A meditáció egy spirituális jógagyakorlat, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy harmóniát találjon testében és elméjében. Nincs benne varázslat. Ez egy meglehetősen egyszerű gyakorlat, amely nemcsak enyhíti a pszichológiai stresszt, hanem fizikailag is ellazul, egyensúlyban tartja a test összes folyamatát. Figyelemre méltó, hogy a meditációnak nincsenek korlátozásai és ellenjavallatai. Bármilyen korú, nemű és vallású ember meditálhat. Napi 20-30 perc edzés jelentősen javíthatja hangulatát és közérzetét.
Mint minden gyakorlatnak, a meditációnak is megvannak a maga technikai szabályai és feltételei. A zenei kíséret, a csend és a helyes légzés természetesen a gyakorlat jelentős része. De a legfontosabb a meditációhoz szükséges testtartás.
Miért fontos a helyes testtartás?
A kényelmes testhelyzet nyugalmat és idegrendszert, mélyebb koncentrációt biztosít. Ez különösen igaz a kezdőkre. Mert a megvilágosodott jógiknak kiváló nyújtó, fizikai erejük van. Komplex ászanákká "csavarhatnak" és meditálhatnak bennük. Pózok számáraA kezdőknek szóló meditációk ismerősebb és természetesebb testhelyzetek. Rendszeres gyakorlással szinte bármikor és bárhol mélyre merülhetsz az elmédben.
A meditáció fokozza az emberi test energiaáramát. Kezdők számára a rossz pozíció negatív jelentéssel bírhat, vagy egyáltalán nem hoz eredményt, kivéve az elvesztegetett időt. Ezért a test helyzetének kényelmesnek kell lennie, stabilitást kell adnia és egyenesen kell tartania a gerincet. A helyes testtartás a meditációhoz a sikeres gyakorlat kulcsa. Csak így fog az energia szabadon keringeni a testben, telítve, aktiválva és meggyógyítva minden sejtet, minden szervet.
Pózok kezdőknek
Amikor elkezdi a meditációs testtartást választani, ne legyen egyenlő jógaoktatókkal vagy ismerőseivel, akik már régóta gyakorolják a meditációs technikákat. Testének fizikai adottságaiból kell kiindulni (egészségügyi állapot, striák). A legjobb, ha könnyebb pozíciókkal kezdi, és halad tovább.
török póz
Ennek a póznak a jógi neve sukhasana. Ez talán a leggyakoribb meditációs testhelyzet. Ezt szereti a legtöbb kezdő. A keresztben ülő póz az ízületi mozgási problémákkal küzdők számára is ideális.
Technika:
- Ülnie kell egy szőnyegen vagy egy kispárnán. Keresztbe a lábát maga előtt. A stabilitás érdekében a sarka közelebb húzható a lépésközhöz,vagy éppen ellenkezőleg, távolodj el önmagadtól. A legfontosabb, hogy az érzéseidre koncentrálj.
- A testsúlyt egyenletesen kell elosztani az ülő csontokon.
- A gerincet egyenesen kell tartani, a fej búbját fel kell húzni.
- A nyak hátsó részének kiegyenesítéséhez az állát kissé le kell engedni.
- Ha az ízületeket nem lehet hosszú ideig felfüggeszteni, párnát tehet alájuk.
- A meditációs testtartás stabilabbá és kényelmesebbé tételéhez helyezhet egy kis görgőt a fenék alá.
- Török testhelyzetben meditálva tarthatod keresztbe a kezeidet az alhasban, vagy egy speciális mudrában a térdein. Ebben az esetben össze kell kötnie a hüvelyk- és a mutatóujja hegyét.
Gyémánt póz
Vadzsrászanának is nevezik. Ez a meditációs testtartás is nagyon kényelmes, és nem igényel különösebb fizikai edzést. Ennek végrehajtásához le kell térdelnie, és a lábemelőket a padlóra kell helyeznie. Ezután engedje le a fenéket a sarkakon, miközben keresztbe helyezi a lábujjakat. Egyenesítse ki a mellkasát, engedje le a vállát és lazítson. Nyújtsa fel a koronát, miközben az álla kissé le van engedve. A kezeknek a térdre kell támaszkodniuk, tenyérrel felfelé vagy mudrában. A gyémánt pózban való nagyobb kényelem érdekében vékony görgőt vagy párnát helyezhet a fenék és a sarok közé.
