Néha megesik, hogy nincs kedvünk egy jó naphoz, és a legegyszerűbb dolgokat is nehéz megvalósítani. A munka visszataszító, és amikor egy ilyen nap véget ér, hihetetlen megkönnyebbülés.
Bár a rossz napok elkerülhetetlenek, a megfelelő reggeli gondolkodás segít abban, hogy olyan lelkiállapotot érj el, amely sokkal könnyebbé teszi a napi (és több) kihívások kezelését. Szerencsére rengeteg mód van arra, hogy felkészítse magát egy jó napra.
Kelj fel korán
Azok, akik nem korán kelők, nyilvánvalóan nem fognak örülni ennek a módszernek. Bár sok tanulmány nem hazudhat. Egyértelműen azt mondják, hogy az emberek, akik korán reggel ébrednek, sokkal aktívabbak lesznek a nap további részében.
Nem meglepő, hogy a világ leghíresebb vállalkozói korán reggel kelnek. A Twitter társalapítója, Jack Dorsey hajnali 5:30-kor kel, hogy meditáljon és elmenjen futni. A Starbucks vezérigazgatója, Howard Schultz pedig még egy órával korábban kel, elmegy az edzőterembe ésreggel hatra ér dolgozni.
És ha az a szokásod, hogy reggel még néhány percre elhalasztod az ébresztőt, akkor a szoba másik felére teheted a telefont az ébresztővel, akkor ki kell kelned az ágyból. mindenesetre csak a kikapcsoláshoz.
Jó reggeli
A reggelit soha nem szabad kihagyni. Csökkenti a stresszt okozó hormon (kortizol) szintjét, és energiát ad a nap hátralevő részében vagy legalább ebédig.
A reggeli valószínűleg a nap legfontosabb étkezése, mivel mind a fizikai teljesítőképességre hatással van a nap folyamán, mind pedig a jó nap hangulatát is megalapozza. Ha a reggeli étkezés továbbra is egészséges és tápláló, akkor az egész napra csökkenti az étvágyat, és ennek megfelelően csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát.
A reggeli evés a szellemi aktivitásra és a koncentrációra is komoly hatással van, ugyanis ha kihagyod a reggelit vagy egy könnyed falatot, az éhségérzet megakadályozza, hogy normálisan koncentrálj az üzletre. Ez nagyban növeli annak valószínűségét, hogy munkaidőben gyakran fog egészségtelen falatozni.
Alvási fázisok
Mindenki tud az úgynevezett alvási fázisok létezéséről. De pontosan hogyan segíthetnek a hangulat megteremtésében?egy jó napon nőknek vagy férfiaknak?
NREM alvás az elalvás után körülbelül másfél óráig tart. Négy szakasza van:
- Szundi. Ezalatt csökken az izomtevékenység, a pulzusszám és a légzés, miközben a szemek lassan mozoghatnak.
- Könnyű alvás. Az izomtevékenység még jobban lecsökken, a szem már mozdulatlan állapotban van, és a tudat kikapcsol.
- Lassú alvás. Az izomtevékenység a minimumra csökken.
- Mély, lassú alvás. Ezalatt az ember álmainak körülbelül 80 százalékát látja, és ebben a szakaszban nehéz felébreszteni. Ebben a betegségben szenvedők alvajárási rohamai is előfordulnak ekkor. Ugyanakkor az ember nem fog emlékezni minden rémálmára mély, lassú alvás közben.
Ezt követi a REM alvás fázisa, amely legfeljebb tizenöt percig tart. Az ember teljesen mozdulatlan állapotban van, miközben a szeme kaotikus mozgást végez. A legélénkebb álmok pontosan ebben a fázisban jelennek meg az emberben, és ha felébreszti, nagy valószínűséggel részletesen emlékezni fog az álomra.
Mikor ébredjek?
Ha felébreszt egy személyt, miközben az a lassú alvás fázisában van, egy ideig némileg gátlásos lesz, és megjelenik a szórakozottság. Egy jó nap hangulatának megteremtéséhez ez nem a legjobb megoldás.
Éppen ellenkezőleg, a REM-alvás a legjobb idő a felkelésre. És annak kiszámításához, hogy mikor lenne a legjobb beállítani az ébresztőt, számos alvási fázis kalkulátor létezik. Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy nem alszunk el abban a pillanatban, amikor lefekszünk és becsukjuk a szemünket. Általában körülbelül negyven percbe telik Morpheus királyságáig eljutni. Ezt az ébresztés beállításakor is érdemes figyelembe venni.
Sport
A rendszeres testmozgás számos pozitív hatással járhat. A sport segíthet a felesleges kilók leadásában, valamint a normál testsúly megőrzésében, a rossz egészségi állapot és a hangulat leküzdésében, mivel az edzés különféle kémiai folyamatokat serkent az agyban.
A sportoló ember általában tele van energiával és önbizalommal. Az alvás minősége is javul. A reggeli torna segíthet egy jó nap hangulatának megteremtésében, és nagyobb hangsúlyt fektethet a munka vagy más tevékenységek során.
De ha értékeled a reggeli alvás órákat, bármikor sportolhatsz. Mindenesetre javítja a közérzetet, az alvást és növeli az önbizalmat. Ezen kívül ma már rengeteg olyan kütyü található a piacon, amelyek segítenek optimalizálni és hatékonyabbá tenni edzéseidet.
