Ma a Gest alt-terápia a pszichológia egyik legnépszerűbb irányzata. Általában ez a kifejezés azt jelenti, hogy az ember képes önállóan befejezni bonyolult eseteket, például megszabadulni a szerelmi függőségtől vagy elengedni a haragot. A Gest alt terápia hatékonyságáról és módszereinek sokféleségéről ismert. Mindenki tanuljon róla, akinek nem közömbös élete minősége.
Mi ez
Ezt a terápiát a gyakorlati pszichológia módszereként kell értelmezni. A Gest alt terápia mechanizmusai arra irányulnak, hogy az ember elemezze és megértse mindazt, ami az életben elfojtott, kimondatlan és hiányos, ami tovább járul a személyiség harmonizálásához, a problémáktól való megszabaduláshoz. A munkafolyamat során a szakember segít az ügyfélnek abban, hogy „kivonja” a tudatalattiból azokat az érzéseket, gondolatokat, képeket és emlékeket, amelyek „lehúzzák” az embert és megzavarják a teljes életet. A gyakorlati pszichológia ezen módszere a tudatalatti mélyén rejlő problémák és helyzetek azonosítására, elemzésére és kiküszöbölésére irányul. Pszichoterapeuta vagy pszichológussegítse a beteget megtanulni megérteni tettei és vágyai indítékait.
A módszer eredetének története
A terápia megjelenése a múlt század közepére esik. A módszer a pszichoanalízis egyfajta alternatívája lett. Ezzel szemben az új módszer lényege a tudattalan pszichológiai folyamatokkal való munka. Fritz Perls Gest alt terápia arra ösztönzi az embert, hogy vállaljon felelősséget érzéseiért és érzelmeiért, tudatosabb szintre emelve azokat. Egyszerűen fogalmazva, ez az irány az önfejlesztés útjának tekinthető, amely a pszichológiai problémák kezelésére épül.
Fritz Perls
Fritz (Frederick) Perls nemcsak egy jól ismert németországi pszichiáter, hanem a Gest alt-terápia megalapítója is. Az általa írt „Gest altista ima” óriási mértékben hozzájárult egy új irányvonal megteremtéséhez. Ma nagy népszerűségnek örvend. Ez a Gest alt-terápiáról szóló könyv lett az alapja a pszichoterápiához, mint az érzelmek kezelésében rejlő belső potenciál felszabadításának módszeréhez. Ennek a könyvnek az az előnye, hogy egyszerű, és ugyanakkor mély hatással van az ember pszichológiai állapotára. Perls Gest alt Prayer című művét eredetileg az 1960-as években adták ki, és azonnal óriási népszerűségre tett szert.
Gest alt-ima
Perls munkája lehetővé teszi, hogy figurális határvonalat húzzon önmaga és a társadalom közé, és megértse, hogy mindenkinek joga van olyan életet élni, amilyet szeretne. Az imádság egyik kulcsmondata: „Te vagy,és én vagyok. A szerző hangsúlyozza vele, hogy ez az elkülönülés lehetőséget nyit arra, hogy maga az ember erkölcsileg szabaddá váljon, nem számítva mások segítségére, jóváhagyására és közreműködésére.
Az ésszerűtlen elvárások és kölcsönös követelések hiánya nemcsak a belső erő és függetlenség megszerzését teszi lehetővé, hanem segít a kölcsönösség értékelésében is. Perls vonalának gyakorlati alkalmazása hozzájárul az érzelmi éréshez és a jelentős belső növekedéshez, hiszen a másik személyiségének függetlenségének és a saját autonómiájának megértése a lelki érettség egyik fontos mutatója.
Így a „te vagy és én vagyok én” kifejezés segít helyreállítani az érzelmi egyensúlyt és a belső harmóniát. Például, amikor egy veszekedés során úgy tűnik, hogy egy személy nem tudja igazolni a hozzá fűzött reményeket, ez az ima segít megnyugodni és visszanyerni a jó hangulatot. Érdemes megjegyezni, hogy Fritz Perlsen kívül más tudósok is megjelennek a gelschat terápiában, akik hozzájárultak ennek az iránynak a megszületéséhez, például Kurt Goldstein, Wertheimer, Köhler, Reich és Jacob Moreno.
