Ahhoz, hogy önmagán dolgozzon, nem kell mindig pszichológushoz fordulnia. Bizonyos esetekben elegendő speciális gyakorlatok alkalmazása. Hatásosak, ha helyre kell állítani a hitet a saját erejében. Nehéz lehet nem engedni a csüggedtségnek egy nehéz helyzetben. A cél a mentális forma, a lelki tisztaság helyreállítása lehet. Az ilyen órák meglehetősen egyszerűek, érdekesek és hatékonyak. Ezért egy jó pszichológiai gyakorlat lehetővé teszi, hogy nagyon gyorsan a helyes irányba állítsa magát.
Hogyan lehet megszabadulni a stressztől
A Balloon gyakorlat meglehetősen érdekes és egyszerű. A feladat mentálisan történik. Ez abból áll, hogy elképzelünk egy léggömböt, amely minden lélegzetvétellel felfújódik. Növelése után tartsa vissza a lélegzetét 30 másodpercig. Ezt a pszichológiai gyakorlatot 5-6 alkalommal meg kell ismételni.
Térdre teheted a kezed. Ezt követően lazítson úgy, hogy becsukja a szemét. A jobb kézben egy citromot kell elképzelni, majd teljesen ki kell préselni belőle a levét. Ugyanezt kell tenni a bal kéznél is. Ráadásul egyáltalán nem nehéz elképzelni. Akkor meg kell ismételnimozgás mindkét kezével egyszerre.
Pszichológiai gyakorlat "Hét gyertya" ülve történik. Kényelmesen kell ülnie csukott szemmel. Ezután hét égő gyertyát kell elképzelni. Mély levegőt kell vennie. Aztán egy gyertyát képzelve fújd el. Ugyanezeket a lépéseket meg kell ismételni a fennmaradó gyertyákkal is.
A Fly gyakorlat segít megszabadulni az arc feszültségétől. Ehhez be kell csuknia a szemét, és elképzelnie kell, hogy most egy légy ül az arcán. Bosszantó és folyamatosan a bőr különböző részein esik. Vagyis a rovart el kell űzni. A szemet nem szabad kinyitni.
Ha egy lámpát a mellkas magasságában képzel el, az is javítja a közérzetet. Ha a világítás lefelé irányul, ez kényelmes érzéssel jár. Ekkor a lámpa felfelé kezd világítani, elvakítja a szemet. Lefelé kell irányítania őt a gondolataiban.
Az önbecsülés növelése
Egyszerű gyakorlatok segítségével könnyen növelhető az önbecsülés. Ezek lehetnek pszichológiai gyakorlatok edzésekhez és olyanok is, amelyeket önállóan is végezhet. Meg kell határozni azokat a tulajdonságokat, amelyeken a munkát elvégzik. Ebből a célból célszerű elővenni egy közönséges papírt, és felsorolni rajta azokat a pozitív jellemvonásokat, amelyeket erősíteni kell. Naponta olvassa el ezt a listát, és dolgozzon a jelzett tulajdonságokon.
De este nem kell szomorúnak lenni vagy önostorozni. Még a kis győzelmekről is listát kell készítenie. A listának még kisebb teljesítményeket is tartalmaznia kell. Itt minden győzelem nagy jelentőséggel bír. Ez a feladat nagyonhatékony pszichológiai megkönnyebbülésre.
Az egyéni pszichológiai gyakorlatok napi munkaként is végezhetők megerősítésekkel. Ki kell emelnie a pozitív hozzáállást, és reggel el kell olvasnia. Ez a megközelítés sokat segít a helyzet javításában a nap folyamán. Ha valami nem működik, akkor csak emlékeznie kell a reggeli beállításra, és meg kell ismételnie. Érdemes sikeres emberek által írt könyveket is olvasnod. Például J. Clason "A leggazdagabb ember Babilonban", J. Kehoe "A tudatalatti bármire képes" és mások.
Ne feltételezze, hogy az ilyen gyakorlatok használata gyorsan egyértelmű eredményeket fog elérni. Minden a kitartáson és a saját erejébe vetett hiten múlik. Ha szakaszosan mozog, akkor fokozatosan minden jobbra fordul.
Pszichológiai gyakorlatok csoportoknak
A több főből összeállítható csapatban végzett foglalkozások elég hatékonyak. A pszichológiai gyakorlatok (csoportos) több résztvevővel történő egyidejű munkára irányulnak. A legjobb az egészben, hogy az ilyen tevékenységek segítenek megoldani a kommunikációs nehézségeket.
Egy meglehetősen népszerű probléma a következő: az ember másnak érzi magát, mint mindenki más. Emiatt belső kényelmetlenség érzése alakul ki benne. Kezdi megtapasztalni a magányt is, úgy véli, hogy mások nem értik meg. Ebben az esetben egy bizonyos pszichológiai gyakorlat segít.
