önszabotázs" (E. Levy).
5. "Egyétek meg a békát! 21 módja annak, hogy megtanuljunk időben lenni” (Brian Tracy).
6. "Ne halaszd holnapra. Rövid útmutató a halogatás elleni küzdelemhez” (T. Pitchel).
7. "A halogató új éve"(E. D. Scott).

Különös említést érdemel P. Ludwig „Győzd le a halogatás! Hogyan ne halasszuk holnapra a dolgokat?”

A háztartási, személyes vagy munkahelyi feladatok késleltetése mindenki számára ismerős. Néha a dolgok annyira kellemetlenek, hogy az emberek készek sok mindent megtenni, ha csak nem is veszik őket. Az ilyen viselkedés következményei nem a legrózsásabbak, ezért sokak számára fontos tudni, hogyan lehet legyőzni a halogatást. Azzal kell kezdenie, hogy meg kell találnia a valami elhalasztásának szokásának okait, és át kell gondolnia egy egyéni stratégiát. Van miből válogatni – számos kutató, író, pszichológus és pszichiáter dolgozott ki módszereket a halogatás leküzdésére: a céltervezéstől, a kis lépések művészetén és a támogató csoport fontosságán át a sárgarépa-módszerig és az ütemezésellenes technikáig. Amit most megtehetsz, ne halaszd holnapra!