Fő feladatok
A pszichoterápiában a Gest alt-terápia segít a kliensnek leküzdeni a belső félelmeket, a pánikrohamokat, és gyógyítani a neurózisokat. De ahhoz, hogy ebben az irányban pozitív eredményeket érjen el, a pszichoterapeutának meg kell találnia a pszichológiai problémák okát, értékelnie kell és elemeznie kell. A Gest alt terápia célja, hogy megváltoztassa az ember megszokott felfogását, viselkedését, valamint újraélesztje az öröm, a cselekvések és kapcsolatok újragondolásának képességét.körül.
Így ennek a humanista irányvonalnak a segítségével minden egyén képes uralkodni hangulatán, érzelmein és általában az életén. Csak e lépés után lehet továbblépni a terápiás interakció mérésére és a tudatosítás folyamatára. A Gest alt terápia fő céljai:
- Figyelem a testre. Ez az irány magában foglalja a fizikai érzéseik és mozgásaik tudatos megértését. A testi és lelki kapcsolat kialakítása segíti az öntudat elérését.
- Érzelmekkel és érzésekkel való munka. Saját tudata érdekében az embernek meg kell tanulnia megnyílni más emberek felé, azonosítani az igazi érzéseket, és meg kell osztania ezt másokkal.
- Múlt és jelen megkülönböztetése. A vélemények szerint a Gest alt terápia során nagy figyelmet fordítanak az érzelmek kezelésére. A foglalkozáson a szakember segít kifejezni érzéseiket, és megtanítja nekik, hogyan lehet helyesen megszabadulni tőlük.
- Elemzés. Az önelemzés fontos a negatív érzelmek forrásának azonosításához. A probléma gyökerének megértése már nagy lépés a megoldás felé.
A Gest alt-terápia módszerei és technikái
A terápiás alkalmak a következők:
- Kitalált karakterekkel való munka.
- Emlékek és álmok elemzése.
- Gyakorlatok, amelyek segítenek kifejezni állapotodat a mozgáson keresztül.
- Érzelmekkel és érzésekkel való munka.
A Gest alt terápia szakaszokra oszlik:
- Negatív, nyilvánvaló és álcázott problémák azonosítása, valamint a személyiség gyenge pontjainak keresésebeteg.
- Elemzés és munka az észlelt akadályokon.
- Az érzelmek kifejezésének tanítása, a bizalom kialakítása saját érzéseinkben és általában önmagában.
Elvek
Mielőtt elkezdi tanulmányozni a technikákat, meg kell értenie a Gest alt-terápia alapelveit. Ebben az irányban fontos láncszem az ember és a környezet kölcsönhatása. Vagyis ha valamilyen tényező megakadályozza, hogy teljes életet éljen, akkor ezen változtatni kell. A terápia alapelvei:
- Mindenki a saját környezetét választja meg, amelyben jól érzi magát.
- Céljaink csak akkor érhetők el, ha a sajátunk, és nem a társadalom szabja ki őket.
- Az embernek törekednie kell a lelki egyensúlyra és az érzelmi egyensúlyra.
Itt és Most
Az "itt és most" elv a fő, mert könnyű kezelhetősége ellenére radikális világnézeti és tudati változásokat biztosít. Azt mondja, hogy a múlt állandó emlékezése egy visszavonhatatlan és elmúlt életszakasz, amely lehúzza és gátolja a jövőbeli tervek megvalósítását. Fontos megérteni, hogy az ember életében minden fontos dolog itt és most történik. Ezért a Gest alt terapeuták arra ösztönzik, hogy jelenbeli helyzetüket különös fontossággal és felelősséggel kezeljék.
Munka az álmokkal
A pszichológusok biztosak abban, hogy az éjszakai álmok az emberi tudat bizonyos jelei, ezért különös figyelmet fordítanak rájukFigyelem. Sigmund Freud kora óta úgy gondolják, hogy az álom a való életben elfojtott üzenet, érzések és vágyak. A klasszikus pszichoanalízistől eltérően a Gest alt terápiában a szakember nem próbálja értelmezni a páciens álmát, és nem kényszerít rá bizonyos képeket. Ebben a folyamatban nincsenek kész utasítások.
Az adott iránynak megfelelően egy álom, amibe félelmek, élmények, fantáziák ágyazódnak, ötletek teljes egészében a megrendelő szavaiból formálódnak. Így az alvás minden eleme a belső világot vagy az álmodó személyiségének egy részét képviseli. A terapeuta feladata, hogy segítse a pácienst felfedezni és megnyilvánulni ezeket a részeket, és megérteni, hogy ezek milyen jelentést játszanak az életében.
- 1. gyakorlat. A páciens részletesen leírja álmát a terapeutának. Ebben az esetben meg kell különböztetni az energetikailag leginkább feltöltött elemeket.
