Sok olyan helyzet van, amikor az élet a reakció sebességén múlik. A reakció egy szervezet reakciója bármely ingerre, amely után azonnali cselekvésre kerül sor, hogy kölcsönhatásba lépjen ezzel az ingerrel (fenyegetéssel). Leegyszerűsítve, a reakciót fejlesztő gyakorlatok végső célként azt tűzték ki, hogy megtanítsák az agyat a test automatikus üzemmódban történő irányítására. Ehhez gyakorlatokra és bizonyos pszichológiai felkészülésre van szükség. Erről a cikkben lesz részletesebben szó.
Mi a reakció?
Először is röviden meg kell határoznia, hogy mit kell érteni ezen a fogalom alatt, és mi a reakciósebesség. A reakció egyfajta mechanikai hatás, amelyet egy inger bizonyos módon, automatikus üzemmódban vált ki. Az ingereknek három fő típusa van: hallási, vizuális és tapintható. Az ember annyira berendezkedett: különböző jelekre különböző sebességgel reagál.
Reakciósebesség – a jel megjelenése és a rá adott válasz közötti időintervallum. Sok szempontból függ az öröklődéstől, az idegrendszer felépítésétől, az életkortól,nem és egyéb tényezők. Ugyanilyen fontos feltétel, hogy a személy tisztában legyen azzal a konkrét helyzettel, amelyben cselekednie kell. Hiszen a tenisz, a kézi küzdelem, az e-sport vagy az autóvezetés az emberi tevékenység különböző területei. És csak ezután kérdezd meg magadtól, hogyan alakíts ki egy jó reakciót egy adott területen. Vannak azonban olyan általános gyakorlatok és ajánlások, amelyek lehetővé teszik az éberség, a nyugalom, az általános koordináció és az agy-test interakció, valamint más fontos jellemzők növelését. Nemcsak választ adnak arra a kérdésre, hogy hogyan alakítsunk ki reakciót, javítsuk a közérzetet, hanem egyszerűen felvidítunk.
Munka a labdával
Ez a legalapvetőbb szint, amelyet a mozgások általános koordinációjának javítására terveztek. Az ilyen tevékenységekhez csak egy kis golyóra van szükség, amelyet kényelmesen meg lehet fogni egy ecsettel, valamint a végrehajtás szabályosságára.
A falhoz közeledve el kell ütni a labdával, és ugyanazzal a kézzel kell elkapni, mint a dobást. Erős kézzel kell kezdeni (vezetés). Ezt a monoton gyakorlatot 10-15 percre tervezték.
Akkor tedd ugyanezt, de a másik kézzel.
A következő feladat nehezebbé válik, ugyanakkor érdekesebbé válik. A dobás jobb kézzel történik, a kard elkapása pedig a bal kézzel.
A partner fél csata
Minden ember szeret játszani. Ez egy nagyszerű lehetőség a képességek csiszolására, mivel a játékokban való interakció a verseny elvein alapul. Mindenekelőtt adj magadnakkülönféle mentális parancsokat, majd ezek teljesítése fárasztó, nem hatékony feladat. Egy másik dolog, amikor egy társ csinálja. Cselekedeteit nehéz megjósolni. Igen, és minden tőle telhetőt megtesz annak érdekében, hogy meglepődjenek. Ezért, amikor felmerül a kérdés: „Hogyan alakíthatunk ki reakciót egy másik személy segítségével?”, A játéktevékenység, mint senki más, a legalkalmasabb ezekre a célokra. Az érdekeltek és a különböző stratégiák széles skáláját kínálja, a banális "kő-papír-ollótól" az egymásra dobásig.
Érdemes kiemelni néhány világos, megvalósítható ajánlást, amikor megválaszoljuk azt a kérdést, hogy hogyan lehet otthon választ adni. Meg kell érteni, hogy a saját test edzését egy bizonyos inger, például a tapintási inger és egy adott tevékenységi terület elterjedtségének figyelembevételével kell végrehajtani. Így a teniszezőt fejlesztő gyakorlatok keveset segítenek az ökölvívónak, és mindez a hosszú, kemény munka során a tudatalattiban lerakott parancscsomagok különbségei miatt.
