Minden ember fejében folyamatosan különféle gondolatok kavarognak, amelyek mindegyike képes magára vonni a figyelmét. A figyelem kezd egyik gondolatról a másikra ugrani, így az ember nem tud sokáig a maga számára igazán fontos dolgokra összpontosítani. A gondolatok maguktól kezdenek úszni a fejben, és élményekbe keverednek, felesleges beszélgetésekkel lefoglalva az elmét. Így a gondolatok kezdik irányítani az embert.
A belső párbeszéd leállításának definíciója egy olyan folyamat, amely beszéd formájában történik, és egy kétértelmű és egymásnak ellentmondó probléma megoldására irányul.
A belső párbeszéd jellemzői
A belső párbeszéd nagyon nem hatékony folyamat, amely sok energiát emészt fel. Leggyakrabban nem a problémák és problémák megoldására irányul. Emlékezve a múlt eseményeire (szorongás, neheztelés), az ember elemzi azokat, felveti, hogyan történhetett volna másként, megbánt valamit, amit el nem mondott vagy meg nem tett, stb. A belső párbeszéd nagy és értelmetlen energiapazarlás. Ennek elkerülése érdekében el kell sajátítania a belső párbeszéd leállításának technikáit.
A belső előnyeipárbeszéd
A belső beszélgetések különböző helyzetekben nagyon hasznosak lehetnek, segít megtalálni a különféle problémák megoldásának számos módját, érdeklődését valamiben, segít az érvelésben. Az önmagunkkal folytatott belső párbeszédet akkor kell elindítani, amikor szükséges, és időben le kell állítani, amikor nem szükséges. Egy belső beszélgetés segítségével számos kérdésre választ találhatsz, illetve megoldhatsz néhány problémát, problémát. De gyakran előfordul, hogy az elme társalgása megnehezíti az egyes dolgokra való koncentrálást. Ilyen körülmények között ajánlatos technikákat használni a belső párbeszéd leállítására.
A belső párbeszéd negatív hatásai
A belső párbeszéd során az ember átél, átadja energiáját a bejövő gondolatoknak, és egyik gondolatról a másikra ugrik. Ez a művelet megakadályozza, hogy egy fontos ügyre összpontosítson, és megtalálja a megfelelő megoldást. Az elme szükségtelen gondolatokkal való folyamatos támadása miatt az ember nem hallja intuíciója hangját, amely megfelelő tanácsot adhat. Ez az oka annak, hogy az emberek hajlamosak megváltoztatni céljaikat, ahelyett, hogy valóra váltanák azokat.
Érdemes megjegyezni, hogy a belső párbeszéd, valamint a fizikai aktivitás kimerültséget válthat ki. A gondolatokban való elmerülés és az életenergiának azokkal való elköltése ahhoz a tényhez vezet, hogy az embernek egyáltalán nincs ideje megtenni a szükséges dolgokat.
Tehát, ha nincs megfelelő kontroll a belső párbeszéd felett, az ártani kezd, nevezetesen: elvonja a figyelmet az üzletről és a munkáról; kihegyezikösszpontosítson a negatív eseményekre; előre jelzi a kudarcot bármely üzletben; régi aggodalmakat és haragokat ébreszt.
Amikor egy személy múltbeli eseményeket él át, befejezi a beszélgetéseket, szemrehányást tesz és szidja magát, nagyon fontos, hogy időben abbahagyja az ilyen terméketlen párbeszédet önmagával.
A belső párbeszéd leállítása: miért és hogyan kell csinálni
Az emberi lény úgy van megtervezve, hogy képes folyamatosan beszélni önmagával anélkül, hogy hangosan kimondana egy gondolatot. A párbeszéd leállítása segít megállítani a belső beszélgetést, valamint megtisztítja az elmét a rossz gondolatoktól, és segít a megfelelő feladatokra összpontosítani.
Sok koncentrációt és kitartást igényel a belső párbeszéd leállítása. Azok az emberek, akik el tudták sajátítani a belső párbeszéd leállításának ezt a technikáját, az önbizalom, a nyugalom és a hatékonyság növekedését észlelik. A belső párbeszéd leállításával vagy megváltoztatásával az ember képes megváltoztatni a világról és az őt körülvevő világról alkotott képét. Ez a folyamat azonban kitartást és rendszeres célzott cselekvést igényel, ami az eredményhez vezet. Nagyon fontos, hogy a belső párbeszédet tetszés szerint le tudjuk állítani.
A belső párbeszéd kikapcsolásához meg kell találnia, majd ki kell kapcsolnia megjelenésének forrásait, valamint technikákat, gyakorlatokat és gyakorlatokat kell alkalmaznia a belső párbeszéd megállítására. Érdemes megjegyezni, hogy minden forrást külön kell kikapcsolni.
A következő forrásokat kell megkülönböztetni: hallás, tapintás, szaglás, ízlelés, látás. Miután lefedtéka belső párbeszéd forrásai, alapja marad, vagy inkább gondolatok. Minden különálló forrás, érzékileg észlelve és elemzve, felosztja az érzéseket szép vagy csúnya, kellemes vagy kellemetlen, ízletes vagy ízetlen stb. Az észlelések kombinációja gyors, folyamatos gondolatokat, számításokat és elemzéseket generál. Ezen kívül vannak más tényezők is, mint például a társadalmi, intellektuális és minden, ami az élettel kapcsolatos.
Ezért a különböző forrásokból származó benyomások feldolgozása folyamatos gondolatfolyamot generál az emberi elmében.
