Az állóképesség Fizikai kitartás. Kitartási határ. Az állóképesség fejlesztése

2024 Szerző: Miguel Ramacey | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 06:21

Az emberi test annyira csodálatos, hogy nem mindenki ismerheti minden képességét. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy mi az a kitartás, és hogyan fejleszthető a szervezetében.

A fogalom meghatározása

Először is meg kell értened a fő kifejezést. Tehát mi az a kitartás? Ez az emberi test bizonyos képessége, hogy bizonyos munkát elég hosszú ideig végezzen anélkül, hogy csökkentené annak hatékonyságát. Ez is egy lehetőség, hogy ellenálljon a túlterheltségnek. Érdemes elmondani, hogy ennek a fogalomnak a mértéke az az idő, amely alatt egy bizonyos műveletet végrehajtanak, valamint a munka intenzitása. A következő pont fontos lesz: van egy általános, azaz aerob állóképesség - ez az egyes személyek testének azon képessége, hogy minden alkalommal bizonyos terheléseket hajtson végre erőfeszítés és túlterhelés nélkül. Ennek az árnyalatnak a jobb megértéséhez példát kell adnia: egy személy probléma nélkül futhat egy órát. Ez azt jelenti, hogy a testének más típusú sportterhelése, ha kívánja, ugyanennyi ideig tarthat.

A fizikai állóképességről

Néhány ember is lehetolyan dolog érdekel, mint a fizikai állóképesség. Mi az? Tehát érdemes azt mondani, hogy ez pontosan egy személy motoros mozgásainak mutatója. Ezt a fogalmat gyakran használják annak érdekében, hogy megkülönböztessék ezt a kifejezést a többi alfajtól.

Megtekintések

Miután rájöttünk, hogy az állóképesség a szervezet sajátos képessége, hogy ellenálljon a túlterheltségnek, érdemes elmondani, hogy ennek is két fajtája van (erről már az 1971-es szimpóziumon is szó esett).

1. Általános állóképesség, nem specifikus. Ez az emberi test azon képessége, hogy olyan munkát végezzen, amelyben szinte minden izom részt vesz.
2. Különleges állóképesség, amelyet specifikusnak is neveznek. Ez a test azon képessége, hogy egy adott időpontban meghatározott munkát végezzen.

Ebből a szempontból az átlagember (nem sportoló) számára fontosabb az általános, azaz az aerob állóképesség, amely segíti a test egészének edzését, és óriási szerepet játszik az egészség és az élet optimalizálásában.

A korlátról

Olyan dolgot is érdemes megfontolni, mint a kitartás határa. Mit is jelent ez? Ez a munkaképesség és az erő jelenléte a testben egy bizonyos határa, amelyen egyszerűen nem léphet túl. Érdekes lesz, hogy maga a határ minden embernél más. Az is fontos, hogy maga az állóképesség is fejleszthető, vagyis a határa kicsit tovább tolható.

Életmód

Sürgős a következő kérdés is: "Van-e fejleszteni az állóképességet?" Így,nem csak a sportolók számára vannak bizonyos módszerek, hanem a hétköznapi emberek számára is, akik csak időnként sportolnak. Érdemes azt mondani, hogy a helyes életmód ebben tökéletesen segít. Sokkal nagyobb lesz a szervezet állóképessége, ha az ember megfelelően és hozzáértően táplálkozik (elegendő vitamint és ásványi anyagot fogyaszt, nem eszik "káros" ételeket), elegendő ideje marad a pihenésre (beleértve a napi legalább 7-8 órás alvást), váltakozik a mentális. és a fizikai stressz. Ugyanakkor az is fontos, hogy lemondjon minden rossz szokásról, különösen az alkoholról (még az alacsony alkoholtartalmú italokról is) és a dohányzásról.

Sport

Milyen más módszerekkel lehet fejleszteni az állóképességet? Tehát ebben az esetben a sport sokat segít. A rendszeres testmozgás nemcsak minőségileg javíthatja az ember általános állapotát, hanem pozitívan befolyásolhatja az immunrendszert is. Fontos lesz, hogy a különböző összetettségű fizikai tevékenységek hozzászoktassák a szervezetet a munkához, miközben növelik az egyes személyek állóképességét. Érdemes azonban észben tartani, hogy a szervezet állapotát is figyelembe kell venni (sportolásnál erősnek kell lennie a szív- és érrendszernek, a légzőrendszernek), valamint a különféle betegségek hiányát. Ha valakinek krónikus betegségei vannak, a fizikai aktivitási rendjét egy edzővel kell módosítania, aki figyelembe veszi a szükséges jellemzőket. Ugyanakkor azt is érdemes megjegyezni, hogy a pozitív érzelmek jól hatnak a testre. Ha az embernek a sporttevékenység terhet jelent ésne hozzon erkölcsi elégedettséget, nem valószínű, hogy növelhető lesz az állóképesség szintje, és általában valami jót lehet kihozni a sportból.

