Jó szokások a testi és lelki egészség érdekében

2024 Szerző: Miguel Ramacey | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 06:21

Változtassa jobbá az életét azáltal, hogy csak a legjobb és leghasznosabb szokásokat vezeti be. Kezdje a napot tiszta lappal, ne halasszon el mindent egy végtelen "hétfőre" vagy "holnapra".

És ez nem csak a dohányzásról, az alkoholfogyasztásról vagy a trágár beszédről szól. Ez a cikk nem az erkölcsről és az etikáról szól, hanem azokról a finom dolgokról, amelyek elindítják a mechanizmust, és sikeressé és boldoggá teszik az életet. Milyen jó szokásokat kell bevezetnie lelki és fizikai egészségének megőrzése érdekében?

Kezdje pozitívan a napot

Ébredj reggel azzal a gondolattal, hogy jó nap vár rád. És ne feledd: amit gondolsz, az előbb-utóbb megvalósul. Tanuld meg programozni az életed, és ehhez minden reggelt el kell kezdened.

Élvezned kell az apró dolgokat. Amikor teVegye észre, hogy a reggeli ébredés már jó ok arra, hogy mosolyogjon, akkor az élete drámaian megváltozik. Ennek a jó szokásnak a megvalósításával észre fogod venni, hogy pozitívan viszonyulsz mindenhez, ami körülvesz, kevésbé reagálsz a kívülről jövő stresszre és negativitásra.

Még akkor is, ha megvédi magát a problémáktól, hagyja abba a gyorsételek fogyasztását, kerülje a konfliktushelyzeteket – ez csak súlyosbítja állapotát. Minden negativitás felhalmozódik a lelkedben, amíg el nem kezdi elpusztítani.

Önuralom és fegyelem

Bizonyára mindannyian hallottátok a mondást: "Amit ma megtehetsz, ne halaszd holnapra." Próbáld ki te is: rendezd a felgyülemlett eseteket, amelyek összezavarnak és megszégyenítenek. Még akkor is kezdje el most, ha már régóta gondolkodik egy tárolószekrény szétszerelésén vagy a számítógép megtisztításán a felesleges programoktól.

"Túl sok a munkám", "Fáradt vagyok", "Mindent megcsinálok a nyaraláson" - nem veszi észre, hogyan áltatja magát. Természetesen a munka elől nincs menekvés, de szabadidőnk nagy részét értelmetlenül pazaroljuk játékra, közösségi oldalakra vagy tévéműsorok nézésére. Még csak nem is olvasásra és önképzésre, hanem céltalan internetezésre. Ha szabadidejét egy régóta tervezett vállalkozással tölti, akkor szemtanúja lesz, hogyan kezd megváltozni belső világa. Először is, az egész idő alatt mögötted húzódó nehéz csomó eltűnik, és megérkezik a régóta várt megkönnyebbülés. Másodszor, a külvilág rendjével rend jön a fejben és a lélekben.

Amellett, hogy hozzászoktam, hogy a rábízott feladatokat azonnal elvégezzemazonban amint lehetőség adódik, fegyelemre tanítod magad. Ez az a mag, amiből felelősségteljes, megbízható ember nő, akire bármikor számíthat. És az életben egy ilyen jó szokásnak jótékony hatása lesz. Végül is mindig kézben fogja tartani az összes ügyét, és mindenben biztos lehet. Ne halaszd holnapra, amit ma megtehetsz, mert csak így hagyhatod abba a szégyen, a teljesíthetetlen kötelességtudat és a felelősség súlyos terhét, amely belülről felemészt bennünket.

Aktív élet

Egy másik egyszerű, de jó szokás a séta. Egy ilyen tevékenység előnyei nagyszerűek, mivel a séta során aktiválja az egész test izmainak munkáját. Ennek eredményeként javul az izom-, szív- és érrendszeri és légzőrendszer munkája. Egy hét ilyen kísérlet után sokkal jobban érzi magát. Ugyanis a végtagok zsibbadása elmúlik, az állandó hidegrázás megszűnik gyötörni, a lábak, karok nem fagynak le éjjel-nappal. A gyaloglás ugyanis jótékony hatással van a vérkeringésre, amely oxigént szállít, amely táplálja az izmokat, az agyat és a sejtszöveteket.