A belső párbeszéd leállításának technikái
Meg kell jegyezni, hogy a belső párbeszéd nem más, mint az ember élete során kialakított szokása. Ezért minden embernek egyedi és megismételhetetlen belső párbeszéde van. Ezen szokás megváltoztatásához elegendő időre, valamint rendszeres edzésre és önkontrollra van szükség. Köztudott, hogy az elme már 40 nappal a rendszeres testmozgás megkezdése után megváltoztathatja a szokásait. Ezért minden nap körülbelül fél órát vesz igénybe az edzés és a meditáció 40 napig.
A belső párbeszéd leállításának technikája a következő két részre oszlik:
1. A mindennapi élet figuratív és verbális áramlásai megállnak az elmében.
2. Megállítja a félreértelmezés és elemzés folyamatát.
A gyakorlatokat álló vagy ülő helyzetben kell végezni, ráadásul egyenletes testtartással, vagyis a fejnek kell lennieegy vonalban a gerinccel. Egyenesen előre kell nézni, nem tárgyról tárgyra nézni, hanem egy pontra összpontosítani a szemét.
A belső párbeszéd megállításának elmélete és gyakorlata
Vizuális leállítási technika
Bármilyen incidens, például szórakozás, harc, ünneplés, szenvedés során nyugodt és közömbös szemlélőnek kell maradnia. Ebben az esetben a megjelenésnek közömbösnek kell maradnia. Ha egy csinos arcot nézünk, nem szabad megengedni, hogy a kép szépnek tűnjön.
Sem a jó, sem a rossz nem befolyásolhatja az érzéseket és a gondolatokat. Ennek a technikának a segítségével pártatlanul szemlélheti az élet dolgait és eseményeit, új módon láthatja őket.
Hangérzékelés
Amikor egy szomorú történetet hallgatunk az életből, a szánalom, a harag és a harag gondolata nem úszhat át.
Ha vicceket vagy valami vicceset hallgat, meg kell próbálnia, hogy a nevetés vágya ne érje el a tudatot.
Különböző helyzeteket hozhat létre ellentétek alapján.
Ha ezzel a technikával dolgozik, nem kell különböző hangokat társítania egymáshoz.
Szagleállító technika
Olyan ellentétes fogalmak használatával, mint az "éles" - "gyenge", "kellemes" - "kellemetlen", előállhat a megfelelő képzéssel. Az érzések nem okozhatnak kellemes vagy kellemetlen érzéseket – pontosan ez a gyakorlat a belső párbeszéd leállításáraszaga.
Ízlés
Használhatod, ami ízletes és íztelen. A lényeg az, hogy az étel okozta érzések ne keltsenek semmilyen érzést az elmében.
Érintsen meg
A következő ellentéteket kell használni a technikában: éles - tompa, puha - kemény és mások.
A belső párbeszéd megállításának technikája a gondolatok szintjén
Minden embernek vannak passzív és aktív gondolatai. A passzív gondolatok öntudatlanul születnek, függetlenül az embertől, míg az aktívakat ő hozza létre. A belső párbeszéd megállításának technikájának végrehajtásához lazítson, és koncentráljon a fejében kavargó gondolatokra. Egy ideig így kell ülnie, és vigyáznia kell a kontrollálatlan gondolatokra. Ha valaki figyelmét egy zavaró gondolatra összpontosítja, megállítja azt. A technika fontos jellemzője, hogy aktív gondolataival követni kell a passzív gondolatokat. A passzív gondolatokból áll a belső párbeszéd. A szándékok és az akarat az aktív gondolatoknak köszönhetően bekapcsol, így irányíthatóak és „elkaphatják” a passzív gondolatokat. Saját gondolataid nyomon követéséhez magadba kell nézned, és minden figyelmedet a fejed közepén lévő gondolatokra kell irányítanod.
Ez a technika meglehetősen bonyolult, de hatékony. Rendszeresen, minden nap fél órát kell csinálni.
Kontemplatív technikák a belső párbeszéd megállítására
A belső párbeszéd másik módja a kontemplatív technika. Ehhez megtehetihasználjon speciális képeket az elmélkedéshez. Vezetéskor be kell tartania a belső párbeszéd leállításának technikájának leírását. Ezt a technikát decentralizált tekintettel és nyugodt légzéssel hajtják végre. El kell érni azt az állapotot, amikor a kép statikussá válik. Ez gyorsan megszabadul a belső párbeszédtől, és megnyugtatja az összetört pszichét.
A bejövő információk blokkolása mantrával
Ez a módszer a jógatechnikával folytatott belső párbeszéd leállításán alapul. Ki kell találnod egy olyan szót, amelyre teljes mértékben tudsz koncentrálni. Ehhez olyan harmonikus szót kell választania, amely nem okoz érzelmeket. Csak a nyugalom érzetét kell kelteni. Példák mantrákra: ra-um - nyugalom, fri-den - béke. A mantra bármikor képes megszabadítani az emberi elmét a szükségtelen gondolatoktól. A mantra kiválasztása után kényelmes pozíciót kell felvennie, és abba kell hagynia egy bizonyos pont nézését. Ezután hangosan kell kimondania a mantrát, majd ritmikusan meg kell ismételnie. Ugyanakkor mindenképpen élvezni kell ezt a folyamatot, kísérletezni a hanggal. Fokozatosan le kell lassítania a hangot, és egyre halkabban kell kiejteni a szót.
Miután a mantra alig hallható suttogássá változott, abba kell hagynod a kiejtését, csukd be a szemed, és hallgass magadra. Fontos, hogy meghalld, hogyan hangzik belülről, betöltve az elmét. Ezt a meditációt naponta 20 percig kell végezni.
