Hogyan győzzük le a félelmeket – pszichológus ajánlásai

2024 Szerző: Miguel Ramacey | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 06:21

Időnként ki kell lépnünk a komfortzónánkból, és így vagy úgy meg kell tennünk a dolgokat, kockáztatva vagy vissza sem nézve. Az egyetlen dolog, ami akadályoz, az a félelem időnként. Természetesen a félelmet a természet olyan tulajdonságként hozza létre, amely megvéd minden helytelen magatartástól. De megtörténik, hogy ez a tulajdonság annyira megerősödik, hogy elhomályosítja az elme tisztaságát és azt a képességet, hogy a racionalitás fényében érzékeljük, mi történik. Hogyan lehet legyőzni a félelmeket és felülemelkedni rajtuk? ez egy olyan kérdés, amelyet szinte mindenki feltesz magának élete egy bizonyos pontján.

Minél több élettapasztalat, annál nagyobb a félelem

Egy újszülött nem ismeri a félelmet, mert még soha nem tapaszt alta. Fokozatosan, az élettapasztalat megszerzésével és a különféle helyzetek megjelenésével az ember félni kezd. Megérti, hogy egy bizonyos helyzet kedvezőtlenül végződhet.

HasonlóA negatív gondolatok megakadályozzák, hogy teljes életet élhess. A helyzet javításához csak fel kell ismernie a probléma megoldásának szükségességét, hiszen mindenki le tudja győzni a félelmeit. A negatív tapasztalatok növekedésével az ember egyre több káros tényezőtől tart. Ugyanakkor a különböző emberek negatív tapasztalatai eltérnek egymástól. Ezért korántsem mindig fordul elő, hogy ami egy embert megrémít, az a barátaiban is hasonló érzéseket kelt.

Félelem a félelemtől

Idővel az ember elkezdhet félni olyan helyzetektől, amelyek félelmet okoznak. Vagyis nem fél semmilyen tárgytól, mégpedig a félelem érzésétől. Az ilyen személy erőfeszítéseket tesz a megfelelő helyzetek tudatos elkerülésére.

Ebben az esetben meg kell határoznia a félelem okát, majd el kell kezdenie az önbizalom fejlesztését. Ne gondolja, hogy a feladat nagy és lehetetlen. Valójában csak érdemes apró altételekre osztani, amelyek teljesítése szinte semmilyen további erőfeszítést nem igényel. Ez különösen igaz a sportolókra. Kisebb feladatok elvégzése után pedig nagyobb problémákkal kell foglalkoznia.

Ne nyomd el a félelmet

A félelem állapotában lévő személyt megfosztják a döntéshozatal és a cselekvés lehetőségétől. Felmerülhet a félelem néhány új cselekvés előtt, amelyeket korábban nem tettek meg. Ha valakit érdekel a félelmek leküzdése, akkor először el kell ismernie magának, hogy léteznek. Mert csak ha őszintén felfedezed magadban ezeket a tulajdonságokat, akkor tehetsz intézkedéseket azok megszüntetésére.

A belső állapot ellenére jobb cselekedni. Ha ezt többször megismétli, akkor fokozatosan kiderül, hogy legyőzi a félelmét. Hiszen a túl sok félelem csak közbeszól. Ezért minden erőfeszítést meg kell tennie, mert a félelmek leküzdése annyi, mint megijeszteni őket önmaguktól.

Szándékos döntés meghozatala

Bár nincs egyértelmű program a tetteikkel kapcsolatban, a félelem fokozódik. Ezért el kell döntenie, hogyan kell eljárni ebben a helyzetben. Egy bizonyos cselekvési irány megjelenése után a félelem labdává zsugorodik. Természetesen vár egy ideig, hogy a döntést pontosan végrehajtsák-e. De amikor kiderül, hogy egy személy nem fog eltérni a tervezett cselekvési tervtől, a félelem egyre kisebb lesz, amíg teljesen el nem tűnik.

Mi a félelem? - csak egy érzelem. Mindent képes kitölteni magával, nagy medúzává válik. Megéri engedni, hogy ez az ésszerűtlen „tárgy” befolyásolja a saját életét? Természetesen nem. Ezért kell belőle egy kis összenyomott labdát csinálni, ami később eltűnik.

Döntéshozatalkor egy személy aggódhat a döntés helyességéért. Ha a kérdést a racionalitás szemszögéből nézzük, világossá válik, hogy minden cselekvés mindig jobb, mint az ismeretlentől való félelem. Az első lépések megtétele után a megtett irányba világossá válik a helyzet. És lehetségessé válik a helyes irányba fordítani.

A legrosszabb fejleményesemények

A félelem leküzdésében gyakran segít a „hogyan lehet legyőzni az ismeretlentől való félelmet?” kérdés megoldása. Vagyis ebben az esetben el kellene gondolkodni a témán: mi lesz, ha… Általában az ilyen okoskodások fellebbentik a fátylat a titokról, és világossá válik, hogy az eredmény elvileg nem veszélyes. Az emberek gyakran azt gondolják, hogy az eredmény ijesztő lesz. De ennek a gyakorlatnak a segítségével, egy vizuális példával fokozatosan világossá válik, hogy a probléma megszűnik.

Ha kiderült, hogy a kellemetlen érzés továbbra is fennáll, akkor gondoljuk át, mit üzen nekünk a belső hang. Ezért, ha az intuíció valóban megmentett egy kedvezőtlen eseménytől, akkor ez egyszerűen csodálatos. Ilyen esetekben örülnie kell saját érzékenységének, és köszönetet mondani neki, hogy megmentette.