A túrázás egészséges szokás, mert a gyaloglás extra kalóriákat éget, ami hozzájárul a gyors fogyáshoz. Igen, és a test ellenállóbbá és erősebbé válik.

Nem tudja, hol kezdje? Próbálj meg 10-15 perccel korábban leszállni, és ne a megszokott megállónál szállj fel, hanem a következőben, ami 300-500 méterre van. Cserélje ki a liftet lépcsőre, válasszon üzleteket,az otthonától távolabb található, naponta 2-3 alkalommal menjen vásárolni. Csak egy hétre van szüksége ahhoz, hogy megszabaduljon a pangó folyamatoktól, javítsa a véráramlást a szervezetben, és erősítse az immunrendszert. Már csak egy hét, és észre fogod venni, hogy az ilyen séták stressztűrő, rugalmas és pozitív emberré tesznek.

Mondd: "Igen!" meditáció

A relaxáció és a meditáció egészséges szokások, amelyeket sokan megkérdőjeleznek. Az emberek egyáltalán nem értik, hogy a mozdulatlan ülés milyen jótékony hatással lehet szervezetükre. Azonban a meditáció az, amely lehetővé teszi, hogy az egész testet ellazítsa, egy időre eltávolodjon a problémáktól és a negativitásoktól.

A tény az, hogy a modern társadalom eszeveszett tempóban él, amikor nincs idő a jó pihenésre. Csend és nyugalom helyett tévéműsorokat nézünk, zajos helyeket és közösségi oldalakat keresünk fel, tévesen azt gondolva, hogy ez az a kikapcsolódás, amiről mindenki beszél. A meditáció, bár nem először, elvonatkoztathat a külvilágtól. Nyugodt állapotban lelkileg kiszakadsz a hétköznapok nyüzsgéséből.

Természetesen minden nap gyakorolnod kell a meditációt, mielőtt megtanulsz elszakadni a környező problémáktól és világi gondoktól. Ehhez rendszeresen meg kell találnia egy kényelmes pozíciót, meg kell tanulnia hallani a légzését, igazítania kell azt. A napi 10 perces meditáció jó szokássá válhat, amely örökre megváltoztatja az életét, és jótékony hatással van a testi és lelki egészségre.

Sportolj

Legyünk őszinték – ezt a tanácsot már mindenki eltalálta, és eléggé belefáradt. Az egész világ tele van fényes címekkel, amelyek arra ösztönöznek, hogy szállj fel a kanapéról és kezdj el aktívan sportolni. És ebben a pillanatban kezdünk mindenféle kifogást kitalálni, csak azért, hogy a sport ne legyen mindennapi szokásunk – hasznos és szükséges.

De hogy őszinte legyek, a sport igazán boldoggá tehet. Először is, az órákon elkölti a felhalmozott energiát, így edzés után nincs erő és vágy, hogy az egész világot siránkozni, dühös legyen. Másodszor, örökre megszabadul az agyában biztonságosan megtelepedett komplexusoktól. Mivel javul az egészségi állapot, és a hangulat is, a test domború, tónusos, rugalmas lesz. A fiúk férfiasabbnak, a nők szexisebbnek érzik magukat. És mindez a rendszeres edzésnek köszönhetően.

Ideje lerombolni a mítoszt: Nem kell edzőterembe menned ahhoz, hogy megkapd az első oltást. Elég, ha minden második nap fekvőtámaszt vagy guggolást csinálsz, hogy rájöjj, hogyan tudsz intellektuálisan kimerülni egy nehéz napból, elkezdtél jobban aludni, ami javította a hatékonyságot, a libidót.