- 2. gyakorlat. A terapeuta megkéri a klienst, hogy rajzoljon egyet a töredékek közül, és válasszon két karaktert az álmából. A páciens feladata a következő lesz: a partnerből, akár gyurmából formálni az egyik szereplőt. Meg kell tanulni, hogyan kell kölcsönhatásba lépni a létrehozott figurával. Ezután a kliens elkezdi játszani annak a személynek a szerepét, akit maga alkotott, és a karakter átveszi az álom második hősének szerepét.
Módszer „Az összevonás névjegyté alakítása”
1. gyakorlat. A klienst megkérjük, hogy elemezze és jegyezze fel szokásait: hogyan mos, öltözik, reggelizik, becsukja az ajtót, főz stb. Ha a beteg úgy érzi, hogy szokásai nem a legjobbakhatékonyak, ezért másokkal akarja helyettesíteni őket, a terapeutának egy sor kérdést kell feltennie a kliensnek:
- Képzeld el, mi történik, ha életmódot váltasz?
- Szeresz más tevékenységeket?
- Erős ellenállással néz szembe?
- Mit érzel, amikor látod, hogy valaki a tiédhez hasonló munkát végez?
- Úgy gondolja, hogy a szokások megváltoztatása megváltoztathatja az életét?
2. gyakorlat. Ügyeljen jellemző tulajdonságainak részletes elemzésére: gesztusok, ruházat, beszéd, viselkedés általában. Akkor tedd fel magadnak a kérdést, hogy kinek az utánzására szerezted őket? Hálás vagy ezért a személyért?
3. gyakorlat. Amikor felébredsz, mielőtt felkelsz az ágyból, gondold át a lehetőségét, hogy másképp cselekedj vagy érzel. Próbáld meg egy kicsit másképp megélni ezt a napot, ne úgy, hogy ez mindig megtörténik. Ne hozzon olyan döntéseket, amelyeket meg kell hoznia, csak próbálja meg elképzelni a könnyen végrehajtható változásokat a rutinjában.
4. gyakorlat. Kövesse nyomon a színdarabokra és filmekre adott reakcióit. Határozza meg, mennyire hasonlítja magát különböző hősökhöz. Amikor eldönti, hogy mely karakterekkel azonosul leggyakrabban, érezze, hogy érez-e belső ellenállást.
Hot Chair
Ez a módszer a terapeuta és a kliens közötti őszinte párbeszédből áll, amikor a többi résztvevő hallgat. Csak a beszélgetés legvégén mondhatják el véleményüket a hallottakról,tapasztalatok és érzelmek megosztása. A "forró szék" azt a helyet jelenti, ahol a lelki problémák okozója abban a reményben ül, hogy kimondásuk után megjön az érzelmi egyensúly és a helyes döntés.
Üres szék
Ez egy olyan hely, akinek belső élményei vannak. Nem számít, hogy egy képzeletbeli vagy élő beszélgetőtárs ül ezen a széken. A beteg feladata, hogy nyíltan hangot adjon félelmeinek, tapasztalatainak, és elmondja neki minden problémáját.
Polaritásokkal való munka
A Gest alt terápiában ezt a kifejezést az emberi viselkedés szélsőségeire, az ellenkező és egymásnak ellentmondó életmódokra utalják, amelyek között a páciens választ. A következő gyakorlatok segítenek megérteni önmagad és a helyes választást.
