Reakciótréning: néhány hasznos gyakorlat

2024 Szerző: Miguel Ramacey | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 06:21

A kialakult reakció szükséges az ember számára a mindennapi életben és szélsőséges esetekben is. A változó külső körülményekre való gyors reagálás képessége életet menthet. Vagy lehetővé teszi, hogy elkapjon egy leeső csészét. Ahhoz azonban, hogy „szuperemberré” váljunk, reakcióedzésre van szükség. Először is ki kell találnod, mit jelent ez a szó.

Mi a reakció?

Ennek a szónak latin gyökerei vannak. Két rész kombinációjából származik: re + actio. Az első jelentése "ellen", a második - "cselekvés". Más szóval: a válasz valamire. Ez szó szerint "ellenzék". A biológiában a test válaszának tekintik a külső körülmények változására vagy egy külső inger hatására.

Edzés közben a reakciósebesség nő. Ez azt jelenti, hogy az ingernek való kitettség és az arra adott válasz közötti idő lecsökken. A reakció gyorsasága különösen fontos a sportolók számára: bokszolók, jégkorongozók, focisták, teniszezők stb. Számukra alapvető fontosságú az ellenfél mozgása és a válaszadás közötti minimális idő.

Hogyan edzzük a reakciót? Rendszeresen kell végezni különféle gyakorlatokat, amelyek során az edző utánaz ingernek való kitettségnek bizonyos mozgásokat vagy azok sorrendjét kell végrehajtania.

Hallásgyakorlatok

A hangjelzésre való gyors reagálás különösen fontos azon sprinterek számára, akik a startpisztoly elsütése után futnak ki. A mindennapi életben is fontos: bármilyen veszély esetén az emberek sikoltoznak, dudálnak az autók stb. Vagyis a hang irritáló hatású.

A reakciótréning szinte lehetetlen segítő partner nélkül. Ezért az órák megkezdése előtt partnert kell találnod magadnak.

1. Az asszisztens úgy áll fel, hogy ne legyen látható (például egy paraván mögött vagy a gyakorló háta mögött), és egy vonalzóval nekiütközik az asztalnak. A tanulónak, miután meghallotta, meg kell ismételnie a műveletet minimális időközzel.
2. Hazugság gyakorlása. A segítő összecsapja a kezét, és a gyakornok fel kell állnia és futni 20-30 métert.
3. Bizonyos jelzésre az edzőnek el kell mozgatnia az objektumot a jelzett helyre. Bonyolíthatja a gyakorlatot a hangok és dolgok számának növelésével. Minden elemnek saját jelöléssel kell rendelkeznie.

Tapintásos edzés

A gyakorláshoz fontos, hogy ne legyen vizuális kontaktus. Ezért a reakció edzése előtt be kell kötni a szemét.

1. Az asszisztens a gyakornok mögött áll. Az elsőnek meg kell érintenie az edző vállát vagy karját. Oldalra vagy előre kell ugrania. A küzdősportokkal foglalkozók számára egy kiegészítést tehet: foglaljon állást.
2. Az edzőnek be van kötve a szeme, majd őül egy széken. Kezeket az asztalra helyeznek. Az asszisztens megérinti a gyakornok kezét, az utóbbinak ütögetnie kell a lábát vagy tapsolnia kell a kezét.

Látástréning

Az információ 80%-a, amelyet egy személy a vizuális csatornán keresztül kap. Ezért elengedhetetlen a vizuális inger képzés.

1. Egy asszisztens a falhoz nyom egy vonalzót. A gyakornok a hüvelyk- vagy mutatóujját körülbelül 1 cm távolságra helyezi tőle. Az asszisztens elengedi a vonalzót, és az leesik. A szakember a lehető leggyorsabban nyomja vissza a falhoz.
2. "Páros-páratlan". Az asszisztens ujjaival mutatja az 1-től 5-ig terjedő számokat, a gyakornok pedig az ellenkezőjét. Vagyis a párosra a válasz furcsa. Például a segítő 1-et mutat. A gyakornoknak 2-t vagy 4-et kell dobnia.
3. A növendéknek különféle tárgyakat mutatnak be, ezekre egy bizonyos módon kell reagálnia. A dolgok változása fokozatosan felgyorsul.

Számítógépes játékok reakcióedzésre

Bizonyos esetekben a technológiai újítások nagyon hasznosak. Furcsa módon a modern szórakoztatás hűséges asszisztensekké válhat a reakció kialakulásában. Itt, mint sehol máshol, gyorsan kell tudni reagálni az ingerekre. Különösen vizuálisan: láttam az ellenséget, azonnal célozni kell és lőni. Sőt, minden akcióra minimális idő áll rendelkezésre, különben a golyó eltalálja a játékost.

Milyen játékok segítségével lehet edzeni a reakciót? Ezek lehetnek a legegyszerűbb vakujátékok, amelyekbenfel kell robbantani a léggömböket, könnyű versenyeket, mint a szovjet Tetris, különféle lövöldözős játékokat, ahol a lehető legtöbb szörnyet kell megölni, a legváratlanabb helyekről felbukkanva stb. a képernyőt a legváratlanabb irányba, vagy tegyen valami mást. Vannak játékok, ahol minden művelethez különböző hangok társulnak.

A reakciósebesség edzés lenyűgöző dolog, gyakran izgalom ébred az emberekben, ami lehetővé teszi a szükséges tulajdonságok rövid időn belüli fejlesztését. Valójában bármelyik módszert és játékot kitalálhatod. A legfontosabb az alapelv tiszteletben tartása: minimális időnek kell eltelnie az ingernek való kitettség és az arra adott válasz között.