Célja, hogy megmutassa minden jelenlévő egyéniségét. Ehhez terjeszteni kellrésztvevők egy szalvétán. Ezután egy sor műveletet kell végrehajtani, figyelmen kívül hagyva a többi résztvevőt:
- Hajtsa félbe a papírt.
- Nyissa meg a jobb felső sarkot.
- Hajtsa újra félbe a papírt.
- Ismételje meg a műveletet a sarokkal.
- Csináld ugyanezt harmadszor is.
- Ismételje meg mind a 4-szer.
Ezt követően minden résztvevőnek ki kell hajtania a lapot, és fel kell mutatnia egy hópelyhet. A résztvevők összehasonlítják egymással a hajlítással kapott képeket. És ami itt figyelemre méltó, hogy eredetileg ugyanazt az utasítást használták. Ebben az esetben különböző hópelyheket kaptunk. Így működnek a legjobb pszichológiai gyakorlatok. Nem feltűnőek és leleplezőek. A megfontolt képzés egyértelműen mutatja az egyes résztvevők egyéniségének megnyilvánulását.
A családi kapcsolatok javítása
Az a család, amelyben nincs kölcsönös megértés a gyerekek és a szülők között, nem boldog. Képesnek kell lennie arra, hogy egyetértsen, megmagyarázza és megvédje álláspontját. Ugyanakkor rendkívül fontos, hogy tapintatosan cselekedj, és ne sérts meg senkit viselkedéseddel. Annak érdekében, hogy a lehető legjobban megértsük egymást, érdemes odafigyelni a gyermekek és felnőttek pszichológiai gyakorlataira is.
Az egyik jó példa az Üvegajtó gyakorlat. A megvalósításhoz egy metrókocsit kell elképzelni. Mintha az egyik résztvevőnek sikerült volna belépnie, a másiknak pedig nem. Közöttük üvegajtók voltak, amelyek megakadályozzák a hallást, de megtartják a láthatóságot. És itt van a többia platformon egy személy el akarja mondani egy barátjának, hogy hol lesz a következő találkozó. A beszélgetés ideje 15 másodperc, mert utána indul a vonat.
A gyakorlat során a résztvevők helyezkedjenek el egymástól 1 méter távolságra. Ezt követően 15 másodpercet kell tölteniük, hogy megállapodjanak a találkozás helyéről és időpontjáról. Aztán elindul a vonat, és a peronon maradó arról beszél, hogy megértette-e a társát.
Az otthoni edzéshez szükséges pszichológiai gyakorlatok több embert érinthetnek, mint egy párban. Így az apa az emelvényen maradhatott, az anya és a fia pedig távozhatott. Vagy a lánya egyedül van az autóban, anya és apa pedig egyetértenek vele a találkozási helyet illetően. Ezt a gyakorlatot többször meg kell ismételni. Minél több lehetőséget talál, annál jobb.
Gyakorlat a kicsiknek
A gyerekek szeretnek egy rejtett tárgyat keresni a megfelelő pszichológiai gyakorlat elvégzésével. Ehhez helyezzen valamit a szobába, és kösse be a gyermek szemét. Ezután hangosan kell kiadni a parancsokat, hogy hogyan mozogjunk a szobában. Így hangozhatnak: "Tegyen egy lépést jobbra, forduljon meg, üljön le." És miután megtalálta az elemet, jó a szerepeket váltani.
Az összegzés módját meg kell beszélni a gyermekkel a gyakorlat összetettségéről. Mit volt könnyebb megtenni – hallgatni a parancsot vagy parancsot?
A Crocodile játék nagyon népszerű. Az egyik résztvevő arckifejezésekkel és gesztusokkal mindenkinek elmagyaráz néhányatszó. Bármilyen főnév vagy halmazkifejezés lehet. Lehet absztrakt vagy konkrét. Az, aki helyesen fejti meg a rejtvényt, felteszi a következő kérdést.
Sociability gyakorlatok
Ha problémái vannak a kommunikációs készségekkel, akkor is számos gyakorlatot kell elvégeznie. Ezt otthon egyáltalán nem nehéz megtenni, de a legjobb csoportban csinálni. Különféle tréningek lebonyolítása során különféle szociálpszichológiai gyakorlatokat alkalmaznak. A tréningcsoport sikere az, hogy javítja az egyén interperszonális interakciós képességét.
Az ilyen gyakorlatok célja:
- Tanuld meg észrevenni magad és másokat.
- Szerezzen egy sor szociálpszichológiai ismeretet.
- Értsétek jobban egymás üzeneteit.
- Érezze a saját részvételét a kialakuló helyzetekben.
- Megértse az interperszonális kommunikáció jellemzőit.
Példák gyakorlatokra az edzéshez
A Snowball gyakorlat segít egy kicsit enyhíteni a helyzetet az edzés elején. Abból áll, hogy a résztvevők mindegyike felváltva hívta a nevét és egy jelzőjét. De a melléknévnek a név első betűjével kell kezdődnie. Ez lehet Andrey Adequate, Sergey Serious, Daria Dobraya és mások. Így a jelenlévőkben az első benyomás az új ismerősökről. És ami fontos, egy pszichológiai gyakorlat lehetővé teszi a légkör feloldását és az első kapcsolatok kialakításátrésztvevők. A gyakorlatra 10 perc áll rendelkezésre.