"Az ellentétek harca". A terapeuta hangot ad a beszélgetés témájának, majd az egyik klienst a védő, a másikat a támadó szerepébe jelöli. A résztvevőknek egymással szemben kell ülniük, és megbeszélést kell kezdeniük, miközben szigorúan be kell tartaniuk a kijelölt szerepet. Gyakori, hogy a támadó kritizálja, szidja és tanítja partnerét. A védőnek bocsánatot kell kérnie és kifogásokat kell keresnie. A beszélgetésre tíz perc áll rendelkezésre, majd a résztvevők szerepet cserélnek. Ennek a gyakorlatnak az a lényege, hogy minden résztvevő felismerje a védő bizonytalanságának, megalázottságának, félénkségének és a támadó agressziójának, erejének érzését
"Szerepjáték". Ezt a gyakorlatot meglehetősen gyakran használják a modern orosz gyakorlatban, ésa Gest alt terápiáról és e módszerről szóló áttekintések annak hatékonyságáról tanúskodnak. Ez a módszer a következő: a pszichoterapeuta felkéri a résztvevők egy csoportját, hogy felváltva játsszák el intraperszonális ellentmondásaikat, amelyeket még nem ismertek fel teljesen, de mások számára teljesen érthetőek. Például, ha a kliens zavarban van, halkan beszél, nagyon gyakran bocsánatot kér, és ezt nem veszi észre, akkor egy félénk, félénk ember szerepére kell utasítani. Ezenkívül a szakember arra kéri, hogy kissé eltúlozza karakterének azokat a vonásait, amelyek a legkifejezettebbek benne. Ha a páciens tisztában van viselkedése sajátosságaival, és meg akar tőlük szabadulni, felajánlható neki, hogy játssza el egy ellentétes jellemvonásokkal rendelkező személy szerepét, például egy főnököt, aki hajlamos rendesen beszélni a beosztottaival. hang
Vélemények
A Gest alt terápiáról szóló számos áttekintést tanulmányozva arra a következtetésre juthatunk, hogy az ilyen irányú önmagunkon való munka segít megtanulni harmóniában élni önmagunkkal, megmutatni érzéseinket és érzelmeinket, és helyesen kommunikálni a külvilággal. Számos véleményre hivatkozva érdemes megjegyezni, hogy az átadás után az emberek belső változásokat kezdenek el. A szakemberrel való együttműködés után a páciens elkezdi felismerni önmagát, mint egyetlen holisztikus szervezetet, amely irányítható. A World Wide Web hatalmas mennyiségű pozitív visszajelzést tartalmaz erről a módszerről. A felhasználók a gelshat terápia áttekintésében nyilvánvaló előnyöknek nevezik:
- Bizonyos módszerek segítenek új, korábban nem ismert személyes tulajdonságok feltárásábangyanús.
- A terápia megtanít felelősséget vállalni tetteiért.
- Segít, hogy életed szerzőjévé válj.
- Ez az irány nagybetűvel meghosszabbítja a Szabadságot, és a bűntudat, a szégyen, a szorongás és a lelkiismeret-furdalás érzését hagyja a háttérben.
- Más pszichológiai irányoktól eltérően a gelshat terápiában nincs „beteg” és „orvos” szerep. A foglalkozás során a terapeuta nem irányít, nem tanít élni, nem mondja meg, hogyan kell ebben vagy abban a helyzetben cselekedni, hanem csak végigkíséri a kliens megértésének folyamatát, személyes cselekvésválasztását. Maga a terápia folyamata kizárólag egyenlő feltételekre épül.
- Megment a depressziótól, segít megbirkózni bármilyen pszichés problémával, még például szerettei elvesztésével is.
- Bizalomra ösztönöz, segít elfogadni és szeretni magát olyannak, amilyen vagy.
A Gest alt-terápia értékelései azt mutatják, hogy ma ennek az iránynak a gyakorlása a személyiségfejlődés egy új szakasza, amely lehetőséget ad a belső hiedelmekkel, vágyakkal és képességekkel való munkára.
De ennél a módszernél, mint minden más üzletnél, nem nélkülözheti a negatív kritikákat. Egyes felhasználók azt írják, hogy a Gest alt terapeuta semmilyen módon nem tudott segíteni nekik. Mások szerint csak rontott a helyzeten. De itt érdemes figyelembe venni az egyes személyek személyes hozzáállását ehhez a megközelítéshez. Ahogy a gyakorlat azt mutatja, a belső problémák megoldása érdekében néha pszichoanalitikust kell váltani, vagy teljesen irányt kell váltani.
Következtetés
A Gest alt terápia értékeléseivel megismerve, megtehetilevonni azt a következtetést, hogy a pszichológiában ez egy filozófiai és humanisztikus elfogultságú komplex irány. A megszerzett ismeretek gyakorlati alkalmazásához szakemberek általi képzésre van szükség. Napjainkban léteznek olyan képzések, amelyeken különféle oktatási intézményekben lehet részt venni. Professzorok, docensek és vezető szakemberek tartanak órákat.
A Gest alt terápiát bárki gyakorolhatja. Az órákat úgy szervezzük meg, hogy az elmélet és a gyakorlat váltakozzon. Ez a megközelítés lehetővé teszi a hallgatók számára, hogy megszilárdítsák tudásukat a pszichoterápiás gyakorlatokon való részvétel személyes tapasztalatain keresztül. A Gest alt-terápia képzésének költsége általában tíz és negyvenezer rubel között változik, a program tartalmától és a tanfolyam időtartamától függően.