Van egy másik fontos tényező. Kevesen veszik figyelembe, még kevesebben dolgoznak rajta, és mint a gyakorlat mutatja, hiába. Arról van szó, hogy a testet stresszhelyzetben "autopilótán" kell működtetni.
Ősi ösztönök hatása a reakciósebességre
Számos kutató munkája során bebizonyította, hogy az egyik fő érzelmi és viselkedési reakció, amely közvetlenül befolyásolja a stresszes helyzetekben még tökéletesre csiszolt készségeket is, a félelem. Ez az ösztönaz ember örökölte a hosszú evolúció során. Két típusra oszlik: izgatottságra és kábultságra.
Az agitáció gyakori fizikai menekülés. Az egyik olyan stratégia, amelyet egy személy valós vagy képzeletbeli fenyegetés esetén alkalmaz. A fenyegetések ezen osztályozását sem véletlenül választották ki. Vannak valós veszélyhelyzetek, amikor csak a futás menthet életet, és vannak képzeletbeliek (státusz, hírnév elvesztésének valószínűsége stb.).
A kábult állapot, vagy ahogy találóan nevezik: "belső menekülés" egy teljesen más védekezési mechanizmus. Az ember nem fut sehova, de a teste nem engedelmeskedik a „belső” bioszámítógépnek. Nem kevésbé ősi ösztön és túlélési mód, amelyet távoli őseinktől örököltünk. A tudósok szerint az a képesség, hogy halottnak tetteti magát, vagy a helyére fagy, lehetővé tette a túlélést, amikor egy hatalmas ragadozóval találkozik.
Tehet-e valamit ez ellen, és hogyan lehet gyors reakciót kialakítani, amely lehetővé teszi, hogy szélsőséges helyzetben is cselekedjen? Ehhez figyelembe kell venni néhány gyakorlatot különféle típusú ingerekre. Mert csak az összes anyag tanulmányozása egy komplexumban teszi lehetővé a lehető legrövidebb idő alatt jó eredmények elérését.
A hallási válaszkészség megerősítésének fontossága
Hogyan fejlesszük a reakciót és a sebességet, ha a fő inger egy bizonyos hangjelzés (fütty, taps, sikoly stb.). Ahhoz, hogy sikeres legyen a válasz keresése erre a kérdésre, fontos megjegyezni, hogy a rögzített mozgásnak bizonyos szemantikai terhelést kell viselnie. Tartalmaznia kell a döntőteredmény. A tárgyak ostoba mozgatása elfogadhatatlan. Szükséges néhány speciális, létfontosságú készség csiszolására. Például gyorsan előhúzni egy fegyvert a tokból vagy egy gázpatront a zsebből. Zsebből, mert a különféle rablások, nemi erőszak áldozatainak szomorú tapasztalata megerősíti az igazságot: az életmentő tárgynak kéznél kell lennie, nem pedig pénztárcában.
Amit emlékezni kell egy készség gyakorlásakor
Hogyan fejleszthető a kézügyesség és a reakció a lehető legrövidebb idő alatt? Az első dolog, amire figyelnie kell, a hasznos készségek fejlesztése a különféle bosszantó tényezők komplexumában. Ez magában foglalja a hanggal, érintéssel vagy a hiba vizuális észlelésével kapcsolatos munkát is.
Az egyetlen kézre hagyatkozás nem megoldás. Ezért gondos munka folyik mindkét végtaggal. Ideális esetben olyan eredmény elérése, amikor a szükséges mozdulatsor sebessége, műveltsége nem a kéztől függ. A mozgásnak is a lehető legegyszerűbbnek kell lennie. Egyszerűségük a siker kulcsa. A test maga hajtja végre az adott helyzetnek leginkább megfelelő mozgást, az izommemóriára támaszkodva.