Van egy másik gyakorlat, a "Bók". A végrehajtáshoz párokra kell osztani az összes jelenlévőt. Ezt követően mindegyiküknek be kell mutatkoznia a partnernek, bókot mondva neki. A másik személy megismétli ezt a műveletet. Akkor a pároknak cserélniük kell. De már egy másik partnernek meg kell neveznie az utolsó bókot, amit hallott. A játékot addig kell folytatni, amíg a résztvevők teljesen meg nem ismerik egymást. A gyakorlat 7 percig tart.
Lehetőségek szülők számára
Minden felnőttnek számos olyan problémával kell szembenéznie, amelyekkel minden nap foglalkozni kell. Ez vonatkozik a munkahelyi tevékenységekre, a magánéleti problémákra, a gyermeknevelési nehézségekre, az anyagi kérdésekre.
Az élet javításához felelősséget kell vállalnod mindenért, ami körülötted történik. Nem bárki a hibás, hanem az, akivel a neki nem megfelelő események történnek. Ezért fel kell ismernie a történésekre gyakorolt befolyásának fontosságát. Ezt követően egyszerű pszichológiai gyakorlatokat végezhet a szülők számára.
El kell képzelni, hogy az egész család egy nagyon kicsi társaság. Sikeréhez pedig a vállalkozókkal analóg módon kell viselkedni. Szükséges a célok kitűzése, a tervezés, a dolgozók menedzselése, a tevékenységek elemzése, a felelősségek elosztása. De ne tegye egyenlőségjelet a család és a produktív dolgok közé, például egy gyereket nevelő vállalkozással.
Most le kell írnia az ideálista családról alkotott véleménye szerint. Át kell gondolnia a családi ügyek általános állapotát. Fel kell ismerni és rögzíteni kell azokat a pillanatokat, amikor a szülőknek sikerül kezelni a történéseket. Minden vis maior helyzetet szintén figyelembe kell venni. Így a vállalat összes gyengesége feltárul.
Még egy gyakorlat a szülőknek
A nap folyamán írjon fel minden felmerülő panaszt. Figyelni kell mások vádjaira is. Az ilyen pszichológiai gyakorlatok nagyon hatékonyak. Gyakran nem is vagyunk tudatában, hogy mennyi energiát fordítunk arra, hogy másokat hibáztassunk a bajainkért.
Miután valami hasonló megjelenik a fejedben, figyelned kell erre a gondolatra. Minden olyan következtetést, mint például: „Azért történt, mert így csinálta”, fel kell cserélni a „Mit tehetek a helyzet javítása érdekében?” kifejezéssel. Három hétig dolgoznod kell magadon. A jutalom az lesz, hogy felelősséget vállalsz mindenért, ami a saját életedben történik.
Ha továbbra is érezhető az életproblémák megoldásának nehézsége, akkor mindent a kreativitás új feladataként kell felfognia. Fel kell ismerni, hogy minden, ami történik, kísérlet. Emellett új megoldások keresésén kell dolgozni, a fantáziáját használni. Végül is az üzletnek ez a megközelítése nagyon érdekes ahhoz képest, amely az áramlással jár.
Gyakorlat a családi kapcsolatok javítására
Most döntened kell az álmokról és vágyaidról. Talán a feleség gondolja ezt előszörforduljon, hogy gondoskodjon egy jó otthon megszerzéséről. A férj azonban azt hiheti, hogy a gyermekek oktatása nagyon fontos. A gyakorlati pszichológiai gyakorlatok közé tartozik a kérdés anyagi oldalának megvitatása is. Azok a tulajdonságok, amelyeket látni szeretnél a családodban, szintén elengedhetetlenek. Ezenkívül nagyon fontos, hogy a házastársak tiszteljék egymást.
Ebben a szakaszban meg kell szervezned egy álmok estéjét. Ez abból áll, hogy elmondják egymásnak az ideális családról alkotott elképzeléseiket. Ebben az esetben a férjnek és feleségnek őszintének kell lennie. Itt nagyon fontos a személyes növekedésre gondolni, a gyermekek fontosságára. Milyennek látja a velük való kapcsolatát az elkövetkező években? Választhat 5, 10, 20 évet referencia-időszakként.
Az egyszerű pszichológiai gyakorlatok gyakran jelentős eredményekhez vezetnek. Ehhez sok erőfeszítést és türelmet kell tennie. Talán a stresszmentes élet egy elérhető cél. Miért hagyjuk hát gyakran figyelmen kívül azokat a hétköznapi technikákat, amelyek megvalósítása nem igényel többletköltséget? Hiszen jobb már az elején előre látni a helyzetet vagy kezelni a problémát, mint utólag szakember segítségét kérni.