Helyzetelemzés

A félelem kezelésének legjobb módja a történések gondos mérlegelése anélkül, hogy eltitkolná önmaga elől a kedvezőtlen és "csúnya" tulajdonságokat. Az elemzés segít megérteni a következő pontokat:

1. Pontosan mi az ijesztő?
2. Mi okozza a félelmet?
3. A belső tartalékodat negatív érzelmekre kellene fordítanod?

A lista addig folytatható, amíg el nem éri a belső elégedettségi állapotot. A módszer lényege az "ellenség" alapos tanulmányozása. Mert csak a félelmedet teljesen ismerve tudod, hogyan győzheted le azt.

És ha több lehetőség is van a félelem megszüntetésére, akkor mindegyiken keresztül kell dolgoznia. Segíti a használatotsaját képzelet, mert ha végigpörgetjük benne a szituációt, nagyon világossá válik. Az a személy, aki legyőzte a félelmet, mindig előre kitalálta, hogyan csinálja.

Valaki azt gondolhatja, hogy az elemzés hosszú és unalmas dolog. Valójában ez egyáltalán nem igaz. Nagyon érdekes felfedni a pozitívumokat és a negatívumokat anélkül, hogy bármivel is eltakarnánk. Hiszen a kapott információkat senkinek sem kell megadnia. Csak magáért megy.

Gyakori fóbia: halálfélelem

Sokan félnek a haláltól, ami normálisnak számít. De előfordul, hogy minden nagyon komoly lesz, és olyan fóbiákká alakul, mint:

1. Ússz a tengerben.
2. Vezess autót.
3. Érintse meg a kapaszkodókat a tömegközlekedésben és egyebekben.

Érdemes a halálát olyan jelenségként elfogadni, amely minden ember életének logikus következménye. Mivel a halálfélelem legyőzése annyi, mint a jelen pillanat szépségének tényleges megértése. Igen, mindennek vége szakad, és ezt még Tutanhamon fáraó és Salamon király sem kerülte el. Ezért kell értékelned minden lélegzeted, és minden cselekedetet tudatosan kell megtenned.

És ha valaki fél élni?

Örülni kell annak, ami történik, pozitív szemszögből érzékelni. Még ha a helyzetek kedvezőtlenül alakulnak is, akkor is próbaként kell kezelni. Jobb tanulságnak tekinteni őket. Hiszen az ember azért születik, hogy jobb legyen, tanuljon valamit.

És azok a személyek, akikfélnek elhagyni a házat reggel, valószínűleg fel fognak ébredni hanyatló éveiben. Megértik, hogy az egész életük eltelt, és semmit sem tettek. Egy ilyen fordulat elkerülése érdekében pedig el kell gondolkodni a kérdéseken: van-e értelme az életfélelemnek? Hogyan lehet legyőzni?

Fáj a szülés

A kismamák mindig nagyon aggódnak szülés előtt. Ez annak köszönhető, hogy otthon minden felkészült-e a leendő baba számára. Ezenkívül minden nő aggódik az ilyen kérdések miatt:

1. Hogyan kezeljük a fájdalmat.
2. Elég erős.
3. Minden rendben lesz, és így tovább.

Mivel a szüléstől való félelem leküzdése már a rendezvény sikerének kulcsa, dolgoznod kell rajta. Ami a fájdalmat illeti, fel kell ismernie, hogy nagyon erős lesz, és el kell fogadnia úgy, ahogy van. 9 hónapig gondoskodnia kell a fizikai erőnlétről és az egészségről, követve az orvos ajánlásait, és speciális tanfolyamokon részt venni a kismamák számára. Hogy minden rendben lesz-e, az orvosnak kell elgondolkodnia. Ezért szülés előtt érdemes gondoskodni egy jó szakemberről.

A legfontosabb, hogy a pozitívra hangolódj. Minden egyes cselekedeténél csak a kedvező nézeteket szabad alapul venni. És egy olyan fontos kérdésben, mint egy új személy születése, ezt a szabályt axiómának kell tekinteni. Minden rendben lesz, mert egyszerűen nincs más lehetőség.

És ha félsz repülőre szállni?

A média nem mindig sajnálja a nyilvánosságot, amikor rossz járatokról beszél. Az információkat gyakran színes fényképek, illtartalom videó. Ugyanakkor a befolyásolható állampolgárok úgy döntenek, hogy nagy távolságokat kizárólag vonattal utaznak.

A vonatok nagyon jók, bár sokkal hosszabbak. De hogyan lehet leküzdeni a repüléstől való félelmet, ha egy másik kontinensre kell eljutnia? A legjobb tanács az, hogy amennyire csak lehetséges, vegye el a gondolatait a dolgokról. Ha a melletted ülő hajlamos a kommunikációra, akkor megismerheted. Az útitárssal való kommunikáció elég erősen elvonja a figyelmet. Nem kell kávét inni, mert felgyorsul a pulzus és az izgalom. Jobb, ha odafigyel az alkoholra, ami segít oldani a feszültséget.

A félelem az élet része. Minden ember fél valamitől. Még például egy nagyon erős és félelmetes sportoló is, akinek a környezetében mindenki tisztelettel bólint, szintén képes megtapasztalni. Talán fél megenni egy olyan terméket, amelyben Escherichia coli van. A lehetőségek nagyon sokfélék lehetnek. És ez nem jelenti azt, hogy vákuummal kell körülvennie magát. Egy ilyen cselekedet után az élet létté változik, és íze egyszerűen eltűnik. Ezért meg kell válaszolnia magának a kérdést: „Hogyan tanuljuk meg legyőzni a félelmeket?” Először is azonosítani kell őket, és alapos elemzésnek kell alávetni őket.