Hogyan tanuljunk meg csendben lenni. Hogyan tanuljunk meg csendben lenni - ennek a jelenségnek a pszichológiája

2024 Szerző: Miguel Ramacey | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 06:21

Mindenki tudja, hogy a csend arany, és valóban különleges jelentése van minden ember életében. A megfelelő időben csendben maradni néha sokkal pontosabb, mint bármilyen szót kiejteni. Hétköznapi helyzetekben kívánatos, hogy ne csak akkor tudjuk időben meghatározni, mikor jobb egy szót sem szólni, hanem azt is, hogy mikor nem lenne felesleges megszólalni. De a legfontosabb az, hogy tudjunk csendben maradni, amikor valóban szükséges. Hogyan kell csinálni? Hogyan tanuljunk meg csendben lenni?

Miért van szükség a csendre

A csend szükségessége a jelenlegi helyzetből adódik. Nagyon gyakran vannak olyan körülmények, amikor jobb hallgatni, mint beszélni. Kontrollálnia kell beszédét, és kerülnie kell az elhamarkodott szavakat a személyes élettel kapcsolatos súlyos kérdések megoldása során, üzleti beszélgetések során, idegenekkel vagy gyerekekkel való kommunikáció során. Az ember racionális lény, és a legtöbb életepizódban annak is kell maradnia, különben a következmények rendkívül kellemetlenek lehetnek. A csendnek számos előnye van. Képes:

• teret teremt a gondolkodásnak a munkához;
• mentes a tétlen beszédtől és nyűgtől;
• a belső és külső világ iránti fogékonyság fokozására;
• a cselekvések tudatosságának és értelmességének biztosítása;
• hogy lehetővé tegye a kívülről érkező információk legteljesebb elnyelését.

A csend megnyilvánulásai a mindennapi életben

Életünkben a csendnek különleges rése van. Számos olyan helyzet van, amikor nem vetődik fel a kérdés, hogyan tanuljunk meg csendben lenni, mivel erre nincs szükség. A csend természetes és kötelező az alábbi esetekben:

1. Rituálok – különleges események vagy emberek megérdemlik, hogy egy pillanatnyi csenddel tiszteljenek meg.
2. Kötelezettségek - egyfajta szerzetesi aszkézis, amelyet különös tiszteletre érdemesnek tartanak - némasági fogadalom.
3. Jogok – A „jogod van hallgatni” megfogalmazás azt sugallja, hogy van idő az átgondolt beszédre.
4. Titkok – az a képesség, hogy elrejtsünk valamit, és ne adjuk ki mások titkait, mindig is nagyra értékelték mindenkiben.

Kommunikáció

Az ember társas lény, és nem nélkülözheti a kommunikációt ebben a társadalmon belül. Ezért a kimondás és a kimondás természetes pszichológiai szükséglet. Ezzel párhuzamosan a helyzet újszerű megértése, az idegfeszültség levezetése, a lelkiállapot enyhülése. Kezdetben azonban mindig meg kell értenie, hogy szükség van-e egyáltalán a tervezett párbeszédre. Hasznosak az információi vagy a kérdése? Talán mondd magadnak: "Jobb, ha csendben lesz." A párbeszédben mindig tudnod kell, kivel és miről beszélhetsz. Ne alakítsd át a kommunikációtüres és haszontalan szópazarlás. Beszélgetés közben a beszélgetőpartnerre kell összpontosítania. Szinte bármit elmondhatsz valakinek, például egy pszichológusnak vagy egy szeretett személynek, aki képes megérteni téged. De a legtöbb ember számára a legjobb, ha ragaszkodik a mintához:

• kérdezzen – tájékozódjon;
• tegyen ajánlatot, kérjen vagy követeljen – kérjen hozzájárulást vagy elutasítást;
• kétség, állítás, vélemény kifejezése – kérjen magyarázatot.

Csend a családban

A családi kapcsolatok nagyon összetett és kényes ügy, és teljesen kétértelműek. Nem örvendetes a csend a családban, ellenkezőleg, a kölcsönös megértéshez tudni kell beszélni, mert a mulasztásokból komoly veszekedések, félreértések, konfliktusok fakadhatnak. De néha vannak olyan helyzetek, amikor csendben kell lenni, mint a hal. Különösen igaz ez azokra az esetekre, amikor nem az elme, hanem az érzelmek dominálnak, és a felével szembeni negatív attitűd dühös jelzők formájában fejeződik ki, és nem hoz utána semmi jót. Hogyan tanuljunk meg csendben lenni, amikor mindent ki akarunk fejezni, ami felgyülemlett a lelkünkben? Ez nagyon gyakran megkívánja az összes rendelkezésre álló akarat ökölbe gyűjtését. Később kétségtelenül képes leszel adekvátabban gondolkodni és kifejezni állításaidat, ha megtalálod a megfelelő szavakat.

Csend a munkahelyen

Azt az embert, aki tudja, hogyan kell hallgatni, a munkahelyén mindig többre fogják értékelni, mint azt, aki nem tudja befogni a száját. Mert az leszazt jelenti, hogy a munkavállaló tudja, hogyan kell meghallgatni a beszélgetőpartnert, figyelni rá, és megőrizni a kapott információk bizalmasságát. Hogyan tanuljunk meg csendben lenni a munkahelyen? A kollektíva elhallgatásának módjai megegyeznek a belső egyensúly és önuralom megszerzésének általános módszereivel. Mint minden más esetben, minden társadalomban a csend a méltóság megnyilvánulása. Más esetekben a viták során az ellentétes nézetek elkerülésének képessége, a helyzetből való kilépés képessége, amikor az ésszerű. Mindig emlékezni kell azonban arra, hogy az állandó hallgatás negatívan is értékelhető. Keresd a középutat.