Legjobb tippek

Hogyan kell az állóképességi edzést végezni, ha az ember egyidejűleg szeretne sportolni? Tehát ehhez van 6 fontos tipp, amelyek betartásával teljesen új szintre emelheted a tested.

1. Állandóság. Rendszeresen kell edzened, lustaság vagy nem akarás ellenére.
2. Szervezet. Azt is fontos megjegyezni, hogy edzés közben minden gyakorlatot rendszeres időközönként meg kell ismételni.
3. Keretek. Tudnod kell határokat szabnod magadnak. Ha a cél 20 guggolás elvégzése, akkor ennek meg kell történnie.
4. Növelje. Ha egy bizonyos idő elteltével a szervezet hozzászokik a terhelések egyik változatához, akkor azokat növelni kell. Ezt folyamatosan meg kell tenni.
5. Étel. Ha valaki úgy dönt, hogy sportolni kezd, telítenie kell testét hasznos vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ugyanakkor fontos, hogy minden nap együnk halat, húst, zöldséget, gyümölcsöt, igyunk frissen facsart gyümölcsleveket. Az ételnek töredékesnek és kis adagoknak kell lennie.
6. Pihenés. Azt sem szabad elfelejteni, hogy edzés után nagyon fontos, hogy a szervezet adjon egy kis pihenést és táplálékot. Ugyanakkor ehet egy almát vagy ihat egy pohár gyümölcslevet.

Figyelem

Érdemes megjegyezni, hogy az állóképesség fejlesztésének helyesen kell történnie. Hiszen abban a vágyban, hogy segítsünka szervezet is árthat neki. A következő helyzetek, amelyekre sportolás közben oda kell figyelni, veszélyesek lehetnek:

1. Sérülések vagy ficamok. Ha egy személy megsérült egy korábbi edzés során, lehetetlen tovább terhelni ezt a testrészt. Várnunk kell addig, amíg minden visszaáll a normális kerékvágásba.
2. Betegségek. Illetve, ha az ember megbetegszik valamiben, még ha enyhe megfázásról van szó, akkor is jobb otthon maradni a teljes gyógyulásig.
3. Hő. A forró évszakban edzés közben az embernek több folyadékot kell fogyasztania, ezt nem szabad megfeledkezni. Ezenkívül egyes szakértők azt tanácsolják, hogy csökkentsék a test fizikai aktivitásának intenzitását.
4. És persze, ha vannak bizonyos krónikus betegségek, akkor az ember fizikai aktivitásának különlegesnek kell lennie, nem pedig olyan intenzívnek, mint az egészséges embereknek.

Pihenés

Hogyan edzhető még az erő, az állóképesség? Tehát a pihenés nagyon fontos ehhez. Mint fentebb említettük, az embernek eleget kell aludnia. Mindenkinek más és más időre van szüksége ehhez, de a minimum, amit megengedhet magának, az 6 óra kiadós alvás. Ideális felnőtteknek – nyolc órás éjszakai alvás. Csak ha a szervezet teljesen kipihent, másnap készen áll az összes szükséges funkció elvégzésére. Érdemes észben tartani, hogy munka közben mindenképpen kis szüneteket kell tartania. Ez fontos, így a szervezet lehetőséget kap az ellazulásra, erőnlétre, miközben a kitartásajavítja a minőséget. És természetesen az egész test egészére, beleértve az állóképességet is, nagymértékben befolyásolják a pozitív érzelmek. Ha az ember jó lelkiállapotban van, a teste készen áll a munkára és a munkára. De például depresszió esetén a szervezet gyakran egyszerűen megtagad bizonyos funkciók elvégzését.

Bonyolultság és egyoldalúság

Érdemes elmondani, hogy többféleképpen is növelheted a szervezeted állóképességét. Tehát ehhez használhat egy vagy több sportot. Fontos lesz a következő megállapítás: futás, síelés, úszás tökéletesen fejleszti az állóképességet. Ez azonban egyoldalú akció lesz. Ennek ellenére a szakértők javasolják a szervezet ezen képességének komplex fejlesztését. Ez lehet például kézi küzdelem. Ha valaki szilárdan szeretne elhelyezkedni az edzőteremben, akkor az állóképesség növelése érdekében csökkentenie kell a súlyát és növelnie kell az ismétlések számát ugyanazon gyakorlat során.

Kis teljesítmény

Tehát rájöttünk, hogy az állóképesség a test azon képessége, hogy egy bizonyos műveletet hosszú ideig végezzen, leküzdve a fáradtságot. És mit kell tenni a szervezet ezen funkciójának javítása érdekében? Elég, ha bizonyos gyakorlatokat szisztematikusan és ismételten végzünk, miközben a fáradtság határán vagyunk, de továbbra is kiváló tempót tartunk. Azt is fontos megjegyezni, hogy a legjobb eredmény a jól megválasztott fizikai aktivitás és a megfelelő mennyiségű szervezet erőforrásának megfelelő kombinációja.az egészségkárosodás nélkül történő öngyógyulásért.