Különös figyelmet kell fordítani a különféle feltételekre (világítás, tér stb.). Nem várható el, hogy a készség használatához a feltételek „melegháziak” legyenek. Általában ennek az ellenkezője igaz. Kedvezőtlenek, veszélyesek lesznek. Csak az önuralom, a koherencia ér el sikert. Ezért tanulja meg a fejlesztéseket bármilyen világításban, környező térben alkalmazni, figyelembe véveaz egyéb zavaró tényezők hatása nem szeszély, hanem kényszerűség, amely az eredményre irányul.
Hangmunka
Amint azt a név is sugallja, a beszélgetés arról fog szólni, hogyan edzzünk reakciót olyan körülmények között, ahol egy bizonyos jel lesz a fő inger. A variációk lehetnek különbözőek, de valósághűek (sikoly, lépések utánzása). Minél reálisabb a képzés, annál jobb. A szükséges pszichológiai parancskészletek letöltése a tudattalan szférába csökkenti annak valószínűségét, hogy egy személy a legalkalmatlanabb pillanatban essen pánikba.
Ebben a helyzetben bárki felléphet oktatóként/edzőként. A legfontosabb dolog a meglepetés hatásának tiszteletben tartása. Jelére a lehető leghamarabb be kell szereznie egy gázpatront, és készen kell állnia a használatra.
Hasznos lesz megtanulni, hogyan lehet gyorsabban elkapni néhány tárgyat az asztalról, a padlón (sok lehetőség), mint az ellenfél.
Gyakorlatok az érintéshez
Ezen alapvető készségek jelentősége abban rejlik, hogy a kontaktus már megtörtént olyan helyzetben, amikor az ember nem tudja vizuálisan kontrollálni a háta mögötti teret. Ez a gyakorlat fejleszti a személyes biztonság képességét.
Jelentése abban rejlik, hogy amint a partner hátulról váratlan érintést tett a test bármely pontjához, a tanulónak azonnal adekvát választ kell adnia. Több lehetőség is van. Az egyik, talán a legésszerűbb, az oldalra ugrás. A második az, hogy a már harcban lévő feltételes támadó felé forduljunkállvány. Bármilyen módon meg kell fordulnia - ez lehetővé teszi a vizuális vezérlés létrehozását. Más kérdés, hogy ez milyen "házi" blankokkal fog megtörténni. Az Orosz Föderáció Büntetőtörvénykönyve nem javasolja az öncsonkítással való azonnali interakció megkezdését. Ezért bölcsen kell megválasztania a szükséges készség fejlesztését.
Hogyan fejlesszük a vizuális reakciót és a sebességet
Itt a gyermekkorból ismert játékok a legmegfelelőbbek. Például "kő - olló - papír" vagy "páros - páratlan". A kőről és az ollóról szóló játékszabályokat nem érdemes magyarázni. Gyerekkorból ismerős ez a játék, főleg a veszteség esetén tapasztalható kifejezhetetlen érzések miatt. Az egyetlen fenntartás és módosítás magában a rendezvény lebonyolításában van. Egy közönséges udvari játékban minden résztvevő egyszerre dobja ki a „darabjait”, és a reakció edzése során az oktatónak kell időben némi előnyt adnia a tanulónak, hogy meghozza a helyes döntést.
De mi az, hogy "páros - páratlan", azt érdemes elmagyarázni. Itt megoszlanak a szerepek: van vezető és követő. A vezető feladata tetszőleges számú ujj kidobása. Például a kettő páros szám. A követőnek pedig minden páratlan számot az ujjára kell dobnia.
Következtetés
A reakció kifejlesztésére vonatkozó különböző ajánlásokban számos mód, technika, technika szerepel. Az egyetlen dolog, amire figyelni kell, az az óra rendszeressége az anyag megszilárdításához. Mint minden üzletben, itt is a kontroll és az önfegyelem fog megmenteni. És nemne feledje, hogy az emberi tevékenység minden egyes területe megköveteli a saját egyedi készségeit.