Kövesse a rutinokat

Az önfegyelem nagyon fontos szokás a testi és lelki egészség szempontjából. Ha nem irányítjuk az életünket, nem állítunk fel rendeket és nem tartjuk be azokat, akkor hamarosan elkezdünk ellazulni, megengedjük magunknak, hogy átaludjunk egy fontos találkozót, elkéssünk egy randevúról, vagy ami még rosszabb, figyelmen kívül hagyjuk a hosszan tartó betegségeket. lejárt.kezelni.

Ha jól akarsz élni, kövesd a szabályokat. Nevezetesen:

• Kelj fel és feküdj le egyszerre. Találja meg a megfelelő alvási ütemtervet, amikor teljesen kipihent. Valakinek hat óra is elég, de legkorábban éjfélnél kell lefeküdni. És valaki már majdnem este 8-kor lefekszik, a vacsorát alig van ideje megemészteni.
• Egyél legalább 4-5 alkalommal naponta. Ossza fel az ételt kis adagokra – így javítja az anyagcserét, és megszűnik az emésztési zavar. Kerülje a gyorséttermi ételeket, és ne legyen lusta minden nap 2-3 órát szánni saját ételeinek elkészítésére. Tudta például, hogy egyes készételeket le lehet fagyasztani? Hajdina húsmártással, sült csirke rizzsel, hallal és burgonyával rusztikus módon. Még a kiolvasztás után is élvezheti az illatos ételt, amely úgy néz ki, mintha most készült volna. De ne feledje: az ilyen ételeket legfeljebb három hónapig tárolják a fagyasztóban.
• Igyál sok vizet. Cserélje le a teákat, kávét, limonádét, gyümölcsleveket sima palackozott vízzel. A tested hálás lesz neked!

Könyvmoly

Az olvasás valóban egészséges szokás. Hasznos készségek, amelyeket ebből a tevékenységből fedezhet fel: az információ gyors asszimilációja, a megnövekedett szókincs, az ékesszólás, a világ széles látóköre.

Ahogy Mark Twain mondta:

Aki nem olvas jó könyveket, annak nincs előnye azzal szemben, aki nem tud olvasni.

A világ tele van igazán nagyszerű remekművekkel, amelyek hosszú utat tettek meg. ÖsszesLehet, hogy ezek a történetek elvesztek, elégettek és feledésbe merültek, de az emberek gondosan hordozták őket és átadták követőiknek.

Vannak jó könyvek és vannak rosszak. Ezt magad határozod meg, mert az olvasás megkezdése után azonnal megérted, mi a legérdekesebb az Ön számára. De a tény továbbra is fennáll - a könyvekben válaszokat találhat kérdésekre, új információkkal ismerkedhet meg, elkezdheti szélesebb körben nézni az embereket, karaktereiket és sorsukat. Ennek megvan az előnye, mert az irodalom mindenre megtanít.

Ne csak olyan önsegítő könyveket válassz, amelyek egymás után jönnek ki ugyanazokkal a tanácsokkal. És mindenekelőtt azokat, amelyeket egyszerű emberi nyelven írtak, tükrözve az igazi világot, annak lényegét és sürgető kérdéseit. Lehet, hogy ez nem tudományos publikáció, hanem egy egyszerű kitalált történet nem létező szereplőkkel, sorsokkal és szereplőkkel.

Önfejlesztés

A könyvek jó szokás a gyerekek és a felnőttek számára. De nem elég az irodalmat olvasni, mert bővíteni kell a látókört. Képzeld csak el, hogy szinte egész életedet egy helyen éled le, és nem is sejted, hogy kívülről egy teljesen más világ van - szokatlan, inspiráló, ijesztő, hatalmas.