Széken ülve
Ez egy nagyon könnyű és kényelmes testhelyzet a meditációhoz, amelyet nem csak otthon gyakorolhatunk, hanem ott is, ahol szükségünk van a feszültség oldására és egy kicsit feltöltődésre (például munkahelyen). Nincs nekifizikai ellenjavallatok, és szinte bárki gyakorolhatja. Ehhez csak le kell ülnie egy székre, ki kell egyenesíteni a gerincét, kinyitni a mellkasát, le kell engednie a vállát. A lábaknak párhuzamosaknak kell lenniük, az álla kissé leengedve. Tegye a kezét a térdére, tenyerével felfelé, vagy tartsa a mudrában.
Zsálya póz
Ez egy nagyszerű póz az energiahangoláshoz. Közepes összetettségű, ezért fizikailag fel kell készülni rá: bemelegíteni a láb izmait, nyújtani az ízületeket.
Technika:
- Ülő pozíciót kell felvennie a szőnyegen. Húzza a bal sarkát a lépésbetéthez, a jobbat tedd a bal sarok fölé. Ebben az esetben a jobb láb lábujjait a comb és a bal láb lábszára közé kell fektetni.
- Térd a lehető legalacsonyabban a padlóhoz.
- A súly egyenletesen oszlik el az ülő csontokon.
- A gerinc egyenes, a fej teteje felfelé van húzva, az álla kissé leesett.
Lotus pozíció
Ez a legjobb testtartás a meditációhoz. A tapaszt alt jógik padmasanának hívják. Bezárja az energiát a testben, és nem engedi, hogy kiáramoljon. Ebben a helyzetben az ízületi állóképesség óriási szerepet játszik. Akinek nincs helyi problémája, annak nem árt. A lábízületi betegségben szenvedők ne gyakorolják a lótuszpozíciót.
A technika megkezdése előtt szükséges a csípőízületek, térd, boka nyújtása. A maximális kényelemért, kikapcsolódásért és ennek előnyeiértmeditációt hordoz, a lótuszállást minden feltétellel kell végrehajtani:
- Vegyünk ülő helyzetet egy szőnyegen vagy egy vékony párnán. Hajlítsa meg a jobb lábát térdben, rögzítse a lábfejet a bal comb tövéhez. Helyezze a bal lábfejet a jobb tetejére.
- Ebben az esetben a térdeket maximálisan félre kell fektetni és a padlóhoz közel kell helyezni. Ha nincs elég nyújtás, vagy egyéb okok miatt a térd nehezedik, akkor párnát kell alá helyezni.
- A fenék kényelmesen fekszik a padlón, a súly egyenletesen oszlik el. A helyzet nagyobb stabilitása érdekében helyezhet el egy kis görgőt.
- A gerinc egyenes, a mellkas kiegyenesedett, a fejtető hajlamos emelkedni, az áll enyhén lejjebb van.
- A kezek feküdjenek a térdén mudrában úgy, hogy a hüvelyk- és mutatóujja hegye össze van kötve, vagy imahelyzetben a mellkas szintjén.
Fontos pontok
- A meditáció kizárólag függőleges testhelyzetben történik, így a "fekvés" gyakorlata a relaxáción kívül nem hoz más hasznot.
- Bármilyen hatékony és erőteljes is ez vagy az a meditációs testhelyzet, ne kísérletezzen. A spirituális gyakorlatban a test helyzetének összhangban kell lennie a fizikai erőnléttel és egészséggel. Csak ebben az esetben érhet el gyógyulási eredményt.
- Néha a részletes leírások sem mindig adják meg a meditációhoz választott testhelyzet látványtervet. Ebben az esetben a fényképes képek a legjobb segítség.
- A szemeknek csukva vagy félig nyitva kell lenniük meditáció közben.
- Szabályoznod kell a légzésedet. Mélyen a tudatba süllyeszti az embert, segít ráhangolódni és ellazulni. Ezenkívül a légzésre való összpontosítás segít megszabadulni a bosszantó és zavaró gondolatoktól, ami mélyebbé teszi a gyakorlatot. Ezért a belégzésnek mélynek, a kilégzésnek pedig lassúnak kell lennie.