A csendben maradás fő módjai

Hogyan tanuljunk meg csendben lenni? A pszichológia egy olyan tudomány, amely az elsők között dolgozta ki ezt a problémát, és olyan megoldásokat keresett, amelyek a legtöbb emberen segíthetnek. Annak érdekében, hogy megtanuljon a megfelelő időben csendben maradni, használja a következő technikákat:

1. Önbecsülés. Ha azt észleli, hogy képtelen irányítani beszédét, és gyakran nem tudja visszatartani magát a kiszólástól, ami jelentős kényelmetlenséget okoz az életben, először is meg kell értenie önmagát. Miért történik ez? A folyamatos fecsegés egyaránt jelezheti az idegrendszer összeomlását, a stresszt, a depressziót és más súlyosabb pszichés problémákat. Természetesen jobb, ha ezt egy pszichológussal megbeszéljük. Segít enyhíteni a belső stresszt, és a helyzet határozottan javulni fog. Azonban nem mindenki megy orvoshoz. A legtöbben ezt gondoljákképesek önállóan megbirkózni a problémával. Megpróbálhatod magad is rájönni, de sokkal nehezebb lesz.
2. Meditációk. Elmerülés önmagadban, elmélkedés. Számos technika létezik az ellazulásra, a gondolatok megállítására, a belső üresség elérésére, amelyekben a legjobban hallható a belső hang, feltárul személyisége, és néha nagyon fontos igazságok is megérthetők.



3. Magány. Annak érdekében, hogy megtanuljon csendben lenni, átmenetileg eltávolodhat a társadalomtól, és egyedül maradhat önmagával. Ez nagyszerű lehetőséget ad a meghallgatásra és a hallásra. Ugyanakkor jó nem annyira zenét hallgatni, mint inkább a természetet: a madarak énekét, a víz morajlását. Próbálja felmérni a környezetet, az egész világot, és megértse a helyét benne.

A kritikus helyzetekben való hallgatás módjai

Hogyan tanulj meg csendben lenni olyan helyzetekben, amikor az érzelmek javában dúlnak, és nincs mód arra, hogy leülj és nyugodtan meditálj vagy visszavonulj, és rohannak a szavak, és teljesen biztos vagy benne, hogy muszáj lesz megbánod őket később?

1. Lélegzet. Amikor olyan kritikus helyzet áll elő, amelyben az érzelmek eluralkodnak, és meg akarsz szólalni, de ezt sehogyan sem lehet megtenni, a légzőgyakorlatok sokaknak segítenek. Vegyél egy nagyon mély levegőt és egy hosszú kilégzést. Sokaknak elég néhány perc légzés. Az agy túltelített lesz oxigénnel, és a fizikai állapot megváltozik.
2. Víz. Ha csendben akar maradni, elfoglalhatja a száját valami mással - ihat vizet vagy ennivalót,jól rágja meg, és ne terelje el a figyelmét a külső ingerektől.
3. Fizika. Ha lehetséges, a fizikai aktivitás jó módszer lehet arra, hogy elvonja a figyelmet a felesleges szavakról. Bármi is a legnehezebb számodra: guggolás, fekvőtámasz, hasizmok. Más esetekben egyszerűen elmenekülhet egy kellemetlen beszélgetés elől a szó legigazibb értelmében.
4. Fájdalom. A fájdalom szinte mindenről elvonhatja a figyelmét. Testünk olyan fiziológiailag berendezkedett, hogy fájdalom jelenlétében kizárólag azok vonják el a figyelmét, minden más elveszti jelentőségét. Csak megcsípheti magát. A modern pszichológusok azonban már régóta kitaláltak egy érdekesebb módszert: a csuklóján egy közönséges rugalmas szalagot viselnek a bankjegyek kötéséhez, vészhelyzetekben pedig visszahúzzák és elengedik. Ebben az esetben a rugalmas szalag más hosszúságúra húzásával beállíthatja a fájdalom mértékét. Ez a módszer egyébként jelenleg széles körben elterjedt, és nemcsak a felesleges szavak elkerülését teszi lehetővé egy adott helyzetben, hanem a jövőben ennek megelőzését is, hiszen a szervezetben feltételes reflex alakul ki: ha túl sokat bökte ki, fájdalmat kap.

Mikor a legalkalmasabb a beszédre

Egy férfi jött Szókratészhez, és megkérdezte:

- Tudod, mit mond rólad a barátod?

Szókratész válaszolt:

- Mielőtt elmondanád nekem ezt az üzenetet, tedd át szavaidat 3 szitán. Az első az igazság szitája. Biztos, hogy igazak az adatok?

- Ezek pletykák.

- A második szita a jóság szitája. Ez a hír jó és kellemes dolgokat hoz nekem?

-Egyáltalán nem.

- És a harmadik szita a haszon szita. Segít ez a hír?

- Aligha.

- Most ítéld meg magad: olyan üzenetet akarsz nekem mondani, amiben nincs sem jó, sem igazság, ráadásul haszontalan. Miért mondod akkor?

Innen a következtetés: mielőtt mondasz valamit, mindig gondold át, miért kell ezt megtenned.