• Először is kezdj el nyelveket tanulni. Ne törekedj egyszerre tízet elsajátítani, és ne próbáld száz százalékosan elsajátítani. Tanuld meg szívből, hogy te magad is megkedveld. Amikor meg tud érteni egy idegen nyelvjárást, és új nyelven kommunikálni egy anyanyelvi beszélővel, akár folyamatos javításokkal is, akkor rájön, hogy számtalan ember él körülötte.legérdekesebb emberek. Ez a hasznos szokás megnyitja az ajtót egy új világ felé - nézheti kedvenc TV-műsorait és elolvashatja kedvenc könyveit az eredeti kiadásban, értékelve a szerzők tragédiáját és humorát, hallgathat dalokat és megértheti azok jelentését..
• Másodszor, ne utasítsd el a tudományt. Ne ossza fel az embereket technikusokra és humanitáriusokra. Ismerje meg világunk működését, és ez biztosan örömet okoz és inspirál majd.
• Harmadszor, légy kreatív, különösen, ha a lelked vonzódik hozzá. Szeretnél megtanulni csellózni, de félsz, hogy mások elítélnek, mert nemrég lettél negyven éves? Félsz táncolni a túlsúly miatt? Érdekelne, hogy kalligráfiai és gyógynövénytani tanfolyamokon vegyen részt, de zavarja, hogy egy állami szervezetben szolgál? Egy dolgot érts meg, hogy az idő fogy, és ha nem próbálod meg azt csinálni, amit szeretsz, egész életedben bánni fogod. És ez határozottan aláásná mentális és fizikai állapotát.

Jó szokások sorozata

Cicero úgy gondolta, hogy a megszokás nem más, mint a második „én”. Amit nap mint nap ismételünk, az tükrözi lényegünket, jellemünket és élethelyzetünket.

1. Kezdje a napot mindig reggelivel. Ne hagyja ki ezt az étkezést, mert így energiával és erővel telíti a testet egész napra. A legjobb, ha gabona zabkását fogyasztunk friss gyümölccsel vagy dióval.
2. Vezessen naplót vagy jegyzetfüzetet. Írja bele az összes legfontosabb dolgot, kezdve a fontos dolgokkal és a jó eseményekkel, amelyek veled történnek. Ebben kezdje el vezetniszemélyes költségvetést, különösen, ha elkezdték észrevenni, hogy a bérek már nem elegendőek egy hónap megélhetéshez. Ez segít józanul felmérni a helyzetet. Egyesek számára ez ok lesz arra, hogy takarékoskodjanak, megszabaduljanak az olyan szokásoktól, mint a felesleges dolgok vásárlása, mások számára pedig annak a jele, hogy ideje növekedni, új pénzkeresési módokat keresni, és nagy magasságokat elérni.
3. Tanuld meg humorként kezelni a vicceidet. Nevess mindenkivel, ne hagyja ki a lehetőséget, hogy megvicceljen egy barátot vagy kollégát, és ami a legfontosabb - ne keresse mindenben a negatívumot.

Hogyan változtass a szokásokon

A változás nem történik meg magától, ahogy a kövek sem mozdulnak segítség nélkül. Jelenleg egy hatalmas szikla vagy, amelynek meg kell növesztenie a lábát, és szabadon kell járnia a földön. Ha nem kezdi el megváltoztatni az életét, akkor a helyén marad. Általában az ilyen emberek kezdik megszokni ugyanazokat a napokat és heteket, és azt hiszik, hogy ez a legjobb dolog az életükben, ami történt velük.

A szokások megváltoztatása nem olyan nehéz. A tudósok bebizonyították, hogy az embernek mindössze 21 napra van szüksége ahhoz, hogy hozzászokjon valami újhoz – függetlenül attól, hogy leszokni készül-e a dohányzásról, vagy minden nap megnyomja a sajtót. A kérdés az, hogy szükséged van néhány szokásra?

Tekintsd át az életedet, és vedd észre, min szeretnél a legjobban változtatni, miről álmodsz, mi stresszel és nyomaszt. Ha fontossági sorrendet állít fel, könnyű jó szokásokat kialakítani. Mondjunk egy példát: nincs időd semmire, mindig menet közben oldod meg a dolgokat, és félúton hagyod. Ennek ellenére a munkanap végén kimerültnek érzi magát. Ebben az esetben meg kell tanulnia a felelősségek elosztását úgy, hogy feljegyzi azokat a naplójába. Látnia kell a szeme előtt, mely ügyek még nem fejeződtek be, melyek azonnali figyelmet igényelnek, és melyek várhatnak néhány hetet.